EL SISTEMA DE SALUD DEL HIGIENISMO

Copyright@ 1986 LIFE SCIENCE INSTITUTE

La Ciencia de la Nutricin

TERCERA PARTE:

FACTORES NO DIETTICOS DE LA NUTRICIN

DECIMOTERCERA LECCIN:

El aire, la luz solar y la luz natural

son fundamentales para la salud

Life Science Institute

TEMA: El aire fresco y la luz solar son necesidades primordiales de la vida y la nutricin.

TEMA COROLARIO: La luz natural es normal, por el contrario, la luz artificial es anormal y

perjudicial para la salud.

PROFESOR: Dennis Nelson y Marti Fry (Hechos destacables y resumen)

* Generalidades

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* Objetivos de esta leccin

* Definiciones

* Conceptos clave

* Hechos destacables

* Esquema global de la leccin

* Presentacin de la leccin

* Preguntas sobre la leccin

* Resumen de la leccin

* Textos complementarios

* Hojas de trabajo

* Respuestas

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 GENERALIDADES

La luz solar es uno de los elementos fundamentales de la vida. Sin su presencia, el cuerpo humano

no puede disfrutar de un buen estado de salud, por ello, le recomendamos que tome el sol con moderacin

todos los das, preferiblemente al desnudo.

Asimismo, debemos sealar que la luz artificial es muy perjudicial para nuestro bienestar. Si

queremos gozar de un perfecto estado de salud, debemos evitar todas las influencias que alteren el orden

natural de la vida.

De igual forma, el cuerpo humano necesita constantemente la presencia de aire fresco y una buena

ventilacin, dos factores fundamentales. No en vano, debemos recordar que la respiracin es la actividad

ms importante de cualquier organismo vivo su primera y ltima accin.

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 OBJETIVOS DE LA DECIMOTERCERA LECCIN

La finalidad de esta leccin es aportarle ms datos que resalten la importancia que tienen la luz

solar y el aire fresco en la nutricin humana. A pesar de su trascendencia, son pocos los profesores que

dedican la atencin que se merecen. A lo largo de esta leccin, intentaremos demostrarle por qu son tan

necesarios y le ofreceremos los datos necesarios para que sea usted quien establezca su importancia en

comparacin con los otros factores de la nutricin.

Es ms, al finalizar la leccin comprender que la luz solar es un factor que todas las formas de

vida altamente desarrolladas necesitan a lo largo de su vida, se encuentren sanas o enfermas. Descubrir

que nuestros antepasados conocan a fondo su importancia y slo durante la Edad Media, o mejor dicho

durante la Era oscura, perdimos la costumbre de tomar el sol. Tambin analizaremos las diferencias

existentes entre dos prcticas bien distintas, broncearse y quemarse, esta ltima es perjudicial para la

salud y debemos evitarla por todos los medios.

Asimismo, aclararemos qu diferencias existen entre la luz natural y la luz artificial. Para ello,

analizaremos detalladamente los efectos directos e indirectos de la luz artificial y discutiremos algunos

datos e informaciones obtenidos a raz de varios experimentos.

Finalmente, comprender por qu la respiracin es la funcin principal del organismo humano y

analizaremos cmo obtener la cantidad necesaria de oxgeno. Igualmente, conoceremos la importancia de

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evitar el aire contaminado presente en las casas mal ventiladas y los elementos txicos que flotan por el aire

de las grandes ciudades.

DEFINICIONES

DIXIDO DE CARBONO: Gas incoloro y pesado formado por la combustin y

descomposicin de sustancias orgnicas.

ETIOLADA: Dcese de la planta que ha perdido su color como consecuencia de la exclusin de la

luz solar.

FOTOSNTESIS: Proceso por el cual los hidratos de carbono se generan en los tejidos

cloroflicos de las plantas cuando se hallan expuestos a la luz.

HEMOGLOBINA: Pigmento protenico del sistema respiratorio que contiene hierro y que se

genera en los glbulos rojos de los vertebrados.

MELANINA: Pigmento que se genera en los seres humanos como resultado de la exposicin

solar.

METAMORFOSIS: Cambio en la forma fsica de un animal.

RESPIRACIN: Mecanismo utilizado por los organismos para suministrar a las clulas y tejidos

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el oxgeno necesario para iniciar el proceso metablico y retirar el dixido de carbono generado a

raz de las reacciones energticas.

RAQUITISMO: Enfermedad caracterizada por la presencia de deformaciones seas. La ausencia

prolongada de luz solar puede provocar su aparicin.

CONCEPTOS CLAVE

1. La luz solar influye positivamente en el organismo, se encuentre o no enfermo. Sin embargo,

debemos dejar bien claro que no acta teraputicamente sobre ninguna enfermedad ni nos puede

proteger de los hbitos destructivos que tengamos.

2. Partiendo de la base de que la luz artificial no produce un espectro completo de luz, su

influencia puede alterar los ritmos naturales del organismo, ya que ste se encuentra especialmente

adaptado a la luz natural. La nica forma de evitar estos efectos negativos es eludiendo sus causas.

3. El aire limpio y puro nos suministra una de nuestras necesidades ms importantes. El hecho de

que ingiramos ms sustancias a travs del aire que por medio del agua y los alimentos juntos

demuestra por qu la gente padece tanto las consecuencias de los contaminantes.

4. La luz del sol incrementa la efectividad de los procesos nutritivos del organismo. Asimismo,

facilita principalmente la absorcin del fsforo y el calcio y cataliza la produccin de vitamina D

en la piel.

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5. La nica forma de adquirir un buen estado de salud y mantenerla estable es respetando las

causas de la salud y evitando las causas de la enfermedad.

HECHOS DESTACABLES

1. Cuando tomamos el sol, no lo hacemos para broncearnos, sino para garantizar el perfecto

funcionamiento de los procesos nutritivos. La exposicin continua al sol puede provocar serios

trastornos en el organismo, especialmente si sta ha provocado algunas quemaduras. Entre sus

consecuencias, podemos destacar el resecamiento de la piel.

2. Le recomendamos que no utilice, bajo ningn concepto, lociones o aceites para proteger la piel.

Su aplicacin impide al organismo secretar sus propias sustancias aceitosas y obstruye los poros.

Por supuesto estos productos no facilitan un bronceado mayor, no previenen las quemaduras y no

permiten al individuo permanecer bajo el sol ms tiempo del necesario.

3. Las lmparas ultravioletas son nocivas para el organismo ya que emiten demasiados rayos

ultravioletas o infrarrojos. Lo mismo sucede con las luces incandescentes, especialmente los tubos

fluorescentes, ya que no producen el espectro completo de luz emitido por los rayos solares y su

utilizacin altera nuestro ritmo biolgico, basado en el movimiento del sol y en las fases de la luna.

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 4. La luz artificial afecta negativamente el proceso reproductivo de las plantas y los animales. Por

esta razn, la presencia regular de luz natural permite al organismo realizar un proceso

reproductivo completamente sano y natural.

5. Puesto que el aire es el elemento vital ms importante de nuestra vida, debemos hacer todo lo

posible para obtener la cantidad necesaria de aire puro. Para ello, debemos eludir las zonas

urbanas altamente contaminadas y evitar, por todos los medios, la utilizacin de productos

qumicos contaminantes en el interior de las casas. Tambin debemos permanecer alejados

de las personas que

6. fuman y esquivar otros focos contaminantes. Finalmente, debemos realizar ejercicios al aire

libre, ya que durante la exhalacin, podemos eliminar todas las toxinas que llevamos en los

pulmones.

ESQUEMA GLOBAL DE LA LECCIN DECIMOTERCERA

I. La luz solar y su papel en la salud humana

A. Historia de los baos de sol

B. La utilizacin de la luz solar

C. La luz solar y el malestar

D. Bronceado y quemado

E. Los baos de sol

II. La luz natural contra la luz artificial

III. El aire y la respiracin

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 EL AIRE, LA LUZ SOLAR Y LA LUZ NATURAL

SON FUNDAMENTALES PARA LA SALUD

LA LUZ SOLAR Y SU PAPEL EN LA SALUD HUMANA

Historia de los baos de sol

A lo largo de la historia y la prehistoria, el ser humano siempre se ha beneficiado de los efectos

positivos del sol. Jugar bajo los rayos solares o descansar bajo su agradable luz se ha convertido en una

necesidad tan importante para el hombre como obtener los alimentos necesarios o conseguir el agua

requerida. De hecho, en los albores de la humanidad, el hombre habitaba el planeta sin la proteccin de

prendas que le cubrieran el cuerpo, recibiendo durante todo el ao las caricias del sol.

