Makeupforever.

com

Wikihowtoapplyeyeshadow

Beautyabout.com

Micul dejun
cafea, apa, ceai neindulcit + 2 biscuiti digestivi SAU
30 g paine cu 50 g branza de vaci SAU
4-5 linguri de cereale integrale cu 200 ml lapte degresat SAU
1 iaurt 0% grasime cu 1 mar taiat cubulete

GUSTAREA DE DIMINEATA: 1 cana de ceai neindulcit si un fruct, la alegere

Pranzul
legume fierte servite reci la antreu, preparate cu 1 lingura de ulei de masline, suc de lamai si mirodenii +
150 g rasol de peste, vita sau pui

GUSTAREA DE DUPA-AMIAZA: 1 iaurt cu 0% grasime

Cina
supa de legume + 125 g carne slaba la gratar si 3-4 linguri de carbohidrati (orez, paste, cartofi natur, linte,
mazare)
Prima saptamana a "Regimului Expres"
Odata ce v-ati decis sa pierdeti cateva kilograme inainte de vara, aceasta prima saptamana cu meniuri
de slabire este ideala pentru voi! Este usor de pus in aplicare, urmati lista urmatoare de mese si, mai
ales, nu renuntati!
Adoptati aceasta prima saptamana de meniuri care incepe la sfarsit de saptamana. Mesele de pranz
si seara vor fi variate, echilibrate si scazute in calorii. Imprimati meniul si aplicati-l pe frigider!
Mic dejun:
Daca preferati, alegeti unul dintre aceste doua mic dejunuri (ambele variante sunt la fel de bune):
Mic dejun. "Classic"
O felie de paine integrala (40 g) sau 2 paini mici suedeze
10 g unt sau o bucata de branza fara grasime
O cana (200 ml) de lapte degresat sau iaurt de fructe sau de suc de fructe
O jumatate de grapefruit sau un pahar de suc de citrice stors
Ceai sau cafea la alegerea dvs. (fara zahar, cu aspartam, daca se doreste)
Mic dejun "Cereale"
Un bol mic (5 linguri) de cereale integrale
Un iaurt natural sau 125 g de branza de vaci slaba sau 200 ml de lapte degresat
Un mar verde sau 150 g capsuni sau o piersica sau alte fructe in cuburi mici
Ceai sau cafea la alegerea dvs. (fara zahar, cu aspartam, daca se doreste)
Pranz si cina:

Inainte de a consulta meniurile, aici sunt cantitatile care urmeaza

sa fie aplicate la fiecare masa. Ar trebuie sa fie urmate cu strictete pentru a avea aporturile adecvate:
- Un fel principal, care sa fie echivalentul a 100 la 120 g de carne slaba sau peste (sau 2 oua);
- Legume proaspete sunt la disctretie (nu le limitati absolut deloc!)
- Fiecare fel de mancare contine cel putin o cruditate (legume crude, salata de fructe proaspete
intr-o cantitate de aproximativ 125 g);
- Amintiti-va de produsele lactate (40 g branza degresata la 30% grasime max, sau un iaurt de
fructe sau fara grasime, sau 100 la 125 g de branza slaba.);
- Apoi, iluati o felie mica de paine 30 g, sau 100 la 125 g de cartofi, paste, orez sau cereale fierte
(un ramekin mic).
Pentru gatit, metodele de preparare preferate sunt cu cat mai putine grasimi (cuptor cu aburi, cuptor
cu microunde, gratar, tigaie care nu lipeste). Puteti folosi 1 lingura de ulei pe zi pentru a gati.
Pentru asezonare, alegeti suc de lamaie, ierburi, sos scazut in grasimi (max. 2 lingurite mici pe farfurie
sau crema de smantana (2 lingurite mici pe farfurie).
Luni
Pranz
castravete crud sau iaurt
Carne de vitel cu legume
O felie de paine
Marmelada (jeleu) de caise proaspete
Seara
Salata de picnic: 50 g de ton in saramura + 1 ou fiert + mini-rosii + salata verde + sparanghel + 4
linguri de boabe de porumb
Branza proaspete in zar
O nectarine
Marti
Pranz
Salata de rosii
Conopida preparata la abur cu patrunjel
O felie de paine
Un iaurt natural
Seara
Ficat de pui pane
Pateu proaspat de tomate si ciuperci
Cirese
Miercuri
Pranz
Creveti
Carne slaba de porc la gratar Jet de abur Morcovi
O felie de paine
O bucatica de branza
Un peste
Seara
Somon si pastrav afumat
2 cartofi mici fierti
O salata verde
Branza de vaci de la tara
O salata de fructe proaspete
Joi
Pranz
Ridichii
Hamburger la gratar
Dovlecei fierti la abur cu patrunjel
O felie de paine
Branza proaspata de capra
Capsuni
Seara
O farfurie de cruditati
 O portie de spanac
O felie de paine
Un iaurt cu fructe si aspartam
Vineri
Pranz
Pepene
Fasole verde + cartofi fierti + salata + patrunjel, un sos scazut in grasimi
Un iaurt natural
Seara
Suc de rosii
Jambon pe os
Broccoli + crema de smantana
O felie de paine
1/2 mango
Sambata
Pranz
Rosii acoperite cu branza si verdeata
Filet de biban la tigaie
Fenicul inabusit
O lingura mica de serbet cu capsuni sau fructe de padure
Seara
Salata verde cu patrunjel
Oua
O bucatica de branza
O felie de paine
Un peste
Duminica
Pranz
Suc de legume
O bucata de friptura de bibilici
Gris, cuscus si legume
Un iaurt cu fructe si aspartam
Seara
Un suc de grapefruit
200 de grame de branza de vaci slaba cu verdeata, sare si piper
Un bucatica de paine suedeza si 150 g capsuni

