Bibliograbie: de Pop Valer

Bonduelle
19.08.2010
www.images.google.ro
 Alimentaia corespunztoare are mare
importan pentru dezvoltarea fizic i psihic a
tinerilor.
 Privirea spre viitor

Ritmul vieii contemporane, suprancrcarea cu material

de nvat, sugestiile alimentare duntoare promovate n
reclame i pres pentru tineret au influen neavantajoas
asupra funcionrii i dezvoltrii organismului tnr.
 Obiceiurile alimentare cptate n aceast
perioad pot aduce riscuri de sntate pentru
toat viaa adult.
 Adolescenii trebuie s gseasc echilibru nre mncare i
jocul activ. Nu este suficient s ne micm doar la ore de
educaie fizic la coal.
 Este bine s evitm s
petrecem timp n mod pasiv
n faa televizorului sau a
calculatorului, mcar pentru
60 de minute n majoritatea
zilelor sptmnii.
 Nici nu trebuie s facem
exerciii fizice epuizante
e suficient s mergem
cu biciclet, s dansm,
s mergem la plimbare
cu cinele...
Evitm Fast-Foodul
Adolescenii n
marea majoritate
ador
hamburgherii.
Se recomand
s reducei
consumarea
mncrurilor de
tip Fast Food la
maxim o dat pe
sptmn.
 n loc de ele consumai carne slab care este
bogat n proteine i are coninut redus de
grsime. Cel mai bine este s alegei mncruri
fripte, fierte sau pregtite la rotisor.
 Sursa valoroas de proteine, grsimi benefice i vitamine
solubile n grsimi sunt i nucile, seminele, mazrea i
fasolea.
Fructe n locul de chipsuri

Fructele constituie o
gustare excelent n
timpul nvarii. Este
bine s le luai n loc
de chipsuri sau
dulciuri care nu sunt
sntoase dar sunt
iubite de tineret.
 Fructele sunt o surs valoroas de vitamine, minereuri i
fibre, dar merit s inei minte c ele conin i mult zahr
care, n cantiti excesive, poate avea efect neavantajos la
organismul nostru..
Legumele - s fii sntos
Este recomandat s
consumm peste 5 porii
de legume n fiecare zi. Se
pot mnca legumele crude
de culoarea portocalie i
verde nchis care au gust
excelent i sunt excelenta
surs de vitamine i
minereuri. Cu ct mai
intens este culoarea
legumelor, cu att mai
multe elemente nutritive
ele conin.
 O bun sugestie
pentru
adolesceni vor
fi legumele
congelate ele
sunt simple de
pregtit, ceea
ce va ncuraja
pe tineri s fie
activi n
buctrie.
Lapte i produsele lui
Lapte, deoarece este sursa
important de calciu.
Calciul este un element
indispensabil n formarea
oaselor i dinilor, de aceea
este att de important s
consumm multe produse
lactate n vrsta tnr. Ar
fi bine s verificm
etichetele de pe produse
lactate, s alegem lapte,
iaurturi i brnza de vac
cu coninut redus de
grsime.
Semine pe farfurie
O jumtate din
produsele de
panificaie consumate
trebuie s fie cu
semine ntregi.
Trebuie s ne dm
seam de faptul c nu
fiecare pine neagr
conine semine
ntregi, de aceea cel
mai bine este s
verificm ntotdiaun
lista de ingrediente.
 Pinea cu semine ntregi este soluia mai bun dect
pine alb deoarece conine mai multe fibre. Cnd
mncm pine este important ca ceea ce mncm cu
ea s nu conin prea multe calorii.
 Fii ateni cu cerealele care sunt promovate n reclame
pentru adolesceni, cele mai valoroase sunt cele din orz,
gru i secar. Muesli corolat i sntos pentru micul
dejun ne putem face singuri, adugnd fructe proaspete
sau uscate.
Ap n loc de buturi gazoase
Recomandm s
nlocuii buturi
gazoase, cu
adaos de zahr,
cu ap, va fi
benefic pentru tot
organismul nostru.
Mai puine calorii
i mai puini
colorani artificiali.