Carhuapoma Soto Jonathan

Edad : 21 aos
Direccion : AA.HH. Buena Vista Alta M.z H Lt-14 Lima - Barranca
Tel : 985887398
Email : jcarhuapomas141.@unab.edu.pe

CURRICULUM VITAE

ESTUDIOS

Primaria : Colegio Estatal Luis Alberto Sanchez - 20979

Lima- Barranca- AA-HH Buena Vista Alta
Secundaria : Colegio Nacional Ventura CCalamaqui
Lima - Barranca
Superior : Universidad Nacional de Barranca
Especialidad: Ing. Civil (VI Ciclo)

DATOS PERSONALES

Nombre : Carhuapoma Soto, Jonathan

Fecha de Nacimiento : 16 de febrero de 1995
Lugar de Nacimiento : Lima - Barranca
Domicilio : AA.HH. Buena Vista Alta M.z H Lt-14 Barranca
DNI : 77156240
Telfono : 01920415166
Correo Electrnico : jcarhuapomas141.@unab.edu.pe
 CONSUMIR IBUPROFENO 600ml Y FENAZOPIRIDINA FORTE

La fenazopiridina se elimina rpidamente por la orina, calculndose que el 90% de la dosis

lo hace en el curso de las siguientes 24 horas, ejerciendo de esta forma su efecto
analgsico local sobre las vas urinarias, ayudando a aliviar el dolor, el ardor la urgencia
miccional y la necesidad frecuente de orinar, disminuyendo la necesidad de utilizar otros
analgsicos.
Este principio activo tieneREFERENCIAS PERSONALES
propiedades acidificantes de la orina y analgsicas del aparato
urinario.
Por dicha razn est indicado para el alivio del dolor en las vas urinarias, la sensacin de
quemazn, la urgencia urinaria y la necesidad frecuente de orinar asociados a las
infecciones urinarias, como cistitis, cistopielitis, uretritis, trigonitis, nefritis y
pielonefritis. Tambin est indicado para la prevencin de infecciones en las exploraciones
e intervenciones urolgicas y las molestias de tipo traumtico

FORMACIONES ADICIONALES E INTE

Cmo? Cmo? Cmo? Muchos quieren saber cmo dejar de masturbarse.
Quizs ests leyendo esto porque quieres comprender cmo dejar de masturbarte y
ser liberado de esta adiccin. Hay muchas grandes e importantes razones para dejar
de hacerlo, y estas razones te proveen del por qu. Si tu por qu es lo suficientemente
fuerte, entonces es ms fcil aceptar y practicar el cmo. Sin embargo, si sabes las
razones de por qu deseas una vida de auto-control, pero no sabes cmo obtenerla,
entonces ests condenado a una vida de frustracin y desesperacin al ver que no
eres capaz de vivir segn tus valores morales - y vivir de acuerdo con tus valores es
necesario para poder disfrutar de la satisfaccin del respeto propio. La primera
exigencia del respeto propio es la de poder controlarse, de manera que tu primera
prioridad en este momento es el comprender y practicar el cmo.

El dejar de masturbarse, o el abandonar cualquier mal hbito, requiere del ejercicio del
auto-control. As como en el correr, el hacer ciclismo, o el levantar pesas, el ejercicio
del auto-control requiere de energa, requiere de poder. A esto se le llama fuerza de
voluntad. Si analizas el grfico, vers que si la cantidad de fuerza de voluntad es
mayor que el deseo de masturbarse, entonces puedes practicar el auto-control con
xito y no te masturbars. Desafortunadamente, la mayora de nosotros no poseemos
ese nivel de fuerza de voluntad. Como seguramente ya te has dado cuenta, si el deseo
de masturbarte es mayor que el nivel de la fuerza de voluntad, entonces perders el
control. Como puedes ver en el grfico, todo depende de tus niveles de fuerza de
voluntad. Si el nivel es demasiado bajo, no te puedes controlar, entonces te sientes
sin fuerza de voluntad al enfrentar esta adiccin o cualquier otro hbito indeseable.

No bajes los brazos todava. Hay una noticia fantstica! En los ltimos aos han
habido avances cientficos increbles en el rea del auto-control. Hay investigaciones,
con personas reales que tenan problemas de auto-control, que han resaltado y
sealado varios de los principios para incrementar la fuerza de voluntad. Si, leste
correctamente. Incrementar la fuerza de voluntad! Los resultados de estos estudios y
estas recolecciones de datos tienen implicancias extraordinarias para aquellos que
quieren dejar de masturbarse. Al seguir estos principios, incrementars tu fuerza de
voluntad.

A continuacin expongo los principios que te ayudarn a obtener el auto-control.

Quieres resultados, resultados reales. No quieres trucos, ni artefactos especiales, ni
terapia costosa, ni nada de teoras vagas, abstractas e indefinidas. Estos principios
son maravillosos porque son prcticos y puedes comenzar a aplicarlos en tu vida en
este mismo momento. Si los sigues, te llevaran directamente a los resultados que
deseas. Estudia cada principio y aplcalo ahora mismo.
Horas de sueo. Kelly McGonigal, autora del libro The Willpower
Instinct [El instinto de la fuerza de voluntad], declara en su GoogleTalk y en CBC
Radio interview acerca de la fuerza de voluntad, que el hbito ms eficiente para
incrementar la fuerza de voluntad es el dormir suficiente. William Demitt, quien
identific los ciclos del sueo y dedic ms de 40 aos para investigar el sueo, y es
considerado la autoridad ms destacada en cuanto a la ciencia del sueo, comienza su
libro The Promise of Sleep [la promesa del sueo] con la descripcin de los increbles
procesos qumicos que comienzan en nuestros cuerpos cuando se pone el sol, porque
es en ese momento cuando el cuerpo reconoce que es hora de dormir.

