Sufetiti de tulburari depresive

1. Am de gand sa fac multe in viata;

- nu corespunde
CAUZE:
Ai avut vreodata dorinta de a avea mai multi bani?
La munca seful tau te face sa te simti apreciat?
Parintii tai te-au incurajat vreodata sa-ti urmezi visele?
SIMPTOME:
Cum te simti cand te dai jos din pat?
Te bucuri atunci cand afli ca vei obtine o promovare?
Daca ti se ofera o ocazie de a-ti deschide propria afacere te-ar face sa te simti interesat?
SOLUTII:
Crezi ca te-ar ajuta daca ti-ai stabili cateva obiective de viitor?
Daca vi s-ar oferi ocazia de a participa la un curs de dezvoltarea unor deprinderi de
antreprenoriat?
Te-ar ajuta daca i-ai cere ajutorul celui mai bun prieten?

2. Adeseori ma judec eu singura si am tendinta sa ma subestimez;

- corespunde pe deplin
CAUZE:
Cum te-au incurajat parintii cand erai mica?
Ai avut vreo relatie in care parerile tale nu erau ascultate?
La scoala, care era relatia cu colegii?
SIMPTOME:
Cand sunteti intr-o situatie dificila si nu gasiti solutia imediat va bate inima mai tare?
Cand sunteti implicata intr-o discutie aprinsa aveti tendinta sa fiti de acrod cu ceilalti doar sa
nu aveti o parere care sa atraga atentia celorlalti?
Aveti momente cand nu puteti lua decizii simple : ce mancare sa mananc, la ce film sa merg la
cinema?
 SOLUTII:
Daca inainte de a incepe un proiect ati analiza eventualele riscuri credeti ca v-ari fi mai usor sa
va spuneti punctul de vedere?
Inainte de o sedinta importanta, ati putea vorbi in fata oglinzii cuvinte de incurajare?
Credeti ca v-ar fi mai usor sa purtati unele conversatii care se bazeaza strict pe informatii pe
care le-ati citit recent, pentru a va da o incredere in ceea ce incercati sa transmiteti?

3. Adeseori nu am niciun pic de vlaga si ma simt lipsita de energie;

- corespunde pe deplin
CAUZE:
Aveti o munca care va solicita pe deplin atentia?
In familie, sau in viata de zi cu zi sunt multi oameni care depind de dumneavoastra
Aveti momente cand incercati sa va relaxati?
SIMPTOME:
Cum va simtiti la sfarsitul unei zile de munca, dar in week-end
Reusiti sa va mobilizati astfel incat sa va indepliniti toate obligatiile casnice?
Va indepliniti toate obligatiile la munca?
SOLUTII:
Daca v-ati inscrie la un curs de aerobic credeti ca v-ar ajuta?
In loc sa luati toate deciziile pentru cei din jur, daca ati mai transfera din responsabilitati si
celor din jur cum v-ati simti?
Daca ati lasa unele lucruri neterminate atunci cand incepeti sa obositi si sa incercati sa va
organizati timpul mai eficient credeti ca v-ar ajuta?

4. Munca pe care o indeplinesc imi face placere;

- nu corespunde
CAUZE:
V-ati ales singura meseria sau parintii v-au sugerat ca acolo veti castiga mai multi bani?
La munca seful va felicita pentru reusite sau nu va ofera ocazia de a va pune in valoare
abilitatile?
Aveti prea mult de munca si nu reusiti sa va atingeti niciun target?
 SIMPTOME:
Dimineata va treziti usor cu gandul ca urmeaza o zi de lucru?
Ajungeti la sfarsitul zilei sa fiti extenuat?
Reusiti sa purtati conversatii lungi cu colegii?
SOLUTII:
V-ati gandit vreodata sa va dati demisia?
Daca i-ati propune sefului sa va schimbe jobul si sa va dea alte atributii care sa va scoata in
valoare calitatile. Ar fi de acord?
Incercati sa urmati unele cursuri de perfectionare care sa va ofere sansa de a cunoaste mai bine
meseria pe care o exercitati.

