Cele mai bune exerciii pentru picioare

Potrivit mai multor studii, 95% din problemele de sntate au legtur cu deficitul alimentar i
excesul de greutate. Exist un ir de exerciii care v pot ajuta s scpai de grsimea de coapse.

1. Foarfeca

ntindeiv pe spate, innd minile lng corp i ridicnd picioarele la 30 cm de la sol. Deprtai i
apropiai picioarele, imitnd foarfeca. Facei 10 repetri. Trebuie s facei 3 serii, fr a lsa
picioarele jos

2. Fandri

Stai n picioare drepi i ntindei braele n fa. ndoii piciorul drept de la genunchi, iar pe cel drept
ntindei-l n lateral. Greutatea corpului trebuie susinut pe piciorul ndoit. Revenii n poziia iniial
i executai exerciiul cu piciorul stng. Efectuai 10-15 repetri cu fiecare picior.
3. Comprimarea mingii

Stai ntini pe spate, ndoind picioarele de la genunchi. Punei o minge ntre picioare, innd
braele drepte pe lng corp. Ridicai bazinul i tragei burta. Stai n aceast poziie timp de 3060
de secunde, apoi revenii n poziia iniial. Facei 5 repetri.

4. ncordarea intens

ntindei picioarele pe partea stng i sprjinii capul cu mna. ndoii piciorul drept de la genunchi i
trageil spre abdomen. Facei 1015 repetri, apoi schimbai piciorul.

5. nvinge rezistena
Luai o band de rezisten i plasai-o la nivelul gambei. Deprtai picioarele i ndoii trunchiul din
abdomen, innd umerii ncordai i pumnii strni. Efectuai 10 repetri, apoi revenii n poziia
iniial. Pentru a avea rezultate, trebuie s renunai la buturile carbogazoase, bere, vin i alte
buturi i s bei mult ap. Consumul de ap contribuie la eliminarea toxinelor i buna funcionare
a rinichilor. De asemenea, stimuleaz sistemul digestiv i v scap de constipaie.