Acustate a dormir, y hazlo temprano. Todos los atletas profesionales que quieren
recuperarse en forma completa dedican el mayor tiempo posible para dormir. Luego de
estudiar el sueo toda su vida, a que hora se acuesta el Dr. Demitt? A ms tardar a
las 9 de la noche. Quedarse levantado hasta tarde es una insensatez, y si tomas en
serio tu salud, nutricin, y estado fsico, necesitas tomar en serio tu sueo. Acustate
temprano si deseas fuerza de voluntad.
Consume carbohidratos. Consume suficiente azcar todos los das.
Hay trillones y trillones de clulas en nuestro cuerpo, y todas funcionan a base de
glucosa. Hay estudios cuyos resultados (Research findings) fueron publicados por Roy
F. Baumeister Ph.D. y otros que son completamente fascinantes porque muestran que
la fuerza de voluntad se alimenta de la glucosa. Para obtener el nivel mximo de
fuerza de voluntad, junto con la habilidad para resistir tentaciones, debes consumir una
abundancia de carbohidratos limpios que sirvan de combustible. Las fuentes ptimas
de carbohidratos de alta calidad para alimentar tu fuerza de voluntad son las frutas
frescas y maduras, junto con vegetales y granos enteros. Cunto hambre tienes por
el auto-control? Si deseas dejar de masturbarte, entonces debes alimentarte con el
alimento ms nutritivo y sustancioso que ofrece la naturaleza. Eso no esta tan mal,
no? Adems, y esto es para que tomes nota: los estudios demuestran que la
privacin de sueo arruina la fuerza de voluntad y el metabolismo de la glucosa.
Entonces, ve a dormir temprano y consume frutas, vegetales y granos enteros en
abundancia. Si no proviene de la tierra, no debera entrar a tu boca.
Hazte vegano. Tu mquina de fuerza de voluntad es manejada por la
corteza prefrontal en tu cerebro, y las investigaciones demuestran que el alimentarse a
base de plantas incrementa la habilidad de auto-controlarse. Esto no es sorprendente,
ya que las frutas, vegetales y granos proveen los nutrientes de mejor calidad para el
funcionamiento ptimo del cerebro. Si te alimentas de chatarra que no proviene de la
naturaleza, sta secuestrar tu cerebro y no tendrs el control. Me cri consumiendo
chuletas de cerdo, papas fritas y gaseosa. Ahora como muchsimas frutas, vegetales,
granos, y nicamente bebo agua y jugos frescos. Por qu? Porque brinda resultados
superiores. Amigo, recuerda que eres lo que comes. Literalmente ests compuesto de
lo que comiste ayer y el ao pasado. Si deseas que maana sea limpio y energtico,
lleno de fuerza de voluntad, debes hacerte amigo de las bananas, el arroz, los frijoles y
otros alimentos saludables. Puedes hacerlo!
Si consumes alimentos muertos, aceitosos, grasosos y procesados, tu cuerpo se
comportar en forma muerta y grasosa. El tomar un cadver ensangrentado y en
descomposicin y darle gusto mediante tcnicas y trucos culinarios no lo transforma en
alimento. El consumo de carne es para los que viven en la oscuridad. InclusoBill
Clinton y Mike Tyson son veganos! Los atletas Lance Armstrong, Michael Arnstein, y
Harley Durianrider Johnstone y muchos otros logran su mejor desempeo cuando se
alimentan de una dieta a base de plantas. Acaso no deseas los mas altos niveles de
auto-control? Si quieres dejar de masturbarte, entonces deja de comer cualquier cosa
que tenga un pene o una vagina.

Produce orina transparente. El agua es tu amiga. Hidrtate y

mantente hidratado. Lo primero que debes hacer cada maana es desarrollar el hbito
de tomar por lo menos un litro de agua. Al abrir tus ojos en la maana, dirgete hacia el
agua. El objetivo es producir orina transparente a lo largo de todo el da. Cuando tu
orina se vuelve amarilla o anaranjada, significa que ests deshidratado; ve y bebe
agua. Si esperas hasta tener sed, entonces esperaste demasiado tiempo. Mantente
hidratado durante ms de seis semanas, y luego vuelve a leer esto, y vers que lo que
digo aqu tiene perfecto sentido. Mejor aun, ve y bebe ahora antes de terminar de leer
esto. Amigo, hay mucho material bueno para leer aqu, y no quiero que te pierdas de
algunos de estos consejos; es mas fcil pensar en ellos cuando estas hidratado.

