Sunteți pe pagina 1din 2

Mic Iaurt cu cereal integrale 2 oua fierte cu 2 felii de paine 1 fresh din 2 mere Omleta din doua Lapte

mere Omleta din doua Lapte cu cereal Salata fructe (1


dejun (200g/50g) legume prajita cu rosii si 2 morcovi, aprx oua cu rosii integrale mar, 1 portocala,
I felie paine prajita cu miere 1 felie de paine cu (rosii cu busuioc, 250 ml 1 felie paine 300ml/50gr 1 banana)
Cafea/ceai miere/unt patrunjel, ardei 1 felie paine prajita Cafea/ceai (1 banana, 1
Cafea/ceai gras) prajita cu Cafea/ceai mango, 1 pepene
1 iaurt 100 gr miere/unt galben
Cafea/ceai Cafea/ceai
Pranz 200gr carne pui/curcan/vita 200 gr paste 200 gr carne vita 200 gr orez 200 gr peste la 400 ml ciorba Mancarea
200 gr legume la cuptor integrale (in sos cu salata integral cu gratar cu 200 gr pui/vita/curcan preferata
(ardei, dovlecel, rosii, rosu) (castraveti, ceapa, ciuperci legume la gratar
morcov etc) fara cartofi sau 100 gr branza rosii, ardei gras, 100 gr branza
orez morcov) telemea
Cina Salata legume (rosii, Ciorba pui/vita Sote de legume la Salata de Ciorba pui/vita Salata cartofi Mancarea
castraveti, morcov, ceapa, 1 felie paine cuptor sau in patrunjel si mei 1 felie paine pajita Sau preferata
patrunjel) cu 100 gr carne prajita tigaie cu putin ulei (ceapa rosii Fasole verde cu (nimic greu)
100 gr branza patrunjel, lamiae, usturoi
mei)
Sau salata linte cu
spanac
*note
Cafeaua se bea numai dupa masa, la fel si ceaiul . 200ml
Cerealele integrale sa aiba: fulgi de ovaz, fructe goji, seminte in, floarea soarelui, alone, migdale, caju)
Paine integral neagra
Iaurtul grecesc
Unt pana in 65% grasime
Poti avea doua gustari pe zi: 1 iaurt grecesc cu fructe sau alone sau migdale
Mananca inainte de sala ( cat mai light, un iaurt, alune, paine integrala cu unt, salata de spanac cu branza si rosii)