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 Si analizamos algunas de las civilizaciones ms antiguas que habitaron la tierra, podremos

descubrir los efectos positivos de los baos solares. Es por todos conocidos la costumbre que tenan los

babilonios, asirios, griegos y romanos de dotar a sus ciudades de jardines solares para disfrutar de los

beneficios del sol. Akenaton de Egipto, Zoraster de Persia o Hipcrates de Grecia consideraron al sol como

una gran fuerza y lo veneraron como un Dios. Posiblemente, el ejemplo ms claro de esta veneracin se

encuentra en la propia civilizacin egipcia cuyo primer templo se erigi en honor de su dios sol. Se ubic en

On, ciudad que se hallaba en la orilla oriental del Nilo. Aos despus, esta ciudad pas a llamarse

Heliopolis Ciudad del Sol.

Nuestros antepasados conocan perfectamente los efectos que el sol tena sobre el cuerpo,

especialmente en el fortalecimiento de los msculos y los nervios. Herodotus escribi un libro en el que se

explicaba detalladamente estos efectos. Posteriormente, los romanos aplicaron este conocimiento en el

entrenamiento de sus gladiadores, permitindole tomar baos de sol regulares. Tambin sabemos, gracias a

los escritos de Philostratus, que los atletas de Olimpia tenan que tomar baos solares.

En el viejo poema pico de origen germano, la Edda, nos hacemos eco del uso higinico que los

alemanes hacan de los baos solares. Tenan la costumbre de llevar a los enfermos a las montaas soleadas

para que recibieran los rayos solares. Existen diversos escritos que nos hablan cmo los Incas del Per

utilizaban los baos solares para combatir la sfilis.

En el siglo tercero despus de Cristo, el Mitrasmo, o adoracin al sol, estuvo a punto de

convertirse en una religin universal. Sus dictados se asemejaban bastante al Cristianismo, pero el triunfo

final de esta religin provoc la desaparicin de los baos solares, aunque por aquel entonces eran muchos

los que lo practicaban. Los Cristianos vieron los baos solares como un ritual pagano, una consideracin

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que puede considerarse el principio de una era conocida como los Aos Oscuros. Durante esta poca, el

hombre destruy muchas de las caractersticas ms importantes de las civilizaciones ancestrales,

sustituyndolas por una cultura y filosofa antinatural. Durante el tiempo que dur este fase oscura de la

humanidad, aproximadamente unos mil aos, slo los mdicos judos y rabes respetaron el valor

teraputico de los baos solares.

Transcurrida esta fase, la prctica de los baos solares volvi a resurgir, aunque, sta vez tomando

como punto de partida dos continentes diferentes, Europa y Norteamrica (especialmente, los Estados

Unidos de Norteamrica). En primer lugar, analizaremos su origen europeo. A finales de 1755, Waldvogel,

oriundo de Bohemia (Checoslovaquia), defendi la utilizacin de los baos solares, aunque tuvo pocos

seguidores. Un siglo despus, en 1857, Madame Duhamel recomend el uso de estos baos para ayudar a

los nios en su recuperacin de la tuberculosis. El doctor de origen alemn Lahmann utiliz la Curacin

sol y aire en su institucin, como hiciera posteriormente su colega Bitz en su famoso sanatorio en el ao

1872-73. Sin embargo, la persona considerada como el verdadero precursor de los baos solares en la Era

Moderna fue Arnold Rikli, quien recet a sus pacientes el uso de baos solares en su institucin, centro que

se fund en el ao 1855 en Weldes Krai, en el Mar Adritico. Escribi siete libros donde se describan sus

mtodos, los ms importantes se tradujeron al espaol, francs e italiano.

Las primeras observaciones que se realizaron para determinar los efectos que tenan los rayos

solares sobre las enfermedades se llevaron a cabo entre los aos 1890 y 1900 por el doctor Loncet, natural

de Lyons (Francia). Poco despus, en 1911, el doctor Rollier de Suiza investig tambin en este campo.

Ambos investigadores tuvieron resultados muy favorables y gracias a ellos, la prctica de los baos solares

gan popularidad en todas las regiones europeas.

Finalmente, nos parece obligado mencionar el trabajo realizado por el doctor de origen dans

Finsen, cuyos experimentos para analizar las diferencias existentes entre los rayos de la luz solar y los de la

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luz artificial, se convirtieron, a la larga, en los responsables de la utilizacin de tantos aparatos de luz

artificial en la curacin de las enfermedades.

En lo que respecta a los Estados Unidos, el primer especialista que defendi la prctica de los

baos solares fue Sylvester Graham, uno de los primeros Higienistas. Adems de analizar la importancia de

la luz solar, estudi los efectos perjudiciales de la ropa. Present sus ideas en su gran obra Lectures on the

Science of Human Life, publicada por primera vez en 1843 donde defendi las ventajas de la luz solar en el

crecimiento de los huesos y en el desarrollo.

Otro higienista, el doctor Russell Trall, destac el poder de la luz solar en las personas sanas y

enfermas. Sus libros, publicados a mediados del siglo diecinueve, mostraban la profunda necesidad de los

rayos solares y su valor en los casos de raquitismo, escrfula y anemia. Aunque todo el crdito fue a parar

a manos de Huldschinsky, quien en 1919 demostr el valor que tenan los rayos solares sobre las personas

que sufran de raquitismo, el doctor Trall ya adelant este descubrimiento setenta aos antes.

Asimismo, tanto el doctor James C. Jackson como el doctor Dio Lewis utilizaron los baos solares

con sus pacientes en la misma poca que lo hiciera el doctor Trall. Estos datos apuntan a que estos

individuos utilizaban los baos solares con anterioridad a las observaciones efectuadas por el doctor Loncet

durante la ltima dcada del siglo diecinueve. En realidad, podemos afirmar que los especialistas

comenzaron a utilizar los baos solares como terapia hace ms de un siglo, especialmente entre los

primeros higienistas que nunca recibieron su justo reconocimiento.

La utilizacin de la luz solar

Tanto las plantas como los animales utilizan los poderes catlicos de la luz solar, alcanzando el

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nivel mximo de desarrollo en las regiones circundantes al ecuador, donde los rayos solares son ms

abundantes. Es en esta zona donde abundan ms animales y plantas, pero a medida que nos acercamos a

las latitudes ms elevadas, donde las noches son ms largas que los das casi todos los meses de invierno,

descubrimos que la vida apenas existe y, cuando lo hace, surge en sus formas menos desarrolladas.

La luz solar es un factor nutritivo para la vida animal y vegetal. Bajo su influencia, las plantas

expulsan y absorben oxgeno. Sus hojas tienen la capacidad de absorber dixido de carbono del aire y

convertirlo en sustancias vegetales, transformando el dixido en formaldehido, que a su vez se polimeriza

en azcar, formando un hidrato de carbono. Este proceso metamrfico recibe el nombre de fotosntesis, y

tanto la clorofila como la xantofila participan en este proceso, dando el color verde caracterstico de la vida

vegetal.

Adems, la conversin del almidn en azcar que tiene lugar durante el proceso de maduracin de

las frutas requiere la presencia del calor del sol y la luz emitida por ste. El bello colorido de las flores, los

tallos, las hojas y los frutos de las plantas dependen de la luz solar, que garantiza su produccin. Cuando le

privamos de esta necesidad, el resultado es una planta inferior, descolorida que recibe el nombre de

etiolada.

Los colores de las mariposas, los pjaros y los animales dependen tambin de la luz solar, de igual

forma que lo hace su perfecto desarrollo. Como ejemplo, el doctor Trall seal que si privamos a un

renacuajo de la luz solar, el proceso de metamorfosis se ver paralizado y jams podr transformarse en

una rana; es ms, continuar desarrollndose como un renacuajo. La ausencia total de luz suele provocar

ceguera e incluso la prdida total del sentido visual.

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 La luz solar permite al animal asimilar sus contenidos clcicos y es por ello que los rayos solares

sean tan importantes en la prevencin del raquitismo y la tuberculosis. La falta de calcio est asociada con

ambas condiciones. Si comparamos los huevos de varios pjaros, podremos observar la asimilacin de este

mineral. Los que se encuentran continuamente expuestos al sol generan una cscara ms dura y gruesa que

los no expuestos.

La influencia de la luz solar est tambin ntimamente relacionada con el nmero de glbulos rojos

y hemoglobinas presentes en la sangre. La escasez de luz natural puede provocar un incremento del suero o

porcin acuosa de la sangre y originar, con ello, un descenso en los niveles de fibrina y glbulos rojos,

iniciando una anemia. Sin embargo, si la cantidad de sol recibida es la adecuada, la capacidad sangunea

para transportar oxgeno aumenta y la circulacin sangunea mejora, condiciones que permiten al

organismo ampliar la capacidad que tiene la sangre para reparar y construir tejidos. Como ya indicamos

con anterioridad, la luz solar fortalece la masa muscular del cuerpo e intensifica sus fuerza contrctil,

mejorando, con ello, la condicin de todo el organismo, incluyendo los nervios que controlan los msculos.

