Melatonina

Sabes lo que es la melatonina y por qu es tan importante para el

cerebro? Esta hormona regula el reloj biolgico de nuestro cuerpo pero
tambin puede tener efectos secundarios sobre nuestro organismo. Os lo
contamos.

NDICE DEL ARTCULO [MOSTRAR]

Qu es la melatonina?
Es una hormona que regula el reloj biolgico de nuestro cuerpo, se
sintetiza en la glndula pineal a un ritmo cclico y luego es distribuida por
la sangre en pequeas proporciones. La melatonina informa al cuerpo
de las las fases circadianas, es decir, el ritmo seguido por el da para
poder regular el organismo a ste.

El ritmo circadiano se adquiere sobre los tres meses de vida del beb y,
es de los 12 meses a los 3 aos cuando se logran los mayores niveles de
melatonina, luego la produccin disminuye.

Por ejemplo, en el caso de las personas mayores (tercera edad) sus

niveles de melatonina son mucho ms bajos que los niveles de los
jvenes que pueden llegar a tener niveles 12 veces mayor. En el caso de
las personas mayores, durante el da pueden no tener la suficiente
subida de melatonina.

Propiedades de la Melatonina
De entre las propiedades de la melatonina, la ms estudiada es la
influencia que ejerce en el ritmo sueo vigilia que est ntimamente
relacionado con los ritmos circadianos de los que hablbamos en el
anterior apartado. Por esta facultad, es una sustancia apta para el
tratamiento de las alteraciones del sueo para poder volver a encontrar el
equilibrio.

Tambin est indicada para aliviar los sntomas del jet-lag o facilitar el
sueo a las personas que tienen cambios de horario laboral o aquellos
que directamente trabajan en el turno de noche de forma constante y
prolongada en el tiempo. De esta manera, si se consume la melatonina
(hay pastillas) en el momento necesario, se recupera con mayor rapidez
el ritmo sueo-vigilia que el ha sido alterado, sea por las circunstancias
que sean.
An no se han podido demostrar sus propiedades para prolongar la
vida, pero si est comprobado que la melatonina influye de forma
positiva en la calidad de vida de la gente mayor. Esta teora se apoya en
el hecho de que una buena alimentacin acompaada de altas
concentraciones de melatonina a edad avanzada mejoran el bienestar
general y llevan a una disminucin de enfermedades asociadas con la
edad.

Melatonina: Para qu sirve y cmo

funciona
La melatonina es una hormona que est de manera natural en nuestro
cuerpo, pero adems tambin se puede elaborar en un laboratorio y con ello
utilizarla como medicamento en forma de pastilla que suele
colocarse debajo de la lengua para que la absorba nuestro organismo.

Podemos decir que con esta hormona nuestro cuerpo se ajusta. De

este modo las personas que sufren por ejemplo de insomnio y no son
capaces de regular su sueo con la melatonina que produce su cuerpo,
puede tomar esas pastilla que he mencionado. Tambin sirve por
ejemplo para el jet lag cuando viajamos, para los transtornos de sueo
si hemos cambiado de turno laboral o para las personas ciegas con el fin
de que puedan establecer un ciclo de da y otro de noche.

Otros sndromes o transtornos que puede tratar la melatonina son:

Sndrome de la fase retrasada de sueo (DSRS)

Sndrome dficit de atencin e hiperactividad (TDAH)
Insomnio causado por medicamentos del tipo bloqueadores beta
Insomnio infantil (que puede desarrollar en autismo,parlisis
cerebral o discapacidad intelectual)
Sndrome del tabaquismo (para aquellas personas que han dejado
de fumar).
Sndrome de Fatiga Crnica
Sndrome de la fibromialgia,
Migraas y otros dolores de cabeza
Sndrome del intestino irritable (SII),
Prdida de masa sea (osteoporosis),
Diskinesia tardia (TD) que es un transtorno del movimiento
Epilepsia.
Tambin si hemos tomado medicamentos llamados benzodiazepinas
puede que suframos insomnio de modo que tomar melatonina puede ser
recomendable.

En casos ms puntuales se puede utilizar la melatonina para el

tratamiento de la enfermedad de Alzheimer as como un agente contra el
envejecimiento, para la menopausia y para el control de la natalidad.
Adems se suele suministrar para calmar a las persona que han de ser
anestesiadas antes de una ciruga.

