GUIA PRTICO PARA INICIAR OS

AUTODESAFIOS

www.pandoragsa.com.br
 INTRODUO
Preparamos este e-book para voc que quer equilibrar sua vida em alguma
rea especfica, seja ela pessoal, profissional ou emocional, trazendo mais es-
tabilidade e plenitude para suas conquistas. Este equilbrio o que chama-
mos na Pandora de Alta Performance.

Perceba que toda vez que estamos em ms condies pessoais ou em situa-

es ruins, isso vem de um desequilbrio de excesso ou falta. O excesso pode
ser de muitas atividades, de muitos pensamentos, de muitas dvidas, de mui-
tos vcios ao mesmo tempo, etc. A falta pode ser de vontade de fazer algo,
falta de disciplina, falta de organizao, at falta de tempo, etc.

Para voc ter o controle de tudo isso e melhorar sua vida, os autodesafios ge-
ram equilbrio em todas as reas do Ser Humano, levando voc de uma zona
de conforto para uma zona de evoluo, a comear pela rea mais externa,
de Sobrevivncia ou Sade, que veremos neste material. Ela a rea que aju-
dar a equilibrar suas atividades corporais, de seu sono / sua alimentao e
at de seu financeiro, sendo um bom primeiro passo para que qualquer outra
rea de sua vida tambm alcance uma estabilidade positiva.

Este mtodo foi desenvolvido pela Pandora ao longo de 5 anos de prticas e

fuso de diversas filosofias e cincias. Aproveite os benefcios!
 O QUE SO OS AUTODESAFIOS?
Autodesafios so pequenas quebras de hbitos negativos que nos atra-
palham e limitam de fazer coisas, ou ento a adoo de novos hbitos po-
sitivos que nos ajudaro a manter uma vida mais equilibrada. Com a prtica
diria dos autodesafios, podemos perceber que os problemas que encontra-
mos so dissolvidos de forma mais rpida e eficiente, levando-nos a alcanar
cada vez mais resultados extraordinrios em qualquer rea que almejamos.

COMO ELES FUNCIONAM NA PRTICA?

Eles agem aumentando nossa capacidade de observao, mudando prin-
cipalmente os hbitos inconscientes que temos em nosso dia a dia. Perceba
quantas atividades voc faz de forma automtica, como tomar banho, esco-
var os dentes, almoar, andar, dirigir... Tudo isso nos d uma falsa sensao
de que estamos ganhando tempo. Mas na verdade, nos faz perder o contro-
le do que est realmente acontecendo dentro e fora de ns em todos esses
momentos. Aumentar a observao aumenta nossa conscincia e nos faz
perceber como podemos lidar melhor com nossos problemas e dificuldades,
alm de aproveitarmos mais nossas qualidades internas.
COMO ESCOLHER UM BOM AUTODESAFIO?

Veja a lista de exemplos de autodesafios a seguir. Leia todos os autodesa-

fios e identifique os que voc achou mais interessantes para sua vida neste
momento. Aps identificar, d uma nota para cada um deles, de 0 a 10, sen-
do a nota zero um sinal de que o autodesafio no nada desafiador, e dez
um sinal de que ele extremamente desafiador. Se a nota do autodesafio
que voc escolheu for entre 6 e 8, ele ser bom de ser realizado. Se a nota for
9 ou 10, talvez seja melhor voc no pegar este autodesafio no momento,
pois ser muito difcil a realizao dele. Se a nota for entre 0 e 5, o autode-
safio muito confortvel para voc, e isso
dificilmente gerar uma mudana signifi-
cativa. Lembre-se que a inteno sair da

?
zona de conforto, para que voc seja mais
consciente de seus pontos de melhoria e
possa agir em cada um deles.
 DICA FINAL (E MUITO IMPORTANTE)

Assim que voc tiver definido qual ser seu primeiro autodesafio, defina
duas aes importantes:

Qual a frequncia que voc far o autodesafio?

Pode ser todos os dias, pode ser 3x por semana ou apenas 1 vez. Alm disso,
pode ser o dia todo, apenas em um horrio especfico ou em um perodo. Bas-
ta voc mesmo definir qual ser a frequncia ideal e realizvel do autodesafio.

Como voc far para se lembrar do autodesafio?

