Clnica Ginecolgica Tocogyn, S.L.

Ejercicios gimnsticos maternales

(Elaborados por la Asociacin Nacional de Matronas)
EJERCICIOS CIRCULATORIOS
EJERCICIOS RESPIRATORIOS
EJERCICIOS PERINEALES
EJERCICIOS PECTORALES
EJERCICIOS DORSALES
RELAJACIN
PROBLEMAS ADICIONALES EN LA GESTACIN

EJERCICIOS CIRCULATORIOS

1.- Partimos de la posicin decbito supino, con las piernas

extendidas, y pies apoyados y elevados unos treinta
centmetros. Realizaremos amplios giros de tobillo a ambos
lados, alternando series que empezarn siendo de seis
rotaciones. (Ejercicio 1 1).

2.- Desde la posicin

anterior (decbito supino):

a) Flexionar la pierna izquierda por la cadera y flexionar

tambin la rodilla; con el pie realizar las mismas rotaciones
que en el ejercicio anterior. (Ejercicio 1 2).

b) Desde la posicin anterior (a), extensin de la rodilla, y realizar una

nueva serie de rotaciones con el pie elevado (Ejercicio 1 3).

Todos estos ejercicios sern realizados con ambas piernas alternndolas sucesivamente.
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EJERCICIOS RESPIRATORIOS

Los ejercicios respiratorios se pueden realizar: sentada,

tumbada, decbito supino o lateral.

1.- Respiracin abdominal: Inspirar-espirar elevando y

descendiendo el vientre.
2.- Respiracin torcica: Inspirar-espirar movilizando el
trax y mantenido el vientre en reposo.

Estos ejercicios respiratorios, que constituyen el entrenamiento completo, deber consultarlos con la
matrona.

RESPIRACIONES DURANTE EL PARTO:

Las respiraciones a utilizar durante las contracciones del parto se basan en respiraciones abdominales
y torcias de ESPIRACIN PROLONGADA Y LENTA E INSPIRACIONES CORTAS. La utilizacin de
respiraciones SUPERFICIALES RPIDAS vendr dada por las sensaciones personales de la contraccin
y slo se utilizan en caso de necesidad. Consultar con la matrona sobre la aplicacin de estos
ejercicios durante la dilatacin y expulsado.
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EJERCICIOS PERINEALES

1.- Continuamos en la posicin decbito supino, flexionar la

pierna izquierda aproximando la rodilla hacia el vientre,
abduccin externa de la pierna, y extensin de la rodilla; la
pierna permanecer en esta posicin unos segundos para
volver despus a la posicin inicial.

2.- Desde la posicin inicial, elevar la pierna izquierda extendida, hasta

lograr el ngulo recto con respecto al tronco, abduccin de esta pierna que
describiendo un amplio semicrculo volver lentamente a la posicin inicial.

3.- Cambiamos de posicin, ahora partiremos de

decbito lateral derecho; flexionar la pierna izquierda levantando la rodilla hacia el
vientre, con el pie apoyado en la pierna derecha. Deberemos realizar el mismo
ejercicio el mismo nmero de veces, ahora en decbito lateral izquierdo.

4.- Partiendo ahora desde otra posicin. Postura de LOTO.

Apoyando ambas manos en ambas rodillas, forzaremos la aproximacin

de las mismas hacia el suelo; empezaremos con series de 25.
 Tambin con nuestras manos, forzaremos la aproximacin de los pies
hacia nuestro perin.

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EJERCICIOS PECTORALES

Sentada cmodamente o en posicin de LOTO colocar ambos brazos

flexionados, los codos a la altura de los hombros; sujetarse ambas
muecas y aproximar las manos hacia el codo contrario, enviando la
fuerza desde los antebrazos y brazos hasta los msculos pectorales
mayores, que son el sostn de nuestras mamas.

Partiendo de la misma posicin que en el ejercicio anterior, unir las palmas

de ambas manos y presionar enviando la fuerza en el mismo sentido que
lo habamos hecho anteriormente. Podemos
emplear una pelota de tenis.

Seguimos en la misma posicin de partida, pero

ahora con las manos abiertas vamos presionando los dedos de ambas
manos, uno a uno con el correspondiente de la mano contraria. Solamente
se unen los pulpejos de los dedos y, as estirados, envan la fuerza a travs
de los brazos hasta el pecho.