Haz ejercicio. Empieza a divertirte. Has notado que las formas ms

importantes de fortalecer la fuerza de voluntad so todas fsicas? Sueo, agua, azcar,
y abundancia de comida saludable. El ejercicio, por supuesto, es otro candidato para
lograr una fuerza de voluntad ptima, pero no es el nmero uno. Todos saben que el
ejercicio es bueno, pero tan pocos lo hacen porque es otra tarea mas. En realidad no
sienten deseos de salir y hacerlo. Por qu? Porque tienen aceite y chatarra que les
estn atascando los cambios. Es por esto que el ejercicio ocupa el quinto lugar, y el
sueo y el azcar ocupan el primer y segundo lugar. Si consumes mucho alimento
vegano integral y limpio, bebes suficiente agua y duermes lo suficiente, tendrs tanta
energa que tendrs ganas de salir a jugar. Querrs mover tu cuerpo. El hacer ejercicio
ser natural, no una tarea forzada. No necesitars quemar tu valiosa fuerza de
voluntad obligndote a ir al gimnasio; irs a jugar porque lo querrs hacer, con toda
esa energa que tendrs (investiga acerca del hacer ejercicio temprano en la maana).
Con toda esa energa, hars ms y ms ejercicio, y cuando hagas ms ejercicio,
obtendrs todas las reacciones qumicas del cerebro que harn que te sientas bien
durante todo el da. Esa es otra razn por la cual el mejor momento del da para hacer
ejercicio es temprano a la maana. El plan que sigo es: pagarle a Dios, pagarme a
mi. Me despierto a las 4 de la madrugada todos los das y paso tiempo en el estudio
de la Biblia y en la oracin, luego voy y me pago con pesas, salir a correr, natacin,
ciclismo, jugar con amigos, etc. Si quieres dejar de masturbarte, eso significa que
quieres controlar tu cuerpo. Debes hacer ejercicio si quieres el control de tu cuerpo.
Edcate o mastrbate. Si supieras qu hacer, no estaras leyendo
esto. El primer paso para aprender algo consiste en reconocer que no sabemos. El
segundo paso consiste en cultivar el hambre de obtener comprensin y conocimiento a
cualquier costo. El tercer paso consiste en reconocer que el dolor de la ignorancia es
muchsimo peor que el dolor de la vergenza. Vuelve a leer el tercer paso, lentamente.
Pon de lado al yo y formula preguntas. Lee todo lo que puedas, pero solamente
aquello que te ayude. Durante aos quise saber cmo dejar de masturbarme y cmo
cortar con mi adiccin a la pornografa, pero no poda encontrar respuestas. Le libros
y folletos, navegu en sitios web, mir videos y escuch sermones. Hice preguntas
aunque me resultaba vergonzoso. Lo que al final me ayud ms que nada fue la
estrategia STD (Por las siglas en ingles). Buscar (Search). Probar (Try). Descartar
(Discard). Busqu la informacin existente. Prob aquella informacin al aplicarla a mi
vida. Si me ayudaba, la retena; si no vea mejoras, la descartaba. Probablemente soy
el primer hombre que obtuvo un STD en masturbacin. No quisiera verte pasar por
aos de bsqueda como me sucedi a mi, por eso aqu est la lista obligatoria :-) de
lectura (no todos estn disponibles en espaol) :
The Willpower Instinct [El instinto de la fuerza de voluntad] por K

The China Study [El estudio en China] por T. C

The Starch Solution [La solucin de almidn] por Joh

The 80/10/10 Diet [La dieta 80/10/10] por Dr. Douglas

Ministerio de Curacin, por Elena G.

Willpower [Fuerza de voluntad] por Roy F. Baumeister y

El libro de Mateo (el testimonio de parte de testigos de un J

El libro de Juan (el testimonio de parte de testigos de un Je

Health via Food [La salud mediante el alimento] por William

Program for Reversing Diabetes [Plan para revertir la diabetes] po

Prevent and Reverse Heart Disease.[Prevenga y revierta las enfermedades

Caldwell B. Esselstyn Jr. (uno podra titular a estos ltimos libros Plan para pre
masturbacin y Revierta la fuerza de voluntad debilitada, porque los mismos prin
aplican)

