10 Nuevas Claves para Desarrollar tu Inteligencia Emocional

Ya sabes que la inteligencia emocional puede explicarse en funcin de cmo gestionas tus
emociones y las de los dems.
Una vez ms vuelvo hacer hincapi en ello y de nuevo te traigo nuevas formas, para seguir
mejorando tu inteligencia emocional, Muchas de ellas ya las conoces pero tal vez te cuesta
trabajo ponerlas en prctica, o bien no sabes cmo hacerlo, espero que siguiendo este post
pueda orientarte, a m siempre me ayuda.
En el artculo de enero 5 CLAVES PARA MEJORAR TU INTELIGENCIA EMOCIONAL ya vimos
como recalcar la utilidad de la inteligencia emocional y sus cinco habilidades prcticas.
Ahora mi pretensin es desarrollarla, si an no te has visto capaz de hacerlo y para ello te
explico cmo.
En la siguiente imagen los dos ejes que aparecen son los cuadrantes que definen la
inteligencia emocional:
1. Autoconciencia: la habilidad de reconocer e identificar las emociones en ti mismo, as como
su origen.
2. Autocontrol: tu capacidad de controlar los impulsos y retrasar la recompensa inmediata.
3. Empata: la habilidad para conectar con las emociones y motivos de los dems.
4. Habilidades sociales: la capacidad de relacionarte satisfactoriamente con los dems,
gestionar conflictos, comunicarte claramente e influir sobre las personas.
Otros autores tambin aaden la motivacin a tu eje emocional.
Realmente se puede mejorar la inteligencia emocional?
S, pero hay que saber trabajarla dedicando tiempo y esfuerzo, ya que la educacin recibida,
genes, y experiencias infantiles son factores determinantes y condicionan mucho nuestra
realidad.
Tambin es cierto que mejora con los aos de ah el dicho de que la gente madura con la
edad!
Los buenos programas de formacin s funcionan y pueden ayudarte a desarrollarla:
No pueden hacer milagros, pero los estudios y metanalasis demuestran que son capaces de
mejorar la inteligencia emocional un 25% en promedio, y en el caso de las habilidades
sociales, hasta un 50%.
Gracias a la plasticidad neuronal, el trmino que los neurlogos usan para referirse a la
capacidad del cerebro para cambiar a cualquier edad, es posible aprender empata y gestin
emocional. En este ltimo caso, la mejora puede llegar hasta el 35% .
Y si alguien te da feedback, mejor que mejor:
Hay investigaciones que demuestran que la forma en que nos vemos a nosotros mismos tiene
poco que ver con la forma en que nos ven los dems. Es un fenmeno muy conocido que en
muchas competencias, las personas nos creemos mejor de lo que realmente somos.
Por estas razones, adems de seguir un buen programa de formacin, es importante que
alguien te proporcione una visin imparcial de ti mismo.
Pero hay que tener cuidado con las tcnicas que usas, se dice que las mejores estrategias
para desarrollar la inteligencia emocional son:
Principalmente, las basadas en la terapia cognitivo-conductual. Es decir, aprender a cambiar
tus pensamientos y las conductas que los acompaan.
Mejorar tu capacidad de aceptar y perdonarte (la autocompasin, un concepto que cada vez
va a sonar ms).
Y las que no funcionan? Son las Las autoafirmaciones positivas que intentan mejorar tu
autoestima con mensajes positivos hacia ti mismo (yo lo valgo, soy el mejor, yo me amo,
etc) ya que a menudo. Y pueden convertirte en un narcisista! Si no se aplican y se aprenden
adecuadamente.
He encontrado estos pasos que espero te sirvan para mejorar:
10 Pasos Necesarios Para Seguir Mejorando Tu Inteligencia Emocional
Para desarrollar una sana inteligencia emocional:
#1. Detecta la emocin que hay detrs de tus actos
Las experiencias negativas que sufrimos durante nuestra vida nos ensean a protegernos con
distintas capas como si de una cebolla se tratar y nos ensea a aislarnos de las emociones
para protegernos.
