COALA SPATELUI

coala spatelui reprezinta un program de prevenire a apariiei durerilor de spate

bazat pe tehnici comportamentale. Persoanele ce prezinta anumite afeciuni ale spatelui
trebuie s fie informate asupra regulilor ce trebuie respectate pentru a evita apariia durerilor.
Astfel, ele trebuie nvate, care este postura corect a spatelui i cum s menin aceast
postur.

Trebuie s tie ce micri au de evitat si ce activiti pot efectua pentru a nu-i pune
in pericol coloana vertebral, in special zona lombar. Este important s avem un control
postural permanent pentru a nu genera durere i a putea efectua n condiii optime orice tip de
activitate.

Corectarea factorilor de risc

Meninerea greutii ideale sau corectarea excesului ponderal

Oprirea fumatului
Combaterea sedentarismului
Msuri de prevenire speciale la persoanele cu meserii cu risc
 SOMNUL

Este important pentru odihna coloanei vertebrale.

patul ideal: pat dur, drept

pern mic sub cap
ridicarea din pat se face fr solicitarea coloanei: v rulai pe o parte, cobori
picioarele la marginea patului i v ridicai mpingnd cu braele astfel nct
coloana s rmn dreapt
 LA BIROU

Statul pe scaun este cea mai solicitant poziie pentru coloan:

ezutul trebuie s ating sptarul scaunului i spatele trebuie sa fie lipit de

sptar
umerii drepi, abdomenul supt, coatele i antebraele se sprijina
pe birou astfel nct umerii s fie relaxai
genunchii trebuie s fie mai sus dect nivelul oldurilor (unghiul
de ndoire a genunchilor trebuie s fie mai mic de 90 grade) -
lucru realizat prin: stinghie de sprijin, scunel sub birou pentru
susinerea picioarelor sau scaun jos.
nu se st ntr-o poziie fix mai mult de 30 minute: se fac pauze
n care se execut micri uoare de ntindere i se schimb
poziia
nu v rotii n timp ce stai pe scaun
ridicarea de pe scaun se face deplasnd ezutul spre marginea
scaunului i mpingnd cu ajutorul picioarelor , fr s ndoim
coloana
 N PICIOARE

Cnd stm n picioare trebuie s avem o poziie dreapt fr ncurbarea coloanei.

Pentru descrcarea discului: picioarele trebuie s fie uor ndeprtate astfel nct
umerii, oldurile i gleznele s fie aliniate, greutatea corpului va fi lsat alternativ pe
piciorul drept respectiv stng.
La intervale mici de timp se pot adopta i alte poziii precum: un picior sprijinit
(stinghie, scunel).
 LA VOLAN

Sptarul scaunului trebuie s fie la 90 grade.

Scaunul se apropie de volan astfel nct genunchii s fie ndoii la mai puin de 90
grade (genunchii mai sus ca oldurile).

Opriri dese la maxim o or interval.

Ideal este ca masina s aib o bun amortizare, scaun ce respect curburile coloanei
vertebrale.
 RIDICAREA DE GREUTI

Nu se ridic obiecte grele i voluminoase; greutatea maxim admis se adapteaz

fiecrei persoane n funcie de antrenament.

Pentru a ridica ne lsm pe vine, se duce obiectul ct mai aproape de piept (pentru ca
braul parghiei s fie minim) i ne ridicm meninnd coloana dreapt (asemntor
genuflexiunii)

Ridicarea se face lent, fr micri brute i fr torsiune (ntoarcere din coloan )

Niciodat nu se ridic un obiect deasupra umerilor

Greutile purtate n mini se echilibreaz (maxim 3-5 kg ntr-o mn)

 POSTURI ANTALGICE ( CARE DETERMINA
SCDEREA DURERII)

ntins pe spate (decubit dorsal d.d), capul i umerii ridicai pe o pern, genunchii ndoii
(flectai) cu un sul sub ei, picioarele sprijinindu-se pe tlpi;

ntins pe o parte (opus celei corespunztoare durerii), cu mna sub cap i aezat pe o
pern subire, genunchii ndoii spre piept cu o pern ntre ei; cu mna liber ine o pern uor
ncalzit pe care o preseaz uor pe abdomen;

Decubit dorsal cu oldurile i genunchii ndoite n unghi drept, gambele sprijinite pe un

scunel sau cutie;

Decubit ventral (pe burta) cu/fara pern sub abdomen, capul ntors pe partea opus
membrului dureros;

Orice alt poziie n care durerile se amelioreaz sau dispar.

COALA SPATELUI

Condiiile stresante trebuiesc evitate pe ct posibil;

Greutatea maxim a obiectelor pe care le ridicai i crai s nu depeasc 5 Kg.;

Ridicarea obiectelor s se fac ndoind (flectnd) coapsele i genunchii cu spatele (coloana

vetebral lombar CVL) n poziie intermediar (dreapt);

Interzis aplecarea nainte (flexia) trunchiului cu genunchii ntini i ridicarea obiectelor n

aceast poziie; se poate duce un membru inferior (cel afectat) n cumpn cu sprijin pe
membrul inferior sntos sau fandare pentru ridicarea obiectelor; ndeprtarea picioarelor,
aplecare n genuflexiune, trunchiul drept (extins);

Cratul obiectelor se face cu ambele mini pentru a nu genera scolioze;

Evitarea cratului unor obiecte cu greuti mari ntr-o singur mn;

Evitarea micrilor de rsucire a trunchiului;

Ridicarea din pat se face din stnd pe partea sntoas, cu genunchii ndoii (flectai), ca un
tot;
 Poziia eznd e cea mai solicitant pentru CVL : se integreaz la fiecare 30 45 minute
pauze de ortostatism, mers prin camer, ntins, folosirea de scaune ergonomice;

Tocurile s nu depeasc 4 cm nlime; la persoanele supraponderale sau dac persist

durere se contraindic; talpa inclrilor s fie moale;

Scdere n greutate la persoanele supraponderale !

Cnd se st mult timp la birou se sprijin tlpile pe un scunel;

Poziia picior peste picior este de evitat sau nu se menine mai mult de 10-15 min.;

oferii s apropie scaunul de volan, spatele s fie drept;

Saltea tare (Relaxa) sau scndur sub saltea;

mpingerea de lzi : braele orizontale la nivelul umerilor, trunchiul drept. Persoanele cu

musculatur abdominal slab necesit gimnastic medical pentru tonifiere si lombostat n
perioadele de suprasolicitare. Se evit ridicarea /mpingerea de greuti mari;

Evitarea expunerii la frig : bru de lan, blni de iepure;

Evitarea efortului fizic la neantrenai sau cardiaci; se recomand o nclzire prealabil;

Inegalitile de membre inferioare (cnd exist) se corecteaz cu ortez (talonet) sau

nclminte ortopedic;

Urcat/ cobort scri : cu pruden, fr micri de rsucire a spatelui.