Otros usos de la melatonina se suelen asociar con el cncer y con distintos

tipos como son:

Cncer de mamas,
Cncer del cerebro
Cncer del pulmn
Cncer de la prstata
Cncer de la cabeza
Cncer del cuello
Cncer gastrointestinal.

As mismo se puede utilizar para algunos de los efectos secundarios que

se derivan de tratar la enfermedad del cncer (quimioterapia), como
perder peso, que duelan los nervios, que sintamos debilidad o una
reduccin en el nmero de las clulas encargadas de formar los cogulos
(trombocitopenia).

La melatonina en pastilla que hemos mencionado anteriormente, y que

se coloca bajo la lengua, en la mejilla o encas, suelen utilizarse para el
insominio, previo a una anestesi o por el transtorno en un turno de
trabajo.

Tambin se puede aplicar, en forma de crema, para protegerse de las

quemaduras del sol

Por qu es efectiva la Melatonina

Ya hemos visto para qu sirve la melatonina pero por qu es efectiva?
Dependiendo de para qu la tomemos puede llegar a ser ms o menos
eficaz.
De este modo podemos decir que es muy eficaz para tratar inomnio o
transtornos varios del sueo, as como para personas ciegas pero lo ser
menos si lo que queremos es estar tranquilos antes que nos seden
previo a una operacin o queremos evitar las quemaduras de sol. La
melatonina es buena y recomendable para los casos mencionados pero
como digo, no siempre ser eficaz.

De todos s que es cierto que suele ser efectiva ya que en

realidad, regulariza y controla nuestro reloj biolgico y con ello,
conseguimos mejorar el sueo, estimula el sistema inmune y protege el
sistema nervioso central.

Adems la Melatonina tambin influye de manera positiva en el sistema

reproductivo, cardiovascular y neurolgico. La Melatonina es un
antioxidante, as que tambin podemos decir que ser eficaz para
proteger cada parte de la clula y de cada clula de el organismo,
incluyendo las neuronas.

Y es tambin eficaz para tratar y en parte, evitar el proceso de la vejez

gracias a sus defensas antioxidantes. El porqu bsicamente se produce
debido a que muchas de las enfermedades degenerativas (incluyendo las
cataratas, la degeneracin macular de la retina, la enfermedad de
Alzheimer, la enfermedad de Parkinson, la osteoartritis, etc) se asocian
a la reduccin de las defensas antioxidantes del organismo as que
tomando melatonina ayudaremos a restablecerlas y a aumentarlas.

Efectos secundarios y
contraindicaciones de la Melatonina
Efectos secundarios en Adultos
Segn diversos estudios una dosis de hasta 800mg /da son tolerables,
pero dosis ms pequeas pueden ser vlidas para garantizar el efecto
deseado en el tratamiento. Las dosis de melatonina deben ajustarse al
momento y fase del da. Hay que vigilar la composicin para evitar
posible incompatibilidad con funciones hepticas, renales u efectos
indeseados como una sobredosis.

Sea como sea, estas pastillas no deben de consumirse sin la previa

revisin de un mdico para poder ver si son necesarias, a qu se deben
los problemas del sueo o qu tipo de medicacin sera la ms
recomendada para el caso en concreto (historial mdico, sintomatologa,
etc.). En caso se est embarazada (en el embarazo no se deben tomar
frmacos a no ser sean prescritos por el mdico), se encuentre en
periodo de lactancia, se est tomando antidepresivos o medicacin con
esteroides o si padece alergias o enfermedades autoinmunes.
Se han observado efectos secundarios mnimos y de carcter transitorio
como:

Somnolencia
Hipotermia
Lentitud en el tiempo de respuesta
Dolor de cabeza
diarreas.

Pero lo que no se ha podido verificar es si estos efectos secundarios son

debidos a la ingestin de melatonina o son motivados por otras causas.

Efectos secundarios en Nios

A pesar de que la melatonina puede ayudar a controlar los ciclos del

sueo y que muchos padres llegan agotados despus de trabajar y se
encuentran con que sus pequeos tienen dificultades para conciliar el
sueo o alguna alteracin del sueo, es extremadamente importante que
se acuda al pediatra previamente o un mdico especialista en el sueo.