Asimismo, podemos afirmar que, adems de mejorar considerablemente la salud y vitalidad del organismo,

la luz solar es el mejor cosmtico, ya que elimina cualquier arruga, fortalece y tonifica la piel y garantiza

una textura suave, delicada y, sobretodo, hermosa. Podramos decir que el fortalecimiento de la

pigmentacin epidrmica contribuye a alcanzar un perfecto estado de salud, alejando la manifestacin de

enfermedades y dejando al cuerpo menos sensible ante el calor y el fro.

En lo que respecta a las mujeres embarazadas y al feto, debemos sealar que los efectos de la luz

solar son muy positivos durante las fases de desarrollo y crecimiento. Adems de garantizar un perfecto

estado de salud y vitalidad, la luz solar garantiza el desarrollo esqueltico de los nios y mantiene estable

los niveles sanguneos de alcalinidad. Por otro lado, podemos afirmar que su influencia sobre el feto

fomentar en los nios un sueo ms profundo, una respiracin ms lenta y profunda, un aumento en la

excrecin urinaria y una disminucin en la presin sangunea. Los baos solares antes y despus del

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nacimiento de la criatura influirn positivamente en la calidad de la leche y la capacidad materna para

cuidar a su beb. Al mismo tiempo, incrementar la salud de la madre y evitar posibles prdidas

sanguneas, facilitando el parto y disminuyendo los dolores del alumbramiento. Finalmente, podemos aadir

que las mujeres embarazadas que tomen el sol con regularidad no experimentarn cansancio, dolores de

espalda y prdida del apetito.

La luz solar y el malestar

Se ha demostrado que despus de un ayuno o una enfermedad debilitadora, una exposicin

moderada a los rayos solares permite al organismo generar clulas y tejidos de mayor calidad, as como

digerir y asimilar con mayor eficacia los alimentos ingeridos. Esto no implica que debamos esperar a

ponernos enfermos para disfrutar de los beneficios de los rayos solares. Recuerde que el sol no es un agente

teraputico, sino un factor esencial que mantiene estable nuestra salud y nuestro proceso nutritivo. Por esta

razn, la luz solar beneficia al organismo con independencia de su estado, condicin o fase de crecimiento.

Debemos analizar su importancia desde el punto de vista de la higiene, pero nunca como una cura

especfica para una condicin morbosa.

Anteriormente mencionamos el papel que juega la luz solar en el desarrollo de la estructura sea.

Su importancia radica en que slo con la ayuda de la luz solar, especialmente con la presencia de los rayos

ultravioletas, la fijacin del calcio y el fsforo pueden obtener la forma necesaria para participar en la

conversin del cartlago en una estructura sea. Sin embargo, cuando la presencia solar es insuficiente, la

estructura sea se debilita hasta el punto de que los huesos comienzan a romperse con facilidad,

provocando una condicin conocida con el nombre de raquitismo.

La luz solar juega tambin un papel decisivo en los casos de inactividad glandular, facilitando la

recuperacin de las irregularidades de ovulacin, las dificultades de la pubertad y la impotencia. Lo mismo

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sucede con el acn, una condicin que manifiesta un trastorno glandular de la piel, ya que la luz solar puede

participar positivamente en la recuperacin de condiciones como la psoriasis. En lo que respecta a la

coagulacin sangunea, la luz natural incrementa los poderes coaguladores de la sangre, permitiendo con

ello solucionar muchos problemas ocasionados por la presencia de hemorragias uterinas. Finalmente, si se

aplica con moderacin, los baos solares pueden actuar positivamente en algunos trastornos nerviosos.

Bronceado y quemado

El bronceado de la piel tiene lugar por la acumulacin de un pigmento o grnulos de melanina

alrededor del ncleo de las clulas epidrmicas y basales. Este proceso de pigmentacin es el mecanismo de

defensa ms importante que utiliza el organismo para protegerse de las quemaduras solares, al prevenir la

sobreabsorcin de rayos ultravioletas.

De igual forma que la clorofila forma una pantalla protectora sobre las plantas, el ser humano

deposita en la piel un pigmento de color marrn denominado melanina ante la presencia de la luz solar.

Esta acumulacin absorbe los rayos ultravioletas y los convierte en rayos de menor energa y vibracin que

llegan hasta las clulas ms profundas del epidermis. La combinacin de rayos ultravioletas y rayos

infrarrojos provocar la aparicin de una pigmentacin aun mayor.

Debemos dejar bien claro, que los rayos solares no generan el pigmento, sino que provocan su

aparicin. La pigmentacin es un proceso fisiolgico que tiene lugar en el interior del organismo, el cuerpo

humano fabrica el pigmento a raz de los elementos procedentes de los alimentos y los deposita en la piel.

El bronceado depende nicamente de la capacidad que tiene cada organismo de utilizar los rayos solares. A

veces podemos encontrarnos con personas que padezcan una falta total de respuesta, como es el caso de las

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personas que sufren de leucoderma, condicin en la que las manchas blancas de la piel no pueden generar

pigmentos.

El segundo mecanismo de defensa que utiliza el organismo para combatir la presencia masiva de

rayos solares es el fortalecimiento del estrato crneo, la capa ms exterior de la piel. Este proceso es muy

desagradable, ya que provoca la generacin de una capa spera, dura y gruesa. La utilizacin de aceite de

oliva u otros productos similares que se venden en los comercios se debe principalmente a la necesidad de

evitar este resecamiento de la piel, aunque es mucho ms recomendable evitar la exposicin masiva de sol,

alejndose a una zona con sombra.

Debemos diferenciar el simple bronceado con las quemaduras ocasionadas por el sol. Cuando

tomamos mucho tiempo el sol, la piel sufre heridas de consideracin, similares a las provocada por el fuego

o el agua hirviendo. Esta condicin provoca un proceso inflamatorio que puede ir acompaado de

ampollas, un sentimiento de malestar y, posteriormente, una muda de la piel muerta. Al igual que sucede

con otras quemaduras, existen tres grados. Cuando la quemadura es de primer grado, el quemazn produce

la aparicin de una zona rojiza en la epidermis, provocada por la acumulacin masiva de sangre en la piel.

Esta condicin es muy desagradable y dolorosa, dependiendo del grado de la quemadura. En el segundo

grado, la piel se torna de un color rojo intenso y sensible al simple contacto. Asimismo, puede originar

vmitos, diarrea o incluso fiebre. Pueden surgir algunas ampollas cuyo lquido, al estallar, se deslizar por

el cuerpo. Tambin sentir un intenso picor, que finalizar con la muda de la piel. Finalmente, si la

quemadura fuera de tercer grado, provocara una dermatitis que podra desembocar en la muerte. Tambin

podran surgir otras complicaciones como la inflamacin del cerebro, el estmago o los intestinos; una

intoxicacin sangunea; o la aparicin de hemorragias.

Los baos de sol

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 Los baos de sol, y con ello el bronceado, juegan un papel fundamental en los procesos vitales de

la nutricin humana. Existe una tendencia a tomar el sol ms tiempo del necesario para adquirir un buen

bronceado, una prctica que deberamos evitar por todos los medios, ya que debilita al organismo y

disminuye el valor de los baos solares.

Las personas que tengan una piel blanquecina (poco bronceada) deberan comenzar con

exposiciones moderadas, tan slo unos diez minutos diarios, incrementando estos baos paulatinamente

hasta alcanzar una hora. La exposicin continua al sol puede provocar una condicin de intranquilidad que

disminuir poco a poco el tono nervioso. Los rubios y pelirrojos deben prestar sumo cuidado, ya que su

pigmentacin es ms lenta que la de las personas morenas. Los heliofobos, personas que adquieren con

rapidez una tonalidad rojiza y sufren continuamente la aparicin de ampollas (los albinos), deben tener

mucho cuidado y tomar el sol nicamente por la maana o la tarde (las horas que de menos el sol) en

sesiones muy reducidas para evitar la acumulacin de grandes cantidades de rayos ultravioletas.

Cuando tomemos el sol, deberamos hacerlo al desnudo o con la menor ropa posible para disfrutar

al mximo de sus beneficios. Por esta razn, le recomendamos se abstenga de utilizar gafas de sol o gafas.

No en vano, debemos advertirle que el uso de las gafas de sol es perjudicial para su vista, ya que

sensibilizan an ms los ojos al sol. Por el contrario, se ha descubierto que el sol beneficia

considerablemente a las personas que padezcan trastornos visuales. Tambin se ha descubierto que los

rayos solares aceleran el crecimiento del cabello.

