10 sfaturi pentru

o bun relaxare

i propui s obii o arm redutabil de a lupta cu stresul sau cu

ngrijorrile, cu panica i cu descurajarea? Eti pe drumul cel bun. Ai la
ndemn posibilitatea de a nva cum s te relaxezi. Dace vei ine cont
de sfaturile de mai jos, nu se poate s nu reueti.

1. poziie confortabil
Gsete-i o poziie ct mai confortabil. D-i jos pantofii i asigur-te c
nici o hain nu este prea strns sau incomod. Asigur-te c n camer
este o temperatur de confort. Dac este posibil, oprete telefonul i
asigur-te c nimeni dintre cei din jur nu o s te ntrerup atunci cnd
audiezi caseta. Dac cineva din cas vrea s participe la exerciiu, este n
regul, dar s o fac de la nceput.

2. iniial, situaii de calm

La nceput, ascult caseta atunci cnd te simi mai degrab bine i calm.
Astfel, va fi posibil s te concentrezi mai bine i s deprinzi mai rapid
tehnicile de relaxare.

3. ai ceva mai important de fcut?

Atunci cnd asculi caseta, s-ar putea s-i treac prin cap ideea c ai
lucruri mult mai importante de fcut n loc. Acesta e un gnd foarte
frecvent. Pe msur ce i vei permite s te relaxezi, i va fi din ce n ce
mai uor s te distragi de la acest gnd.

4. persisten
Similar oricrei deprinderi, practica i exerciiu aduc cu sine perfeciunea.
Asigur-te c i vei gsi timp pentru exerciii n fiecare zi, de preferin la
aceeai or.

5. nu te descuraja!
Nu i f griji dac ai sau nu rezultate. Cei mai muli dintre cei care nva
relaxarea, simt cum le zburd mintea aiurea n primele sptmni. Este un
lucru normal. Pe msur ce te vei nva cu caseta, concentraia ta se va
mbunti. Permite abilitilor tale de relaxare s se dezvolte natural nu
are rost s le grbeti, iar atunci cnd reueti nt-adevr s te relaxezi,
bucur-te de acest lucru.

1/2
 10 sfaturi pentru
o bun relaxare

6. f (i) exerciii regulate de respiraie!

Respiraiile profunde i regulate snt foarte utile atunci cnd faci exerciiile
de relaxare. Obinuiete-te s verifici cu ajutorul unui ceas dac poi s
ajungi la un ritm de 10-12 respiraii pe minute. Aceste exerciii zilnice i
vor permite s contientizezi din vreme schimbrile la nivelul respiraiei.

7. ai adormit?
Relaxarea profund, n special atunci cnd ajungi s o induci cum se
cuvinte, poate aduce cu sine o senzaie de uoar ameeal. Unele
persoane ajung chiar s adoarm. Dac aceste lucruri ajung s i se
ntmple, nu-i face probleme. Vei profita ns mai mult dac vei reui s
stai treaz. Dac dup exerciiul de relaxare eti nevoit s faci ceva care i
va solicita ntreaga atenie (de exemplu condusul mainii), asigur-te c ai
lsat s treac suficient timp pentru a fi complet alert.

8. i ii respiraia?
S-ar putea s descoperi c atunci cnd i ncordezi muchii, ai tendina s
i ii respiraia. Nu este nici o problem, majoritatea persoanelor care
nv acest exerciu fac asta la nceput. ncetul cu ncetul, vei reui s
respiri normal.

9. ii un jurnal cu progresle fcute?

Este important s ii un jurnal cu progresele pe care le faci. Acesta te va
ajuta s descoperi cum te descurci i va fi un factor suplimentar de
motivaie. Este indicat ca de fiecare dat cnd asculi caseta s completezi
jurnalul.

10. toate (casetele) la timpul lor!

Ascult caseta pn n momentul n care vei reui s te relaxezi
satisfctor. n acest moment, vei putea continua exerciiile de relaxare
profund sau vei putea s faci trecerea la exerciiile de relaxare rapid.

2/2