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1. Vamos a situarnos
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Desde hace unos aos,cada vez con ms frecuencia omos esa palabrita: ESTRS.
Y es difcil definirlo porque cada persona lo entiende y vive de manera
diferente.Pero vamos a dar una una definicin general inicial para situarnos:"es la
forma que tiene nuestro sistema nervioso,de defenderse de algo que se vive como
una amenaza".
Ahora vamos a explicar esto: cuando nos enfrentamos a una situacin que
interpretamos como problemtica (una discusin,un despido laboral,la enfermedad
de una persona cercana,objetivos que cumplir en el trabajo y poco tiempo para
realizarlos,hijos adolescentes,hijos,pesamientos irracionales que me llevan cada da
a ver que no ocurre eso que yo pens,etc)nuestro cuerpo responde,elevando el nivel
de alerta,porque "existe algo que est amenazando mi estabilidad,mi
tranquilidad",por tanto me pongo alerta para estar preparado por si acaso......As
que,la forma que tiene el cuerpo de entrar en sitiacin de alerta es levar el nmero
de latidos del corazn (aumento de las pulsaciones,llegando en muchos casos a
grandes taquicardias,esto hace que el corazn no pueda hacer bien su trabajo
-repartir el oxgeno-con lo que la musculatura del cuerpo se tensa (tensin
muscular),y otros sntomas tales como sudoracin,sequedad de boca,dolor de
cabeza,"bloqueo mental",pensamientos recurrentes que no puedo frenar,.......
Qu produce todo esto?Mucho cansancio,un agotamiento fsico y psquico que no
me deja seguir con la rutina habitual.
9. Alimentos antiestrs
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Entre los alimentos que ayudan a combatir el estrs estn:
- frutas y verduras
El potasio de frutas como el pltano ayuda a mantener controlada la presin arterial.
Adems las frutas y verduras tiene vitaminas y minerales que refuerzan el sistema
inmunitario,el cual se viene abajo cuando estamos estresados.
- Carbohidratos
El pan,el arroz,los cereales,las patatas,proporcionan energa de combustin lenta.
Los alimentos como los dulces,son de combustin rpida y originan altibajos
anmicos y potencian el estrs.
- Infusiones
Manzanilla,flor de lima ,de naranjo,la tila,la melisa,ayudan porque tiene efecto
sedante,as que relajan un poco.
- Suplementos alimenticios
El estrs crnico puede producir una bajada de los niveles de
minerales(magnesio,cinc) y de vitaminas como el complejo B,y la C.Por
tanto,consumir un complejo vitamnico en periodos de ansiedad extrema,siempre es
positivo.
- Ejercicio
Cualquier ejercicio es bueno,y no solo para el estrs.Pero en el caso que nos
ocupa,un ejercicio del tipo del yoga,la natacin y sobre todo caminar,tiene sus
beneficios.Pero no hay que aadirlo a la rutina diaria como "algo ms" que hay que
hacer,y "no tengo tiempo",se puede incluir: en verano aprovechando la playa o la
piscina,en invierno lendo al trabajo andando,o a comprar,o a buscar a los nios.Y si
usamos el coche porque hay distancias considerables,lo aparco a una calles de mi
destino.
Ah...dejar el ascensor y usar las escaleras es otra forma de hacer ejercicio.
- Relajar el cuerpo antes de acostarnos.
Si an no hemos aprendido relajacin,antes de tomarnos una infusin,podemos
hacer algo de estiramiento,pero sin forar mucho.Solo con la intensin de estirar los
msculos contrados y doloridos del da.
- Aromaterapia
Sabemos todos que meternos en la baera con agua caliente relaja muchoPero si le
agragamos aceites escenciales,la cosa ya es completita:
-Albahaca,mejorana,menta,salvia,.....alivian los dolores musculares.
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