Como ya le indicamos con anterioridad, la utilizacin de cremas bronceadoras o aceite de oliva

sobre la piel es innecesaria e intil. Estos productos impiden la absorcin de los rayos ultravioletas e

impiden que las glndulas encargadas de secretar sustancias aceitosas culminen su trabajo. No protegen al

organismo de los efectos negativos provocados por la exposicin continuada a los rayos solares, ni tampoco

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facilitan un bronceado uniforme. Recuerde que el objetivo de los baos solares no es simplemente obtener

un buen bronceado, sino revitalizar todo el organismo, no slo la piel.

Si esta exposicin tiene lugar en la playa, debemos prestar ms atencin, ya que los reflejos de la

arena y el agua pueden provocar ms daos al organismo, acelerando, con ello, la aparicin de quemaduras

en la piel. Ni la existencia de una suave neblina ni la presencia de una brisa fresca podrn evitar las

consecuencias de los rayos ultravioletas. Debemos comprender que lo importante no es disfrutar del calor

solar (excepto de una forma secundaria en los das fros), sino beneficiarnos de la luz solar. Cuando el sol

calienta ms de lo normal debilita las energas orgnicas, por lo que, al igual que el resto de los animales,

debemos evitar su exposicin refugindonos bajo la sombra.

Las personas que habitan en zonas donde el clima es fro deben aprovechar los meses ms

calurosos para aumentar sus reservas de elementos generados con la ayuda del sol. stas podran serles de

suma utilidad cuando el tiempo comience a refrescar y el sol no caliente con la misma intensidad. El cuerpo

humano puede generar numerosos elementos con la ayuda de los rayos solares, entre ellos la vitamina D.

Estas reservas sern suficientes para las necesidades orgnicas, siempre y cuando las actividades que se

desarrollen a lo largo del ao no sean muy debilitadoras. Cualquier exceso, disipacin emocional, falta de

sueo, agotamiento sexual o hbito alimenticio inadecuado mermar estas reservas.

Debemos prestar un cuidado adicional con las personas que padezcan alguna minusvala o sufran

una gran debilidad. Si los baos solares provocan en las personas un sentimiento general de debilidad o

depresin o aumentan algunos de sus sntomas, significar que se ha tomado el sol ms de la cuenta. Los

sntomas ms evidentes del exceso solar son la fiebre, los dolores de cabeza, el cansancio, la prdida de

apetito y el insomnio. Las personas que padezcan de asma o tuberculosis podran experimentar ciertos

trastornos respiratorios. En lo que respecta a las personas que sufren de nerviosismo, la estimulacin

generada por una exposicin excesiva de sol podra provocar la ausencia de sueo. El resultado final de los

baos solares debera ser un sentimiento agradable y placentero, pero nunca un empeoramiento de las

condiciones. La necesidad que cada persona tiene de tomar el sol depende bsicamente de su capacidad

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orgnica para poder utilizar sus rayos. La exposicin excesiva a los rayos solares puede provocar una

condicin debilitadora y no tener ninguna utilidad.

LA LUZ NATURAL CONTRA LA LUZ ARTIFICIAL

Cuando pasamos la luz natural a travs de un prisma, observamos como se descompone en los

siete colores del espectro, a decir rojo, naranja, amarillo, verde, azul, ail y violeta. Estos colores

representan los diferentes ritmos de vibracin, cuya intensidad se incrementa a medida que pasamos del

rojo al violeta, mientras la dimensin de sus ondas disminuyen paulatinamente. Estos rayos visibles nos

aportan las sensaciones de luz, color y calor. Adems de estos rayos de colores, la luz natural contiene

tambin otros rayos que nuestro sentido visual no puede percibir, siendo por tanto invisibles al ojo humano.

Las ondas cuya longitud son sensiblemente inferiores al violeta visible y las que son sensiblemente superior

al rojo visible se conocen respectivamente con los nombres de rayos ultravioletas y rayos infrarrojos.

En lo que respecta a la fuerza calrica de la luz solar, se ha descubierto que es mayor en el

extremo rojo del espectro, donde se une con los rayos infrarrojos, mientras que la actividad qumica ms

importante tiene lugar en el extremo violeta del espectro, donde se combina con los rayos ultravioletas. Son

estos rayos invisibles los que aportan al organismo mayores ventajas, aunque no por ello, debemos restar

importancia al resto de rayos. No en vano, debemos afirmar que la combinacin perfecta de todos los

colores del espectro (luz blanca) participa activamente en los procesos de crecimiento y desarrollo de las

plantas y los animales.

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 Por el contrario, la luz artificial no radia todo el espectro, sino slo una luz que posee un exceso de

uno o ms rayos de colores. En el caso de las lmparas incadescentes, la luz procede de una combinacin

de los colores amarillo, naranja y rojo, mientras que los tubos fluorescentes emiten principalmente una luz

formada por la combinacin del verde y el amarillo. Por ltimo, las lmparas ultravioletas (rayos UVA)

generan tantos rayos ultravioletas o tantos rayos infrarrojos que daan seriamente al organismo,

provocando dolores de cabeza, quemaduras del tercer grado y casos graves de conjuntivitis.

A raz de las investigaciones efectuadas con plantas y animales, se ha descubierto que la luz

artificial es perjudicial para cualquier organismo. El investigador John Ott, del Time Lapse Research

Laboratory, descubri que el dimetro de las manzanas era mayor cuando stas crecan bajo la luz

artificial que cuando lo hacan bajo la luz natural, aunque nunca maduraban. A pesar de los numerosos

elementos qumicos utilizados para dar color a la fruta, sta no adquiri su color hasta que recibi los rayos

ultravioletas del sol.

Posteriormente, Ott descubri que las ondas del espectro podan afectar directamente a la

proporcin de los sexos de las plantas. Despus de plantar una parra de calabaza en una bodega bajo un

tragaluz y un tubo fluorescente, descubri que las flores hembras de la calabaza se tornaron amarillas,

posteriormente se convirtieron en negras y finalmente se secaron y cayeron de la parra. Como

consecuencia, la parra no gener ni un solo fruto. Cuando cambiaron la luz y utilizaron otros tubos que

emitan un brillo azulado, las yemas del sexo femenino comenzaron a desarrollarse rpidamente, mientras

que las yemas masculinas se secaron y desprendieron de la parra al poco tiempo. La proporcin normal de

brotes machos y hembras de una calabaza suele ser de siete a uno respectivamente; sin embargo, bajo estas

condiciones artificiales, no pudo efectuarse ninguna reproduccin.

En trminos generales, podemos afirmar que las plantas que crecen bajo condiciones artificiales

sufren un proceso de crecimiento ms dbil que las plantas que se desarrollan bajo la luz natural. Su

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crecimiento podra estimularse sometindolas a ms hora de luz, para equiparar as el ciclo de la luz natural

de la tierra giratoria. Sin embargo, este crecimiento forzado hace que las plantas generen unas flores y

frutos de menor calidad y color que los generados bajo la luz natural.

El mundo animal tambin se ve afectado por la alteracin de estas ondas. En un experimento

realizado para determinar los efectos que las diferentes luces tienen sobre los animales, se analizaron 1.000

ratones. Despus de distribuirlos en tres entornos luminosos diferentes, se descubri que los ratones que

reciban la luz natural del da daban a luz el mismo nmero de hembras que de machos. Por otro lado, los

ratones que vivieron bajo la luz de tubos fluorescentes blancos tuvieron un 70% de cras hembras y un 30%

de machos. Finalmente, el grupo de ratones que habit bajo los tubos fluorescentes de color rosado

produjeron un 30% de hembras y un 70% de machos. Debemos sealar que este ltimo grupo no consigui

desarrollarse con tanta eficacia como los otros dos grupos. Todos los ratones que crecieron bajo la luz

rosada de los tubos fluorescentes dejaron de comer dos meses antes que los ratones que nacieron bajo la luz

blanca y murieron un mes antes.

Casi todos los ratones utilizados en estos experimentos sufran algn trastorno patolgico y la gran

mayora muri como consecuencia de un cncer. Sin embargo, los ratones que vivan bajo la luz natural

desarrollaron el cncer dos meses despus que los ratones que habitaban bajo la luz blanca de los tubos

fluorescentes y tres meses despus que los que se hallaban bajo la luz rosada de los tubos. Tambin se

descubrieron otros efectos adicionales, como la manifestacin de trastornos reproductivos. En este sentido,

se advirti que las cras de los ratones que reciban la luz rosa eran ms pequeos que las cras de los

ratones que vivan bajo la luz natural. De igual forma, se descubri que el nmero de cras era

sensiblemente menor.