Ya lo afirmaban los informes de la Asociacin Espaola de

Pediatra (AEP) junto con la Sociedad Espaola del Sueo, no debe de
utilizarse la melatonina cada vez que tengan una dificultad para dormir, es
fundamental que haya un seguimiento, se paute la duracin de la toma
de melatonina o al menos la orientacin adecuada.
La realidad es que son muchos los nios que se encuentran en edad
preescolar o escolar que tienen problemas del sueo relacionados
con malos hbitos para ir a la cama y no porque haya un problema ms
grave. As que, mi propuesta es que evitemos la medicacin cuando no
es necesaria y ms cuando hablamos de nios pequeos.

En la actualidad no hay suficientes estudios al respecto para poder

hablar de efectos secundarios de la ingesta de melatonina durante la
infancia, lo que no supone que no los haya, por lo que os invitamos a
tener especial precaucin con los medicamentos que damos a los nios.

Es seguro tomar la Melatonina?

La melatonina suele ser segura si la tomamos va oral (o de aplicacin
externa) y adems por un corto plazo. Pero tambin puede serlo en
tratamientos ms largos (mximo dos aos) siempre y cuando estemos
controlados por nuestro mdico ya que por otro lado, puede provocar
efectos secundarios.

Entre los efectos secundarios que suelen darse al tomar melatonina

podemos enumerar:

dolor de cabeza
sntomas de depresin por un tiempo corto
somnolencia durante el da
mareos
calambres estomacales e irritabilidad

Adems de no ser recomendable el manejo o uso de maquinarias por 4 o

5 horas despus de tomarla.

Por otro lado s que existen algunos grupos de riesgo al tomar la melatonina
que vamos a enumerar a continuacin:

-Embarazo y lactancia: No se debe tomar melatonina durante el embarazo

o lactancia pero tampoco cuando se desea quedar embaraza ya que
puede interferir con la ovulacin, haciendo que sea ms difcil
conseguirlo.
-Bebs y nios: A causa de los efectos en otras hormonas, la melatonina
podra interferir en el desarrollo durante la adolescencia y sobre todo no
es para nada recomendable que la tomen los nios.

-Trastornos hemorrgicos: La melatonina podra empeorar n personas con

trastornos hemorrgicos as que de sufrir una hemorragia podran estar
en peligro

-Presin arterial alta: Personas que toman medicamentos para controlar la

controlar la presin sangunea no pueden tomar melatonina.

-Diabetes: Si tienes diabetes has de saber que melatonina puede llegar

a aumentar el azcar en la sangre. Si has de tomorla debers hacerte
controles de azcar cada vez que la tomes.

-Depresin: Puede empeorar los sntomas de la depresin.

-Convulsiones: Si tomas melatonina se puede aumentar el riesgo de tener

una convulsin.

-Receptor de transplante: La melatonina pude aumentar la funcin

inmunitaria de modo que puede llegar a interferir con la terapia
inmunosupresora que se est aplicando a personas que han recibido un
transplante.

Medicamentos NO aptos para tomar

con la Melatonina
Existen una serie de medicamentos que al mezclarlos con la melatonina
pueden provocar reacciones o efectos secundarios adversos. Son estos.

Cafena
Al mezclarla con la cafena podemos hacer que los niveles de melatonina
aumenten

Fluvoxamina (Luvox)
La fluvoxamina (Luvox) mezclada con melatonina pude aumentar los
niveles de la hormona es absorbida por el cuerpo, adems de aumentar
sus efectos secundarios.

Medicamentos que son modificados por el hgado

(Sustratos del Citocromo P450 1A2 (CYP1A2))
Al tomar melatonina podemos provocar que los medicamentos sean
descompuestos por el hgado a menor velocidad. La mezcla
con medicamentos que son modificados por el hgado puede aumentar
los efectos y los efectos secundarios de algunos medicamentos. Hemos
de consultar antes con un mdico o especialista

Estos son algunos de los medicamentos que son alterados por el higado:

acetaminofn (Tylenol)
amitriptilina (Elavil)
clopidogrel (Plavix)
clozapina (Clozaril)
diazepam (Valium)
estradiol
olanzapine (Zyprexa)
ondansetron (Zofran)
propranolol (Inderal)
ropinirole (Requip)
tacrina (Cognex)
teofilina.
amitriptilina (Elavil)
carisoprodol (Soma)
citalopram (Celexa)
lansoprazol (Prevacid)
omeprazol (Prilosec)
fenitona (Dilantin)
warfarina