Desarrolla tu rgano sexual ms grande. Tu rgano sexual

ms grande es el cerebro. Este punto es similar al anterior (de informarse), pero hay
un punto ms acerca del uso del cerebro que es clave para escapar de la adiccin a la
masturbacin: la perspectiva. Me refiero a la habilidad para percibir cosas en sus
interrelaciones reales o su importancia comparativa. Alguna vez has odo de alguien
que sea adicto a la gripe, el resfro, el cncer o la diarrea? Utilizaras tu fuerza de
voluntad para resistir un dolor de cabeza o una nariz congestionada? Por supuesto que
no; eso suena absurdo. Sin embargo, ya hemos aprendido, a travs de toda la ciencia
y las investigaciones, que las formas ms eficientes de incrementar la fuerza de
voluntad son mediante intervenciones muy fsicas, como el dormir suficiente, el agua y
los azcares provenientes de alimentos integrales a base de plantas. Por qu?
Porque la masturbacin es una enfermedad fsica. La palabra enfermedad en ingls
es disease, que si se la analiza, sera dis - ease, lo que traducido significa sin
alivio. Tu cuerpo est sin alivio, no est aliviado debido a la chatarra que est dentro
tuyo. Comeras algo que se llame comida de basura? Comida de letrina? Sin
embargo ests dispuesto a comer chatarra. Piensa en esto: imagina que eres tus
intestinos, y que alguien te cubre con carne ensangrentada de hamburguesa, pus
putrefacto de vaca (o sea, queso), menstruacin de gallinas (huevos -chicken periods),
excreciones mamarias viscosas y llenas de pus (leche), qumicos abrasivos (aditivos),
y grasa plstica (aceite hidrogenado). Te gustara eso? Te sentiras cmodo si
alguien comiera gran cantidad de chili dogs (pan con salchichas y carne) y luego
vomitara encima tuyo? Sin embargo, si alguien derramara jugo fresco de naranja sobre
tu mano o se le cayera su plato de ensalada o arroz sobre tus zapatos, cmo te
sentiras? No es lo mismo, no? Lo mismo sucede con tu cuerpo. Las enfermedades,
los males y las adicciones tienen un fundamento fsico creado por nuestros hbitos de
estilo de vida. Es como una bacteria que nicamente puede crecer bajo ciertas
condiciones. La masturbacin y la falta de fuerza de voluntad existen cuando creamos
un ambiente dentro del cual puedan existir y crecer. Cuando ignoramos y no
respetamos las leyes de salud que gobiernan nuestros cuerpos y mentes, digamos que
creamos condiciones para que la bacteria crezca. Ahora puedes ver ms claramente la
importancia de mantener tu cuerpo limpio y sano mediante la alimentacin vegana, la
produccin de orina trasparente, y el dormir suficiente. Entonces, en resumen,
recuerda que la masturbacin, la pornografa, y otros hbitos son fsicos y tienen
causas fsicas y soluciones fsicas. Para obtener el auto-control duradero, es
importante abordar los factores emocionales, mentales y espirituales, pero si
descuidas el aspecto fsico, tendrs el fracaso garantizado.
Ayuna. Por qu la gente sale de vacaciones? Las mismas razones por las
cuales se sale de vacaciones son aquellas por las cuales debes darle a tu cuerpo una
vacacin al hacer ayuno. Despus de todo, hace cuanto que vienes comiendo?
Desde nio, has hecho que tu sistema digestivo funcione sin parar todos los das
durante dcadas. Dale un descanso. El ayuno le da a tu cuerpo tiempo para descansar
y sanar, as como sucede con los dems msculos. Se recomienda el ayuno para todo
tipo de adicciones porque estas pierden su poder si se ayuna durante suficiente
tiempo. El problema con el ayuno es que no se puede ayunar para siempre; en algn
momento hay que volver al planeta tierra y comer. Cmo puede el ayuno ayudarte a
comer mejor? El mayor beneficio del ayuno es que hace que te sea mucho ms fcil el
disfrutar de los alimentos naturales, integrales y limpios. Cuando dej de usar drogas,
tomar alcohol y comer chatarra, odiaba la papaya; me pareca que era la fruta ms
asquerosa. Pero luego de hacer del ayuno un hbito, me comenz a gustar muchsimo
la fruta fresca. Y ahora amo la papaya! Puedo sentarme y comer una comida entera
de slo papaya hasta que estoy lleno y satisfecho, especialmente luego de haber
hecho mucho ejercicio. Ahora tengo el hbito de ayunar generalmente slo un da, o
pocos das, por mes. A veces no ayuno. No existe la polica del ayuno que me vigile,
as que hago lo que quiero. Algunos das slo tomo agua, otros slo jugo, y otros das
hago da de frutas. Repito, el ayuno est para ayudarte a que disfrutes del comer
alimentos naturales como las frutas, los vegetales y los granos enteros en abundancia.
El ayuno es simplemente una herramienta para ayudarte a obtener los resultados que
deseas.
Ora. De adolescente, us drogas, tom alcohol, y tuve problemas con la
polica. Me echaron de todas las escuelas a las que asist. Amenac con matar a mis
padres. Constantemente senta nicamente ira, odio y el deseo de suicidarme. Un da
se me acerc un vecino y me regal una Biblia, y porque no estaba yendo a la escuela,
me sent y la comenc a leer. Cuando vi que Dios contestaba oraciones, pens en
probar de orar. Entonces me arrodill y simplemente or, Jess, por favor aydame.
Desde aquel momento sent tanta paz y gozo. Cuando le que Jess es la nica
persona que se resucit de los muertos, hall esperanza. Los que eran jvenes como
yo que lo vieron vivos recibieron amenazas de muerte si le contaban a alguien que
Jess haba resucitado. Ellos saban que esta noticia era demasiado importante y
hablaban de Jess todos los das, y por hacer eso, se los mat. Al leer esta historia,
me di cuenta que tengo buenas razones para buscar de ser una persona mejor para
ayudar a otros. Qu otra cosa hay para hacer en esta vida - sentarse y masturbarse?
S que Dios es real porque contesta las oraciones de la gente sincera que est
hambrienta por la verdad. S que Dios provey de un propsito objetivo para la vida a
travs de la evidencia de la resurreccin. Amigo, si no has intentado orar, es en
realidad muy simple. Simplemente consigue una Biblia y empieza a leer los evangelios,
y pdele a Dios que te ayude a comprenderlos. Pide ayuda para hacer lo que es
correcto. Simplemente hblale como a un amigo; l te ayudara.

No luches contra la masturbacin. Todo hombre termina

perdiendo la batalla. Por qu? Porque no se pueden deshacer las leyes de la
fisiologa, las leyes de tu cuerpo. Es como beber agua e intentar luchar contra el deseo
de orinar - eso no sera una buena idea. Al leer los libros que recomend y al hacer tu
propia investigacin acerca de la fuerza de voluntad, leers estudios que demuestran
que el intentar resistir algo slo te agota tus reservas de glucosa y de fuerza de
voluntad y te deja sin fuerza de voluntad. Nuestra reserva de fuerza de voluntad es
limitada y no tenemos una provisin infinita; si no fuera as, no tendramos problemas
de auto-control. A medida que aprendas ms acerca del ejercicio, te toparas con la
frase en ingles train harder rather than smarter (entrnate inteligentemente en lugar
de arduamente). Los deportistas profesionales son muy cuidadosos con la manera en
que utilizan su energa porque quieren alcanzar el desarrollo mximo sin utilizarla en
exceso ni desperdiciarla. Canalizan su tiempo y energa para entrenar y mejorar los
buenos hbitos para progresar. Si luchas en contra de la masturbacin, quemars todo
tu tiempo y energa y no tendrs ningn resultado. En cambio, utiliza tu energa para
establecer buenos hbitos en tu vida que construyan tu fuerza de voluntad, tales como
acostarse temprano, entrenar inteligentemente, ingerir suficientes caloras de una dieta
vegana, beber suficiente agua, llevar un diario personal, ser productivo, pensar en
forma positiva, y desarrollar relaciones gratificantes. Cuando luchas en contra de la
masturbacin, necesitas dedicarle toda tu atencin, y todo lo que recibe tu atencin
tiene poder sobre ti. El mejor uso de tu energa sera el ENFOCARTE en estar
saludable, no en resistir la enfermedad. Ignora el contrincante que no merece tu
atencin. Un ejemplo es el fruto y la raz. No desperdicies tu vida quitando del rbol el
fruto que no te gusta (la masturbacin es el fruto), porque es una tarea interminable.
S inteligente y descubre la raz y luego crtala (la raz sera los hbitos que producen
malos frutos).
Perdnate. Las investigaciones demuestran que si te perdonas, sers ms
fuerte la prxima vez. Si prestas atencin a la psicologa popular actual, vers que dice
que la masturbacin es buena y que no debes sentirte mal. Si la masturbacin es tan
buena, entonces por qu nos sentimos tan mal? Yo nunca me sent culpable al comer
bananas o una ensalada, ni tampoco al salir a nadar o hacer snowboarding. Sin
embargo, los terapeutas nos dicen que no sintamos culpabilidad si nos masturbamos.
S, dicen, simplemente apaga tu corazn; tu consciencia te est molestando, pero
simplemente ignrala. Vivimos en un mundo que est todo al revs! Describimos a los
asesinos en serie como personas que no tienen consciencia, sin embargo debemos
apagar nuestra consciencia. Imagnate que ests viendo a un terapeuta y conversan
de esta manera:

Consejero: Buenos das, cmo puedo ayudarle hoy?

T: Estoy haciendo algo que me hace sentir culpable, y me gustara que me

ensee a chamuscar mi consciencia con un hierro caliente para poder seguir
haciendo la cosa sin sentirme culpable. Dgame cmo apagar mi consciencia.

Donde sea que ests en tu camino hacia mejorar tu auto-control, utiliza los beneficios
del perdn. Generalmente los hbitos no se cambian de la noche a la maana. Te llev
aos establecer estos hbitos, y necesitas tiempo para aprender hbitos mejores. El
castigarte con pensamientos negativos slo empeora las cosas. Esto no justifica el
comportamiento, sino que te libera del peso de la culpabilidad. Toda guerra tiene
causalidades, pero estas slo son aceptables si tan slo persistes. Fracasaste?
Tambin todos han fracasado. Levntate intntalo de nuevo.
Perdona a los dems. No regales tu glucosa! Requiere tiempo y
energa el estar enojado con otros, el guardar rencores, el preocuparte, el culpar a
otros, y el vivir con toda esa friccin interna. Perdona a los dems; perdona para
ahorrar tu glucosa. El tener auto-control es ms valioso que cualquier mala voluntad
que tengas hacia alguien. En ingls, mala voluntad se dice ill will, lo cual
literalmente significa voluntad enferma. Cuando no perdonas a alguien, pierdes la
fuerza de voluntad que necesitas para obtener lo que quieres. El auto-control genera
ingresos y te da grandes recompensas; el estar enojado o molesto crea un desage
que te quita toda tu energa.

Grupos de apoyo. Si puedes encontrarlos, nete a ellos. Los grupos

que ayudan en problemas de adicciones son tiles, pero los ms tiles son aquellos
grupos que te ayudan a comer sano, hacer ms ejercicio, acostarte temprano y vivir
una vida de alta energa. As como de este artculo, puedes beneficiarte de los
fracasos de los dems. Escucha lo que otros han aprendido, y adopta los buenos
consejos. Te encontrars con gente que ven tu ejemplo y desean tu ayuda. No dudes
en ayudar; por mi parte no soy medico, y no se necesita un ttulo en psicologa para
animar a alguien. Simplemente escchalos y hazte disponible para cuando cometan
errores. Esto los fortalece a ambos. Si ellos caen 1000 veces, aydalos 1000 veces a
levantarse. Esto fortalecer el compromiso a la fuerza de voluntad de ambos.

Ayuda a otros. Cuando te involucras en los problemas de otros, tus

propios problemas se disminuyen. Me cri siendo lo ms indulgente y egosta posible;
odiaba a todos y todos me odiaban. Si deseaba algo, simplemente lo robaba. Ahora
dedico mi vida a hacer trabajo voluntario en escuelas, orfanatos, prisiones, crceles, y
entre jvenes con problemas. Hace poco fui a una prisin a visitar a aquellos en el
corredor de la muerte, y los prisioneros se sintieron inspirados porque alguien haba
venido a compartir con ellos y escuchar sus desafos. Cuando paso tiempo all me
vuelvo ms agradecido y recuerdo de dnde sal. Eso mantiene mi enfoque fresco y mi
perspectiva en equilibrio. Esto es para que tomes nota: el mayor auto-control se halla
en el servicio desinteresado.
Dile que no a la gente agradable. Te lo advierto: en tu viaje hacia
tu fuerza de voluntad y la libertad, te encontrars con ciertos obstculos muy
peligrosos; me refiero a la gente agradable. Son aquellos que, con las mejores
intenciones en su corazn, te pedirn que hagas algo que socavar tu fuerza de
voluntad, debilitar tus defensas, y te har entregar tu progreso. Ellos son los
obstculos que, con mayor sutileza y efectividad, te harn caer. Por qu? Porque es
tan fcil decirle que no a un vendedor de drogas que te ofrece herona en la esquina
de la calle, pero es muy difcil decirle que no a tu mam, tu esposo, hijo, novia, colega,
etc. Ellos no te pedirn que cometas un crimen, sino que te pedirn que hagas cosas
buenas que socavan tu fuerza de voluntad, como ser:

quedarte levantado hasta tarde por hablarles por telfono, para que sepan que
los amas

comer esa torta de chocolate, galleta o tarta dulce para celebrar algo (recuerda
consumir muchos carbohidratos limpios antes que te tienten; nadie te tentar con un
enorme licuado de mango o con arroz y frijoles)

quedarte levantado hasta tarde para pasar tiempo juntos y jugar juegos

salir a comer a un restaurante que no sirve buenos carbohidratos limpios y

comida vegana

Recuerda que a tu fuerza de voluntad no le importa si la pizza con queso vino de un