Otras investigaciones han demostrado que la luz provoca la aparicin de ciertos trastornos en las

glndulas pituitarias, as como en otras zonas del cerebro y regiones hipotalmicas. A comienzos de la

dcada de los veinte, William Rowan demostr que la variacin estacional de las ondas espectrales

provocaba la migracin de las aves. Posteriormente Bochenek, Marbug y Gudden descubrieron que la luz

22
poda originar reacciones en el sistema endocrino del animal a travs de los impulsos nerviosos que se

formaban en la retina. Asimismo, advirtieron que estas reacciones podan llegar tambin a otras zonas del

cerebro por medio de circuitos pticos accesorios. Por esta razn, podemos aseverar que la luz artificial

puede provocar graves daos al sistema endocrino, al no tener la misma calidad que tiene la luz natural.

Hace tiempo se realiz un estudio en el que se analizaba el comportamiento de un grupo de

ancianos que permaneca la mayor parte del tiempo en el interior de un asilo bajo la influencia de la luz

artificial. Despus de realizar varias pruebas, se descubri que estas personas sufran una disminucin

importante en su capacidad para absorber calcio. Sin embargo, cuando se utilizaban unas bombillas

especiales diseadas para simular la luz solar, la absorcin de calcio aument en un mes en un 15%. Otras

investigaciones realizadas por diversos especialistas han demostrado que la luz fluorescente puede provocar

mutaciones genticas, cncer e incluso la muerte de las clulas de numerosos organismos, incluyendo el ser

humano.

Adems de los datos que demuestran los efectos negativos provocados directamente por la luz

artificial, debemos tener en cuenta los efectos indirectos que se originan en nuestros ritmos biolgicos. Su

presencia, al convertir la noche en da, suele provocar una alteracin en los ritmos circadianos, es decir los

ciclos regulares en los que la temperatura corporal asciende o desciende, las variaciones en los productos

qumicos del organismo, etc., que tiene lugar aproximadamente cada veinticuatro horas. El resultado puede

ser lo que los fotobilogos alemanes describen como el estrs de la luz.

Todas las plantas y animales requieren perodos alternativos de luz y oscuridad para garantizar el

perfecto funcionamiento del organismo, de esta forma mientras algunos procesos trabajan activamente,

23
otros aprovechan la alternancia para descansar. Las actividades anablicas que tienen lugar durante la

noche realizan su trabajo con eficacia cuando no se ven interrumpidas por la luz, condicin que provoca la

continuidad activa de las clulas. El resultado inmediato de esta ruptura cclica es la paralizacin de los

procesos de crecimiento y reparacin, provocando con ello la aparicin de una enfermedad que agotar

parte de la fuerza vital del organismo.

Diversos experimentos realizados para testificar la influencia de la luz artificial sobre los peces

revelaron que stos paralizaban el proceso de reproduccin cuando sufran la presencia de muchas horas de

luz. Cuando el tiempo de exposicin se redujo gradualmente por un perodo de varias semanas, el proceso

de reproduccin recobr la normalidad al utilizarse la luz rosa, pero no cuando la luz utilizada fue la

blanca. Del mismo modo, debemos sealar que bajo la luz rosa, la proporcin sexual de las cras fue de 80

hembras y 20 machos y el desarrollo de las caractersticas del sexo secundario de los machos sufri ciertos

retrasos.

En lo que respecta al ser humano, algunos cientficos han lanzado algunas hiptesis en las que se

defiende que la madurez sexual de las chicas podra verse influenciada por la iluminacin artificial utilizada

durante la noche. Se ha comprobado que en los pases donde las noches invernales son muy largas, las

chicas alcanzan hoy en da la madurez sexual varios meses, o aos, antes que sus abuelas. Aparentemente,

la utilizacin de la luz artificial ha interferido en el ciclo normal de la maduracin, acelerando su ritmo de

aparicin.

Con todo lo expuesto hasta ahora, podemos comprender la importancia que tiene la luz natural en

nuestra vida y sospechar que todava existen numerosos efectos negativos de la luz artificial que no

conocemos. Cualquier ciencia que se preocupe verdaderamente por la salud y el bienestar de las personas

debe intentar por todos los medios descubrir todos los aspectos de la vida y conocer sus efectos en la salud

humana.

24
 EL AIRE Y LA RESPIRACIN

El aire es la sustancia gaseosa que forma la atmsfera de la tierra y que suministra a cada

organismo el elemento bsico de la vida: la respiracin. Las plantas reciben el oxgeno a travs de sus

hojas; los insectos a travs de pequeas aperturas que rodean su cuerpo; las ranas a travs de su piel; los

peces absorben el oxgeno del agua mediante sus branquias; y el ser humano, a travs de la piel y los

pulmones (en mayor cantidad). Un organismo no se convierte en un ser independiente con vida propia hasta

que no realiza su primer acto respiratorio, proceso que le acompaar hasta el da de su muerte. Este

proceso recibe el nombre de respiracin y debemos considerarla como la funcin ms importante de

cualquier organismo con vida. Podemos sobrevivir varias semanas sin consumir un solo alimento y varios

das sin ingerir una gota de agua; sin embargo, la falta de oxgeno provocar en unos minutos nuestra

muerte.

La respiracin es un proceso automtico e involuntario que se regula segn las necesidades

internas del organismo. Con unos pulmones sanos, la respiracin se realiza con total normalidad y de forma

rtmica sin que nos percatemos de ello, no en vano, debemos sealar que el proceso respiratorio se escapa

por completo de nuestro control consciente. Cuando descansamos, el ritmo desciende y la respiracin se

hace ms profunda. En cambio, cuando crece la actividad, el ritmo respiratorio aumenta, con la expansin

del diafragma y el pecho para permitir una mayor entrada de oxgeno.

Sin embargo, los movimientos respiratorios no se limitan simplemente al pecho, existen diversos

movimientos sistmicos que se extienden por todo el tronco. Es bien sabido que las pulsaciones rtmicas del

corazn estn sincronizadas con los movimientos pectorales de la respiracin. Esta movilidad constituye

tambin un factor muy importante en la circulacin sangunea, como podemos comprobar en los casos de

personas ahogadas que se recuperan por medio de la respiracin artificial, esta prctica restaura tambin la

accin circulatoria y cardaca.

25
 Los rganos ms grandes del organismo son los pulmones, perfectamente diseados y adaptados

para recibir simplemente aire (aspiracin). Llenan el trax desde la clavcula hasta las costillas inferiores y

desde el esternn hasta la espina dorsal. La caja torcica se expande merced a la accin de una serie de

msculos que proyectan la pared pectoral hacia delante y contraen el diafragma, este movimiento forma un

vaco que se llena de aire. Por el contrario, en el movimiento de espiracin, la pared pectoral se contrae y el

diafragma aumenta su dimetro forzando los pulmones a expulsar el aire. Al mismo tiempo que tiene lugar

este proceso, la sangre que atraviesa los pulmones recoge el oxgeno que distribuir a las clulas y deposita

el dixido de carbono que ha retirado de las clulas. Todo este proceso es automtico y se regula segn la

cantidad de oxgeno que el organismo tenga en cada momento.

Por regla general, los pulmones contienen aproximadamente un billn de clulas. Si esparciramos

todas estas clulas en una superficie plana, ocuparan aproximadamente un rea de 12 x 15 metros. Un

hombre inhala al da unos 12.732.699 cm y en el mismo perodo de tiempo, los pulmones pueden purificar

unos 125 barriles de sangre. Los pulmones son los encargados de expulsar los elementos txicos y las

impurezas transportadas por la sangre. Asimismo, la sangre absorbe de los pulmones la cantidad necesaria

de oxgeno, nitrgeno, hidrgeno y la esencia de la luz solar que transportar a cada una de las clulas

existentes en el organismo para activar sus funciones. Este es un proceso continuo que no podemos

interrumpir bajo ningn concepto, si por alguna razn as fuera, las consecuencias seran catastrficas.

Cuando el proceso respiratorio sufre alguna interrupcin, los labios se tornan de un color azulado y morado

como consecuencia de la rpida acumulacin de dixido de carbono en la sangre. En slo unos segundos, la

sangre se convertir en una sustancia negruzca que demuestra la presencia masiva de sustancias txicas en

su interior.

El dixido de carbono est compuesto de una parte de carbono y dos de oxgeno, aunque su presencia

no es fcil de detectar, ya que es una sustancia incolora, inodora e inspida. Por cada 2.500 partes de aire

26
atmosfrico, existe una parte de dixido de carbono. Cuando el aire que respiramos contiene un 3% de

dixido de carbono, sufrimos una ligera sensacin de somnolencia, pero si este porcentaje aumentara,

podramos morir rpidamente. Si el organismo no elimina inmediatamente el dixido de carbono, las clulas

comenzaran a debilitarse y el cuerpo sufrir las consecuencias. Este gas se encuentra presente en todas las

bebidas gaseosas, en la cerveza, en los lquidos fermentados, en los polvos de levadura, en el pan de

levadura y, en suma, en cualquier producto fermentado.

