INFORME DE LECTURA ENTRENAMIENTO TOTAL

PRESENTADO POR:
RICHARLD ALEXANDER GUIRAL RESTREPO

PRESENTADO A:
WEIMAR ADRIN LOPERA GIRALDO

PROGRAMA:
TCNICA LABORAL EN RECREACIN Y DEPORTES -JCF4

INSTITUCIN:
POLITCNICO COLOMBIANO JAIME ISAZA CADAVID

VALPARASO
2016
PLANIFICACIN, ORGANIZACIN Y EVALUACIN DEL PROCESO DE
ENTRENAMIENTO

Definicin:
La planificacin de entrenamientos se hace con el fin de mejorar el desempeo
individual de los deportistas en el cual se emplean un proceso evolutivo realizado
largo plazo, los resultados se evalan en un evento al terminar el tiempo estimado.
Tipos de planes de entrenamiento:
Plan marco de entrenamiento: Se refiere al entrenamiento con directrices
generales de una disciplina o deporte determinado, la cual posee las bases,
sesiones, las actividades e informacin general para desarrollar un entrenamiento
anual.

Plan de entrenamiento en grupo: este tipo de plan es parecido al del marco

general ya que busca un nivel de rendimiento similar de cada uno de los
integrantes de un equipo. Se utiliza generalmente en categoras infantil y juvenil.

Plan de entrenamiento individual: contiene la planeacin, entrenamientos,

duracin, periodos cargas para que cada deportista logre un nivel de rendimiento
ptimo

Plan de entrenamiento plurianual: tambin conocido entrenamiento por etapas,

esta es dividida en varias fases las cuales se trabajaran durante un ao (Base,
profundizacin y alto rendimiento)
Plan del macrociclo: este plan se configura para trabajarla por semanas y lograr
un ndice o meta determinada trabajando de manera ascendente.
Plan de entrenamiento anual: este plan tambin determina actividades, control
de rendimiento, fechas, objetivos, competencias y dems requisitos para lograr un
fin o nivel a largo plazo
Plan de entrenamiento semanal: planea el trabajo que se debe realizar durante
los das de la semana, dejando claro las cargas intensidades y actividades
necesarias para un correcto avance semanal, dndole a los deportistas la
disciplina y la costumbre para que su cuerpo se adapte a los dems planes de
entrenamiento este tambin conocido como el macrociclo.
Plan de la sesin de entrenamiento: determina las actividades que se deben
realizar por sesin de entrenamiento es decir todo lo referente a una sola clase

Elaboracin de planes de entrenamiento:

Se debe tener en cuenta el tiempo de duracin del plan de entrenamiento, luego
los objetivos o metas por cumplir, las diferentes fases que se tendrn en cuenta
como pretemporada, competencia, alto rendimiento etc... Se debe llevar un
calendario en el cual se controle los avances del equipo o del deportista
determinado y tener muy en cuenta el plan de actividades por sesiones

Organizacin de una sesin de entrenamiento: es la unidad mnima de

entrenamiento en el cual se busca el avance de las diferentes habilidades y
tcnicas a mejorar, es decir en una sesin se puede trabajar el fortalecimiento de
msculos, en otra sesin la velocidad, en otra la fuerza explosiva, etc. Todo esto
con el fin de lograr un nivel competitivo.
Para ejecutar una sesin de trabajo se debe planear y subdividir la parte
preparatoria, parte principal y parte final de cada sesin buscando la adecuada
desempeo del deportista durante el entrenamiento.

Parte preparatoria:
En esta parte inicial se prepara al deportista para ejecutar actividades fsicas de
gran intensidad, por lo cual se le debe motivar y preparar psicolgicamente para
las cargas y enfocarse en el objetivo a lograr.
Es importante el calentamiento y estiramiento en esta fase para permitir la
elasticidad muscular y activar funcionalmente el cuerpo para cumplir con los
requerimientos motores. La duracin de la parte preparatoria es entre 15 y 20
minutos. El objetivo de esta fase es estimular los msculos para posteriormente
someterse a ejercicios con cargas elevadas.

Parte principal
En esta parte del entrenamiento se ejecutaran tareas pesadas pero las cuales
estarn justificadas y bien planeadas con anterioridad para lograr que los
deportistas logren soportar la intensidad y el cuerpo no sufra fracturas todo esto
con el fin de consolidar o mejorar tcnica habilidad y rendimiento dentro de la
disciplina determinada. La duracin de la parte central debe estar entre los 45 y 60
minutos donde se debe ejecutar las tareas previamente planeadas. El objetivo de
esta fase es mejorar el nivel del los deportistas.

Parte final
En esta fase se vuelve a la calma por lo cual se debe relajar el organismo
buscando la normalidad de las pulsaciones y la respiracin adecuada. Se puede
trotar lentamente con un esfuerzo mnimo para facilitar la recuperacin y la
moderacin de la respiracin, posteriormente la ejecucin del estiramiento para
evitar fatiga muscular o posibles lesiones. La duracin de esta est entre 10 y 15
minutos, tambin es muy normal la aplicacin de juegos divertidos y pasivos para
lograr la recuperacin del organismo. en esta fase, adems, se evala los
resultados obtenidos y se comparan con las expectativas que se deseaban
conseguir.

Elaboracin posterior y evaluacin del

Entrenamiento
La evaluacin de esta se puede dividir en 2: la evaluacin posterior inmediata en
la cual se valora los resultados de una sesin de entrenamiento y la otra que es la
evaluacin posterior diferida que evala la suma de todas las sesiones de una
etapa del entrenamiento.
Las preguntas que ms se emplean para evaluar son las siguientes
Se han conseguido los objetivos planteados para la sesin o el bloque de
entrenamiento?
Eran los objetivos planteados adecuados para la composicin y para el
estado de rendimiento del grupo de deportistas?

Se Tuvieron en cuenta las condiciones de entrenamiento locales, y se

aprovecharon suficientemente?

Result adecuada la eleccin de los ejercicios?

Se midi correctamente el volumen de los ejercicios y la intensidad de su

realizacin?
Se mantuvo la secuencia temporal planificada y el nfasis sobre
contenidos determinados?
Se eligi correctamente la relacin entre carga y recuperacin?

La respuestas a estas preguntan aportan a la posterior planeacin de la siguiente

etapa evolutiva para lograr las condiciones requeridas.