GUA MINDFULNESS PARA NIOS

Gua de Mindfulness

para Nios
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Qu es Mindfulness?
Es necesario un acto radical de amor para sentarte y permanecer un rato en silencio
contigo mismo
Jon Kabat-Zinn

Mindfulness es un trmino ingls cuya traduccin ms aceptada es Atencin Plena. Fue

un mdico estadounidense, Jon Kabat-Zinn, quien introdujo esta prctica en la medicina
occidental. En 1979 cre un programa denominado MBSR (Mindfulness Based Stress
Reduction), Programa de Reduccin de Estrs basado en Mindfulness, en la Clnica de
Reduccin del Estrs en la Universidad de Massachusetts. Aqu trat con xito a
pacientes con dolores fsicos crnicos y problemas psicolgicos asociados al estrs. Los
principales beneficios que se obtuvieron fueron:

- Comprensin y reduccin del estrs y la ansiedad

- Gestin ms eficaz de pensamientos, emociones y dolor para una mayor
resistencia emocional y psicolgica
- Profundos estados de relajacin
- Aprendizaje para responder en lugar de reaccionar ante los problemas
- Vivir desde el presente con mayor plenitud y bienestar

Para Kabat-Zinn Mindfulness es: Prestar atencin de manera intencional al momento

presente, sin juzgar. Mindfulness es estar aqu y ahora. Concentrarnos en lo que
estamos haciendo, sintiendo lo que estamos sintiendo, manteniendo los sentidos en el
presente. Pasamos la mayora de nuestro tiempo secuestrados por nuestros
pensamientos.
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Normalmente traemos momentos pasados para exprimirlos, darles vueltas o buscar

otras formas posibles de haber actuado. Y, generalmente, son sucesos poco agradables.
As que solemos generar emociones como tristeza, culpa, rabia o resentimiento.
Creemos que con pensarlo una y otra vez lograremos algo pero es una trampa, la
trampa de nuestra mente. No solucionamos nada y esta falsa sensacin de control nos
genera un malestar psicolgico que repercute en nuestro cuerpo alojando en l todas
esas emociones que hemos creado nosotros solos. Tambin nos vamos al otro lado, al
futuro. Y fantaseamos, imaginamos, prevemos una y otra vez cmo sern las cosas. Nos
anticipamos y de nuevo esta falsa sensacin de control nos pasa factura. Ansiedad y
miedo son nuestras principales recompensas. En esto consiste el verbo preocuparse,
ocuparse antes de tiempo, creyendo que vamos a poder lograr controlar el futuro. Y
mientras tanto, qu ocurre?, que nos hemos perdido el presente. Ese momento nico
e irrepetible, el que vivimos de verdad, no el que estamos imaginando en nuestra
cabeza, ese momento presente que adems nos permite adentrarnos en la serenidad.
En el presente no hay angustia, no hay drama, cada momento es un fin en s mismo. El
presente ES. El aqu y ahora es el regalo que nos da la vida, lo que nos ofrece en cada
momento, lo que se despliega ante nosotros. Y si estamos en el pasado o en el futuro
no nos enteramos y nos lo perdemos. La mala noticia es que no vuelve. La buena noticia
es que hay una forma de exprimirlo y saborearlo, se llama Mindfulness o Atencin Plena.
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Cuando estamos en el momento presente obtenemos un poder muy especial. Es el nico

tiempo en el que podemos percibir, aprender, actuar, cambiar y sanar.

Estas son las ocho actitudes Mindfulness que tenemos que contemplar para una prctica
fructfera:

1. No juzgar: ni a m, ni a los dems, ni a la experiencia. Lo que es, ES. La mente

tiende a clasificar, catalogar y etiquetar. Normalmente nos acercamos con prejuicios y
nos perdemos el frescor de la novedad, de lo nuevo, nos movemos en extremos de
bueno o malo, beneficioso o perjudicial. Lo arrinconamos o lo ensalzamos y no
permitimos que nos impregne de su verdadera esencia.