5. Am un cerc larg de prieteni;

- nu corespunde
CAUZE:
Nu aveti obisnuinta de a iesi in oras, nu va place aglomeratia?
Au incercat colegii sa va invite in oras si i-ati refuzat?
Va place sa purtati conversatii lungi care antreneaza interesul celor din jur?
SIMPTOME:
Credeti ca nu aveti prieteni pentru ca nu vreti sa va cunoasca cu adevarat?
Aveti teama de a va spune punctul de vedere, credeti ca asta ar atrage privirile celor din jur?
Va place sa stati mai mult in casa si evitati mereu de a invita oameni.
SOLUTII:
Incercati atunci cand sunteti in preajma colegilor sa stati mai mult si sa incercati sa ascultati ce
spun ceilalti, oamenilor le place sa fie ascultati.
Incercati atunci cand cineva va invita in oras sa acceptati si sa lasati sa va cunoasca.
Fiti mai deschis atunci cand primiti o invitatie la cineva acasa, oamenii va pot surprinde.

6. Uneori am atata energie incat imi trec prin cap o multime de idei si nu stiu cu care sa incep;
- nu corespunde
7. Sunt capabila de sentimente puternice;
- nu corespunde
CAUZE:
Ati trecut prin situatii in care cineva v-a dezamagit, a-ti fost inselat, vi s-a tradat increderea?
Ati trait vreo trauma in copilarie care v-a marcat existenta?
Parintii au fost un exemplu pentru dumneavoastra?
SIMPTOME:
Cand sunteti intr-o relatie aveti tendinta sa evitati momentele de intimitate?
Cand cineva v-a tradat increderea, il confruntati pentru a afla cauza, sau daca este adevarat?
Sunteti interesat sa va petreceti timpul liber aveti tendinta sa va izolati de exterior?
SOLUTII:
Ce a-ti zice daca incercati sa va implicati intr-un proiect in care sa aveti toate sansele de
reusita?
Incercati sa va relaxati si sa ascultati mai mult nevoile celor din jur.

8. Momentan viata mea este incarcata de un entuziasm debordant;

- nu corespunde

9. Trebuie sa depun un mare efort sa incep o activitate;

- corespunde pe deplin
CAUZE:
Cum va ocupati timpul liber, petreceti prea mult timp in fata calculatorului?
Activitatile pe care le alegeti sunt dificile sau de durata/
La munca aveti prea multe de facut?
SIMPTOME:
Cand va ganditi ca trebuie sa faceti un proiect la munca, simtiti vreo sezatie fizica?
Acasa cand va propuneti spre exemplu sa faceti curatenie, va imaginati ca nu puteti reusi ?
Daca sunteti implicat intr-un proiect dificil si nu atingeti toate obiectivele va simtiti
dezamagita?
 SOLUTII:
In loc sa faceti mai multe lucruri deodata, nu credeti ca ar fi mai bine sa incepeti cu lucrurile
marunte, pe care le puteti schimba?
Daca ati face un orar zilnic cu activitati placute, relaxante, cum ar fi mersul la piscina, sa luati
lectii de dans si apoi treptat sa includeti si activitati care nu va ofera atatea satisfactii credeti ca
a-ti reusi?
Aveti cui sa cereti ajutorul atunci cand o activitate devine mai dificila? Ati incercat?

10. Nu-mi gasesc linistea;

- corespunde pe deplin
CAUZE:
La munca aveti multe lucruri care trebuie rezolvate imediat?
Daca nu ati terminat ce aveati de facut la munca luati documentele si acasa?
Aveti discutii contradictorii cu cei din familie pe subiecte sensibile?
SIMPTOME:
Faptul ca nu reusiti sa va indepliniti atributiile la munca va face sa va simtiti stresat?
Cat timp va ia sa adormiti?
Cum reactionati atunci cand purtati o conversatie contradictorie in care simtiti ca persoana cu
care discutati nu va intelege punctul de vedere?
SOLUTII:
Daca inainte de culcare v-ati face un ritual care sa va duca intr-o stare de relaxare: un ceai
cald, sa cititi un capitol dintr-o carte preferata ?
Discutati cu persoanele implicate ce efect are asupra dumneavoastra prea multa munca, sau cat
de mult v-ar ajuta daca munca s-ar opri o data cu programul.
Implicati-va in activitati care sa nu necesite prea mult efort din partea dumneavoastra si care
sa va aduca mai multe satisfactii.

