Cmo dejar de ser dependiente

2 mtodos:Encontrar el equilibrioAumentar tu autoconfianza

Alguna vez te han descrito como alguien dependiente? Te emocionas
tanto con las relaciones o amistades nuevas que bombardeas a la otra
persona con atencin, solo para darte cuenta de que esa persona se
vuelve distante? Si te das cuenta de que quieres llamar o escribir a esa
persona mucho ms de lo que ella a ti, entonces ya te habrs dado
cuenta de que esa necesidad de atencin es un repelente automtico
para la mayora de las personas. Lee el paso 1 para aprender a encontrar
la fuente de tu dependencia y recobrar la confianza para poder
menguarla.

Mtodo 1 Encontrar el equilibrio

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Ponte freno. Toda relacin se desarrolla a su propio ritmo, as que no
te apresures para convertirte en su alma gemela o mejor amigo
para siempre, tan solo porque las cosas van de maravilla. Disfruta
de la novedad y de la alegra de tener algo nuevo, porque ya nunca
volver a serlo. Puede llegar a ser desesperante no saber cmo una
conexin en concreto va a desarrollarse, pero tambin ser
emocionante. Ten paciencia y aprende a saborear esa alegra. No
intentes llevar la relacin a un nivel que no le corresponde, pues no
solo te perders la diversin, sino que adems te estresars.
Si la pasaste de maravilla cuando saliste el viernes por la noche,
probablemente ests ansioso por volver a vivir esa experiencia lo
ms pronto posible. Sin embargo, en lugar de llamar a tu amigo a
primera hora el sbado para planificar ms salidas, deja que pasen
algunos das. Disfruta los momentos divertidos que tuviste y dale a
tu amigo la oportunidad de disfrutarlos tambin. Cuando sea hora de
salir nuevamente, ambos ya habrn tenido la oportunidad de esperar
con ansias a verse de nuevo, lo cual har que su prximo encuentro
sea ms especial.
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Aprende a no verlo todo de color de rosa. Gran parte de las razones
por las que nos emocionamos de manera desproporcionada es
porque a veces tendemos a idealizar a la otra persona al principio
de la relacin. Cuando conoces a alguien con quien tienes una
conexin especial, es fcil perderse en fantasas sobre lo increble
que esa amistad o relacin podra llegar a ser. Sin embargo, esas
fantasas crean grandes expectativas, las cuales no son realistas en
muchos casos. Es probable que ahora creas que quieres pasar toda
tu vida con esa persona, pero as solo estars preparndote para
una futura decepcin.
Recurdate a ti mismo que esa persona es un ser humano y que por
tanto no es perfecta. Cometer errores y tendrs que estar
preparado para superarlo y perdonar en lugar de quedarte atnito de
que haya osado hacer algo imperfecto.
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Practica el quid-pro-quo (que en latn significa esto por lo
otro). Imagina que tu relacin con esa persona es como un partido
de tenis o voleibol. Cada vez que te pones en contacto con ella, le
envas la pelota a su lado de la cancha, luego tienes que esperar a
que te la enve de nuevo. No mandas una bolsa entera de pelotas
antes de que conteste, solo para comprobar que sigue teniendo
inters. Cuando esto ocurra, respira hondo. Si ya te has puesto en
contacto con alguien (le enviaste un correo electrnico, un mensaje
de texto o lo llamaste y dejaste un mensaje de voz), no habr
necesidad de hacerlo de nuevo. Siempre que sientas la necesidad
de hablar con esa persona, recuerda que solo existen pocas
posibilidades:
Todava no ha recibido el mensaje.
Ha estado muy ocupado o preocupado como para responderte. Si
confas en esa persona, entonces tendrs que darle el beneficio de
la duda y asumir que ese es el caso.
No est interesado en salir por el momento.
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No la sofoques. Sea cual sea el nivel de cercana que tienes con esa
persona, pasar todo el tiempo con ella ser abrumador. Aunque te
ame, no querr estar contigo todos los momentos del da (y quiz de
la noche). Si te cuesta mucho estar lejos de esa persona incluso
durante unos minutos, ser casi seguro que estars creando una
situacin que al final te ser contraproducente. Por ms difcil que
sea, oblgate a dar un paso hacia atrs y dale su espacio. Pasa
algunas noches lejos haciendo las actividades que a ti te gusten y
no le llames ni enves mensajes en lo absoluto. Tu relacin
definitivamente mejorar, porque como reza un viejo dicho: La
ausencia hace que el corazn sea ms afectuoso.
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Reconoce las seales que indican que la otra persona ya no tiene
inters. En ocasiones sucede por diversos motivos, pero algo es
seguro: abrumar a la persona con ms atencin nunca cambiar su
opinin. La perseverancia no es la solucin! Quiz su
distanciamiento sea su manera de dejarte sin tener que recurrir a
un enfrentamiento. Cualquier insistencia de tu parte no cambiar su
manera de pensar y muy en el fondo tienes consciencia de ello. Si
alguien no tiene la decencia de responderte, no vale la pena:
mereces a alguien mejor.
Observa si la otra persona es muy voluble. Algunas personas no son
buenas para mantener una amistad o relacin, a veces son
perezosas u olvidadizas. Aunque muy a menudo, si alguien no te
responde, no es porque olvid devolverte la llamada, es porque
decidi no hacerlo.
Tambin podra ser que la otra persona solo necesita algn tiempo
para centrarse en otras cosas durante un tiempo. No
necesariamente querr decir que la relacin llegar a su fin.
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Respeta los deseos de la otra persona. Aburrirse o enfriarse podra
asemejarse al rechazo y en parte es as, lo cual duele mucho. Pero
 cuando la otra persona decide que quiere seguir con su vida, no
habr nada que podrs hacer para impedirlo. Esfurzate por
superarlo y resistir la necesidad de ser insistente. Irte en contra o
tratar de herir a la otra persona solo har que se vuelva mucho ms
distante.