2. Paciencia: calma, calma y calma. Esto requiere bondad y compasin hacia m y

hacia la experiencia, saboreando cada momento, sin apresurarme deseando que llegue
el instante siguiente. Somos impacientes cuando queremos cambiar las cosas en vez de
aceptarlas tal y como son.

3. Curiosidad y mente de principiante: experimentar como si fuera

la primera vez. Esto se consigue observando con inters sin dejarte arrastrar por
antiguas experiencias o etiquetas, para poder descubrir matices nuevos. En la mente del
principiante hay muchas posibilidades, en la del experto, slo unas pocas. Siempre hay
elementos nuevos, aunque desayunes un caf todas las maanas, cada caf es nico,
cada puesta de sol, cada despertar.

4. Confianza: desarrollar la confianza en uno mismo y en sus sentimientos es un

pilar fundamental del entrenamiento Mindfulness. Aunque nos equivoquemos en
algn momento tenemos que fiarnos de nuestra autoridad y de nuestra intuicin mejor
que buscar continuamente la gua en el exterior. Por qu hemos entrecomillado la
palabra equivoquemos? Porque no hay errores, slo aprendizaje.

5. No esforzarse: implica practicar el ser en vez del hacer, soltar un exceso

de esfuerzo, soltar la tensin. Permitir que suceda lo que est sucediendo, sin esforzarse
por cambiarlo, solo estando ah tal y como aparece. La paradoja es que al aceptarlo, al
no invertir energa ni esfuerzo, el cambio comienza a suceder.

6. Aceptacin: fluir con la vida, aceptar lo que hay y cmo es, no lo que me
gustara que fuera. Es acoger el presente, sin evitar ni huir, permanecer. Es aflojar,
abandonar la lucha y la resistencia. Aceptar el placer y el dolor, aceptar las partes de m
mismo que observo y no me gustan.

7. Soltar: nos aferramos a las cosas, a las personas, a las situaciones pero es una
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ilusin, todo est impregnado de impermanencia. El apego es el origen del sufrimiento.

Aqu, en la Atencin Plena, nos entrenamos para soltar preocupaciones, expectativas,
deseos, sufrimientos

8. Compasin: tenemos que tener una actitud amorosa y cordial, sin exigencias.
Lo que observamos es lo que nos ha tocado vivir, es el regalo que nos ofrece la vida en
este momento. Este acto requiere valor y coraje ya que tenemos que mirar en lo ms
profundo de nosotros mismos.

Educar en consciencia
Con un poco prctica y varios recursos se puede ir integrando la Atencin Plena en el
aula o fuera de ella. Cada paso del camino es un fin en s mismo y una oportunidad de
aprendizaje.

Adems es muy satisfactorio ya que el proceso se retroalimenta segn se practica. Los

nios se beneficiarn de vuestros conocimientos y vosotros creceris con las vivencias
que compartis con ellos. Al principio solo somos capaces de enfocarnos en cualquier
imagen o sensacin, pero despus estamos presentes en nuestras emociones y un poco
ms adelante somos capaces de desidentificarnos de nuestras preocupaciones y cuando
nos percatamos la convivencia es mucho mejor. Por qu? Porque el espacio que queda
sin tanto ruido mental se va llenando de actitudes como la compasin, el altruismo, en
definitiva, el amor. Porque aprendemos a ser ms tolerantes con nosotros mismos y con
los dems. Como ya no nos creemos a nuestro crtico interno pues no tenemos
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necesidad de criticar, como nos vamos queriendo cada vez ms ya no necesitamos

menospreciar al otro para sentirnos valiosos. Los cambios no tardan en aparecer.

Empezamos con la respiracin

Una puerta segura para adentrarnos en la prctica del Mindfulness es la respiracin. La
respiracin siempre la tenemos ah, as que es un enfoque o ancla al que podemos
recurrir para volver al presente una y otra vez cuando nos hayamos distrado con
nuestros pensamientos.