Las emociones no se pueden aislar ni eliminar, por ello debes ser capaz de conectar con ellas y
entender cmo influyen sobre ti. Cuando algo te haga actuar o sentirte de una determinada
forma, prate un segundo, reflexiona sobre la emocin que hay detrs, y encuentra su origen.
Al principio quizs no sepas por qu actas o te sientes como lo haces. No desesperes. No
ests entrenado para hacerlo. Pero a medida que vayas centrndote en tus sentimientos
empezars a encontrar las respuestas.
#2. Amplia tu vocabulario (emocional)
Slo hay cuatro emociones bsicas a partir de las cuales se crean todas las dems: alegra,
tristeza, enfado y miedo (aunque algunos autores aaden sorpresa y angustia).
Cuando intentes reconocer tus emociones te quedes slo con ellas. No basta con decir Vale,
he identificado mi emocin y es la tristeza. No. Debes ser lo ms especfico posible.
Los nombres que pongas a tus emociones te ayudarn a entender cmo te ests sintiendo y
por qu. No digas Estoy triste si las palabras que mejor describiran tu estado emocional
seran decepcionado, compungido, melanclico o herido. S concreto.
Tener un vocabulario rico con el que describir exactamente tus sentimientos es muy
importante. No dominar el lenguaje limita el conocimiento de lo que ests experimentando,
creando la sensacin de que no sabes lo que te pasa.
#3. No te dejes engaar por las apariencias emocionales
Muchas veces las emociones primarias desencadenan otras emociones, y eso nos lleva al
error de creer que lo que realmente estamos sintiendo es la emocin secundaria.
Voy a ponerte un ejemplo.
Imagnate que te sientes traicionado porque descubres por una tercera persona que alguien
que considerabas uno de tus mejores amigos no te ha invitado a su fiesta de cumpleaos.
Aparentemente la emocin sera la traicin, cuyo componente bsico es el enfado.
Pero lo es realmente?
Si profundizaras en qu ha provocado tu enfado, probablemente descubriras que la emocin
original causante de tu enfado es la tristeza. Ests enfadado con tu amigo porque te ha
causado mucha tristeza comprobar que tu amistad no tiene para l el valor que t esperabas.
#4. No juzgues la forma en que te sientes
Las emociones tienen una nica funcin: darte informacin sobre lo que est ocurriendo. Si
pudieras reprimirlas estaras a ciegas y no sabras cmo reaccionar.
Las emociones negativas te previenen. No luches contra ellas. Debes entenderlas y obtener
toda la informacin posible para enfrentarte al reto del que te estn alertando.
El miedo te avisa de que no tienes recursos para abordar lo que esta sucediendo. Refleja una
desproporcion entre la situacin y los recursos con los que cuentas.
El enfado lo sientes cuando vulneran tus derechos o necesidades. Te empuja hacia el ataque
o la defensa para hacerte respetar.
La tristeza te indica la prdida de algo valioso para ti y te prepara para superar esa ausencia.
Sientes alegra cuando algo te resulta agradable. Te motiva a experimentarla de nuevo con
conductas que vuelvan a generarla.
Considera tus emociones no como algo bueno o malo, sino como la fuente de informacin que
te ayudar a ser ms consciente de ti mismo.
#5. Descubre el mensaje oculto de tu lenguaje corporal
Si te cuesta identificar tus emociones, fijarte en tu lenguaje corporal te dar muchas pistas de
lo que est ocurriendo en tu interior.
Por ejemplo, hay gente que al inicio de un enfado se cruza de brazos porque empieza a
sentirse agredido. Si relacionas este tipo de cambios en el tus gestos, tus emociones sers
capaz de detectarlas mucho antes.
Y no slo se trata de cambios posturales. Las emociones tambin provocan manifestaciones
fisiolgicas automticas como rubor cuando te enojas o presin en el pecho cuando ests
triste.
Empieza a encontrar patrones en las sensaciones fsicas que experimentas cuando se
desencadenan en ti determinadas emociones y te convertirs en un maestro Jedi emocional.
