Rponses d'experts

Soigner une entorse

Dbutant 1 personne suffit

Introduction
Les foulures et les entorses sont des traumatismes frquents au niveau de la cheville et parfois du
genou. Nanmoins, les foulures (longations des muscles et des tendons), et les entorses
(longations des ligaments) peuvent tre plus ou moins graves. Si elles sont correctement traites,
leur rmission est rapide.
Sur de nombreux points, les foulures et les entorses peuvent tre traites de la mme faon. Voici
comment soigner une entorse.

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Matriel ncessaire pour soigner une entorse

Poche de glace Bande de contention Tube homopathique

20 partir de 4 Environ 2 le tube

Lotion l'arnica Bande de gaze Huiles essentielles

Environ 8 Environ 1 partir de 3

Infusion d'arnica Argile verte Crme de phytothrapie

Environ 5 les 100 g Environ 5 10 environ

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 Attelle Matriel de couleur
thrapie

partir de 20 partir de 350

Zoom sur les entorses et les foulures

Les entorses sont des blessures touchant les ligaments. Elles peuvent tre :
bnignes, quand le ligament est tir ;
moyennes, lorsque le ligament est dchir en partie ;
ou graves, quand le ligament est compltement rompu.

Les foulures, quant elles, sont des blessures qui touchent les muscles ou les tendons (qui
rattachent les muscles aux os). Elles peuvent tre :
bnignes, lorsque le muscle ou le tendon est trop tir ;
moyennes, quand le muscle ou le tendon est partiellement dchir ;
ou graves, lorsque le muscle ou le tendon est totalement rompu.

Les foulures et les entorses graves sont prises en charge en chirurgie, nous ne les voquerons pas
ici. En revanche, celles qui sont bnignes ou moyennes sont trs frquentes et peuvent tre
soulages naturellement.

1. Prvenez les entorses

Il est tout fait possible d'viter les entorses et les foulures en respectant quelques rgles simples :
chauffez-vous soigneusement avant de pratiquer une activit sportive, notamment en vous
tirant convenablement.
Ne forcez pas trop lorsque vous pratiquez votre activit :
Arrtez-vous lorsque vous tes fatigu.
N'enchanez pas les entranements, les comptitions et les tournois.

Utilisez un quipement adapt vous et votre activit.

Voir la fiche pratique : tirer ses mollets

Voir la fiche pratique : Bien tirer ses cuisses

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2. Ragissez immdiatement aprs une entorse ou une
foulure
Si vous ragissez rapidement aprs le traumatisme, une nette amlioration devrait se faire sentir
dans les trois jours. Dans le cas contraire, consultez un mdecin.

Glacez la zone

Si vous venez de vous fouler la cheville ou le genou, la premire chose faire est d'appliquer
rapidement de la glace sur la zone. Pour cela :
Utilisez une poche de glace ou un gant de toilette contenant des glaons.
Gardez-la pose sur la zone pendant environ dix minutes.
Recommencez toutes les deux heures.

Reposez-vous

Cessez toute activit pendant les quelques jours qui suivent (selon la gravit de la foulure ou de
l'entorse).
Faites en sorte de mobiliser tout doucement votre cheville (par exemple en l'air, sans prendre
appui au sol).

Surlevez votre jambe

Allongez-vous.
Placez le membre infrieur en hauteur (10 cm au-dessus du niveau du cur), si possible
pendant au moins 3 h.

Bandez l'articulation

Bandez l'articulation touche, ou demandez un professionnel de le faire (les pharmaciens sont

habilits pour ces soins).
Vous pouvez aussi demander avoir une attelle pour une foulure ou une entorse de gravit
moyenne.
Dans tous les cas, il est conseill de consulter un mdecin.

Remarque : ces tapes doivent tre respectes, mme si vous avez recours aux
solutions exposes ci-aprs.

3. Pensez aux mdecines douces pour soigner une

entorse
Pour soigner une entorse ou une foulure, plusieurs mdecines douces se rvleront trs efficaces.
Parmi les plus recommandes, citons l'ostopathie et l'acupuncture.
Grce ces approches, les douleurs vont diminuer plus rapidement encore et le temps de
rmission sera divis par deux.

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Il est possible, si ncessaire, de consulter un kinsithrapeute par la suite.

Note : si les rcidives sont frquentes, outre l'ostopathe, consulter un

biodcodeur (praticien en dcodage biologique des maladies) peut tre tout fait
judicieux.

