1 SESIN EDUCAR EN LA INTERIORIDAD.

ACLARANDO CONCEPTOS: Atencin/ Mindfulness

1. VDEO INTERIORIDAD (10):

Presentacin: La ATENCIN es un proceso psicolgico bsico. Vivimos en un mundo con innumerables

llamadas de atencin. Es imposible atender a tantos estmulos por lo que ponemos el piloto automtico y
vamos deslizndonos por las vicisitudes que nos vamos encontramos. Ello implica renunciar al seoro de uno
mismo y estar al ralent de los acontecimientos que nos sobrevienen. Imagen 1

Es importante recuperar la intencionalidad de nuestros actos, ser conscientes de nuestra vida, fijando nuestros
sentidos en las cosas y las personas con las que nos relacionamos. Poner atencin en nuestra vida y en lo que
nos rodea.

2. RUTINA 1-2-4 Estrategias para favorecer la atencin en clase (20)

Se le reparte a cada uno un consejo para captar la atencin de los alumnos en clase (Anexo 1) y por detrs del
consejo aparecen tres preguntas: qu te cuestiona? qu te recuerda? cmo lo haras?(5min)

Tras escribir las respuestas se les pide que cojan la silla y se sienten a dos bandas mirndose frente a frente: en
una banda se situarn los educadores de Infantil, Primaria y Eso, y en la otra banda los profesores de FPB y
CFGM. Se les pedir que hagan parejas cada uno con otro de la banda contraria y que pongan en comn lo que
han escrito (5min)

Por ltimo se les pide que se unan dos parejas formando grupos de cuatro y que comenten lo que les haya
llamado la atencin. (10min)

3. VDEO VACA TU MENTE DE LA BASURA (10).

Presentacin: El MINDFULNESS nos ayuda a ir ganando poco a poco espacios de atencin plena e ir
incorporando nuevos hbitos que nos ayuden a centrar nuestra vida. Vamos a visionar una escena de la
pelcula El guerrero pacfico, donde un atleta le pide a un gua que le ayude a centrar su vida.

Vdeo: Vive el presente (5min)

Dinmica del cuchicheo (5min)

4. Ejercicios de mindfulness (20min) Conseguir la atencin plena necesita ejercitarse en algunos ejercicios
sencillos que nos ayuden a controlar la respiracin y el cuerpo.

Cuando estamos estresados los somatizamos aumentando el ritmo respiratorio con un tipo de respiracin
superior que provoca la hiperventilacin, el aumento del ritmo cardaco y la contraccin muscular. Por ello
para aprender a relajarnos es necesario hacer ejercicios de respiracin diafragmtica, distensin muscular y
ralentizar el ritmo cardaco. Con esto se favorece la meditacin.

Ejercicios de respiracin diafragmtica

Ejercicios de distensin muscular
Ejercicios de ralentizacin del ritmo cardaco

5. Flujo de la interiorizacin (20). (Imagen 2) Estos ejercicios nos llevarn a saber controlar nuestras emociones
y ser ms autnomos, ms asertivos y resilientes, pero nos ayudar a descubrir un universo interior donde
iremos siendo conscientes de las motivaciones que van guiando nuestra vida. Desarrollaremos la inteligencia
intrapersonal. Vdeo Maldita Nerea (5)

Pero cuando buceas en tu interior puedes descubrir que no ests solo y toparte con Alguien que te trasciende
a ti, a las personas que te rodean y al mundo en el que vives. Entonces comenzamos a desarrollar la
inteligencia espiritual o trascendente que da sentido a la vida. Vdeo El pas de los pozos (10)