Adems, la respiracin es un valioso barmetro ya que nos da mucha informacin de

cmo estamos, una respiracin pausada y profunda revela un estado de calma y
tranquilidad mientras que si observamos una respiracin rpida y entrecortada quizs
nos convenga hacer una pausa Mindfulness para recolocarnos.

Atender a la respiracin es la mejor manera de comenzar la prctica meditativa. Sentir

conscientemente la toma de aire y observando las sensaciones en el pecho, abdomen y
fosas nasales.

Los beneficios de la respiracin consciente son muchos para la salud tanto mental como
fsica, entre otros podemos destacar:

- Mayor oxigenacin de las clulas y eliminacin de toxinas en el cuerpo

- Mejora del sistema nervioso y reduccin del estrs. Ayuda a conciliar el

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sueo y aumentar la calidad del descanso

- Masajea los rganos a travs de los movimientos del diafragma y

estimula la circulacin sangunea. La respiracin profunda constituye un
beneficioso masaje para el corazn y reduce la tensin sangunea

- Previene problemas respiratorios al ejercitar de forma profunda nuestros

pulmones

- Relajacin del cuerpo. La respiracin lenta y profunda reduce el ritmo de

los latidos del corazn y se aflojan los msculos

- La mente se calma. Se reducen los niveles de ansiedad y la intensidad de

los pensamientos negativos. Al concentrarnos en la respiracin se aquieta la
corriente mental y se logran cada vez mayores periodos de silencio interno

Para los nios centrarse en la respiracin es un ejercicio muy til que les puede calmar
antes de un examen o de enfrentar alguna prueba que les cause inquietud. Con la
respiracin atenta conseguirn:

1. Mejorar su concentracin

2. Reaccionar menos impulsivamente

3. Aceptar su mundo interior sin tener que reprimir ni negar nada.

La respiracin como ancla para estar en el presente: prctica para el aula

Para empezar, les pedimos a los nios que se sienten tranquilos con las manos en la
barriga y que llenen y vacen la tripita como si fuera un globo. Cuando cogemos aire el
globo se hincha y cuando lo soltamos se vaca. La imagen del globo es muy prctica y
sencilla para ellos y les ayuda a concentrarse.

Las 40 ramitas
La historia empieza cuando vamos paseando por el campo y recogemos 40 ramitas que
guardamos en un cesto. Despus nos sentamos a descansar a la orilla de un precioso ro.
Cerramos los ojos y atendemos a nuestra respiracin. Cada vez que cogemos aire
tomamos a la vez una ramita y cada vez que lo soltamos arrojamos la ramita al ro.
Adaptamos el nmero segn la edad. Empezamos con diez para los ms pequeos,
incluso podemos hacer varias series entre las cuales volvemos al campo a coger ms
ramitas.
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El cuerpo como barmetro sobre nuestro estado fsico y emocional

A los nios tenemos que recordarles que es muy importante que escuchen su cuerpo.
Los bebs lo hacen de forma espontnea as que ellos tendran que seguir en contacto
con sus sensaciones pero desgraciadamente les enseamos a ignorar o apartar esas
seales. Con cunta ligereza pasamos por alto el dolor de barriga de un nio. Detrs de
ese dolor puede haber una causa por la que no quiera ir al colegio, un problema con
algn compaero o incluso el principio de un acoso. Puede haber miedos a la separacin
de los padres o necesidades que no estn cubiertas. Nos alarmamos cuando el
termmetro nos indica una temperatura elevada y enseguida queremos poner remedio
a la posible enfermedad, pero ignoramos otras seales que pueden esconder problemas
ms serios.

Los nios cuando paran y observan su cuerpo pueden darse cuenta de que:

- Estn muy cansados y necesitan parar

- Llevan mucho tiempo realizando una actividad de concentracin y las piernas les
piden movimiento
- Siguen enfadados con algn compaero
- Estn tristes por algo que les ha sucedido
- Necesitan ir al bao y estn posponindolo
- Tienen hambre o sed

Darse cuenta de las seales del cuerpo nos permite establecer lmites, saber cundo ya
es suficiente, saber detenernos antes de que nos daemos. Crecer con responsabilidad
es reconocer cuando hay que parar, que si nos duele es que nos hemos pasado y lo mejor
ser detenerse, que fiarnos de nosotros mismos es la mejor eleccin.