11. Viitorul ma ingrijoreaza fara sa am un motiv anume;

- corespunde pe deplin
CAUZE:
Va dat in vreun moment seful impresia ca veti fi concediat?
 Ati primit de curand vreo veste, asteptati un copil, sau trebuie sa aveti grija de cineva care
ramas fara job?
Purtati conversatii despre viitor cu parintii, incearca in vreun fel sa va influenteze in a lua
unele decizii importante: sa va achizitionati o casa, sa va schimbati jobul sau sa va casatoriti?
SIMPTOME:
Va ganditi des la ce o sa se intample daca veti fi concediat?
Incercati sa evitati discutiile despre viitor cu cei apropiati?
Reusiti sa adormiti usor?
SOLUTII:
Daca nu urmeaza sa fiti concediat, aveti in continuare un salariu decent, de ce nu incercati sa
traiti mai mult in prezent, sa petreceti mai mult timp cu cei dragi ?
Ati incercat sa va faceti un cont de economii in care sa depuneti lunar o suma care sa nu va
influenteze prezentul?
Incercati sa faceti o lista cu prioritati realiste , incepand la cele mai usor de realizat pana la
cele mai dificile. Incercati pas cu pas sa va atingeti obiectivele.

12. Nimic nu-mi face placere;

- corespunde pe deplin
CAUZE:
Mancati prea multe dulciuri?
In viata dumneavoastra aveti lucruri interesante?
Iesiti des in oras, aveti obisnuinta sa calatoriti?
SIMPTOME:
Atunci cand mancati ceva gustos aveti vreo senzatie de disconfort?
Cand incercati sa schimbati rutina zilnica ce va nelinisteste?
Simtiti nevoia sa petreceti timpul liber in pat?
SOLUTII:
Daca ati incerca sa va implicati in activitati distractive cu cei dragi nu credeti ca asta v-ar face
sa va simtiti mai bine?
Cantati bine la un instrument, nu credeti ca v-ar ajuta daca ati organiza o mica petrecere in
care sa interpretati cateva melodii prefetate?
 Daca in loc sa stati in pat, ati iesi la o plimbare in jurul lacului, padure sau in parc?

13. Viata mea amoroasa este plina de impliniri;

- nu corespunde
CAUZE:
De cat timp sunteti cu iubitul dumneavoastra?
Ce ati facut ultima data pentru a va impunatati relatia cu partenerul?
Cum se comporta partenerul in momentele de intimitate?
SIMPTOME:
Evitati momentele de intimitate cu partenerul dumneavoastra?
Atunci cand sunteti singur va ganditi la persoana iubita?
Daca va invita in oras, depuneti efort in a va aranja?
SOLUTII:
Ati incercat vreodata sa creati dumneavoastra situatii romantice pentru amandoi, micul dejun,
mici atentii?
Daca discutati aceste lucruri cu partenerul dumneavoastra, credeti ca ar fi intelegator si v-ar
ajuta sa gasiti impreuna o solutie?
Daca ati depune mai mult efor in a va aranja pentru o ocazie speciala sau pur si simplu care sa
atraga atentia partenerului?

14. Am asupra celorlalti o influenta mobilizatoare;

- nu corespunde

15. Uneori ma cuprinde un chef nemaipomenit de a face cumparaturi sau o foame de lup;
- nu corespunde

16. Ma preocupa gandul mortii;

- corespunde pe deplin
CAUZE:
Ati suferit o trauma recenta, moment care v-a marcat existenta?
Nu aveti sustinere din partea celor dragi?
 Aveti o viata sociala implinita?
SIMPTOME:
Inainte de culcare va trec prin minte ganduri negative?
Ati incercat vreodata sa va faceti rau?
Aveti energie atunci cand plecati de acasa la cumparaturi?
SOLUTII:
Ati incercat sa discutati acestea cu cei dragi, sa gasiti solutii impreuna? Credeti ca v-ar ajuta?
Daca ati ajuns in aceasta stare pentru ca v-ati pierdut orice speranta, creti ca v-ar ajuta daca
incepeti incet incet sa cresteti increderea in sine prin implicarea in mici activitati care sa aduca
o satisfactie imediata?
Daca ati face un pic de sport in fiecare dimineata, daca corpul dumneavoastra este intr-o
conditie fizica buna, psihicul il urmeaza.

17. Ma inteleg pe mine si ii inteleg si pe ceilalti;

- nu corespunde
CAUZE:
S-a intamplat ceva recent in viata dumneavoastra?
Ati vrut vreodata sa renuntati la un job, sau la o relatie si nu ati putut?
Faceti unele lucruri de care va este rusine?
Cei din jur se implica in viata dumneavoastra?
SIMPTOME:
Cum va simtiti atunci cand incercati sa pacaliti/inselati pe cineva?
Aveti momente in care regretati o decizie luata?
Cum reactionati atunci cand cineva va critica personalitatea sau munca pe care ati depus-o?
SOLUTII:
Ati facut vreodata o losta cu lucruri care va deranjeaza la dumneavoastra in ideea de a incerca
sa schimbati macar o parte din ele?
Ati incercat sa urmati vreun sfat din partea cuiva apropiat?
Daca ati incercat sa acceptati ceea ce spun ceilalti si sa invatati sa ignorati o parte din ele?

