101 idei ca s-i ncepi

dezvoltarea i evoluia
personal

- Florin Rooga -
 Am gndit acest material ca un bonus dat celor care s-au
abonat la florinrosoga.ro. Dezvoltarea i evoluia personal este
un subiect care m preocup de muli ani, iar recent vd c tot
mai mult lume e interesat.

Exist milioane de moduri de a te dezvolta pe diverse

planuri, n funcie de nevoile noastre de moment, aa c am
fcut o list cu 101 idei de a ncepe.

Cteva observaii:

Lista este pliat pe prioritile mele de acum. De

asta vei observa c am multe elemente la
emoional i mental, iar la spiritual puine.
Unele idei se repet, pentru c un acelai lucru
te poate dezvolta i fizic i emoional (exerciiile cardio, de exemplu).
Am gndit acest material ca o colecie de idei despre cum putem evolua pe
fiecare plan. E numai un start, de asta am i inclus ct mai multe linkuri spre
alte articole sau cri care te pot nva mai pe larg acele subiecte.
Unele i se vor potrivi i te ncurajez s le foloseti. Altele nu, caz n care i
recomand s le evii. Alege cele care te pot ajuta. Nu le lua de bune pentru c
le-am scris eu, alege tu ce i este mai bun ie.
Mi-am mprit evoluia personal n patru planuri: emoional, fizic, mental i
spiritual (citete nti articolul acesta, ca s nelegi conceptul). Pentru fiecare
din acest plan acionez ca s evoluez, innd cont de ceea ce simt c am
nevoie la momentul actual. Spre exemplu, acum insist mult pe dezvoltarea
inteligenei emoionale, pentru c o consider esenial. Anul viitor poate voi
insista pe dezvoltarea altor abiliti.
i o ultim observaie naine de list: ncepe uor. Alege puine idei, testeaz-
le, aplic-le i vezi cum iese. Apoi altele. Apoi altele. Nu ncepe cu prea multe
lucruri deodat, pentru c riti ca la final s nu faci nimic. Cte un pas pe rnd
e mai eficient.

2|Pagina Florin Rosoga Sfaturi practice

pt. dezvoltare personala
Emoional

Cum s-i generezi emoii pozitive

1. F-i un jurnal de succese. Scrie n el zilnic micile lucruri pe care le-ai realizat. Nu e
nevoie s fie o mplinire mrea ca s fie succes. Tu alegi ce e succes i ce nu.
2. Practic zilnic 1 minut de emoii pozitive. n acel minut strduiete-te s vezi lucrurile
pozitive de lng tine. Dac nu poi un minut, ncearc cu 30 de secunde.
3. Gsete un partener de evoluie, care s te susin i s-i ofere feedback. De
preferat s fie la un nivel apropiat ie, astfel nct s putei evolua n paralel i s v
susinei reciproc.
4. Citete cartea Inteligena Emoional, scris de Daniel Goleman. Este cartea de
cpti a dezvoltrii emoionale.
5. Plimb-te zilnic. Dac nu ai vreme de plimbare, f astfel nct s parchezi maina la
cteva zute de metri de locul de munc sau s te cobori cu 1-2 staii mai repede din
autobuz pentru a putea merge pe jos. n timp ce o faci, uit-te la cldiri, copaci,
lumea de pe strad. Inspir. Expir.
6. F-i pe balcon o mic grdin. Dac nu ai balcon, pune o jardinier cu flori la geam.
Acord zilnic puin atenie i ngrijiri acelor flori.
7. Exist alimente care ajut la crearea unei stri emoionale pozitive, prin substane
precum serotonina. Printre cele mai cunoscute astfel de alimente sunt bananele i
ciocolata. O carte bun pe subiectul acesta este The Good Mood Diet de Judith
Wurtman.
8. F-i un program de exerciii cardiovasculare. Exerciiile cardio sunt cunoscute ca
fiind printre cele mai eficiente metode de a genera emoii pozitive.
9. Pune o floare n vaza de pe mas. Dac nu ai vaz, cumpr una sau folosete un
pahar.