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Observa si satisface tus necesidades. Si consideras que la otra
persona no te ha rechazado directamente, sino que demuestra un
comportamiento voluble y a tu parecer te da falsas esperanzas,
reflexiona si realmente quieres a esa persona en tu vida. Solo por el
hecho de que quieras pasar tu tiempo con tu amigo o pareja no te
hace alguien dependiente. Toda relacin exige algn tiempo y
esfuerzo para poder mantenerla viva. Si la persona te hace sentir
que eres muy exigente, pero sabes que no ests siendo
excesivamente dependiente, entonces quiz la otra persona tenga
un problema.
Decide cunto tiempo y atencin quieres aportar a la relacin y
calcula las expectativas que esperas a cambio. Si tus expectativas
son razonables, pero siempre te sientes decepcionado o
abandonado, podra ser hora de buscar un nuevo amigo o pareja que
te haga sentir valioso e importante.
No es fcil lograr un equilibrio en las relaciones, muy a menudo
parece que una parte le dedica ms esfuerzo que la otra. Es normal
que haya etapas en donde la persona est muy ocupada y la otra
pareciera estar llamando y escribiendo ms. Sin embargo, si este
patrn es constante en tu relacin y consideras que no cambiar,
aljate de la relacin antes de que dae tu autoestima.
Mtodo 2 Aumentar tu autoconfianza
1.