#6. Controla lo que piensas para controlar cmo te comportas
Muchas personas se excusan diciendo que en los momentos emocionales pierden el control y
no son dueos de sus actos. Pero slo tienen razn en parte.
Los sentimientos son el resultado de la emocin y de lo que piensas sobre esa emocin. No
puedes evitar la emocin, pero s que puedes modificar tus pensamientos al respecto.
La prxima vez que sientas una emocin, presta atencin porque significa que en breve te va a
invadir un pensamiento. Decide entonces qu pensamiento quieres tener y cmo deseas
comportante.
Y si todo falla, existen algunas otras tcnicas de emergencia que pueden ayudarte:
Si ests muy nervioso o ansioso, refrscate la cara con agua muy fra e intenta que te d el
aire. Ya que as puedes reducir la ansiedad.
Evita las bebidas con cafena. Incrementa tu nerviosismo y niveles de ansiedad.
Ejercicio! reduce la ansiedad y mejora la confianza en ti mismo.
Duerme lo necesario. Cuando duermes generas endorfinas y reduces los niveles de cortisol,
la hormona del estrs. Por eso cuando no has dormido bien ests ms irritable.
#7. Busca el porqu de los dems
El error que comente casi todo el mundo cuando observa una reaccin en alguien es juzgar
nicamente la reaccin, cuando detrs de ella hay muchsimo ms oculto a sus ojos.
Acostmbrate a pensar en qu sentimientos puede haber detrs de esa reaccin. Qu
emociones y pensamientos puede estar experimentando esa persona? Si te est insultando,
es posible que te tenga miedo y crea que la mejor forma de defenderse sea alterndote?
Buscando el porqu de las reacciones conseguirs entender a las personas. Y te advierto que
cuando cojas el hbito de hacerlo te costar enfadarte con la gente, porque comprenders
entonces que casi todo el mundo tiene motivos para hacer lo que hace.
#8. Lleva un diario emocional
Otra forma muy prctica y eficaz para mejorar tu inteligencia emocional es la de apuntar en
una libreta tus sentimientos diarios.
Escribir tus emociones en una libreta reduce la actividad de la amgdala, responsable de la
intensidad emocional.
Este beneficio fue especialmente evidente en el gnero masculino, y todava ms cuando
fueron escritas a mano en lugar de tecleadas en un ordenador.
#9. Expresa tus emociones de forma asertiva
Ahora que ya sabes identificar y poner nombre a tus emociones, el siguiente paso sera
aprender a expresarlas sin efectos adversos mediante la asertividad.
La frmula general es Me siento X (emocin) cuando haces Y (conducta) en la situacin Z,
teniendo en cuenta lo siguiente:
Un ejemplo sera: Me siento poco valorado porque llevo 5 aos sin aumento de sueldo en esta
empresa a pesar de toda mi dedicacin.
#10. Convirtelo todo en conductas prcticas!
No intentes aprenderlo todo a la vez. Cntrate en una nica cosa y convirtela en algo
prctico para saber exactamente qu hacer y cundo.
Una conducta emocionalmente inteligente sera convertir tu intento de prestar ms atencin
en algo prctico. Por ejemplo apagando tu mvil y dejando de lado tus preocupaciones cada
vez que te relacionas con alguien.
Ahora en lugar de hablar de un deseo (prestar ms atencin) estamos hablando de una
conducta concreta a cambiar.
Repitiendo la nueva conducta, tu plasticidad neuronal modificar sus conexiones para
crear la va neuronal del nuevo hbito hasta que se convierta en algo automtico.
Otra forma de reforzar un hbito es la visualizacin. Imaginarte a ti mismo hacindolo
activa el mismo circuito neuronal que la actividad real. Por eso los atletas olmpicos
dedican horas a recrear mentalmente la carrera que harn el da de la competicin.
Espero haberte ayudado con estos nuevos pasos para seguir mejorando y desarrollar an ms
tu inteligencia emocional.