Con cada espiracin, los pulmones expulsan tal cantidad de gases, todos ellos compuestos de cido

carbnico, lctico, clorhdrico o fosfrico, que podran intoxicar un barril lleno de aire. La cantidad de

dixido de carbono que se elimina cada veinticuatro horas equivaldra a un terrn de carbn vegetal que

pesara 225 gramos.

Con todo esto, debemos tener presente que cada persona necesita unos 84 m de aire fresco por

hora para asegurar un cierto grado de pureza. En el caso de que existieran numerosas personas en una

misma habitacin poco ventilada, aspiraramos las exhalaciones de las otras personas, aumentando con ello

el porcentaje de dixido de carbono presente en el aire y ampliando el ndice de peligrosidad. Esta es la

razn principal por la que los pacientes de los hospitales desarrollan con frecuencia trastornos pulmonares

como fiebres o pulmonas. Los primeros sntomas que advierten sobre la presencia de una intoxicacin de

dixido de carbono son las sensaciones de inquietud y opresin, somnolencia, estornudos, dolores de cabeza

y la tos.

Nuestro cuerpo posee la capacidad de tolerar durante cierto tiempo una atmsfera tan contaminada

que podra provocar el desfallecimiento de una persona si entrara repentinamente. Claude Bernard realiz

un experimento en el que se adverta este principio. Para ello, introdujo un pjaro en el interior de una

campana de cristal que tena oxgeno para tres horas. Transcurridas las dos primeras horas, sustituy dicho

pjaro por otro que se encontraba en perfectas condiciones. Sin embargo, el segundo pjaro muri de forma

27
instantnea, ya que no tuvo tiempo para acomodarse al entorno viciado de la campana de cristal.

Adems del dixido de carbono presente en la atmsfera, el ser humano debe soportar los gases

txicos emitidos por las industrias. El aire de las ciudades contiene sustancias qumicas tan nocivas como el

monxido de carbono, el cido sulfrico, el benceno, el metano, etc. Un peridico estadounidense de tirada

local, The Cincinnati Post, public en abril de 1946 un artculo en el que se afirmaba que la cantidad de

holln y ceniza que caa sobre Cincinnati (E.E.U.U.) equivala a 2.725 toneladas, o lo que es lo mismo, 227

vagones llenos. Esta cantidad sera suficiente para cubrir un solar que midiera 12 metros de ancho x 46 de

largo y 23 metros de profundidad.

Sin embargo este no es el nico dato curioso. Hace unos aos, el profesor H. H. Sheldon de la

Universidad de Nueva York coloc un aparato en el distrito de Times Square que se hallaba por encima de

los tejados. En una semana, el aparato limpi 95.550.000 m de aire, disipando 0,336 m de polvo, holln y

alquitrn, una sustancia slida que pesaba unos diecisiete quilos.

La nica proteccin que tenemos para luchar contra el aire contaminado es expulsarlo con una

respiracin profunda, aunque esto debera hacerse activamente mediante el movimiento. Ernest T. Seaton

nos analiza en su libro de los coyotes cmo estos animales agudizan sus instintos protectivos despus de

ingerir un producto txico. De forma instintiva, el coyote sabe que slo existe una forma de evitar la

intoxicacin, mediante una exhalacin enrgica. Si puede recorrer una distancia adecuada a una velocidad

conveniente antes de que el veneno acte letalmente en su interior, los pulmones conseguirn eliminar la

sustancia txica y el animal sobrevivir.

H. B. Meller del Mellon Institute of Industrial Research afirm: Cuando sabemos que el ser

humano puede almacenar en sus pulmones 491 cm en cada aspiracin o, lo que es lo mismo, siete veces el

peso del agua consumida y la comida ingerida, podemos entender con ms facilidad por qu las personas

28
sufren ms las consecuencias debilitadoras y txicas del aire contaminado que los efectos nocivos de los

componentes de los alimentos ingeridos o el agua consumida. Cuando el aire que aspiramos es fresco y

puro, el organismo siente la presencia de elementos vitalizadores, en cambio, cuando este aire est

contaminado por los gases txicos de las industria, el organismo inicia su camino hacia la enfermedad y

muerte prematura.

El 19 de agosto de 1939 la prensa emiti un comunicado en el que se adverta que los gases

txicos y los cidos nocivos que flotaban por las calles de Pars estaban desgastando y corroyendo los

monumentos histricos de la ciudad. El inicio de esta rpida desintegracin data de comienzos de siglo,

fecha que coincide con la explosin industrial y la masiva aparicin de coches, camiones, fbricas, plantas

calorficas, remolcadores fluviales. La combinacin del humo de estas industrias con los gases emitidos por

los coches, camiones y autobuses produce un componente del cido sulfrico que ataca qumicamente a

todo lo que halle en su camino.

Hasta comienzos de siglo, los mdicos consideraban peligroso para los enfermos la inhalacin de

aire puro y fresco, especialmente durante la noche. Por esta razn, las ventanas permanecan siempre

cerradas y se tapaba cualquier entrada de aire. Gracias al trabajo de los primeros higienistas, Graham,

Trall, Densmore, Page, Oswald y otros, las personas conocen en la actualidad la importancia y la necesidad

de una buena ventilacin.

Aunque los griegos y los romanos podan fabricar cristal, nunca utilizaron este material en la

construccin de sus ventanas. Lejos de hacerlo, permitieron un flujo constante de luz y aire en sus casas.

Tendremos que esperar algunos siglos ms, precisamente con la llegada de la Era de la Oscuridad, para que

el temor al aire nocturno floreciera entre la poblacin, junto con el recelo a los alimentos crudos, y la vida

en el interior de las paredes se convirtiera en una prctica ms que habitual. Una costumbre que tuvo su

origen en las filosofas y religiones de la poca que predicaban doctrinas antinaturales.

El oxgeno es un elemento esencial que garantiza el perfecto rendimiento fsico y mental de los

seres humanos. El hombre puede obtener esta necesidad mediante la realizacin de ejercicios al aire libre o

29
con la utilizacin de una buena ventilacin. Aunque parece lgico afirmar que nuestro organismo necesita

ms oxgeno durante el da que durante la noche, debido a su actividad diurna, no podemos caer en el error

de considerar vlido dormir en habitaciones cerradas que se encuentren sin ventilacin. Mientras dormimos,

el organismo se encuentra en un estado de relajacin que requiere una menor oxigenacin. Esta disminucin

se realiza reduciendo el ritmo respiratorio, pero nunca respirando aire contaminado.

El proceso respiratorio es fundamental para satisfacer todas las necesidades vitales del organismo,

y es por ello, por lo que deberamos respetar unos hbitos de vida (alimentacin, vestimenta, etc.) que no

alteraran dicho proceso. Cinco minutos de respiracin profunda no pueden compensar una respiracin

inadecuada durante el resto del da. Lo importante no es lo que hagamos en unos minutos, sino lo que

habitualmente hagamos durante las veinticuatro horas del da. La consecucin de un buen proceso

respiratorio depende de muchos factores, principalmente del buen estado de los rganos que participan en

dicho proceso, es decir, la nariz, la garganta, el pecho, los pulmones y el abdomen. Pero estos no son los

nicos factores que intervienen en la respiracin, conseguir la postura adecuada, que el pecho y el abdomen

disfruten de una libertad de movimientos (evtese la utilizacin de ropas ajustadas), que su casa se

encuentre bien ventilada o realizar ejercicios al aire libre, facilitan el proceso digestivo.

Desde este punto de vista, le recomendamos la realizacin de ejercicios que incrementen la

capacidad pulmonar o actividades que desarrollen el pecho. La vida moderna no suele desarrollar como se

debiera la masa muscular del pecho y es por ello que la capacidad pulmonar de los hombres y mujeres de

hoy en da es muy pequea comparada con la de los animales salvajes o los hombres que habitan en

sociedades primitivas.

En lo que respecta a nuestro sistema respiratorio, debemos sealar que en condiciones normales, la

nariz permite la entrada necesaria de aire a los pulmones, utilizando slo una ventanilla. Cuando el

organismo debe realizar un gran esfuerzo fsico, como sucede al correr, la ventanilla adicional permite la

entrada del aire necesario, teniendo en cuenta, claro est, que ambas ventanas se encuentren en perfecto

30
estado. Por regla general, la respiracin bocal es un sntoma de enfermedad, como sucede en los casos de

inflamacin adenoidea, plipos, catarro nasal, resfriados, etc.