Sursa: http://www.mamicamea.ro/dieta/regim-de-slabit-expres-fara-stres-prima-saptamana.html#ixzz3m60dKtwc

Meniu 1:

Mic-dejun: un bol mic de lapte (150 ml) cu cereale integrale fara zaharuri, un suc de portocale proaspat, o
cafea neagra
Pranz: 2 felii de paine din grau integra; o salata cu ton (2 rosii, 1 castravete mediu, 3 frunze de salata
verde mai marisoare, o conserva de ton in suc propriu, putin ulei de masline, zeama de lamaie)
Gustare: o banana nu foarte mare
Cina: piept de pui la gratar (100 g) cu garnitura de legume (fasole verde, mazare, conopida, morcov)
congelate fierte (cu putina sare si un strop de ulei de masline) (150 g)

Meniu 2:

Mic dejun - 50 g graham ; 2 oua medii fierte; o cafea neagra mica/un ceai verde
Gustare: 1 banana
Pranz: 100 g muschi porc gratar + 100 g orez fiert
Gustare: o portocala
Cina: 100 g mamaliguta + 100 g branza vaci + un ou fiert +20 g unt de 65% grasime

Meniu 3:
-Mic dejun: 150 g iaurt 0,1% grasimi +50 g fulgi de ovaz
Gustare: 100 g ananas din compot + un mar verde
Pranz: Tocanita din carne de vita + piure de cartofi cu unt si lapte
Gustare: 100 g morcovi + un mar verde
Cina: 200 g cartofi copti + un 100 g pastrav pe gratar + 100 g salata varza alba

Meniu 4:

Mic dejun: 2 felii paine cu semine + 20 g dulceata visine + 20 g unt; o cafea neagra
Gustare: 50 g curmale presate
Pranz: 100 g paste + 150 g sos carbonara
Gustare: un mar si o portocala
Cina: 100 g piept pui la gratar + salata (2 rosii, un castravete mediu, un ardei gras mediu, o ceapa, 3
frunze de salata verde, putin ulei de masline, zeama de lamaie)

Meniu 5

Mic dejun: 2 cremwursti pasare + o rosie; o cafea/ceai verde

Gustare: 20 g ciocolata amara
Pranz: 200 g amestec legume mediteraneene (congelate) + 100 g ceafa porc
Gustare: 100 g mango + 1 portocala medie + 1 mar verde
Cina: 100 g paste + sos rosii cu busuios si oregano + un pahar de vin rosu sec

Meniu 6:Mic dejun: 150 g lapte (1.5% grasime); fulgi de cereale (amestec de grau, secara, ovaz, orz);
cafea/ceai (neindulcite)Gustare: 100 g pere; 100 g mandarinePranz: 1 conserva de ton in suc propriu; 200
gr porumb, lamaieGustare: 200 g struguriCina: 200 g cod la gratar; 400 g salata verde cu lamaie si putin
ulei de maslineMeniu 7:Mic dejun: 50 g cascaval; 2 rosii; 1 cremwurst pasare; cafea/ceai
neindulciteGustare: un baton de cerealePranz: 300 g supa crema de ciuperci cu 30 g de crutoane + o
conserva de macrou file in ulei cu suc de lamaieGustare: un mar verdeCina: 200 g salata orient
Meniu pentru o saptamana

Esti gata sa-ti invingi poftele de dragul frumusetii? Celulita o sa dispara vazand cu ochii!