Coloque lembretes no celular, post-its ou
bilhetes em locais de fcil acesso, pea
para algum te ajudar. Tudo vlido, pois
se no colocarmos um lembrete, podemos
perder o ritmo de um dia sem fazer aquela
determinada ao.
na PRTICA
Veja a lista abaixo e selecione 1 autodesafio que pode te ajudar a melhorar
alguma rea especifica de sua vida ou a alcanar um objetivo. Coloque em
prtica por um perodo de, pelo menos, 7 dias seguidos:

Diminuir acares e doces

Mastigar mais vezes cada garfada dada no alimento
Comer mais frutas
Dormir mais cedo
Beber mais gua
Criar rotina de exerccios e descansos
Quitar ou renegociar dvidas ou impostos atrasados
Acordar mais cedo
No usar elevador (subir e descer escadas)
No roer as unhas
 Cortar um vcio (lcool, cigarro, jogos, etc)
No usar ar condicionado / ventilador / aquecedor
Tomar banho frio
Doar dinheiro a uma instituio
Guardar todas as moedas que tiver em um cofrinho
Comprar apenas vista (parar de usar cartes)
Fazer atividade fsica (correr, andar de bicicleta, etc)

FREQUNCIA INTENSIDADE
(Ex.: 1x por semana, 5x por semana) (Ex.: 15 minutos, 1 hora, dia todo)
 DVIDAS FREQUENTES

Por quanto tempo ideal fazer um autodesafio?

Recomendamos que voc faa o primeiro autodesafio num perodo de 7 dias.
Criar uma disciplina para isso ideal. Entretanto, se depois desses 7 dias o
desafio ainda estiver intenso, voc pode continu-lo por mais 7 dias. Se ele
comear a ficar simples de ser realizado, troque por outro que seja desafiador.

Quantos autodesafios eu posso fazer ao mesmo tempo?

Recomendamos que voc comece com 1 autodesafio, e experimente as pri-
meiras sensaes e resultados que ele te traz. Se ele j estiver tranquilo de ser
realizado, troque o autodesafio por um novo. Caso queira aprofundar e fazer
mais autodesafios, entre em contato conosco para conhecer o processo.

No estou conseguindo fazer o autodesafio que peguei. Isso ruim?

Observe o motivo do no conseguir. Ele pode ser um motivo interno, de
limitao, ou de falta de vontade, ou de bloqueios que voc ainda tem para
realiz-lo. Se esses bloqueios ou limites forem muito fortes, voc pode trocar
o autodesafio por um mais leve. Se voc observar que pode ir um pouco alm
e desafiar essas limitaes, insista no autodesafio, acreditando que capaz
de realiz-lo e mudando talvez a forma de realiz-lo.
Esqueci ou no deu para fazer o autodesafio em um dia.
Preciso comear tudo de novo?
Observe o motivo de ter esquecido ou de no ter dado para fazer. Tambm
podem ser motivos limitadores, internos, que querem te sabotar para fazer
uma mudana em sua vida. Aprenda com isso, se perdoe e siga em frente!
Voc faz seu ritmo e pode, se quiser, fazer um dia a mais desse autodesafio,
ao invs de comear novamente.

Quero fazer os autodesafios com o acompanha-

mento de vocs. possvel?
Sim. Temos um processo chamado Processo de Alta
Performance, que realizado em cima de objetivos
e resultados que voc queira alcanar. possvel fa-
zer de forma presencial ou online. Para
saber condies de investimento e realiza-
o deste processo, entre em contato pelo
e-mail ou telefone:
contato@pandoragsa.com.br
11 2532-1809
 CONCLUSO
Realizar essas prticas no s ajudaro em melhorias de Sade ou de Bem Es-
tar, mas podem tambm influenciar positivamente diversos aspectos de sua
vida, com mais autocontrole, disciplina e tranquilidade, alm de aumentar
sua autoestima, j que so tarefas para o seu bem. Como Treinador e Coach,
j vi centenas de pessoas terem resultados aplicando os autodesafios e me-
lhorarem consideravelmente suas vidas pessoais e profissionais.

Busque faz-los de forma consciente sempre, observando quais os resulta-

dos que cada autodesafio traz para sua vida e ajustando onde voc pode mu-
dar padres e hbitos negativos que te limitam de conquistar seus objetivos
hoje, alm de colocar hbitos novos positivos que te ajudam a alcan-los.

Caso voc precise de um apoio ou de um incentivo, pode sempre acompa-

nhar nossos textos e vdeos ou falar conosco para marcar uma sesso e co-
nhecer um pouco mais de nossos treinamentos. Boas prticas!

Luck
Master Coach e
Treinador de Alta Performance
 Treinamentos de Alta Performance
Pessoal e Profissional

Escritrio So Paulo Escritrio alphaville www.pandoragsa.com.br

Rua Bom Pastor, 2.801 Al. Mamor, 911 - Conj. 101 contato@pandoragsa.com.br
Ipiranga - So Paulo/SP Alphaville - Barueri/SP 11 2532.1809