Pour en savoir plus, consultez nos guides Ostopathie et Acupuncture

4. Prenez de l'homopathie
Pour soigner une foulure ou une entorse en homopathie, prenez :
Arnica Montana en 5 ou en 9 CH, 5 granules toutes les heures pour soulager la douleur. Si elle
est trs intense, il faut prendre une dose (un mini-tube prendre en entier ou 10 granules d'un
tube normal) de 30, 15, 12 puis 9 CH toutes les 24 heures, rparties sur quatre jours.
Une dose de Bryonia en 5 CH trois fois par jour en cas d'dme.
Une dose de Ledum palustre en 5 CH si la zone touche est la fois froide et soulage par le
froid.
Ensuite selon les cas :
Pour une foulure : prenez une dose de Rhus Toxicodendron en 5 CH pour traiter plus
spcifiquement les muscles.
Pour une entorse : prenez Ruta Graveolens en 5 CH, 5 granules toutes les heures.
Pour une entorse rptition : prenez Natrum Carbonicum, en 5 CH, 3 granules 3 fois par
jour, en cas d'entorse rptition.

Voir la fiche pratique : Bien prendre ses granules homopathiques

Il est galement possible de mettre en place une compresse en l'humectant de lotion d'arnica et
en la fixant sur la zone.
Vous pouvez aussi imbiber une compresse avec une infusion d'arnica :
Portez bullition 100 ml d'eau.
Placez 2 g de fleurs sches d'arnica dans l'eau.
Laissez infuser durant 10 minutes.

Note : vous pouvez trouver les fleurs sches d'arnica en herboristerie ou en

pharmacie.

5. Utilisez les huiles essentielles

Utiliser les huiles essentielles permet de soigner efficacement les entorses et les foulures
bnignes :
Dans les minutes qui suivent la blessure, placez 3 gouttes d'huile essentielle d'Hlichryse
italienne sur l'endroit douloureux.
Par la suite, utilisez de l'huile essentielle de Gaulthrie odorante raison de 90 gouttes dans
50 ml d'huile vgtale appliquer en massage doux sur la zone sensible.

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Vous pouvez aussi prparer un mlange :
Prenez 10 gouttes d'huile essentielle :
d'Eucalyptus citronn ;
de Gaulthrie odorante ;
d'Hlichryse italienne (immortelle) ;
de Laurier noble ;
de Menthe poivre.

Mlangez-les 2 cuilleres soupe d'huile vgtale d'arnica.

Massez puis bandez la zone concerne.
Rptez le massage deux fois par jour.

Attention : si vous utilisez les huiles essentielles, n'employez pas de crme anti-
inflammatoire.

6. Exploitez les solutions naturelles

Pour les autres solutions envisageables pour soigner une entorse ou une foulure :
Faites rgulirement des bains de pieds froids.
Appliquez un cataplasme d'argile sur le muscle concern.
Ralisez un cataplasme de pelures de pommes de terre que vous maintiendrez en place avec un
bandage.
Laissez macrer pendant une nuit 3 gousses d'ail coupes en morceaux dans 3 cuillres soupe
d'huile d'olive. Massez ensuite la zone touche pendant trois minutes avec cette huile et faites
un bandage pour la nuit.
Placez une compresse imbibe d'une dcoction de romarin :
Portez bullition un litre de vin rouge.
Laissez le vin en bullition pendant 5 minutes.
Faites-y infuser 50 g de feuille de romarin pendant 15 minutes.

Placez une compresse imbibe d'une prparation de chlorure de magnsium sur la rgion
sensible.
Utilisez des crmes base d'Aloe vera ou de beurre de karit.

Voir la fiche pratique : Bien prparer un cataplasme d'argile

Voir la fiche pratique : Bien employer le chlorure de magnsium

7. Soignez votre entorse avec la couleur thrapie

Immdiatement aprs l'entorse ou la foulure, utilisez la thrapie des couleurs avec 4 minutes de
rouge et 50 secondes de vert.
Dans les 24 48 heures, faites la mme chose une premire fois. Le lendemain, appliquez
4 minutes d'orange et 50 secondes de bleu. Si la douleur est toujours prsente par la suite :

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 4 minutes d'orange et 50 secondes de bleu en cas de gonflement et de chaleur (dme) ;
4 minutes de rouge et 50 secondes de vert en cas de douleur nocturne amliore au
mouvement.

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