Medicamentos para diabetes (Antidiabticos)

Sabemos que la melatonina es capaz de hacer que aumente el nivel de
azcar en sangre de manera que hemos de llevar cuidado a la hora de
tomarla si adems estamos tomando otros medicamentos para la
diabetes ya que puede que se reduzca su eficacia.
Estos son algunos de los medicamentos para la diabetes que pueden verse
alterados por la melatonina:

Glimipirida (Amaryl)
Gliburida (Diabeta, Glynase PresTab, Micronase)
Insulina
Pioglitazona (Actos)
Rosiglitazona (Avandia)
Clorpropamida (Diabinese)
Glipizida (Glucotrol)
Tolbutamida (Orinase)

Medicamentos para la presin arterial alta

(medicamentos antihipertensivos)
Si estamos sanos , el tomar melatonina puede hacer que aumente
nuestra presin arterial, de modo que se puede agravar cuando estamos
tomando algn tipo de medicacin para regular la presin sangunea y
adems lo mezclamos con melatonina.

Estos son algunos de los medicamentos para la presin arterial alta que
pueden verse alterados por la melatonina:

captopril (Capoten)
enalapril (Vasotec)
losartan (Cozaar)
valsartan (Diovan)
diltiazem (Cardizem)
amlodipina (Norvasc)
hidroclorotiazida (HydroDIURIL)
furosemida (Lasix)

Medicamentos que debilitan el sistema inmunolgico

(Inmunosupresores)
La melatonina puede hacer que aumente la actividad del sistema
inmunolgico, de modo que si la tomamos cuando a la vez tomamos
medicamentos que debilitan el sistema inmunolgico puede hacer que
disminuya su eficacia.
Estos son algunos de los medicamentos inmunsupresores que pueden verse
alterados por la melatonina:

azatioprina (Imuran)
basiliximab (Simulect)
ciclosporina (Neoral,Sandimmune)
daclizumab (Zenapax)
muromonab-CD3 (OKT3, Orthoclone OKT3)
micofenolato (CellCept)
tacrolimus (FK506, Prograf)
sirolimus (Rapamune)
prednisona (Deltasone, Orasone)
corticosteroides (glucocorticoids)

Medicamentos que tratan las convulsiones

La ingesta de melatonina con medicamentos que controlan el nivel de
convulsiones puede ser peligroso si tenemos en cuenta que esta
hormona puede, de hecho, provocarlas.

Estos son algunos de los medicamentos que tratan las convulsiones que
pueden verse alterados por la melatonina:

anestsicos (propofol, otros)

antiarrtmicos (mexiletino)
antibiticos (amfotericina, penicilina, cefalosporinas, imipenem)
antidepresivos (bupropion, otros)
antihistamnicos (ciproheptadina, otros)
inmunosupresores (ciclosporina)
narcticos (fentanil, otros)
estimulantes (metilfenidato)
teofilina

Medicamentos que retardan la coagulacin

sangunea (Anticoagulantes / frmacos
Antiplaquetarios)
La melatonina puede llegar a afectar en la coagulacin sangunea al
retardarla de modo que si a la vez estamos tomando medicamentos para
ello puede que acabemos padeciendo hematomas y de prdida de
sangre.
Estos son algunos de los medicamentos anticoagulantes que pueden verse
alterados por la melatonina:

aspirina
clopidogrel (Plavix)
diclofenac (Voltaren, Cataflam, otros)
ibuprofeno (Advil, Motrin, otros)
naproxeno (Anaprox, Naprosyn, otros)
dalteparina (Fragmin)
enoxaparina (Lovenox)
heparina
warfarina (Coumadin)

Medicamentos Sedantes (Benzodiazepinas y

Depresores del SNC)
La melatonina es capaz de producir solomnencia de modo que esta
puede llegar a aumentar mucho ms si la mezclamos con sedantes.

Estos son algunos de los medicamentos sedantes que pueden verse

alterados por la melatonina:

clonazepam (Klonopin)
diazepam (Valium)
lorazepam (Ativan)
fenobarbital (Donnatal)
zolpidem (Ambien)

Metanfetamina
Si tomamos melatonina junto con metanfetaminas corremos el riesgo de
que aumenten los efectos y los efectos secundarios de la metanfetamina.