3|Pagina Florin Rosoga Sfaturi practice

pt. dezvoltare personala
 10. F-i ordine n lucruri. Druiete-le pe cele care nu-i mai sunt necesare. Vezi aici
cteva idei despre cum s faci asta.
11. Bea ap. Hidratarea ajut la mbuntirea strii emoionale generale.
12. Oprete-te, respir ncet i zmbete. Mergi mai departe.
13. Dac poi, dormi 20 de minute la amiaz. Obiceiul somnului de amiaz (power nap) te
va ajuta s te resetezi emoional cnd eti surmenat. Citete i Cum scapi de
somnolenta de amiaza: siesta sau somnul de frumusete.
14. Cnt sau fredoneaz o melodie.
15. Vezi filme care te pot inspira, filme n care te poi regsi sau te ajut s devoli emoii
pozitive. Gseti o list imens de filme bune cu trailere cu tot n lista cu 101 filme
motivaionale care trebuie vzute ntr-o via.
16. ntinde-te. F cteva exerciii de stretching.
17. F micare zilnic. Fie c e vorba de o plimbare, alergat, not, exerciii cardio,
antrenament la sal, caut s faci 20-30 de minute micare n fiecare zi. Citete i 33
de motive pentru care merita sa faci miscare zilnic.
18. Folosete umorul. Are capacitatea de a detensiona majoritatea situaiilor n care te
afli.
19. nva s rzi de tine nsui. nva s te iei singur peste picior, cu umor. Nu fii
exagerat de serios.
20. Zmbete. Din nou.
21. F acte de buntate, caritate. Poi da ceva de mncare unui ceretor, dona bani unei
cauze bune, ajuta un prieten etc. Dac e posibil s fie anonime, i mai bine.
22. Spune mi pare ru, Ai dreptate i mi cer scuze.
23. Cere ajutorul altora cnd ai nevoie de el. De obicei l vei primi.
24. Alege-i cu atenie prietenii. Gndete-te ce nseamn c cineva i este prieten i fii
mai selectiv.
25. Cnd nu tii dac s faci ceva sau nu, imagineaz-i ce se poate ntmpla n cel mai
ru caz posibil. Dar n cel mai bun? i acum ntreab-te ce e cel mai probabil s se
ntmple?

4|Pagina Florin Rosoga Sfaturi practice

pt. dezvoltare personala
 26. Apeleaz la coaching. Gsete pe cineva care s-i fie coach. Poi ncepe cutarea
n paginile de Facebook de dezvoltare personal.
27. n timp ce ai emoii negative, observ-te. Observ-le. Ce anume le-a cauzat? Este
reacia ta justificat? Dac da, eti sigur? Dac se poate, scrie totul pe hrtie.
28. Petrece timp n natur.
29. Ascult muzic care genereaz emoii pozitive. Poi ncepe cu articolul 71 cele mai
bune melodii motivationale ca s gseti ceva ce-i place.
30. Du-te la un masaj.
31. Vorbete cu cineva despre problemele tale. Las tensiunea din interior s ias.
32. Privete fotografii ale oamenilor la care ii.
33. Petrece timp n ap. Stropete-i faa cu ap, f un du sau baie ori mergi la piscin.
Apa e cunoscut ca avnd efecte terapeutice. Gndete-te de cte ori dup ce i-ai
stropit faa cu ap nu te-ai simit mai bine?
34. Spune Mulumesc.
35. Acord atenie modului n care ari. Un aspect ngrijit pe care-l vei observa n
oglind sau n ochii celorlali, te va ajuta n relaiile cu cei din jur. Poi ncepe pe
blogul Dianei Sucal (pentru femei), iar pentru brbai Stil Masculin sau Fii Cu Stil.
36. F complimente. Nu atepta ceva n schimb.
37. Citete citate inspiraionale. Gseti o colecie ntreag aici.
38. Accept lucrurile pe care nu le poi schimba, aa cum sunt.
39. Intr n contact cu oameni ce te pot inspira, n viaa de zi cu zi sau pe Social Media.
Din nou, folosete articolul acesta cu pagini de Facebook de dezvoltare personal ca
un punct de pornire. Urmrete paginile de Facebook care-i plac, gsete oameni
care-i pot fii model.
40. Dac i permii ia-i un animal de cas cine, pisic etc.
41. Petrece timp n locuri bine iluminate.
42. Dis de diminea iei n aer liber. Trezete-te devreme i iei la o plimbare sau alergat.
Exist un farmec aparte al dimineilor devreme cnd lumea nc doarme, iar strzile
sunt pustii. Citete Cum am invatat sa-mi incep ziua devreme in fiecare dimineata
i Rutina mea de diminea.