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Mantn la mente ocupada haciendo otras cosas. Las personas
ocupadas no tienen tiempo para ser dependientes, ya que estn
siempre ocupadas con otras cosas. Adems, esas otras cosas las
convierten en amigos ms interesantes y en parejas ms
romnticas. Si no tienes nada mejor que hacer que esperar a que
alguien te llame o te conteste, probablemente ests aburrido (y ya
 sabes lo que dicen: Si ests aburrido, eres aburrido). Qu ests
esperando?
Trabaja como voluntario, aprende abailar, sal acorrer, aprende
apintar al leo, nete a un club, etc. Sal, mustrate y divirtete!
Todas tus preocupaciones se disiparn y si la persona se pone en
contacto contigo, ser una sorpresa agradable, no un alivio
desesperado!
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Llama a otros de vez en cuando. Centrar tu vida en torno a una sola
persona no ser beneficioso para tu salud mental o autoestima.
Llama a otros de tu crculo de amigos en lugar de volcar todas tus
energas en una sola persona. Organiza una reunin para ir al cine o
cenar y no te dediques todo el tiempo a preocuparte por l o ella.
Disfruta a todas las personas que forman parte de tu vida. Hay
espacio para muchos amigos, no para uno solamente.
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Ten presente que ser soltero no tiene nada de malo. Mucho solteros
todava disfrutan la vida al mximo. Tienen libertad y diversin,
adems en muchos casos son igual de alegres que aquellos que
tienen una relacin. La verdad es que tener una relacin es un
deseo, no una necesidad. El problema surge cuando lo conviertes en
una necesidad y empiezas a creer que no podrs sobrevivir solo.
Prueba el siguiente ejercicio: cuando te venga a la mente un
pensamiento propio de alguien dependiente, repite un mantra. Di:
Soy fuerte o Tengo todo lo que necesito. Repite algo en tu mente
que te ayude a sentirte como una persona completa que
no necesita a nadie para vivir.
Escuchar msica y mirar pelculas sobre la libertad y la fuerza
podra serte de mucha ayuda.
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Mejora tu autoestima. Si tienes problemas de dependencia,
probablemente tengas una ligera falta de autoestima. Podras estar
 buscando a alguien que te haga sentir mejor contigo mismo cuando
en realidad eres t la nica persona que puede hacerlo. No bases tu
felicidad en otra persona. Por supuesto, est bien que alguien te
haga feliz, pero no que sea tu nica fuente de felicidad. Te pondrs
triste o de mal humor cuando no est cerca, lo cual podra suponer
demasiada responsabilidad para la otra persona. Har que se sienta
culpable, obligada y al final se resentir contigo.
Una forma para dejar de ser dependiente consiste en demostrarte a
ti mismo que no necesitas a nadie haciendo cosas solo, estando
soltero durante un largo periodo de tiempo hasta que te sientas
seguro. Comprtate como si quisierastener un amigo o una pareja,
pero no como si los necesitaras.
Procura no buscar una relacin nueva hasta que ests seguro de
que no recaers en los mismos patrones del pasado.
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Aprende a confiar. Una vez que sepas lo que pasa dentro de ti,
podrs comenzar a enfrentar los problemas que puedas tener al
relacionarte con otras personas. La dependencia se asocia con la
falta de autoconfianza y con el miedo al abandono. Cuando dudes
sobre los sentimientos de alguien por ti o su lealtad, pregntate por
qu no confas en esa persona. Es porque ha hecho algo
cuestionable? O es porque en el pasado alguien te hizo dao y
ahora piensas que ella tambin te har lo mismo?
Si es lo segundo, entonces recuerda que no es justo juzgar a una
persona por las acciones de otra, verdad?
Si de verdad te importa esa persona y se ha ganado tu confianza,
merece que confes en ella.
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Cosecha los beneficios de la independencia. Ser una persona segura
e independiente te har ms atractivo. Es como un truco: entre ms
seguro e independiente seas de verdad, sers ms atractivo.
Cuando seas verdaderamente independiente, lo sabrs. Tendrs la
seguridad suficiente para lidiar con las relaciones sin tener que
preocuparte en exceso de lo que piense la otra persona. Valorars tu
 tiempo a solas al igual que el tiempo que pases con la persona que
ames.
Consejos
Dale al otro su espacio y respeta sus lmites.
Mantente lejos durante un tiempo y empieza a hacer algo por tu cuenta.
Mantente ocupado.
Ser demasiado dependiente ser el primer paso para ser rechazado, lo
cual disminuir tu autoestima, generando as una soledad ms profunda.
Haz todo aquello que te brinde alegra y te haga feliz. Evita estar solo
demasiado tiempo. Sal de casa, sal con tus amigos por la noche, entre
ms aficiones y pasatiempos tengas, sers ms atractivo!
Si amas a la persona con la que ests, mustraselo sutilmente, pero no
la hostigues, sino podra alejarse de ti.
Valrate!
Sintete completamente cmodo estando solo primero. Luego tu tiempo
te resultar ms valioso y podrs evaluar la relacin con mayor
objetividad.
Ser muy intenso al principio es un repelente automtico. Aprende a
tomarte tu tiempo y ve siempre a pasos pequeos.
mate a ti mismo.
Al ser dependiente estars desperdiciando tiempo valioso. Aprende a
autocontrolarte. Podrs hacerlo!
Advertencias
La dependencia podra convertirse en un crculo vicioso. Buscas
atencin, la persona se harta y te aleja, entonces te sientes peor y te
vuelves an ms dependiente. Reconcelo y cambia.
Si no tienes paciencia, empezars a pensar en cosas que no son verdad.
Mantn la calma y concntrate en lo que te gusta.