Luni
Mic dejun:

o cescuta cu ceai verde (sau alt ceai anticelulitic)

un ou fiert
o felie de paine integrala cu putin unt sau cateva picaturi de ulei de masline
un iaurt semidegresat
un kiwi

Pranz: Trebuie evitate toate alimentele procesate, alcoolul, cafeaua, dulciurile,

produsele prajite sau bogate in grasimi.
o salata de sfecla-
rosie
o felie de piept de pui
o felie de branza slaba

Gustari:

un mar
trei caise uscate
Cina:

o farfurie cu supa de legume

10 migdale

Marti
Mic dejun:

o cescuta cu ceai verde

un iaurt semidegresat cu cereale si fructe uscate
o portocala

Pranz:

o felie de peste slab cu legume la cuptor

o cescuta cu ananas proaspat

Gustari:

o banana mica
3 biscuiti sarati din cereale integrale

Cina:

omleta din doua albusuri cu salata de rosii

un morcov

Miercuri
Mic dejun:

o cescuta cu ceai verde

doua felii de paine integrala
doua felii de sunca slaba de pui
un kiwi

Pranz:

doua oua fierte tari

o felie de branza slaba
salata din salata verde si doua rosii cu putin ulei de masline si otet
un mar

Gustari:

un iaurt semidegresat
3 patratele de ciocolata neagra
Cina:

supa de varza
cateva felii de dovlecel la gratar cu putin ulei de masline si piper
o jumatate de grepfrut

Joi
Mic dejun:

o cescuta cu ceai verde

un iaurt de baut cu cereale integrale
o jumatate de grepfrut (ramas de miercuri)

Pranz:

250 g de ciuperci champignon sote

o felie de carne slaba de vitel

Gustari:

un ciorchine mic de strugure

10 migdale

Cina:

o portie de broccoli, conopida si morcovi la cuptor cu o lingura de smantana slaba

o salata de portocale taiate cubulete cu scortisoara

Vineri
Mic dejun:

o cescuta cu ceai verde

o felie de paine integrala cu putin unt sau ulei de masline
o felie de branza slaba
o cescuta cu compot de caise sau cirese

Pranz:

o pulpa de pui fara piele

dovlecei si rosii la cuptor
o salata de grepfrut si portocala (un grepfrut, o portocala)

Gustari:

3 biscuiti sarati din cereale integrale

un kiwi
Cina:

o ciorbita de legume
o felie de paine integrala
un mar

Sambata
Mic dejun:

o cescuta cu ceai verde

un iaurt de baut cu o banana feliata si cereale integrale

Pranz:

o salata din: o felie de piept de pui, o rosie, salata iceberg, o felie de branza slaba
o felie de paine integrala
o portocala

Gustari:

un iaurt semidegresat
un pumn cu fructe oleaginoase (alune de padure, migdale, nuci)

Cina:

o portie de paste cu sos de rosii si o felie de branza rasa

o salata de fructe cu scortisoara

Duminica
Mic dejun:

o cescuta cu ceai verde

doua felii de paine integrala
doua felii de sunca de pui
o rosie si un castravete

Pranz:

o felie de peste slab la gratar

250 g de fasole verde pregatita la abur
un iaurt natur

Gustari:

3 patratele de ciocolata neagra

3 prune uscate
Cina:

pui cu legume la cuptor (morcovi, rosii, usturoi, broccoli)

un iaurt natur

Luni
Micul-dejun: un iaurt mare degresat, doua linguri de cereale integrale si cafea cu zaharina
Ora 10: un fruct
Pranz: 200 grame peste la gratar si 2 cepe gratinate
Ora 17: 2 felii ananas
Cina: 200 grame legume la gratar stropite cu o lingura ulei de masline, 2 cartofi fierti zdrobiti cu
iaurt.

