PLANO DE TREINO

AGOG
 PLANO DE TREINO
AGOG

PLANO DE TREINO

PUSH / SEMANAS 8-10

AQUECIMENTO

5 minutos de caminhada na esteira ou pulando corda

EXERCCIO

SUPINO RETO COM BARRA

SRIE REPETIES PESO (KG) DURAO

1 12-15 0

2 10-12 0

3 8-10 0

4 6-8 0

EXERCCIO

SUPINO INCLINADO COM HALTERES

SRIE REPETIES PESO (KG) DURAO

1 12-15 0

2 10-12 0

3 8-10 0

AGOG - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 2

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AGOG

EXERCCIO

DESENVOLVIMENTO FRONTAL COM BARRA

SRIE REPETIES PESO (KG) DURAO

1 15-20 0

2 12-15 0

3 10-12 0

EXERCCIO

ELEVAO LATERAL SENTADO

SRIE REPETIES PESO (KG) DURAO

1 15-20 0

2 12-15 0

EXERCCIO

TRCEPS NA BARRA PARALELA

SRIE REPETIES PESO (KG) DURAO

1 at falha muscular 0

2 at falha muscular 0

3 at falha muscular 0

AGOG - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 3

 PLANO DE TREINO
AGOG

EXERCCIO

TRCEPS TESTA COM BARRA W

SRIE REPETIES PESO (KG) DURAO

1 12-15 0

2 10-12 0

3 8-10 0

EXERCCIO

ABDOMINAL CRUNCH COM CARGA

SRIE REPETIES PESO (KG) DURAO

1 20 0

2 20 0

3 20 0

EXERCCIO

ELEVAO DE PERNAS COM ELEVAO DE QUADRIL

SRIE REPETIES PESO (KG) DURAO

1 20 0

2 20 0

3 20 0

AGOG - PLANO DE TREINOS PARA O CORPO DO SONHO 4