Pizza masaje
Este masaje es una propuesta de Margarita Klein de su libro sobre masajes, Masajes
para bebs y nios, que nos permite de una forma ldica y divertida que los nios
trabajen con el sentido del tacto.
Dividimos a los nios por parejas, uno se tumba boca abajo y hace las funciones de pizza,
el otro se convierte en un chef que con mucho cario y atencin preparar una deliciosa
pizza. Nosotros les vamos guiando insistiendo en que tienen que hacerlo de una forma
muy delicada porque sino los ingredientes se pueden estropear.
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1. Amasamos: Con las yemas de los dedos simulamos que amasamos

2. Estiramos la masa: Hacemos movimientos como de rodillo con el antebrazo por
la espalda
3. Elegimos la forma de la pizza: con el dedo trazamos sobre la espalda la forma
que queramos para nuestra pizza: circular, triangular, cuadrada
4. Ingredientes: Echamos tomate haciendo crculos con la palma de la mano.
Podemos poner rodajas de salami o jamn y damos pequeas palmadas con la
mano como si estuviramos colocando cada uno de los ingredientes. Aadimos
unas aceitunas y vamos marcando con el dedo los puntos donde las colocamos.
Despus queso rallado y cosquilleamos brevemente la espalda y un poquito de
organo mientras hacemos unos roces muy suaves.
5. Al horno: frotamos las manos unas con otras y las colocamos sobre la espalda, el
nio sentir la sensacin de calor. Lo podemos repetir varias veces.
6. A comer: cortamos la pizza en porciones con el canto de la mano por la espalda
del nio y simulamos que la comemos. Invitaremos a todos los chef que hagan
lo mismo con sus pizzas. Incluso podemos darnos a probar unos a otros.

Lo normal es que los nios ms pequeos no aguanten toda la actividad sin moverse, no
importa, se incorporarn para volver a tumbarse otra vez o puede que alguno no acabe
la pizza. Aunque sea poquito irn tomando conciencia de su cuerpo y del contacto con
el otro y eso es un gran descubrimiento.

El gong
Para esta actividad nos valdremos de una campana, un gong, un tringulo o cualquier
elemento que pueda hacer un sonido que vaya disminuyendo. Pediremos a los nios
que permanezcan atentos guardando silencio y que levanten la mano cuando terminen
de escuchar el sonido. Cada uno tiene que fiarse de su percepcin. No hay aciertos o
errores, no hay un momento adecuado para levantar la mano, lo que cada uno perciba
es vlido. Haremos la actividad primero con los ojos abiertos y luego cerrados y
comentaremos las diferencias:

1. Cundo has estado ms atento? Con los ojos abiertos o cerrados? Con cul
de las formas te has concentrado ms?
2. Te has distrado cuando otros compaeros han levantado la mano?
3. Has tenido algn pensamiento mientras hacamos el ejercicio? Cul?
Esta actividad de concentracin es muy til realizarla al principio de la jornada o a la
vuelta del recreo u otra actividad fsica para recoger la atencin y ponernos en
disposicin de escucha.
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Introduccin del Mindfulness en las aulas

La sociedad demanda un cambio en la educacin a la que se ha ido dando respuesta
desde distintos mbitos. Hace ya tiempo que qued agotado el modelo de educacin
vertical donde el maestro volcaba en clases magistrales su saber sobre el alumno sin que
a ste le quedara ms opciones que memorizar y asentir a lo que le explicaran. Aunque
ya podemos percibir cmo otras formas de educacin ms experimentales o vivenciales
se han ido filtrando en nuestros colegios lo cierto es que todava predomina el libro de
texto como herramienta principal e indiscutible para la enseanza.

Gracias a las teoras mltiples y a la educacin emocional que van reclamando su espacio
en la educacin se han ido derribando algunas barreras que parecan inamovibles.
Muchos son los sectores desde los que se est demandando un aprendizaje que
trascienda el clsico contenido curricular que vamos heredando curso tras curso.

