PAUTA DE ALIMENTACIN

ALIMENTO PORCIONES POR DIA MEDIDA CASERA

LCTEOS ( leches baja en 2-3 AL DA 1 YOGURT

grasas, yogurt, leche 200CC LECHE
cultivadas, quesillo) 1 RODELA

CARNES ( pollo, pavo, carnes 4 PORCIONES

rojas) 2 VECES EN EL DA

PESCADO Y MARISCOS 3 VECES POR SEMANA

ATN AL AGUA
HUEVOS 2 DIARIO, EN DISTINTAS 1 UNIDAD ENTERA
PREPARACIONES (COCIDO,
REVUELTOS O TORTILLAS)
LEGUMBRES(arvejas, lentejas, 1 VES A LA SEMANA 1 1/2 TAZA EN COCIDO
porotos, garbanzos)
SIN EMBUTIDOS
VERDURAS VERDES 1 PORCION GRANDE LIBRE DEMANDA
VERDURAS DE COLOR 2-3 PORCIONES
FRUTAS 2-3 PORCIONES POR UNIDAD
PAN INTEGRAL 1-2 VECES EN EL DA 2 UNIDADES
PAMPITA 1 UNIDAD
GALLETAS DE ARROZ 2 UNIDADES
GALLETAS INTEGRALES 5 UNIDADES
AVENA 3 CDAS SOPERAS (20-30GR)
ARROZ-FIDEOS INTEGRALES 2 VECES POR SEMANA, SOLO 1 TAZA
PAPA CUANDO REALICES 1 UNIDAD PEQUEA
EJERCICIOS.
FRUTOS SECOS (almendras, 1 VEZ AL DIA 15 ALMENDRAS
nueces, man) 5 NUECES
COLACIN 30 MANI
ACEITES (oliva) - 1 CDA
PALTA PEQUEA DEPENDIENDO DE LA 1 UNIDAD
ACEITUNAS FRECUENCIA DE CONSUMO 5 UNIDADES MAX.
ENDULZANTE A GUSTO CONSUMO MODERADO
LIQUIDOS (T, caf, jugos AGUA 2-3 LTS /DIA.
naturales, agua, entre otros)

DEPATAMENTO DE NUTRICIN
 PAUTA DE ALIMENTACIN

EJEMPLOS DE ALIMENTACIN

BATIDO VERDE ANTES DEL DESAYUNO.

DESAYUNOS 1 huevos duros o revueltos/ palta
(OPCIONES) 2 unidades de Pan integral o 1 pan pita
Bebestible caliente
Sndwich de quesillo + tomate en pan integral.
Bebestible caliente
1 yogurt bajo en grasas.
3 cdas de avena + 1cda de chia o linaza + pltano molido + 3
nueces picadas con yogurt GRIEGO bajo en azcar.
Bebestible caliente
Batido de avena+ 5 almendras o nueces con fruta. (500cc)
COLACIONES Yogurt bajo en grasas
(OPCIONES) Puado de frutos secos ( 30 grs aprox)
Fruta a eleccin
Palitos de zanahoria + apio.
ALMUERZO Carne (pollo, pavo, pescado o atn) + taza de arroz o fideos
integrales, papa + ensaladas de hoja verde y tomate.

Legumbres + 1 huevo cocido (solo la clara) OPCIONAL
+ Plato de ensalada a gusto.

COLACIONES 1 huevos revueltos con tomate + 3 galletas integrales + bebestible

(OPCIONES) a gusto.

palta con 2 galletas de arroz+ bebestible

Yogurt + frutos secos + t verde

BATIDO VERDE O DE COLOR.

CENA dem almuerzo pero SIN de arroz u otro cereal.

Acompaado siempre de verduras ya sean crudas o cocidas.
Tambin se puede consumir sopas o cremas, guisos, tortillas de
verduras.

DEPATAMENTO DE NUTRICIN
 PAUTA DE ALIMENTACIN

AL DESPERTAR: PRIMER JUGO DETOX (TODOS EN AGUA)

1UNIDAD MANZANA VERDE

2 RAMAS DE APIO
3 RAMITAS DE CILANTRO
1 LIMN SIN CSRCARA
JENGIBRE (TROZO PEQUEO)

SEGUNDO JUGO: 10-11.00 HRS (observacin: sabor ms amargo) ENDULZAR CON MIEL O
STEVIA.

1 UNIDAD MANZANA VERDE O 3 RODAJAS DE PIA

3 HOJAS APROX. BERROS
3 HOJAS APROX.RCULA
LIMN
4 HOJAS DE MENTA
1 cda LINAZA O CHIA

OPCIONES DE JUGOS SEGN INGREDIENTES:

1 UNIDAD MANZANA VERDE O 3 RODAJAS DE PIA

BERROS
APIO
DE PEPINO
LIMN

MANZANA VERDE O 3 RODAJAS DE PIA O 1 MANZANA ROJA

1 UNIDAD ZANAHORIA
DE BETARRAGA
JENGIBRE
LIMN

MANZANA VERDE O 1 MANZANA ROJA

DE BETARRAGA
APIO
JENGIBRE

DEPATAMENTO DE NUTRICIN