preso o de tus compaeros; est gobernada por las leyes fsicas, y estas leyes no
pueden jams violarse sin que haya consecuencias. La gente agradable es sincera,
pero est sinceramente equivocada. Si deseas auto-control, no debes hacer
concesiones. El beneficio est en que mientras ms disciplinado eres para ser
saludable, te vuelves ms atractivo. Cuando los dems ven los beneficios que ests
disfrutando, querrn aprender de ti. Piensa en esto: si realmente amas a los que te
rodean, es fundamental que les ofrezcas un mejor ejemplo. Has rehusado comer
porqueras y quedarte levantado hasta tarde. Tal vez no les guste y te malentiendan,
pero al final los resultados hablarn por s mismos. La gente que te pide que te quedes
despierto hasta tarde, que comas pizza aceitosa y que mires pelculas que entumecen
tu mente, ms adelante te admirarn por tu estado fsico y tu ejemplo consistente de
buena salud. Cuando alguien te ofrezca algo que sabes que no debe ingresar a tu
cuerpo, simplemente dile que no con gentileza, y hazlo con una sonrisa. Siempre
debes recordar sonrer, porque deseamos atraer a la gente. Queremos que se sientan
tan bien como nosotros. S un ejemplo, pero s un ejemplo agradable. Demuestra que
tu estilo de vida es irresistible. Tal vez puedas compartir los beneficios que ests
sintiendo al comer en forma saludable.

Lleva un diario personal. Nada existe hasta que lo escribimos. Para

dejar de masturbarte, debes tomar el 100% de responsabilidad por tu vida. Deja de
confiar en tu memoria o instintos, y empieza a ser un cientfico de ti mismo. No
permitas que tus sentimientos interfieran con los hechos de la realidad. De qu
manera te dars cuenta de las causas y los patrones de tu adiccin al menos que
tengas datos objetivos? Durante aos luch por comprender cmo librarme de la
masturbacin. Recin cuando llegu al punto en que decid que al auto-control deba
conseguirlo a cualquier costo, me volv lo suficientemente serio como para estudiarme
a m mismo. Comenc a llevar un diario y anotar todo. Con el pasar del tiempo
descubr que haba tres clases de datos que me resultaron muy valiosos. Cules
fueron?

Diario de alimentacin. Toma nota de todo lo que comes y bebes todos los das.
Anota a qu hora comes, y calcula sus caloras y la proporcin de
carbohidratos:grasa:proteina. Tu objetivo debera ser el de obtener una proporcin alta
en carbohidratos y baja en grasa, con porcentajes de alrededor de 80:10:10. Tal vez tu
dieta no est mal, pero si el 30% de tus caloras provienen de la grasa, entonces ests
debilitando tu auto-control sin saberlo.

Diario de horas de sueo. Crea grficos que muestren a qu hora te despiertas cada
maana y a qu hora te acuestas todas las noches. Mantenlo cerca de tu cama para
que sea fcil marcarlo. Yo not que cuando empec a acostarme ms temprano, entre
las 7.30 y 8.30, me senta fabuloso y tenia un alto nivel de auto-control al da siguiente.
Si me quedaba despierto luego de las 9.00, aquel era un predictor fiable y consistente
de que fallara en mi auto-control.

Diario de la anatoma de la masturbacin. Este es el diario ms til que alguna vez

he escrito. Junto con los diarios de alimentacin y de sueo, provee informacin
valiosa. Cada vez que miras pornografa o te masturbas (o repites cualquier hbito que
tengas), escribe en tu diario los detalles del incidente. Dnde estabas? Qu sucedi
durante las horas antes del incidente? Qu estabas mirando, haciendo, comiendo o
escuchando? Qu hora era? Con el pasar de tiempo vi que se repetan ciertas
variables una y otra vez. Ahora era el simple proceso de estar consciente de esos
factores cuando aparecieran y de formular un plan para escapar de su influencia. En
lugar de utilizar toda mi fuerza de voluntad al momento de la tentacin, comenc a
dirigir toda mi energa en crear ambientes, situaciones y condiciones que previnieran
aquellos factores. Por ejemplo, si s que habr una reunin o un compromiso hasta
tarde que tal vez contine mas all de las 7.00 -7.30 de la noche, me comunico antes
de tiempo con los que estarn involucrados y les hago saber que necesito terminar a
las 7.00. S que si me quedo levantado hasta tarde esta noche, mi reserva de auto-
control estar disminuida maana. Sabes qu? Todo este asunto de crear tu futuro y
volverte una mejor persona comienza hoy mismo. Un consejo: seguramente no
querrs que otros lean tus diarios personales, as que debes mantenerlos separados y
usar una clave para proteger la privacidad de tus documentos, y as podrs escribir
libremente sin reservas.