5|Pagina Florin Rosoga Sfaturi practice

pt. dezvoltare personala
 43. Dac atitudinea de la job te influeneaz profund negativ, caut-i un alt job.
44. Stabilete-i unele obiective pe care s-i propui s le realizezi. ncearc s-i stabileti
un mic obiectiv zilnic pe care s-l realizezi. Citete Cum imi stabilesc un obiectiv care
sa dea tonul zilei.
45. Felicit-te atunci cnd ai fcut o treab bun. Poi s te i bai pe spate ncurajator
46. Fii rbdtor cu tine nsui. Schimbarea i evoluia are nevoie de timp. Cum spunea
bunica mea Cu rbdarea trecem marea.
47. nva s spui nu. Alege-i valorile i rolurile personale i ghideaz-te dup ele. Apoi
redu numrul de angajamente personale pe care le-ai luat. Citete aceste articole
despre valorile, rolurile i angajamentele personale.
48. Urmeaz un curs de dans. Dansul, ca i muzica, ajut la generarea de emoii pozitive.
49. Scrie tot ce te ngrijoreaz. Tot. Oricte pagini ar fi. Recitete ce ai scris i
contientizeaz faptul c orict te vei ngrijora, acele probleme nu se vor rezolva.
Acum poi ncepe s schiezi un mic plan ca s le rezolvi.
50. Citete autobiografiile unor oameni care au avut realizri. i recomand
autobiografiile unor oameni ca Rockefeller, Andrew Carnegie, Gandhi sau Benjamin
Franklin.

6|Pagina Florin Rosoga Sfaturi practice

pt. dezvoltare personala
Fizic

Sau cum s i respeci corpul

51. Alearg. Practic jogging-ul de cteva ori pe sptmn. Pentru 20-30 de minute
alege s alergi uor. Dac nu poi zilnic, f-o de 2-3 ori pe sptmn.
52. Atenie la ce mnnci. Adopt o nutriie adecvat. Asta nseamn ct mai multe
elemente naturale (legume, fructe, etc), ap i n msura n care este posibil
majoritar vegetarian.
53. Bea ap. tii sfatul cu cei 2 litri zilnic? E corect.
54. Mergi la saun. Beneficiile saunei sunt multiple i bine documentate. Cu respectarea
unor reguli simple, sauna este o procedur benefic pentru organism. Citete i
articolul celor de la Harvard Medical School pentru mai multe detalii.
55. noat. Este una dintre cele mai bune forme de micare i suplimentar dezvolt
emoii pozitive.
56. nscrie-te la un cros. E vorba de 5 kilometri. Chiar dac acum i se poate imens, crede-
m dureaz app. 40-50 minute de alergat uor. Antreneaz-te pentru cros. Iei i
alearg zilnic 1 kilometru, iar dup cteva zile mai adaug 500 de metri, apoi ali 500
.a.m.d. n maxim 1 lun vei fi capabil s alergi cei 5 kilometri. Citete despre Fauja
Singh, care la 100 de ani alearg maratoane.
57. Ia-i o biciclet i folosete-o ca s mergi la servici. Poi gsi biciclete bune la preuri
acceptabile n multe magazine. n Cluj, am vzut pe Oser (trgul de vechituri) biciclete
uzate n stare foarte bun la cteva zeci de lei. Nu arat ca nou-noue, funcioneaz
ns bine, iar cu mici reparaii probabil te va ine ani buni.
58. Respect numrul celor 3 mese zilnice i nu sri peste micul dejun. Pentru mai multe
detalii despre cum s alegi un regim alimentar sntos i energizant i recomand i
cartea Sntate optim n 8 sptmni, de Dr. Andrew Weil.