La educacin en la escuela tiene que dar respuesta a las necesidades del desarrollo del
nio que van ms all de la simple memorizacin de sucesos y datos que hoy estn al
alcance de todos gracias a la libre transferencia del conocimiento en nuestras
sociedades modernas. Los centros educativos tienen que atender las necesidades del
nio en todas sus dimensiones. Un individuo no puede estar preparado para su pleno
desarrollo sino hemos atendido otras facetas adems de las capacidades intelectuales.
La forma en la que se desenvuelva en la sociedad en un futuro es tan importante como
los conocimientos con los que se incorpore.

Afortunadamente la educacin emocional est cada vez ms presente y poco a poco

habilidades como el autoconocimiento, la regulacin de las emociones y la empata
empiezan a trabajarse en el aula. Pero para ello necesitamos educadores conscientes.
Un educador consciente que muestre paciencia, confianza, respeto y amabilidad. De
esta forma podr guiar a los nios para que desarrollen su dimensin emocional y
puedan convertirse en adultos que muestren aceptacin y amor hacia uno mismo y
hacia los dems.

La introduccin del Mindfulness en el aula supone un empujoncito ms hacia una

educacin ms completa, ms consciente y, sin duda, ms feliz.

Despus de ms de 40 aos de investigacin hay claras evidencias de los beneficios que

el Mindfulness aporta en la educacin. Podemos agruparlos en tres reas:

1. Efectos sobre determinadas habilidades cognitivas y el rendimiento acadmico: se

desarrolla la habilidad de concentrar la atencin sobre tareas especficas y poder
procesar la informacin de forma ms rpida y eficaz. Mindfulness mejora el
rendimiento acadmico.
2. Efectos sobre la salud mental y el bienestar psicolgico: reduce los niveles de
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ansiedad, estrs y depresin tanto en profesores como en alumnos. Tambin se

mejora la regulacin emocional y se cultiva estados psicolgicos positivos.
3. Efectos sobre el desarrollo integral y holstico de la persona: para una educacin
equilibrada se requiere el cultivo de habilidades ms all de las cognitivas. La
meditacin adems de desarrollar la atencin y concentracin tambin despliega
otras como la creatividad, las relaciones sociales positivas, la compasin y la
empata.

Reconocemos y aceptamos las emociones

Las emociones son una brjula vital, nos guan, nos dan informacin y nos ayudan a
tomar decisiones. Pero para que puedan hacer bien su trabajo tenemos que dar ese paso
atrs que nos permite tomar consciencia de ellas. De esta forma nos ayudan a
relacionarnos con nosotros mismos y con los dems. Ensear al nio a reconocer sus
emociones en ensearle a ser su mejor amigo, a escucharse, a atenderse, a
comprenderse y amarse. No podemos hacer esto con los dems sino lo hacemos
primero con nosotros. Una persona desconectada de s misma podr tener una vida
social aparentemente activa pero la calidad de sus relaciones ser muy baja. Si
queremos relaciones sanas y ser capaces de atravesar la superficie para llegar a
desarrollar intimidad tenemos que empezar por nosotros. Cuando soy capaz de sentir
compasin por m mismo, de permitirme sentir, de amarme a pesar de entonces lo
har con los otros. Si no, seguir jugando un papel en el que seguir ocultando mi
verdadero ser bajo distintas mscaras.
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Solemos temer la expresin de las emociones displacenteras o consideradas negativas.

Pero exteriorizar la rabia o la tristeza nos sirve para reconocer nuestro poder personal,
poner lmites y contactar con nuestras necesidades internas. Y por supuesto facilitan la
transicin hacia otro estado emocional. Un ejemplo de esto sera las rabietas en los
nios pequeos. Es su forma de explorar lmites, separarse de la figura de apego y
adentrarse en la independencia. Su represin frena este desarrollo adems de acumular
frustracin e ira que descargarn en otro momento. Los nios viven intensamente las
emociones, los afectos son espontneos y nuestra tarea es ayudarles a mantenerse en
contacto con su sentir y canalizarlo de forma segura para ellos y para los dems. Al final,
las emociones si no son atravesadas y liberadas terminarn encontrando sus propias vas
de escape, puede ser en forma de comportamientos, miedos o bien, dolencias
somticas.