Deberamos aprovechar y disfrutar da a da del mejor aire que podamos encontrar cerca de donde

vivamos. Asimismo, le recomendamos que haga algunos ejercicios. Ello le permitir aumentar su capacidad

pulmonar, expulsar las sustancias txicas de los pulmones y mantener estables las funciones respiratorias.

PREGUNTAS SOBRE LA LECCIN

PREGUNTA: Nos recomienda la realizacin de ejercicios de respiracin profunda para aumentar la

cantidad de oxgeno inhalado?

RESPUESTA: Si se refiere a una forma pasiva de respiracin en la que no intervenga activamente todo el

cuerpo, la respuesta es no. Debemos comprender que el ritmo respiratorio se controla de forma automtica

a travs del centro respiratorio que se encuentra en la mdula cerebral. Cuanto mayor sea la cantidad de

dixido de carbono que fluye por la sangre, mayor estimulacin recibir este centro, provocando con ello

un incremento en el ritmo respiratorio. Por el contrario, la presencia de oxgeno en la sangre inhibe el

funcionamiento de este centro, disminuyendo, por tanto, la velocidad de respiracin. Como puede observar,

el ritmo respiratorio y el volumen de oxgeno siempre se ajusta a las verdaderas necesidades orgnicas. Los

ejercicios de respiracin profunda que no impliquen un gran movimiento muscular no puede suministrar

al organismo ms oxgeno que el que puede transportar la sangre de acuerdo con sus necesidades. Estos

ejercicios no expulsan ningn elemento fuera del organismo, ni alimentan a los nervios o regeneran en

absoluto al cuerpo. Estas actividades pueden provocar una confusin mental u otros sntomas morbosos,

31
por lo que le recomiendo descarte su utilizacin. Las actividades respiratorias activas, es decir, aquellas en

las que intervienen varios movimientos corporales (correr, pasear o nadar), generan una verdadera

necesidad de oxgeno que es beneficiosa para el organismo. La respuesta normal del cuerpo humano ante

estas actividades es provocar un incremento en el ritmo respiratorio y, consecuentemente, en el volumen de

oxgeno inhalado.

PREGUNTA: Todas las formas de luz artificial provocan efectos perjudiciales para la salud? Y, si es

as, cmo podemos minimizar estos efectos?

RESPUESTA: Todas las luces artificiales afectan negativamente a nuestra salud, pero es cierto que casi

todos necesitamos permanecer algn tiempo bajo la influencia de estas luces para poder vivir en esta

sociedad. Podemos hacer varias cosas para disminuir los efectos ocasionados por el uso de los tubos

fluorescentes. Como primera medida, podramos cubrir los tubos con un plstico, de esta forma

filtraramos algunos rayos ultravioletas. En segundo lugar, podramos utilizar las nuevas lmparas

fluorescentes que emiten todo el espectro y recomendar su uso a otras personas. Estas lmparas consiguen

simular, en cierta medida, el espectro ptico emitido por la luz solar y est demostrado que daan menos a

nuestra salud.

PREGUNTA: Cuntas personas obtienen suficiente luz solar durante los meses invernales en las

zonas templadas?

RESPUESTA: El ser humano surgi sobre la faz de la tierra cuando las condiciones medioambientales se

encontraban en armona con su constitucin. El clima reinante en las regiones donde habitaba el hombre

haca innecesario la utilizacin de ropas, lo que le permita estar completamente expuesto al sol durante

32
todos los aos de su vida. En la actualidad, muchas personas habitan en zonas poco agradables donde los

rayos solares slo hacen acto de presencia algunos meses. Una posible solucin al problema sera construir

un solario o una zona resguardada del fro y el viento, donde las personas pudieran disfrutar de los rayos

solares durante los meses de invierno. Con el reflejo de los rayos, podramos convertir estos lugares en

zonas agradables donde los baos solares se convirtieran en una actividad placentera. Tambin podramos

permitir la entrada de algunos rayos a travs de una ventana abierta, siempre que las condiciones

atmosfricas lo permitieran. Pero posiblemente, la recomendacin ms importante es vivir saludablemente a

lo largo del ao para poder asegurar las reservas nutritivas. La ingestin de alimentos perjudiciales, las

prcticas sexuales indulgentes y la falta de sueo provocan el desgaste de estas reservas. Es muy

importante mantener una buena salud durante esos meses que no son muy agradables para el ser humano.

RESUMEN DE LA DECIMOTERCERA LECCIN

En esta leccin se ha explicado por qu los seres humanos necesitan la presencia moderada de

rayos solares. Asimismo, hemos analizado la luz solar como uno de los elementos esenciales de la vida, un

factor que influye positivamente en el ser humano bajo cualquier estado o condicin. El organismo necesita

su presencia para culminar la asimilacin del calcio y del fsforo y para poder generar vitamina D en la

piel.

Aunque una exposicin moderada bajo el sol o la obtencin de otros factores nutritivos provoca la

disminucin de enfermedades, especialmente la aparicin de raquitismo, tuberculosis, anemia, insomnio,

acn, psoriasis, leucemia, alta presin sangunea y alteraciones en el sistema reproductor (ovulacin

irregular, trastornos en la pubertad, impotencia, hemorragia uterina, etc.), no podemos considerarlo como

una cura especfica para ninguna condicin y, por lo tanto, no podr protegernos de aquellos hbitos

destructivos que consintamos.

33
 Tomar el sol ms de lo normal, especialmente cuando el astro emite los rayos ms intensos,

perjudica seriamente nuestra salud, por lo que deberamos evitarlo. Esta exposicin excesiva puede

provocar algunas condiciones anormales, como la manifestacin de quemaduras en la piel, el resecamiento

y endurecimiento de la epidermis o la aparicin de sntomas relacionados con el nerviosismo. En definitiva,

podemos afirmar que el ascenso desmesurado de las temperaturas o la estancia prolongada debajo de los

rayos solares debilitan al organismo.

Cuando tomamos el sol, no podemos pensar en el bronceado como nuestro objetivo ms inmediato.

Por esta razn, debemos evitar la utilizacin de aceites o cremas bronceadoras, ya que su presencia sobre la

piel bloquea los poros epidrmicos e impide la secrecin de sustancias aceitosas procedentes de las

glndulas orgnicas.

Tambin hemos realizado un breve recorrido por la historia de los baos solares en el que hemos

descubierto cmo se utilizaban los rayos solares en la antigedad para mejorar la salud, los nervios y los

msculos. Aunque su prctica desapareci durante los Aos Oscuros de nuestra historia, los esfuerzos de

los primeros higienistas, entre ellos Graham y Trall, resucitaron su importancia.

Posteriormente, analizamos cmo influye la utilizacin de la luz artificial en nuestra salud. Desde

este punto de vista, se explica que la luz artificial no puede generar todo el espectro ptico, una deficiencia

que provoca alteraciones en el ritmo biolgico, adaptado a la luz natural. La luz artificial produce un

exceso de uno o dos rayos , interfiriendo con ello en el ciclo reproductor de las plantas y los animales.

Las actividades anablicas se efectan con eficacia slo por la noche, cuando no sufren la

interferencia de la luz artificial. Por esta razn, la utilizacin nocturna de estas luces provoca alteraciones

orgnicas, como la paralizacin de los procesos de crecimiento y reparacin de las clulas y tejidos.

34
Asimismo, a lo largo de la leccin, se describen los efectos negativos de las lmparas de rayos ultravioletas

(rayos UVA).

El aire es la necesidad ms importante de la vida, y como tal se analiza en esta leccin. Debemos

inhalar la mayor cantidad de aire puro posible, evitando en todo momento respirar aire contaminado, aun

tratndose de nuestra propia exhalacin o la de otros. Esto implica la necesidad de habitar en casas bien

ventiladas y la abstencin de utilizar productos contaminantes en el interior de las casas u oficinas. El

hecho de que aspiremos ms aire que alimentos y agua juntos explica por qu las personas sufren tanto las

consecuencias de la contaminacin.

Tambin se ha analizado el funcionamiento de los pulmones y se ha descrito el proceso por el cual

estos rganos adquieren el oxgeno del aire y expulsan el dixido de carbono y las toxinas presentes en el

organismo. Asimismo, hemos explicado cmo el corazn trabaja en armona con los pulmones. Finalmente,

se ha realizado una breve descripcin sobre los sntomas caractersticos de la intoxicacin provocada por el

dixido de carbono y los procesos de acomodacin del organismo. Por ltimo, hemos descrito el peligro y

los daos provocados por algunos de los productos txicos ms importantes que flotan por el aire de las

ciudades.