7|Pagina Florin Rosoga Sfaturi practice

pt. dezvoltare personala
 59. Dormi sntos i bine. Asigur-i un numr minim de ore de somn i respect cteva
lucruri simple ca s te poi odihni bine. Pentru mai multe detalii, citete Cum s ai un
somn uor i de calitate ncepnd de mine.
60. Obinuiete-te ca atunci cnd te trezeti s bei imediat un pahar cu ap.
61. Nu te otrvi. Atenie la ct alcool consumi i dac fumezi. Ambele sunt nocive
organismului i ar trebui s le evii. Vezi i 37 de idei simple ca s te lai rapid de
fumat, respectiv Ce se ntmpl cu tine dac renuni la igri i te lai de fumat.
62. Mergi la sal. Antreneaz-i diverse grupe de muchi.
63. nscrie-te ntr-un grup care practic acelai sport. Am descoperit recent astfel de
grupuri la Cluj care alearg mpreun, se antreneaz pentru cros, pedaleaz mpreun
sau se antreneaz pentru competiii de not etc. Sunt sigur c exist aa ceva n
Bucureti i n majoritatea oraelor din Romnia sau afar. Cteva site-uri care te pot
ajuta sunt Clubul Orca, Clujul Pedaleaz sau Runners Club.
64. F-i periodic analizele standard de snge i discut cu medicul tu care e situaia ta.
Vezi dac i ce nu a ieit bine i corecteaz, conform sfatului su.

8|Pagina Florin Rosoga Sfaturi practice

pt. dezvoltare personala
Mental

Mens sana in corpore sana

65. Practic brain fitness. Aa cum te duci la sal sau iei la jogging ca s-i antrenezi
corpul, poi practica jocuri cerebrale pentru a-i antrena i menine n form
creierul. Lumosity este una dintre cele mai eficiente metode.
66. Lucreaz s-i dezvoli abiliti. Dac nu tii cum, ncepe cu un plan de dezvoltare
personal. Vezi i Ce sfaturi as da unui incepator in dezvoltarea personala ca s
ncepi.
67. Jocul mental ine mult de motivaie. n ce msur reueti s te motivezi i s mergi
mai departe atunci cnd dai de greuti? Unde te vezi peste ani sau pe patul de
moarte. Uit-te peste materialul acesta despre cele mai comune regrete ale
oamenilor pe patul de moarte i cred c o s gseti cteva idei interesante.
68. Ascult muzic motivaional. Creaz-i un playlist cu melodii care te menin n form
i ascult-le cnd simi c ai nevoie de ele. Poi alege cteva din lista cu 71 cele mai
bune melodii motivaionale.
69. Joac ah. ahul este cunoscut ca stimulnd activitatea cerebral i are efecte
benefice din acest punct de vedere. Poi juca pe clasica tabl de ah, cu un prieten
sau online. Exist o sumedenie de site-uri unde poi juca, Yahoo Chess e unul dintre
ele.
70. Alte jocuri care dezvolt activitatea mental: sudoku, cuvintele ncruciate,
rezolvarea de puzzle-uri.
71. Cnd ai de fcut calcule simple, f-le mental fr a folosi calculatorul.
72. Obinuiete-te s foloseti o hart n loc de GPS, ori de cte ori ai ocazia. Neurologul
Eleanor Maguire a fcut cercetri pe baza activitii mentale a oferilor de taxi
londonezi i a descoperit c acetia, fiind nevoii s se orienteze n teren zi-de-zi au
suferit o modificare a structurilor din creier pentru a se adapta acestei necesiti.