En Mindfulness hay un acrnimo que se utiliza para ayudarnos a procesar las emociones:
RAIN (lluvia, nos dejamos mojar por la lluvia). Lo aplicamos del siguiente modo:

Reconocer: ayudamos al nio a reconocer lo que le sucede, qu emocin est

surgiendo: Estoy enfadado, triste, asustado, nervioso

Aceptamos: le decimos que puede aceptar lo que le pasa sin rechazarlo o

negarlo.

Investigar: identificamos donde est alojada la emocin en el cuerpo. Les

pedimos que cierren los ojos e investiguen qu parte del cuerpo les est hablando, si les
duele la tripa o la cabeza, si tienen calor

No apegarse: ahora los nios pueden poner un color a la emocin o

visualizarla, esto les ayuda a no identificarse con ella. La emocin ya ha tenido su
espacio, ha dado su mensaje y ahora la dejamos ir. Seguimos respirando y observamos
cmo se va diluyendo.
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Ahora es el momento de ver si necesitamos tomar una accin despus de haber

escuchado lo que nos quera decir. Quizs podra buscar a alguien para hablar de lo que
me sucede, o bien me he sentido herido por lo que me ha dicho un amigo y quiero
decrselo para que no vuelva a suceder, puede que tenga que hacer ejercicio para
descargar esta ira

La pelota de los cumplidos

Con esta prctica nos acercamos a la amabilidad y la compasin. Podemos realizarla con
todas las edades, es muy til en la adolescencia cuando la inseguridad hace dudar a los
jvenes de su identidad y de cmo se relacionan en el grupo.

En crculo, sentados en el suelo, el nio que tiene la pelota dice el nombre de un

compaero y mientras se la tira le dice un cumplido: Eres una buena amiga y siempre
sabes escucharme cuando tengo problemas, la que la recoge nombra a otro y le dice
algo agradable mientras se la lanza: Me gusta mucho que me ayudes con las
matemticas, te lo agradezco y as sucesivamente.

Este ejercicio crea complicidad entre ellos, mejora el ambiente, el grupo es ms

colaborador e integrador, no se deja a nadie fuera.

Trascender los pensamientos con Atencin Plena

La mente piensa y produce pensamientos. Es su funcin, no es malo ni bueno, depende
como todo del uso que hagamos de ello. Nuestra mente racional es una herramienta
maravillosa que nos permite calcular, organizar, resolver, relacionar, abstraer Pero
esta funcin cognitiva ha sido sobrevalorada hasta el punto de volvernos esclavos de
nuestros pensamientos. Y aqu es donde entra la Atencin Plena y nos dice: no te creas
todo lo que te cuenta tu mente, no te creas tus pensamientos. Al igual que hemos visto
con la respiracin, el cuerpo y las emociones tambin podemos observar los
pensamientos.

Imaginaos que estis sentados en un cine y se est proyectando una pelcula, en este
caso sera vuestra pelcula mental. La mente igual que el cine proyecta pensamientos
que pueden ser recuerdos o bien, fantasas futuras. Si os dais cuenta, la mente suele
proyectar cualquier cosa que nos lance al pasado o al futuro, cualquier cosa para
sacarnos del nico momento real que existe, el aqu y ahora. No se trata de luchar contra
los pensamientos, podis probar, pero os aseguro que no servir de nada. No podemos
poner la mente en blanco, podemos pensar en una hoja de papel en blanco, pero
estamos pensando en algo y encima estamos esforzndonos por pensar, por lo que
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hemos cado en nuestra misma trampa. O podis probar el famoso ejercicio de No

pienses en un elefante rosa. Inmediatamente, todos visualizamos un elefante rosa.

