Crossfit

1. Flexiones o push ups

2. Burpees o flexiones espartanas
3. Flexiones con las manos juntas (si no podemos, ponemos rodillas al suelo)
4. Flexiones con palmada (si no podemos, apoyamos las rodillas)
5. Flexiones de hombro
6. Burpees con doble flexin

1. Sentadillas
2. Sentadillas con salto
3. Marcha rusa (lunges) con salto y cambio de pierna a cada repeticin
4. Pistolas -sentadillas de una sola pierna- con cambio de pierna a cada repeticin (si no
podemos, puedes hacer sentadillas a una pierna ayudndote con las manos a la pared)
5. Abdominales superiores
o Abdominales de crossfit
o Ejercicios para abdominales superiores Crunch con piernas encogidas
o Ejercicios para abdominales superiores Abdominales en V
o Ejercicios para abdominales superiores Abdominales pies a la barra
o Ejercicios para abdominales superiores Crunch con polea

6. Abdominales inferiores
Rodillas al mentn
Abdominales bicicletas
Elevaciones de piernas en barra
Mountain climbers
Abdominales en V
Elevaciones de piernas

1. Tres series: 30 repeticiones del primer dado + Tabata del segundo (4 minutos). 30 de
descanso entre cada serie.
2. Cuatro series: 20 repeticiones del primer dado + 50 del segundo. Sin descanso.
3. Seis series: AMRAP en un minuto del primer dado y AMRAP en un minuto del segundo.
45 de descanso entre cada serie.
4. Cuatro series: AMRAP en un minuto del primer dado y 50 repeticiones del segundo. 1
minuto de descanso.
5. AMRAP de 8 minutos de 10 del primero + 10 del segundo.
6. Tabata del primer dado (4 minutos) + 100 repeticiones del segundo.

Feb 24
 1) AMRAP de 8 minutos de 10 del primero + 10 del segundo.
Burpees o flexiones espartanas
Abdominales bicicletas

2) Cuatro series: 20 repeticiones del primer dado + 50 del segundo. Sin descanso
Flexiones o push ups
Sentadillas con salto

Feb 26
1) Tres series: 30 repeticiones del primer dado + Tabata del segundo (4
minutos). 30 de descanso entre cada serie

Flexiones de hombro
Pistolas -sentadillas de una sola pierna- con cambio de pierna a cada repeticin
(si no podemos, puedes hacer sentadillas a una pierna ayudndote
con las manos a la pared).

2) AMRAP de 8 minutos de 10 del primero + 10 del segundo.

Burpees o flexiones espartanas

Sentadillas

Mar 1
1) Tabata del primer dado (4 minutos) + 100 repeticiones del segundo.

Flexiones con palmada (si no podemos, apoyamos las rodillas).

Abdominales inferiores (Rodillas al mentn).

2) Seis series: AMRAP en un minuto del primer dado y AMRAP en un minuto del
segundo. 45 de descanso entre cada serie.

Flexiones de hombro
Abdominales superiores (Ejercicios para abdominales superiores Abdominales en V)

Abril 10
1. Tres series: 30 repeticiones del primer dado + Tabata del segundo (4 minutos).
30 de descanso entre cada serie.

Flexiones
Abdominales inferiores (Abdominales bicicletas).
3) Seis series: AMRAP en un minuto del primer dado y AMRAP en un minuto del
segundo. 45 de descanso entre cada serie.

Burpees
Abdominales superiores (Ejercicios para abdominales superiores Abdominales en V)