9|Pagina Florin Rosoga Sfaturi practice

pt. dezvoltare personala
 Probabil este la fel de valabil i n cazul oferilor de taxi din alte pri ale lumii (mai
multe despre studiul lui Maguire aici).
73. F micare. Orice form de micare duce la o mai bun oxigenare a creierului, iar
printre efecte se numr mbuntirea funciilor cognitive. Articolul acesta dezvolt
mai pe larg beneficiile micrii.
74. ine sub control ct timp petreci n faa televizorului. Vizionarea TV duce creierul ntr-
o stare neutr, oarecum obedient fa de ceea ce este pe ecran.
75. Rzi. Rsul este i el cunoscut ca avnd efecte benefice asupra performanei mentale,
pe lng cea emoional. Ia o carte care are umor de calitate i delecteaz-te cu ea.
76. nva o limb nou. Sau ceva nou. Care s fie o provocare pentru creier, s-l pun la
munc.
77. Odihnete-te suficient, creierul tu are nevoie de odihn pentru a funciona la
capacitate maxim. Problemele cu somnul sunt de obicei asociate cu stres i
probleme emoionale. Vezi articolul acesta despre cum s ai un somn odihnitor.
78. Citete cartea The Talent Code a lui Daniel Coyle. Coyle i-a petrecut civa ani
cltorind n lume pentru a analiza care sunt factorii comuni ai top performerilor,
indiferent c e vorba de matematicieni, muzicieni, dansatori sau fotbaliti. i las
plcerea de a descoperi rezultatele sutiilor sale, i spun doar c ntr-o mare msur
talentul acestor oameni este legat de plcerea lor de a aborda provocri noi i de a le
soluiona. Gseti mai multe detalii i poi comanda cartea aici.
79. Citete cri bune, n special cri care-i stimuleaz imaginaia s creeze imagini
mentale i s depun efort pentru a nelege. O list de cri cu care poi ncepe
este 11 cri de dezvoltare personal care m-au influenat definitiv
80. Du-te la un curs de dans. Te va ine n micare pentru 1-2 ore ct dureaz fiecare
edin, plus c te va ajuta s ai emoii pozitive.
81. Practic meditaia. Te ajut s-i calmezi mintea, s te relaxezi i s te concentrezi.
82. Schimb-i rutinele. Obinuiete-te ca periodic s-i modifici micile rutine de zi cu zi.
ncal-te n ordine invers, spal-te pe dini n alt ordine, schimb drumul ctre
serviciu .a.m.d. Nu-i lsa creierul s se fixeze pentru prea mult vreme n aceleai