18. Adeseori nu pot dormi toata noaptea ;

 - corespunde pe deplin
CAUZE:
Ce faceti inainte de a va culca?
Cand va treziti noaptea, ramaneti in pat sa incercati sa adormiti la loc?
Va treziti din cauza unui cosmar?
SIMPTOME:
Cand va treziti in timpul noptii la ce va ganditi?
Va treziti transpirat, cautati sticla de apa?
Cand va treziti cum va simtiti? Teoretic daca va treziti dupa 6 ore de somn nu are trebui sa
simtiti oboseala.
SOLUTII:
Daca aveti obisnuinta sa va treziti in timpul noptii ati inceract sa va ridicati din pat si sa faceti
o alta activitate? Ideea este sa nu asociem somnul cu o stare de anxietate, nervozitate, si
desfasurarea unei activitati relacxante in afara dormitorului, cum ar fi cititul va poate ajuta sa
va continuati somnul.
Daca sunt probleme care va trezesc, fie inceracti sa rezolvati cat puteti din ele fie incercati sa
va convingeti ca nu este nimic ce puteti face sa schimbati situatia in mijlocul noptii.

19. Imi rezolv obligatiile fara nicio problema chiar si atunci cand nu am chef de nimic;
- nu corespunde
CAUZE:
Nu ati avut niciodata o consecinta grava in urma unei obligatii neindeplinite?
Nu va intereseaza reactia pe care o primiti din partea celorlalti atunci cand le spuneti ca nu ati
reusit sa va duceti promisiunea pana la capat?
Nu ati primit niciun feedback pozitiv atunci cand va indeplineati obligatiile?
Se intampla sa uitati ca le aveti?
SIMPTOME:
Cum va simtiti atunci cand trebuie sa anuntati pe cineva ca nu puteti sa-i dati salariul?
Cand va amintiti ca trebuie sa faceti ceva urgent, care este primul gand care va trece prin
minte?
Daca atunci cand nu rezolvati o problema urgenta se intampla ceva grav, cum reactionati?
 SOLUTII:
Daca va faceti o lista cu obligatii si pentru fiecare sa scrieti ce beneficii si dezavantaje aveti
daca nu le indepliniti, credeti ca v-ar ajuta daca ar fi mai multe avantaje?
Daca ati avea feedback pozitiv de fiecare data cand finalizati ceva, v-ar mobiliza cu ceva?

20. Cateodata ma cuprinde un chef de bucurie atat de mare , incat imi vine sa-i strang pe toti in
brate;
- nu corespunde

21. Adeseori ma simt deprimata;

- corespunde pe deplin
CAUZE:
Exista activitati in viata dumneavoastra in care sa va implicati pe deplin?
Aveti suportul din partea celor din ju? Daca nu va simtiti bine si nu reusiti sa va indepliniti
sarcinile pe ziua respectiva exista intelegere?
Ati trecut recent printr-o situatie dificila care nu s-a incheiat tocmai placut?
SIMPTOME:
Reusiti sa dormiti fara somnifere?
Daca v-as spune acum ca vom merge sa alergam in jurul lacului, care ar fi primul lucru care
v-ar trece prin minte?
Reusiti sa va preparati micul dejun sau pranzul?
SOLUTII:
Amana deciziile majore pentru ca depresia iti poate afecta perceptiile si judecata. Asadar e
intelept sa amani eventualele decizii mari care privesc cariera, relatiile, pana cand te simti mai
bine.
Ai grija de sanatate relatia dintre depresie si restul bolilor fizice e ca aceea dintre ou si gaina.
Daca exista ceva ce credeti ca este in neregula mergeti la un specialist.
Incearca sa mananci sanatosi, asta te poate ajuta sa-ti schimbi dispozitia. E bine sa mananci cat
mai multe alimente bogate in cereale, fructe, proteine.De exemplu carbohidratii si alimentele
care contin vitamina D ridica nivelul de serotonina, un neurostimulator asociat cu buna
dispozitie.