Se trata de algo distinto. Se trata de observar. Como dice Juan Manzanera, autor de El
placer de meditar, el silencio interior no es una consecuencia de haber reprimido los
pensamientos, sino de ir ms all de ellos.

Los nios tambin se preocupan: ensearles a cuestionar lo que la

mente cuenta
Cuando los nios conocen cmo funciona su discurso mental pueden aprender que:

- No tienen que creerse sus pensamientos. Por ejemplo, siempre suspender

matemticas, soy torpe, nunca gustar a una chica/un chico Eso no es
cierto.
- Ellos no son sus pensamientos. Aqu como hemos visto nos desidentificamos de
ellos. Ellos pueden observarlos, luego hay un nivel de conciencia distinto.

Resulta muy til que los nios escriban algunas de sus preocupaciones. Pueden tener un
cuaderno y apuntar cuando alguna de ellas les venga a la cabeza. El ponerlas sobre el
papel y poder verlas con la distancia que da la escritura hace que poco a poco vayan
debilitndose. Aqu tambin entra el trabajo del adulto que tiene que valorar la causa
de esa preocupacin y cmo puede ser tratada.

Los nios pueden aprender a escuchar esa voz interior que les habla continuamente, es
una fbrica que hace muy bien su trabajo as que fabrica pensamientos. Sobre ellos,
sobre los adultos, sobre lo que pas, sobre lo que dice que va a pasar No tienen que
asustarse, mirndolos con distancia y ayudndose de la respiracin pueden llegar a un
lugar seguro donde no les van a molestar.
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Desarrollo de la confianza: el error como aprendizaje

El miedo a equivocarse es uno de los mayores frenos para el desarrollo de la persona.
Temer el error hace que nos paralicemos y nos impide explorar nuevos territorios,
desarrollar habilidades y realizar nuestros sueos. Y todo esto es porque el error se ha
considerado un fracaso. No es cierto. Aprendemos a travs del acierto-error, adquirimos
nuevas perspectivas y algo mucho ms importante, cuntos errores no han sido al final
sino la apertura de nuevas vas de investigacin o grandes descubrimientos. As que
desde la perspectiva del no juicio que adquirimos con Mindfulness y nuestra mente de
principiante podemos ver esos supuestos errores como formas de aprendizaje.

El tren de las preocupaciones

Cada nio recibe una ficha y escribe en el vagn algo que le incomode, le preocupe o
suponga un problema para l. Debajo del pensamiento puede escribir cmo se siente.

En el curso de Mindfulness de Infosal se descargan las fichas para trabajar el tren de las
emociones.
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Si les resulta ms fcil pueden dibujar su estado de nimo como si fuera un parte
meteorolgico (sol, lluvia, viento) Hay que propiciar un clima de confianza y seguridad.
Solo comparte sus preocupaciones el nio que quiera aunque les animamos a que lo
hagan porque compartir en un entorno seguro es una forma de liberar. Podemos
empezar nosotros compartiendo nuestro tren. O tambin quien quiera lo puede
compartir de forma privada con el adulto, o hacerlo por parejas. Resulta tambin
interesante darles uno para que rellenen en casa y animarles a que lo compartan con
sus padres. Es una forma de acceder muchas veces a problemas que los nios mantienen
ocultos y que cuando los cuentan resultan fciles de resolver. Encontrar a alguien seguro
en quien confiar es primordial para crecer de forma sana, los secretos terminan
envenenndonos y lo peor de todo, es que se autoalimentan por s solos. Cuando
compartimos nos damos cuenta de que lo que nos ha ocurrido no es tan terrible, ni tan
catastrfico, que todo, absolutamente todo en esta vida es perdonable y que no somos
tan originales, afortunadamente compartimos emociones, meteduras de pata,
pensamientos terribles y todas esas cosas que nos empeamos en mantener en la
sombra.

La prctica de Mindfulness es un precioso viaje de aprendizaje y realizacin personal.

Os animamos a que os adentris en l y disfrutis plenamente de sus beneficios junto
con vuestros nios.