Marti:
Micul-dejun: Un pahar mare cu suc natural de grefruit, 2 felii prajite de paine integrala, cu un
varf de cutit de dulceata si cafea cu zaharina
Ora 10: un bol cu fructe de padure (sau alte fructe acrisoare care contin vit. C)
Pranz: o salata mixta (salata verde, rosii, castraveti, telina, porumb), insotita de 2 bucati branza
degresata
Ora 17: 2 felii ananas
Cina: supa de ceapa iar ca desert un bol mic de capsuni

Miercuri
Micul-dejun: un iaurt mare degresat, 2 linguri orez fiert cu 2 lingurite de miere si cafea cu
zaharina
Ora 10: un bol cu capsuni
Pranz: o salata cu fructe de mare, 2 cepe gratinate si 30 grame paine integrala
Ora 17: un mar
Cina: peste la gratar cu salata mixta si 30 grame paine integrala

Joi
Micul-dejun: o cana de ceai verde cu o lingurita de miere, 30 grame biscuiti digestivi, un fruct (la
alegere)
Ora 10: un pahar suc natural de grefruit
Pranz: o salata mixta cu 50 grame de ton in suc propriu si 30 grame paine integrala
Ora 17: 2 felii ananas
Cina: peste si legume la gratar, 30 grame paine integrala

Vineri
Micul-dejun: iaurt degresat cu cereale integrale si cafea cu zaharina
Ora 10: un pahar suc natural de grefruit
Pranz: o ciorba slaba si o farfurie cu cartofi natu, 30 grame paine integrala
Ora 17: un bol cu capsuni
Cina: limba la gratar cu morcovi julienne si 30 grame paine integrala

Sambata
Micul-dejun: o cana de ceai verde cu o lingurita de miere, 30 grame biscuiti digestivi
Ora 10: 2 felli ananas
Pranz: piure de legume, o salata de ceapa cruda si o felie de paine integrala
Ora 17: un fruct (dupa preferinta)
Cina: peste inabusit cu legume pe lespede, o felie paine integrala, un bol fructe de padure

Duminica
Micul-dejun: iaurt degresat si un fruct
Ora 10: un ceai verde cu biscuiti digestivi
Pranz: peste la gratar, 50 grame orez fier ca si garnitura, o salata verde condimentata cu o lingura
de ulei
Ora 17: un fruct
Cina: 2 oua fierte, o salata mixta si 30 grame paine integrala
Dieta impotriva celulitei

Pentru micul dejun puteti alterna urmatoarele propuneri:

- un pahar de suc de ananas, o felie de paine integrala cu 10g de miere
- un suc de grapefruit; doua felii de paine
LUNI:
Pranz
- 100g salata verde cu o lingurita suc de lamaie, una de ulei + cascaval ras
- 150g salata de cruditati cu o lingura de ulei
- 50g paine integrala
- 200g ananas din conserva in suc natural
Cina:
- pasat de legume cu cateva bucatele de paine prajita
- 100g carne slaba la gratar
- 30g paine integrala
- 200g salata de fructe cu felii de ananas din compot si felii de grapefruit proaspat

MARTI
Pranz:
- 200g peste la gratar cu 50g orez fiert
- 100g de salata verde cu o lingura de ulei
- 200g ananas
Cina:
- doua oua fierte tari
- 200g salata de cruditati
- 40g paine integrala
- un grapefruit
MIERCURI
Pranz:
- 50g orez fiert
- 150g salata de cruditati
- 30g paine integrala
- O felie de ananas din compot
Cina:
- 150g piept de pui la gratar
- 200g legume la gratar cu o lingurita de ulei
- 30g paine integrala
- O felie de ananas

JOI
Pranz:
- 50g paste cu suc de rosii
- 100g salata de cruditati cu o lingurita
- 30g paine integrala
- Salata de fructe proaspete la discretie
Cina:
- 100g urda
- Spanac fiert la discretie, cu o lingura de ulei si una de cascaval ras
- 30g paine integrala
- O banana

VINERI
Pranz:
- salata din 100gr cartofi fierti
- 50 gr porumb fiert
- 150 g rosii si o lingurita de ulei
- 30 gr paine integrala
- 200 grapefruit;
Cina:
- 150 g peste la gratar
- 200g salata de varza cu o linguritade ulei
- 30g paine integrala
- Salata de fructe din grapefruit si portocale

SAMBATA
Pranz :
- 100g sunca afumata
- 200g morcovi rasi cu o lingurita ulei si suc de lamaie
- 30g paine integrala
- O banana

DUMINICA- repeta un meniu din timpul saptamanii

Iat un exemplu de meniu pentru cinci zile.

