Plan de alimentacin persnalizad.

Nombre: Alirrosai Reyes.

Edad: 22 aos

Estatura: 1.68cm

Peso corporal: 75.9 kg

Caloras del plan de alimentacin: 2390 caloras.

Reparticin de macronutrientes:
Protena: 190 gramos

Grasas: 90 gramos

Carbohidratos: 205 gramos

REALIZAR ESTE PLAN LOS DIAS:

Miercoles, sabados y domingos..

LA META DE ESTE PLAN DE ALIMENTACION ES LA PRDIDA DE GRASA (DEFICIT CALORICO)

NUESTRO PROPOSITO SERA:
*MANTENER LA MUSCULATURA
*PERDER GRASA
*MANTENER LA FUERZA
*MANTENER LA RECUPERACION
Primer comida del da:
- 3 huevos enteros
- 200 gramos de clara de huevo
- 40 gramos de aguacate
- 3 tostadas de maz horneado sansimo
- Agregar 150 gramos de vegetales puedes elegir ms de uno, lo importante es cumplir con
los 150 gramos de vegetales; vegetales permitidos: Lechuga (cualquier tipo de lechuga),
tomate, cebolla, espinacas, acelgas, championes, pimiento morrn, calabaza, pepino,
ejotes, apio, esprragos.

Acompaado de:

- 150 gramos de manzana

- 20 gramos de almendras.
- 1 pan tostado doble fibra bimbo
- 20 gramos de crema de mani

Segunda comida del da:

- 200 gramos de pechuga de pollo
- 1 lata de atun herdez o tuny en agua (drenar el agua)
- 40 gramos de aguacate
- 80 gramos de pasta
- Agregar 200 gramos de vegetales puedes elegir ms de uno, lo importante es cumplir con
los 200 gramos de vegetales; vegetales permitidos: Lechuga (cualquier tipo de lechuga),
tomate, cebolla, espinacas, acelgas, championes, pimiento morrn, calabaza, pepino,
ejotes, apio, esprragos.

Acompaado de:

- 25 gramos de cacahuates tostados. (se pesan con todo y cascara)

Tercer comida del da:
- 300 gramos de papa
- 150 gramos de clara de huevo
- 180 gramos de carne de res (bola de res, aguayon o pulpa negra)
- 40 gramos de aguacate
- Agregar 200 gramos de vegetales puedes elegir ms de uno, lo importante es cumplir con
los 200 gramos de vegetales; vegetales permitidos: Lechuga (cualquier tipo de lechuga),
tomate, cebolla, espinacas, acelgas, championes, pimiento morrn, calabaza, pepino,
ejotes, apio, esprragos.

Acompaado de:

- 15 gramo de nuez.

Lista de suplementos:
- Tomar 1 multivtaminico de cualquier marca con la primer comida del dia.

Nota:
-En las comidas que no marque aceite de oliva de preferencia usar pam en aerosol 0 calorias o el
normal, usando poco spray )

- Todos los alimentos se pesan en crudo, antes de cocinar (arroz, spaguetti, carnes, etc)

- Esta permitido usar cualquier tipo de salsa, que no incluya caloras

- Se puede sazonar las carnes con especias siempre y cuando no sumen demasiadas caloras

- Puedes usar limn y sal al gusto

- Puedes tomar te y caf

- Puedes usar endulcorantes

- Puedes tomar bebidas energticas, sodas, aguas siempre y cuando no sumen caloras.