Nifedipina GITS (Procardia XL)

La nifedipina GITS (Procardia XL) se utiliza para disminuir la presin
sangunea, puesto que la melatonina puede hacer que tambin baje, la
combinacin de ambos puede hacer que disminuya la eficacia de la
nifedipina GITS (Procardia XL).

Pldoras anticonceptivas
Est probado que al tomar pldoras anticonceptivas aumenta la cantidad
de melatonina en nuestro cuerpo de modo que no es recomendable
tomar adems pastillas de melatonina.

Estos son algunas de las pldoras anticonceptivas que pueden verse

alteradas por la melatonina:

etinil
estradiol
levonorgestrel (Triphasil)
noretindrona (Ortho-Novum 1/35, Ortho-Novum 7/7/7)

Verapamil (Calan, Covera, Isoptin, Verelan)

El cuerpo descompone la melatonina para eliminarla. El verapamil
(Calan, Covera, Isoptin, Verelan) puede hacer que aumente la rapidez
con la que nuestro cuerpo elimina esta hormona de modo que si lo
mezclamos puede disminuir su eficacia.

Flumazenil (Romazicom)
El flumazenil (Romazicom) podra disminuir los efectos de la melatonina
aunque de momento no se saben las causas del porqu se produce eso.

Hierbas y/o Suplementos NO aptos

para tomar con la Melatonina
-Cafena: Provoca que aumente los niveles de melatonina.

Equincea: Puede tener efectos negativos sobre la funcin inmunitaria.

Hierba de San Juan: Puede incrementar los efectos y los efectos

secundarios de la melatonina.

Hierbas y Suplemento que retardar la coagulacin sangunea:Puede

provocar que aparezcan hematomas y tengamos prdida de sangre.
Entre estas hierbas estn anglica, clavos de olor, salvia miltiorrhiza, ajo,
jengibre, ginkgo, ginseng Panax, trbol rojo, sauce y otras.
Hierbas y Suplementos sedantes: Como por ejemplo clamo, la amapola
Californiana, la hierba gatera, el lpulo, el chijol, la kava, la hierba de San
Juan, la escularia, la valeriana, la yerba mansa y otras.

-Hierbas y suplementos para tratar convulsiones: Pueden aumentar las

convulsiones al tomar melatonina con suplementos como el butanediol
(BD), hoja de cedro, licopodio chino, EDTA, cido flico, gama-
butirolacton(GBL), gamma hidroxibutirato (GHB), glutamina, huperzina A,
sulfato de hidracina, aceite de hisopo, enebro, L-carnitina, romero, sabia,
ajenjo y otros.

-Hierbas y suplementos para disminuir la presin arterial:

Como andrographis, pptidos de casena, ua de gato, coenzima Q10,
aceite de pescado, L-arginina, licio, ortiga brava, teanina y otros.

-Vitamina B12

-Vitex agnus-castus

Cmo tomar la Melatonina Dosis

La dosis por va oral de la melatonina puede variar en funcin de para
qu se tome y sobre todo en funcin del grupo de edad al que
pertenezcamos.

Para el insomnio: La dosis habitual es de 0.3-5 mg al acostarse (En nios

que tienen insomnio debido al retraso para conciliar el sueo se
suministran 5 mg de melatonina diarios a la 6 de la tarde)

Para nios con trastornos en el desarrollo (incluyendo la parlisis

cerebral, el autismo y discapacidad intelectual): se suministran 5 mg de
melatonina diarios a las 8:00 de la noche.

Para el jet lag: Lo habitual es tomar 0.5-5 mg al acostarse cuando hemos

llegado a nuestro destino y se contina tomando de 2 a 5 das. A
menudo, se usan dosis bajas de 0.5-3 mg para evitar las propiedades
hipnticas de las dosis ms altas de 4-5 mg.

Para la diskinesia tardia (DT): Se suministran 10 mg de una formulacin

de liberacin controlada.
Para el tratamiento de tumores slidos, combinado con los tratamientos
tradicionales: Se toman entre 10-50 mg junto con la radioterapia,
quimioterapia o interleukina 2 (IK-2). Lo normal es comenzar con la
melatonina 7 das antes del comienzo de la quimioterapia y se contina a
lo largo de l hasta completar el tratamiento.

