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Algumas noes
Feitos bem no incio do treino, ao esticar a musculatura,
os alongamentos a deixam aquecida para o exerccio. Mas
preciso fazer uma segunda srie desses movimentos no
final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o
que lamentvel. Os alongamentos finais que no
deixam os msculos ficarem encurtados, prejudicando a
flexibilidade do corpo. Alm disso, ao alongar-se antes de
seguir para o vestirio voc elimina o cido lctico, o que
evita dores musculares.
Tanto uma vida sedentria, como a prtica de atividade
fsica regular intensa, em maior ou menor grau,
promovem o encurtamento das fibras musculares, com
diminuio da flexibilidade. O exemplo mais completo de
inatividade gerando perda de flexibilidade muscular a
imobilizao de um membro aps uma fratura. Por um
tempo, ao retirar o gesso, por um perodo de tempo,
ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro. Quanto atividade
fsica, esportes de longa durao como corrida, ciclismo, natao, entre outros,
fortalecem os msculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a
conseqncia direta desse encurtamento de fibras a maior propenso para o
desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais
freqente encontrada tanto nos sedentrios, como nos atletas, a perda da flexibilidade
provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das
coxas, associado uma musculatura abdominal fraca. Com a prtica regular de
alongamentos os msculos passam a suportar melhor as tenses dirias e dos esportes,
prevenindo o desenvolvimento de leses musculares.
Efeitos do alongamento:
- Reduo de tenses musculares;
- Relaxamento;
- Benefcios para a coordenao, pois os movimentos se tornam mais soltos e fceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Preveno de leses;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tnis, natao, ciclismo etc;
- Desenvolve a conscincia corporal, medida que a pessoa focaliza a parte do corpo
que esta sendo alongada;
- Ativa a circulao;
- Ajuda no aquecimento, medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tenses emocionais.
Os alongamentos podem ser realizados toda vez que voc sentir vontade. No trabalho,
no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manh, antes de comear o
dia, no final do dia para aliviar as tenses acumuladas, depois de ficar sentado ou em p
muito tempo e principalmente antes e depois de atividades fsicas.
Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do
condicionamento fsico. gostoso fazer alongamentos quando se procede de forma
correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.
A regularidade e o relaxamento so os fatores mais importantes para o alongamento, que
deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes
enrijecem o msculo que voc esta tentando alongar. Assuma uma posio confortvel e
sustente-a, relaxando o msculo. Permanea nesta posio de 10 a 30 segundos. No
segure a respirao, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.
Tipos de Alongamento
Alongamentos Gerais:
Antes de mais nada, importante aprender a forma correta
de executar os alongamentos, para aumentar os resultados
e evitar leses desnecessrias. Inicie o alongamento at
sentir uma certa tenso no msculo e ento relaxe um
pouco, sustentando por 30 segundos, voltando novamente
posio inicial de relaxamento. Os movimentos devem
ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode
ser repetido, buscando alongar um pouco mais o msculo,
evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, aps cada
alongamento, o msculo pode ser contrado por alguns
segundos, voltando a ser alongado novamente. a tcnica
chamada de alonga contrai - alonga. De uma forma geral, sempre devem ser
preferidos os alongamentos estticos, em detrimento dos dinmicos, que so o resultado
de movimentos amplos e bruscos dos msculos. Ao contrrio dos alongamentos
estticos, os dinmicos, ou tambm chamados de alongamentos balsticos, propiciam o
desenvolvimento de leses musculares.
Trceps Lateral
Coluna
Peitoral
Braos
Bceps
Costas
Deltide
Abdmen
Costas
Peitoral
Sleo
Ombros
Gastrocnmio
Braos
Abdmem
Para-vertebrais
Glteos
Isquiotibiais
Lombar
Glteos
" O alongamento deve ser feito antes de iniciar qualquer atividade fsica e, no final
delas. Ele ajuda a prevenir leses nos msculos e tendes, evita dores musculares e
aumenta a flexibilidade. "
Quando alongar?
O alongamento deve ser feito antes de iniciar qualquer atividade fsica e, no final delas.
Ele ajuda a prevenir leses nos msculos e tendes, evita dores musculares e aumenta a
flexibilidade do atleta.
Ele tem papel fundamental na malhao. O aquecimento faz com que a temperatura
corporal aumente, o que por conseqncia aumenta a fora muscular. Ele tambm
otimiza a coordenao neuromuscular. Para se ter uma idia, em cada grau corporal
aumentado, o metabolismo celular aumenta e isso resulta em uma liberao mais rpida
de oxignio do sangue para os msculos.