Para realizar este ejercicio vamos a necesitar una pequea colaboracin,

mejor de nuestra pareja, que participar en nuestra preparacin para
ayudarnos y por el bienestar de su hijo.

Partiendo de la posicin de salida (LOTO), colocaremos nuestras manos

en la nunca, ahora se trata de que nuestro compaero apoye sus manos en
nuestros codos y ofrezca una pequea resistencia, mientras nosotras
presionamos ambos codos como si quisiramos unirlos. Se debe ir
aumentando la presin lentamente.

Realizaremos series de 5 para empezar. Para el cuidado de nuestro pecho

no solamente tendremos en cuenta los ejercicios, sino los preparativos de
la lactancia, y ser el profesional adecuado quien nos aconsejar sobre dichos cuidados.
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EJERCICIOS DORSALES

1.- Seguimos en posicin de LOTO. Extensin de ambos brazos a la

altura de los hombros, extensin de ambas muecas; realizaremos
rotaciones de los hombros hacia delante y hacia atrs alternando series de 8. Sin bajar los brazos
pasamos al ejercicio siguiente.

2.- Elevacin de ambos brazos por encima de la cabeza, uniendo ambas

manos para forzar la extensin suave, pero firme, de toda la espalda.

3.- Volvemos a la posicin decbito supino; flexionamos las

piernas para apoyar los talones muy prximos a los glteos;
elevacin de cadera hasta quedar apoyadas solamente en
talones y hombros, contaremos 5 segundos para descender la
espalda. Empezaremos con series de 4 elevaciones.

4.- La realizacin de este ejercicio se iniciar despus de una

semana de entrenamiento con el anterior.

Partiendo del ejercicio anterior, cuando ya hemos elevado la

pelvis, realizaremos un giro de cintura hacia la izquierda para
apoyar la cadera en el lugar que al inicio ocupaban los glteos.
Para recuperar, debemos elevar nuevamente la pelvis al
tiempo que giramos, quedando situadas de nuevo en decbito
supino con la espalda apoyada.

Repetiremos el ejercicio en series de 4, al principio alternando ambos lados, para progresivamente ir

aumentando el nmero de veces a realizarlos, siempre bajo la supervisin del profesional responsable
del Programa de entrenamiento.

5.- Para realizar el siguiente ejercicio vamos a adoptar una nueva

postura, la Postura del Gato, es decir, en decbito prono con ambas
piernas flexionadas apoyando las rodillas, y ambos brazos flexionados
apoyando las manos. Vamos a ejercitar toda la columna vertebral:

Elevamos la cabeza, inspiramos, arqueamos la espalda hacia el suelo

extendiendo la pelvis hacia atrs.

Flexionamos la cabeza hacia el tronco, espiramos y elevamos la

espalda hacia el lecho, girando la pelvis hacia el vientre.
 Finalizadas las series a realizar, aproximaremos los glteos a
nuestros pies para quedar sentadas en los talones, con el vientre
entre nuestros muslos, la cabeza apoyada en la colchoneta y los
brazos estirados forzando la extensin de la espalda mientras nos
relajamos unos segundos.

Contaremos hasta 10 lentamente para incorporarnos con suavidad

.

Todo el ejercicio ser realizado siempre sobre una colchoneta, alfombra o directamente en el suelo.
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RELAJACIN

Posicin para la relajacin

Finalizados los ejercicios, realizar 10 minutos de relajacin, adoptando la posicin ms cmoda:

DECBITO LATERAL

TUMBADA
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PROBLEMAS ADICIONALES EN LA GESTACIN

Gestante con lumbocitica

Los ejercicios circulatorios sern realizados con apoyo

lumbar, pudindose utilizar un almohadn o cojn blando de
escaso grosor e incluso, si est ms cmoda con apoyo rgido,
una toalla grande enrollada.

Los ejercicios dorsales se realizarn siempre y cuando la gestante no

refieramolestias en los giros de la pelvis. No se realizarn los ejercicios si la
gestante refiere molestias en la fase aguda.
En aquellos casos en que la gestante no haya realizado ningn ejercicio previamente o su
elasticidad no lo permite, no forzaremos desde el principio.
Vudeo de protocolo..!!!..

http://laredvirtualdegineobsdesantafe.blogspot.com/2008/06/consenso-ruptura-prematura-de-
membranas.html