Para el tratamiento del cncer de la prstata con metstasis y que es

resistente al uso de la triptorelina sola: Se suelen 20 mg al da en
combinacin con 3.75 mg de triptorelina que se inyecta en los msculos
cada 28 das.

Para la prevencin y el tratamiento de la disminucin de las clulas

encargadas de la formacin de cogulos (trombocitopenia) a causa del
tratamiento por cncer: Se toma 20 mg en la noche.

Para la discontinuacin del uso de las benzodiazepinas en las personas de

edad con insomnio: Se toma 2 mg de melatonina de liberacin controlada
al acostarse por 6 semanas (leuego la dosis de la benzodiazepina se
disminuye en un 50% durante la segunda semana, en un 75% durante la
tercera y cuarta semana y se discontinua durante la quinta y sexta
semana) y se toma as hasta 6 meses.

Para la prevencin de las cefaleas en racimos: Se usa una dosis de 10 mg

en la noche.

Para reducir la ansiedad en los adultos antes de una ciruga: Se usa 0.05
mg/kg que se colocan bajo la lengua.

Para reducir los sntomas de abstinencia de la nicotina: Se suminisnta 0.3

mg por va oral tres horas y media despus de haber dejado de fumar.

Recomendaciones para el uso de la

Melatonina
En el caso de que vayas a conducir cualquier tipo de vehculo, no slo
maquinaria pesada, es importante que no consumas previamente la
melatonina basndonos en todos los aspectos que hemos visto en el
apartado de efectos secundarios como la somnolencia y requiere de
gran concentracin cuando los reflejos pueden ir mucho ms lentos
debido a la relajacin que provoca su consumo.

Como en anteriores artculos y aunque suene reiterativo, volvemos a

recomendaros que no practiquis la automedicacin y que ante la toma de
cualquier medicamento siempre es necesario la consulta con el mdico
para que os indique si es bueno su consumo y paute la medicacin, ya
que tomarlo el tiempo que nosotros consideremos no implica que vaya a
provocar el efecto deseado.
Alternativas a la Melatonina
Si has estado pensando en tomar melatonina, debes tener en cuenta que
solo deberas tomarla durante un perodo de tiempo, el cual suele ser de
tres meses para solucionar un problema puntual. Si tu falta de sueo no
es algo puntual, la melatonina no es, precisamente, el medicamento o el
producto que mejor te ir. Vamos a ver cules son algunas de las
alternativas ms naturales y eficaces para poder conciliar bien el sueo
sin tener que tomar medicamentos o complementos:

No duermas durante el da
Aunque pueda parecer una tontera, hay muchas personas que tienen la
costumbre de hacer la siesta y esto puede ser la causa de que tengamos
insomnio por la noche. No importa si lo has hecho toda la vida y ahora
tienes insomnio que antes no tenas, debes tener en cuenta que nuestro
cuerpo va cambiando y que, por ende, ahora la siesta puede no sentarte
bien como antes.

Haz ejercicio y acaba con la vida sedentaria

Una buena manera de acabar con el insomnio es haciendo ejercicio, ya
sea ir a pasear un rato, o bien ir a la piscina, salir a correr, etc. Lo que
debemos hacer es cansar nuestro cuerpo para que este pueda
recuperarse por la noche mediante el sueo, lo que las personas con
insomnio ms anhelan.

Meditacin y yoga

Hacer meditacin y yoga son tambin algunas de las alternativas que

puedes tener en cuenta si tienes problemas a la hora de conciliar el
sueo. La meditacin y el yoga consisten hacer que nuestro cuerpo
elimine el estrs que se ha acumulado en l durante todo el da, de
modo que est preparado para acostarse. Es importante que las peronas
que quieran mejorar esta situacin a travs del yoga, se pongan en
manos de un especialista que les ensee cmo deben iniciarse en este
mundo.

Sigue unas rutinas

Adems de todo, es importante que sigamos unas rutinas cada da a la
hora de irnos a la cama y de acabar nuestro da. Como a los bebs se
les da una rutina a diario para que se acostumbren a unos patrones de
sueo, los adultos debemos hacer lo mismo si tenemos problemas a la
hora de dormirnos. Por ello, deberemos establecer qu es lo que
haremos entre las 7 de la tarde, por ejemplo, y las 10 de noche, hora en
la que nos vamos a acostar. Cenar, ducharnos, cambiarnos, ver la TV,
etc. Todo debe tener un tiempo y cada da debemos hacer la misma
rutina.