Ziua 1

Mic dejun

o ceac cu iaurt sau cu chefir, 2 lingurie fulgi de ovz, o ceac cu ceai verde sau o ceac cu
cafea

Prnz

200 g somon la grtar cu ciuperci la cuptor i verdea, un pahar cu suc de ananas proaspt
preparat n cas

Cina

150 g piept de pui la cuptor cu 200 g salat de sezon cu ulei de msline i zeam de lmie

Info diet: Ananasul conine substane care stimuleaz metabolismul. De asemenea, chefirul
previne acumularea de toxine n intestine.

Ziua 2
Mic dejun

1 pahar lapte degresat, un ou fiert, o felie de pine de secar, o lingur de brnz de vaci
degresat, 1 ardei rou

Prnz

un bol cu sup crem de legume, o felie de pine neagr prjit

Cina

200 g salat de dovlecei la grtar, cu oet, usturoi pisat i ulei de msline i o pulp de pui la
cuptor

Info diet: Un mic dejun bogat n proteine te ajut s scapi de pofta exagerat de dulce i de
celelalte gustri care-i pun n pericol supleea. Dac totui simi nevoia de o gustare, atunci
consum cu ncredere cteva fructe de sezon mai puin coapte, cum sunt caisele, piersicile sau
merele verzi. De asemenea, te poi energiza mncnd o mn de alune de pdure, migdale sau de
nuci crude, fr sare.

Ziua 3

Mic dejun

o felie de pine graham cu o feliu de telemea nesrat de vac, un castravete potrivit, un

castronel cu salat de fructe, 200 ml suc de ptrunjel (toci mrunt o legtur de ptrunjel, o pui ntr-
un castron cu puin ap i dai la belnder pn devine past; torni amestecul ntr-un pahar i mai
adaugi ap; bei ca atare sau cu un pic de zeam de lmie).

Prnz

200 g carne de viel la grtar, un cartof mic copt sau dou linguri cu orez integral fiert, cu o salat
de varz. La desert, un fruct la alegere

Cin

200 g piept de curcan la grtar cu o salat de castravei, roii i tije de elin

Info diet: elina i ptrunjelul previn acumularea de ap n esuturi. n plus, conin substane care
topesc eficient esutul adipos i dau fermitate pielii.

Ziua 4

Mic dejun

un pahar cu suc proaspt de grepfruit preparat n cas, 3 biscuii cu ovz i o felie de pine
neagr cu o lingur de brnz de vaci i o roie

Prnz
 un bol de salat de paste integrale cu legume sotate, 100 g piept de pui la grtar cu verdeuri, o
feliu de ca, un ardei gras

Cin

200 g pstrv i o lingur de fasole verde sotat sau o salat de spanac, un fruct la alegere

Info diet: Petele este un aliment sntos care ajut la diminuarea colesterolului i la
mbuntirea circulaiei sanguine. Grepfruitul scade glicemia i impiedic organismul s stocheze
grsimile n corp. Fructul mai conine vitamina C (esenial n sinteza colagenului), substan care te
ajut s ai o piele fin, elastic i frumoas.

Ziua 5

Mic dejun

un castronel cu iaurt degresat, o linguri de miere i 3 linguri cereale integrale, o ceac de cafea
nendulcit sau o ceac de ceai de soc

Prnz

o sup de pui cu pine neagr prjit i un ardei iute sau friptur de pui la cuptor cu legume
sotate

Cin

salat de cruditi cu 100 g ton cu zeam de lmie i ulei extravirgin de msline; 50 g brnz
nesrat

Info diet: Cerealele integrale previn constipaia i acumularea de toxine n corp. Ardeiul iute
accelereaz arderea grsimilor, crete circulaia sanguin i previne formarea depozitelor noi de
esut adipos.

- See more at: http://clickpoftabuna.ro/ateliere/noua-dieta-

anticelulita/index.html#sthash.kmrpuAv1.dpuf