Igiena Imbracamintei

Activitatea normala a organismului e posibila doar la temperatura permamenta normala de 36,6 . Daca temperatura
mediului inconjurator este foarte scazuta, sau, invers, foarte ridicata, atunci organismul nu-si poate pastra temperatura
normala. Incalcarea regimului de temperatura poate duce la imbolnaviri de racire sau poate duce la supraincalzirea
periculoasa a organismului. De aceea omul isi amenajeaza locuinta, poarta haine, adica creaza conditii, prin care sa
elimine oscilatiile brusce a temperaturii.

Echipamentul creeaz un microclimat favorabil, ajutnd organismul n procesul de termoreglare. mbrcmintea

(maieu, tricou, trening.etc.) are rolul de a limita pierderea de cldur pe timp friguros, de a micora absorbia razelor pe
timp clduros, iar pe timpul efortului de a ceda surplusul de cldur, dac este cazul, n acest scop echipamentul
(estura, materialul) trebuie s fie permeabil pentru aer, s prezinte conductibilitate termic, s aib porozitate mare,
s fie higroscopic (s absoarb repede transpiraia i s o evapore).

n vederea ndeplinirii condiiilor menionate, mbrcmintea trebuie s satisfac urmtoarele cerine: s corespund
climei, vrstei, sexului, sportului respectiv; s permit ptrunderea aerului; s aib o culoare adecvat (culorile nchise
absorb razele calorice i luminoase, culorile deschise le reflect); s absoarb ct mai puin substanele ru mirositoare
sau toxice; s fie trainic, solid, economic; s nclzeasc uniform corpul; croiala s lase libere micrile. Culorile
echipamentului sunt importante sub aspect estetic.

nclmintea (pantofi de tenis, bocanci, ghete, clpari etc.) s influeneze favorabil funciile piciorului, s fie uscat,
moale, comod, s corespund sportului practicat i s nu stnjeneasc micrile. Echipamentul s asigure protecie
mpotriva unor ageni fizici i mecanici (aprtori, glezniere, genunchere, suspensoare, cti etc.).

Igiena bazelor sportive i instalaiilor

Prin baz sportiv se nelege orice construcie sau amenajjare special, permanent sau temporar, mpreun cu
anexei^ social-sanitare necesare i prevzut cu utilajul corespunztor practicrii exerciiilor fizice i a sportului.

Ele se mpart n dou grupe mari: baze sportive deschise, unde activitatea este limitat de obicei de anotimp (terenuri
de sport, prtii de schi, stadioane, etc); baze sportive nchise (sli, piscine, etc), care permit activitatea sportiv n
decursul ntregului an. n funcie de amploarea activitii pot fi: baze sportive simple destinate unui singur sport i baze
sportive complexe destinate practicrii mai multor ramuri de sport (stadioanele, parcurile sportive). n cadrul bazelor
sportive, amenajrile se mpart n:

a) amenajri de baz, unde se practic exerciiile fizice i sportul (sala, terenul);

b) amenajri auxiliare sanitare (garderobe, vestiare, duuri, W.C.-uri, cabinete medicale);

c) amenajri auxiliare administrative, care asigur condiiile materiale (magazii, ateliere);

d) amenajri pentru spectatori (tribune, anexe social- sanitare). Suprafaa minim de amenajri sportive dintr-o
localitate, necesar pe cap de locuitor, este de 3,5 m2.

Igiena materialelor sportive

Proasta calitate a aparatelor, materialelor (saltele, trambuline, mingi, corzi, bare, pori, panouri etc), precum i prezena
lor neglijent la locul de antrenament, provoac traumatisme. Se impune aadar ca inventarul i materialele s fie
depozitate n locuri special amenajate i ntreinute corespunztor.
S nu fie rupte, ruginite, zimate, crpate i s corespund regulilor stabilite, standardelor, ca i necesitilor pentru care
au fost confecionate (discuri, sulie, bile pentru greuti i ciocan, mingi, bare i discuri pentru haltere, schiuri, rachete,
palete, crose pentru hochei, etc). Personalul administrativ, profesorul, antrenorul, arbitrul, s controleze ori de cte ori
este nevoie i s nu se permit accesul la materialele sportive necorespunztoare.

Igiena regimului zilnic de activitate Un regim corect (igienic) de via este important pentru orice om, cu att mai mult
pentru un sportiv, iar pentru unul de performan este absolut obligatoriu.

El asigur longevitatea n sport, creeaz premisele unor performane nalte, face ca sportivul s reziste la cele mai mari
solicitri, duse pn la limita fiziologic a organismului. Starea perfect de sntate, o mare capacitate de efort, nu se
pot realiza dect prin respectarea cu strictee a unui regim zilnic corect, cu renunarea la o serie de tentaii.
Nerespectarea "antrenamentului invizibil" cum se mai numete regimul corect i igienic de activitate duce la instalarea
oboselii cronice i a supraantrenamentului; afecteaz starea de sntate i contribuie la scderea capacitii de efort i
la instalarea unui ridicat grad de uzur, cu reducerea longevitii sportive.

Regim corect nu nseamn ascetism, ci o alternare raional ntre efort i refacere, nu nseamn izolare, ci ntlniri cu
prietenii, lecturi frumoase, muzic bun, spectacole educative, vizite la muzee i obiective culturale. n schimb,
nseamn renunare la fumat, la nopi pierdute, la consumul de alcool i la orice excese. Marii sportivi aplic maxima:
"est modus in rebus" exist o msur n toate.

Lipsa unei nelegeri corecte a acestor probleme i lipsurile educative fac pe unii sportivi s rmn venic "sperane