10 | P a g i n a Florin Rosoga Sfaturi practice

pt. dezvoltare personala
 rutine fixe, d-i ceva nou de prelucrat. Nu schimba toate rutinele dintr-odat, f-o pe
rnd.
83. Asum-i riscuri calculate. Gsete situaii n care s-i asumi riscul de a pierde
(verific s fie o pierdere suportabil). Apoi odat intrat n hor, lupt ca s depeti
situaia. Contientizeaz de la bun nceput riscul pe care i-l asumi. Contientizeaz i
faptul c dac nu-i asumi acel risc (sau altele) nu vei afla niciodat cum i-ar fi putut
fi schimbat viaa.
84. Renun s mai faci multitasking. F cte un lucru pe rnd. Multitasking-ul este una
dintre cele mai frecvente greeli de productivitate.
85. Cere feedback de la alii despre tine. Poi face un chestionar 360%, n care s ceri
celorlali s te caracterizeze. Un model de astfel de chestionar gseti aici. Insist s
i dea i feedback negativ, chiar s te critice. Laudele te ajut s fii motivat pe
moment, feedback-ul negativ te va nva la care abiliti i comportamente ale tale
ai nevoie s mai lucrezi. F asta periodic (anual, de exemplu).
86. nva. nva mereu. Pentru restul vieii tale, educ-te pn n ultima clip. Nu
abandona niciodat nvarea.
87. Gndete-te puin la procesul de maturizare. Este procesul psihologic prin care puiul
devine adult. Asta nseamn c-i pstreaz spiritul copilriei, dar i asum vrsta
cronologic. Tu unde te afli? Te simi n momentul de care aparii? Dac acest punct e
ceva important pentru tine, caut s afli mai multe informaii pe google. Se gsesc.
88. Citete bloguri de dezvoltare personal. n romn, cele pe care eu obinuiesc s le
citesc sunt Andy Szekely, 1cartepesaptamana, Personalitate
Alfa, Mayhem, Motivonti, Tophabits i Succes Dublu. Aboneaz-te la ele i nva
mereu de acolo. Ah, s nu uitm desigur de blogul subsemnatului, Florin Rooga

11 | P a g i n a Florin Rosoga Sfaturi practice

pt. dezvoltare personala
Spiritual

Cteva idei ca s-i dezvoli viaa spiritual

89. Arat gratitudine. Poi face asta mulumind cnd ai primit ceva, o poi face ca parte a
meditaiei, mulumind oamenilor sau a ceea ce exist n jurul tu.
90. Mediteaz. E unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le poi implementa.
91. Bucur-te de clip. Alege un minut zilnic n care pur i simplu s te bucuri de acel
minut. Ulterior, mrete durata la 2 minute, 3.
92. Savureaz micile bucurii. Caut mai degrab s ai numeroase mici bucurii, dect
cteva mari plceri.
93. Urmrete astfel ca viaa ta s aib un sens. Caut acel sens. Poate sun imposibil,
ncearc s te gndeti de-a lungul timpului care e sensul vieii tale. Nu trebuie s fie
ceva mre. Poate nu-l vei gsi vreodat, conteaz s-l caui.
94. Citete crile lui Mitch Albom: nc o zi, The five people you meet in heaven,Have a
little faith. Sau vezi filmul Tuesdays with Morrie. Uit-te la film sau citete una dintre
cri i o s nelegi de ce.
95. Gndete-te care sunt greelile pe care le-ai putea regreta pe patul de moarte.
ncearc s nu faci acele greeli. Citete i 11 greeli de via pe care le vei regreta.
Cum s le evii i s ai o via mplinit.
96. Triete n prezent. Citete Puterea Prezentului de Eckhardt Tolle.
97. Pstreaz-i linitea interioar i spiritul senin.
98. Gsete zilnic cteva clipe n care s refleci la tine nsui.
99. Fii modest.
100. Citete cri religioase, care te pot ghida pe calea spiritual a religiei tale.
Printre cele mai cunoscute sunt Biblia, Coranul, Talmudul sau Vedele.
101. Mergi cu regularitate la slujbele religoase ale credinei tale.

12 | P a g i n a Florin Rosoga Sfaturi practice

pt. dezvoltare personala
Aici lista se termin. Nu poi da like la acest ebook. Nu poi nici lsa comentarii. Poi ns s
faci altceva, mult mai bun:

1. Folosete-l. Ia idei care simi c i se potrivesc i aplic-le. Pune-le n aciune. nva

apoi pe alii
2. D-l i altora. Trimite-l pe email prietenilor la care ii. Sau d-i share pe Facebook,
Twitter sau Google +. Ajut i pe alii.

Mult succes!

13 | P a g i n a Florin Rosoga Sfaturi practice

pt. dezvoltare personala