Imagnate que un grupo de cientficos te sigue durante todo el da durante cierto

tiempo y calcula y anota cada segundo de tu vida, luego junta todos los datos y te
muestra dnde puedes hacer cambios para obtener beneficios valiosos. Imagnate
cun valioso sera eso! Eso es exactamente lo que hacen los diarios personales.
Lvate el cerebro. Seguramente de nio y adolescente pasabas mucho
tiempo mirando dibujos animados, TV y pelculas que estn diseadas cientficamente
para engaarte. Todos los adultos en tu vida te ensearon a comer animales muertos y
leche porque te hace bien, aunque ahora todos ellos tienen cncer, enfermedades
coronarias, y esta y otra enfermedad, y estn gordos y enfermos todo el tiempo.
Seguramente celebrabas cada ao de tu vida con un cumpleaos, atracndote con
azcar refinada, aceite hidrogenado, ms pus de vaca, excreciones mamarias, Red 40
Lake (un colorante indisoluble que se encuentra en golosinas y otras comidas),
glutamato monosdico, y aceite vegetal bromado. Luego de enfermarte, te llevaban al
doctor que te daba pastillitas para sanarte, aunque seguas enfermndote. Te
daban juguetes de plstico para jugar, y las maestras te daban una calcomana de
una estrellita dorada cuando decas, s, Seo, mis ancestros fueron una baba
que sali del mar a un cubculo, y ese es el propsito de la vida. Te criaron de
manera que nunca veas muertos ni pensabas en la muerte porque eso no es
apropiado ni normal. Se te dijo que todos pueden decidir cul es el propsito para su
vida y que no debemos juzgar, pero cuando tu compaero deca que quera ser un
porngrafo o un ladrn de bancos, tu maestra le deca que no poda porque eso le
trastocara su complacencia y su vida de egosmo. Pero cuando t decas, Pero ese
es el propsito que cre para su vida y no debemos juzgar, tu maestra te quitaba la
estrellita dorada por sealar el defecto de tener un propsito de vida subjetivo sin una
fuente objetiva de moralidad. A menudo pensabas que deberamos tener un propsito
de vida objetivo, pero por pensar as te hacan sentir que eras raro. La televisin es
una diosa y manda por el canal sus noticias a tu familia y a ti todos los das,
entonces debes estar conectado y no irte a ningn lado. Fuiste condicionado a creer
que est mal abusar de tu gato pero est bien fritar a un pollo. Est mal patearle a un
perro pero est bien cortarle la cabeza a una vaca y transformarla en tu comida. Todos
tienen derechos menos los animales, los nios por nacer, etc... La masturbacin es
perfectamente normal y saludable al menos que se la practique en exceso. Qu
cantidad de engao, ficcin e insensatez!

Aprende a controlarte a ti mismo; toma el control de tu mente y tu cuerpo. Te

pertenecen a ti, y si t no los controlas, otros lo harn. Hazte cargo del hecho de que tu
mente est llena de mugre y necesita ser lavada. Empieza a pensar; reevala lo que
crees y por qu. Lvate el cerebro haciendo lo que funciona y escuchando slo lo que
te d los resultados que deseas. Lee. Haz preguntas. Piensa por ti mismo. Sale de
Facebook y dedica ese tiempo al desarrollo personal. Los pensamientos y las
neuronas de tu cerebro son como senderos sobre el pasto. Si dejas de caminar por
alguno de ellos, el pasto crecer sobre ellos y los har desaparecer; si caminas en
forma distinta, entonces aparecern nuevos senderos y se harn fuertes. nicamente -
y nicamente - Jess pudo obtener el resultado de resucitarse de los muertos. Nadie ni
nada, ni ninguna ideologa en este planeta, pueden igualar ese resultado. Jess es
invencible; escchalo y memoriza la Biblia si deseas esos resultados. l fortalecer tu
mente.

Medita. Meditacin = Pensar = Contemplacin. Meditar es hallar un lugar

tranquilo donde puedas tomarte el tiempo para pensar - eso es todo! La nica manera
de obtener los resultados que deseas es al hacer que esos resultados sean muy
claros. Tmate tiempo para pensar en lo que quieres. Por qu quieres algo? Si lo
obtienes, a qu se parecer? Aparta tiempo especficamente para pensar en lo que
deseas. Frmate una visin para tu vida y hazla clara. No necesitas irte a una cueva o
convertirte en un monje. Unas pocas veces por semana, o a veces cada da, aparto 10
minutos para relajarme y empezar a pensar acerca de lo que quiero ahora, maana, y
en mi futuro. La razn por la cual se hace esto es la misma por la cual te fijas en las
lneas sobre la ruta cuando ests manejando: es para asegurarte que ests
dirigindote por la direccin correcta y que ahora ests haciendo lo que necesita
hacerse para obtener ms adelante lo que deseas. Este tiempo es tan importante que
a menudo deberas transformarlo en una cita. Cuando alguien quiere verme, les digo
que estoy ocupado. Por qu? Me preguntan. Porque tengo una cita. Una cita para
tomarme tiempo para pensar y para lograr claridad. Si no meditas, irs a la deriva.
Nunca estars libre. Si existiese una solucin permanente para dejar de
masturbarse, ya estara disponible desde hace mucho, pero jams lo estar. Por que?
Porque eso sera como decir que quieres beber agua y dejar de orinar. No se trata de
suprimir tus deseos sexuales, porque stos forman parte de tu mismo ser. No se trata
de supresin y privaciones; se trata de la abundancia, de beneficios y de un estilo de
vida lleno de energa! Lo nico que t y yo podemos hacer ahora es incrementar
nuestra fuerza de voluntad para que podamos controlar nuestro deseo. No existe la
solucin permanente porque de aqu a 10 aos tu cuerpo todava reaccionar de la
misma manera ante la falta de sueo, la comida chatarra, las dietas altas en grasa, etc.
De aqu a 10 aos, tu epfisis todava largar qumicos y hormonas a la puesta de sol
para prepararte para dormir. De aqu a 10 aos, el ingresar aceite a tu cuerpo todava
har mucho dao. (Ver No oil in the diet! Oil is just refined fat! (video) [Que no haya
aceite en tu dieta! El aceite es simplemente grasa refinada!]) Tu fisiologa no cambiar.
Aqu tienes un buen ejemplo: supongamos que un alcohlico se recupera y deja de
beber alcohol durante 3 aos. Su familia, amigos y colegas todos lo felicitan y estn
felices de que l ya no sea ms alcohlico y no est hiriendo a su familia, su
comunidad y a s mismo. Pero supongamos que un da pierde su fuerza de voluntad,
agarra una botella, y comienza a beber. Se emborrachar? S, porque aquellos 3
aos no lo hacen inmune a las reacciones fsicas y procesos fisiolgicos que ocurren
cuando el alcohol ingresa a su cuerpo. A su hgado y glbulos sanguneos no les
importan sus decisiones de estilo de vida. De igual manera, a tu estmago y pulmones
no les importan lo que crees; simplemente reaccionan qumica y mecnicamente a las
decisiones de estilo de vida que tomas. Si deseas fuerza de voluntad en tu vida,
entonces debes vivir diariamente un estilo de vida que fortalezca tu fuerza de voluntad.
No existen las soluciones rpidas, las pastillas, los polvillos, o los atajos secretos. El
mundo tiene puestos sus medios y programas para quitarte tu vitalidad, energa, y tu
vida satisfactoria de respeto propio, y debes ser vigilante y luchar contra l. Y como
expliqu anteriormente, la mejor manera de luchar es enamorndote de algo mejor: los
beneficios de la salud. La buena noticia es que, con el tiempo, se vuelve muy fcil.
Simplemente estars regresando a la normalidad. Una vez que pruebes y veas cun
bueno es, no ser tan fcil persuadirte a abandonarlo. Consguelo ahora!
Ten cuidado con el peligro del xito. Tira los trofeos a la basura
donde pertenecen. El xito nunca puede lograrse, porque mientras ests dentro de un
cuerpo humano estars bajo estas leyes hasta el da de tu muerte. No puedes tener
xito al quebrantar una ley que no permite desviaciones. El peligro en creer que
lograste el xito y que has llegado a tener pleno auto-control ahora y para siempre est
en que bajars la guardia y perders la determinacin y motivacin para seguir
cosechando los beneficios. Una advertencia: a medida que disfrutes de los beneficios
de vivir una vida de auto-control, la gente a veces te elogiar, pero recuerda
Proverbios 29:5 El hombre que lisonjea a su prjimo, red tiende delante de sus
pasos. Si escuchas el sonido de esta sirena, slo estars apresurando tu cada. Estas
son las personas agradables que regresan una vez ms, y debes decirles que NO. Lo
que generalmente hago es simplemente volver la conversacin hacia ellos y
preguntarles qu estn haciendo para obtener los beneficios. Podramos sentirnos
tentados a jactarnos de nuestro xito en ser libres, pero en lugar de jactarnos
deberamos pensar en preguntas que nos fortalezcan, tales como:

Por cunto tiempo deseo recibir estos beneficios?

Qu estoy haciendo para asegurarme que no pierdo estos beneficios?

Qu sistemas y mtodos estoy instalando en mi vida para mantener estos

beneficios?

Con qu patrones estoy avanzando para que este estilo de vida sea ms
fcil?

Estas son las preguntas que debes hacerte. Adems, la ciencia ha demostrado una y
otra vez que aquellos que se creen exitosos son los ms proclives a caer y a sufrir de
los peores problemas de auto-control.
No te des por vencido. Me llev aos de bsqueda, lucha, dolor,
entrevistas, lectura, viajes, burla, preguntas, oracin y vergenza para aprender estos
conceptos que funcionan. Por qu? La masturbacin tiene tanto poder porque se la
mantiene en la oscuridad y est rodeada de mitos, misterio y malos entendidos. El
auto-control es algo digno de obtenerse a cualquier costo, por lo tanto no me di la
opcin de retirarme, y t, mi amigo, puedes hacer lo mismo. La masturbacin es un
problema relacionado con nuestro estilo de vida, y para lograr los cambios necesarios
se requiere de tiempo y esfuerzo, pero puedes hacerlo. A veces te vers tentado a
decir, lo intent pero no me funcion, pero eso es como decir que intentaste vender
unas pocas computadoras y no eres rico como Bill Gates, o que anduviste en bicicleta
unas pocas veces y ests enojado porque no puedes ganas el Tour de France.
Tambin te vers tentado a sentirte enojado y a culpar a todas las personas y
profesores que alimentaron a tu cuerpo y tu mente con toda la basura que te llev a
ser lo que eres hoy. Las acusaciones y el resentimiento no aumentarn tu dinero en
efectivo ni mejorar tu acceso a las bananas. Perdnalos y sigue adelante con tu vida.
Acepta la posicin que tienes ahora en la vida y dirgete hacia una mejor direccin. Si
te encuentras con fracasos, recuerda que un fracaso es un bal de tesoros que est
lleno de retroalimentacin (feedback) e informacin valiosas. El fracaso no sucede sin
querer, sino que sucede a propsito. Utiliza aquellos fracasos para hacerte ms
inteligente y para construir un firme compromiso a conseguir el mximo auto-control.

A qu clase de compromiso debes apuntar?

Alrededor del Siglo VI A.C. los babilonios estaban conquistando diferentes reinos y
pueblos para extender su imperio. Uno de los esclavos que trajeron de regreso a
Babilonia era un joven llamado Daniel. Como esclavo, se le dijo que deba comer la
comida para esclavos, pero Daniel conoca el valor del auto-control. A riesgo de perder
su vida, se rehus a comer de la comida para esclavos. Ahora, nadie desobedeca a
los babilonios al menos que desearan una muerte cruel, pero Daniel era sabio y
propuso una dieta vegana para demostrar los beneficios superiores de sta. El
resultado del compromiso de Daniel a un estilo de vida abundante y lleno de energa
fue tan impresionante que ms adelante lo nombraron primer ministro de Babilonia,
uno de los imperios ms poderosos que el mundo jams haya conocido. No slo eso,
sino que cuando los Medos y Persas conquistaron a Babilonia en 539 A.C., dejaron
vivo a un hombre y tambin lo hicieron gobernar sobre los Medos y Persas. Adivina
quin fue aquel hombre? Daniel el vegano! Tu compromiso debe ser intenso y firme
como el de Daniel, quien estuvo dispuesto a morir antes que comer la comida para
esclavos. Estuvo dispuesto a perder su vida antes que perder su auto-control. Incluso
Jess mismo, en Mateo 24:15, dijo que se debera leer detenidamente y comprender el
libro de Daniel. Anmate a ser como Daniel!