Sin vdeo-juegos
Ten en cuenta que los vdeo-juegos, as como los juegos que tienes en
forma de app en el mvil afectan a tu sistema nervioso central. De este
modo, te ser mucho ms complicado dormirte si has estado viendo una
pelcula, jugando a la consola o bien jugando con el mvil.

Y, para que puedas encontrar ms respuestas sobre la falta de sueo y

de diferentes complementos y rutinas que puedes poner en marcha para
mejorar tu sueo y tu metabolismo, te dejamos con los siguientes
artculos de nuestro blog.

Alimentos Ricos en Melatonina

La Melatonina podemos encontrarla en nuestro cuerpo pero tambin
algunos alimentos que tienen triptfano, el cido que de hecho sintetiza
la melotonina, puede que sean ricos en hormona.

Entre los alimentos ricos en melatonina podemos mencionar:

Alimentos de origen animal:

Como las carnes ( especialmente el pollo y el pavo), la leche y los
productos lcteos ( queso, yogur, natillas, etc)

Alimentos de origen vegetal :

Como las algas y los cereales y dentro de estos estaran: el maz, la
avena, el arroz, el trigo o la cebada.

Semillas:
Las semillas secas de algunas frutas y hortalizas como las semillas de
sanda, o las semillas de calabaza.
Frutos secos:
Entre los frutos secos, las nueces son muy ricas en melatonina

Frutas:
Como manzanas, granadas, cerezas o pltanos

Verduras y hortalizas:
Las cebollas son especialmente ricas en melatonina as como los
tomates

Jengibre
Ms artculos que te pueden interesar:
Tratamiento natural contra el insomnio
L-cartinina para mejorar el metabolismo

Leer ms:
Dormir es algo fundamental para el correcto ptimo del organismo y para
la salud emocional de una persona, por eso, hemos hecho esta
recopilacin de los artculos ms interesantes sobre el dormir para que
podis tener informacin complementaria sobre la melatonina y el
proceso del sueo.

Dormir ms de 7 horas puede ser malo para la salud

Dormir y levantarse ms cansado, Por qu?

La melatonina en el insomnio
Son muchas a las personas que al menos una vez en la vida les da por
sufrir de insomnio. Las razones por las cuales se tiene este tipo de
trastornos son muy variados. La realidad es que el insomnio no es una
enfermedad sin o que es un desequilibrio que existe en una persona.
Actualmente en Espaa ste afecta a ms del 20% de la poblacin.
Seguir algunas pautas y conductas al momento de ir a la cama es una de
las herramientas que puedes tomar para poder realmente mejorar tu
sueo y generar la melatonina necesario para ello.

No comer mucho antes de ir a dormir, ir a la cama un rato antes para

descansar con los ojos abiertos, no permitir que entre luz o ruidos
exteriores y por supuesto no llevar trabajo a la cama o tener la televisin
encendida son algunas de las recomendaciones ms clsicas que se
realizan para que el sueo venga por si solo y no se sufra de insomnio.

Sin embargo, a veces aunque se sigan este tipo de consejos no es

posible tener sueo y sufrimos por la noche despiertos. La realidad es
que la melatonina tiene mucho que ver con eso. Por ejemplo, imagina que
ests apunto de dormir y de repente alguien enciende la luz.
Seguramente te cueste volver a conciliar el sueo. Pues bien, en algunas
personas esto se hace irremediable y no logran volver a dormirse ni
desconectar del todo porque su ritmo biolgico ha cambiado. Lo mismo
que sucede cuando viajamos a otro pas con otro huso horario en donde
se sufre el llamado Jet lag.
Es por ese motivo que consumir melatonina ayuda a que el sueo se
vuelva a equilibrar. Los expertos recomiendan que adems de tomar este
tipo de complemento, se pueda combinar con vitamina B6, la vitamina
que interviene en los pasos de la sntesis de la melatonina y que ayuda al
cerebro a descansar y a desconectar.

Ten en cuenta que existen diversas dosis de melatonina que puedes

encontrar en homeopatas o farmacias, con lo cual debes observar qu
cantidad es la ms apropiada segn tu tipo de trastorno y tus conductas
habituales para que el sueo vuelva a ser regular. Lo mejor antes de
comprarlo es consultar con un especialista mdico.