Entre otros puntos, se ha resaltado la importancia de una buena ventilacin mientras dormimos y

la necesidad de realizar ejercicios al aire libre. En las preguntas sobre la leccin, explicamos detalladamente

por qu debemos evitar los ejercicios de respiracin profunda y recomendamos la realizacin de

actividades enrgicas. Para finalizar, se han lanzado ciertas sugerencias para evitar los efectos negativos de

35
la luz artificial y hemos propuesto varias ideas para obtener la cantidad necesaria de rayos solares durante

los meses invernales de las zonas templadas.

TEXTOS COMPLEMENTARIOS

Del Rational Diet, 1923

LUZ SOLAR Y AIRE

Otto Carque

Los elementos ms importantes para mantener estable la salud y la vitalidad son la luz solar y el

aire. Estos dos factores son tan necesarios para el crecimiento y la perpetuacin de la vida como lo son el

agua y el alimento. Como dice un viejo proverbio, cuando no entra el sol, lo hace el mdico.

Se ha descubierto que el ndice ms alto de mortalidad se encuentra en las calles estrechas de las

36
ciudades y en las casas ubicadas hacia el norte. Las personas que habitan en las laderas montaosas del sur

son ms fuertes y sanos que las que habitan en las laderas del norte. Asimismo, los habitantes de los valles

ocultos, zonas donde el sol sale muy tarde y se pone antes que en ningn otro sitio, sufren enfermedades

muy peculiares, condiciones ocasionadas por la carencia de rayos solares directos que disipen los vapores

txicos que se acumulan en las regiones oscuras y bajas.

El sol es la mayor fuente de todas las fuerzas que se manifiesta en la formacin orgnica e

inorgnica de materia. Las plantas requieren la luz solar para garantizar el perfecto desarrollo de sus

complicadas combinaciones orgnicas. A diferencia de las especies orgnicas ms simple, como el hongo,

que pueden desarrollarse en la ms completa oscuridad, las plantas superiores, aquellas que sustentan

principalmente la vida del reino animal, dependen bsicamente de los rayos del sol para poder asimilar con

eficacia los elementos de la corteza terrestre y la atmsfera. Necesitan especialmente la presencia de los

rayos ultravioletas no iluminadores que, como sabemos, son ms activos en la produccin de los efectos

electroqumicos.

De igual forma, el proceso de crecimiento y desarrollo del ser humano depende en gran medida de

la luz solar. Se ha comprobado que la carencia de luz provoca una disminucin de fibrina y glbulos rojos

en el organismo que aumenta la cantidad de suero, o porcin acuosa, que fluye por la sangre. Esta

condicin puede originar la aparicin de una leucemia, enfermedad caracterizada por un aumento

considerable en el nmero de leucocitos. La falta total de luz solar ocasiona la manifestacin de

enfermedades anmicas de grave consideracin, estados que surgen como consecuencia directa de una

condicin sangunea anormal.

Podramos citar una gran lista de experimentos cuyos resultados demuestren los efectos positivos

de la luz natural, pero, probablemente, la investigacin realizada por John Blaytonis sea la ms importante

y significativa de todas. Para determinar si los rayos indirectos y difusos del sol tenan los mismos efectos

37
que los rayos naturales directos, seleccion doce plantas de judas de la misma variedad que se hallaran en

el mismo estado de desarrollo. Posteriormente, las plant una al lado de otra de tal forma que seis

recibieran siempre los rayos directos del sol y el resto recibiera slo estos rayos de forma indirecta. Cuando

recogi las vainas en octubre, descubri que la proporcin del peso de las vainas que haban florecido en la

sombra en comparacin con el peso de las que haban recibido constantemente la luz natural era de 29:99.

En cuanto al nmero de judas secas, la proporcin era de 1:3.

El resultado fue el previsible, aunque no sucedi lo mismo al ao siguiente. Utilizando las semillas

de la primera cosecha, cultiv todas las plantas en una zona donde pudieran recibir durante todo el ao los

rayos directos del sol. Cuando procedi a realizar la cosecha, comprob que las vainas cultivadas con las

semillas de la sombra pesaban slo la mitad que las vainas de la cosecha anterior. Cuatro aos despus,

observ que las vainas florecan, pero no llegaban a madurar. La ausencia de luz solar directa durante un

verano debilit el proceso de evolucin de la especie vegetal hasta el punto de que en cuatro aos

desapareci.

Los resultados de este experimento podran aplicarse positivamente en los seres humanos y en sus

hbitos diarios. Este ejemplo podra servir para demostrar los efectos positivos de los baos solares,

siempre que stos se realicen con moderacin. Por esta razn, podemos afirmar que uno de los requisitos

fundamentales para garantizar nuestro estado de salud es habitar en una zona donde podamos disfrutar

constantemente de la presencia de la luz solar.

Las estadsticas demuestran que el ndice de mortalidad infantil aumenta considerablemente en los

barrios de las grandes ciudades en los que la luz solar apenas llega. Lo mismo sucede con los casos de

raquitismo y tuberculosis. Si no fuera por la constante renovacin de la poblacin procedente de las zonas

rurales, los habitantes de las ciudades, especialmente las clases ms desprotegidas, desapareceran en un

38
par de generaciones. Todas las madres deberan comprender el papel tan importante que juega la luz solar

en la vida de sus criaturas y, por ello, deberan facilitar la entrada de los rayos solares en sus dormitorios y

habitaciones. La luz solar y el aire fresco son los factores ms importantes para garantizar el perfecto

desarrollo de los nios.

Tomar con frecuencia el sol al desnudo permite al organismo trabajar con ms eficacia y facilita

las funciones fisiolgicas, especialmente la distribucin sangunea, una condicin muy necesaria para el

funcionamiento normal de todos los rganos. Las personas deberan exponer sus cuerpos desnudos a los

rayos solares y al aire fresco para mantener estable su condicin fsica. Los parques pblicos deberan

tener zonas reservadas donde las personas que lo desearan pudieran tomar baos solares y disfrutar del aire

fresco, esto convertira a las ciudades en zonas urbanas vanguardistas.

Ahora bien, debemos prestar cuidado con los excesos, ya que la exposicin continuada de rayos

solares puede provocar la muerte de las clulas. Le recomendamos que tome el sol por la maana,

colocndose hacia el oriente, la mejor posicin para su objetivo. Procure ejercitar en todo momento la

moderacin y la perspicacia.

Algo similar sucede con la inhalacin continuada de aire fresco, una prctica que debemos vigilar

muy de cerca. Existen muy pocas personas que consigan satisfacer por completo la necesidad absoluta de

oxgeno vital para el mantenimiento de la vitalidad y la salud. Tan slo hace un siglo y medio (1774) desde

que el cientfico ingls Priestly y el cientfico francs Lavoisier descubrieran que el organismo vive gracias

a un proceso de combustin en el que la sangre se combina con el aire inhalado, generando los productos de

combustin que exhalamos como vapor acuoso y cido carbnico gaseoso. Para comprender mejor esta

reaccin qumica, basta con observar una vela encendida o una lmpara de aceite. Si el suministro de aire

se interrumpiera por cualquier circunstancia, nos asfixiaramos, de igual forma que la llama de una

lmpara se extinguira en el preciso instante en el que se interrumpiera la entrada de aire. Una persona

39
podra vivir ms de sesenta das sin comer y varios das sin beber agua, pero la falta de oxgeno provocara

su muerte en tan slo unos minutos. Esto demuestra que el aire puro es el factor ms importante y

necesario de todos los elementos esenciales de la vida.

El aire atmosfrico est compuesto de molculas de nitrgeno y oxgeno, aunque el primer

elemento acta slo para diluir el oxgeno. Adems de estas dos sustancias, el aire siempre contiene algunos

vapores acuosos, dixido de carbono y amonaco. Por regla general, cien volmenes de aire contienen

78,35 volmenes de nitrgeno (N); 20,77 de oxgeno (O); 0,84 de vapor de agua (H2O); 0,04 volmenes de

dixido de carbono (CO2); 0,0001 de amonaco (NH3); y pequeas muestras de otros gases, como el ozono.

Tambin podemos encontrar diversas clases de microbios flotando por el aire, dependiendo de la

humedad y la temperatura. Estos microorganismos provocan la fermentacin y la desintegracin qumica

de las sustancias orgnicas. El grado de humedad puede variar segn la zona y la temperatura.

La presencia de dixido de carbono en la atmsfera es algo habitual, incluso en los ocanos y en

los bosques, aunque este elemento suele aparecer en cantidades muy pequeas, no ms de tres o cuatro

partes por diez mil por volumen.

Ahora bien, si nos encontramos en una habitacin cerrada, donde el nmero de persona es

significativo y se est utilizando al mismo tiempo gas y carbn, el porcentaje de dixido de carbono

aumenta considerablemente. Asimismo, el aire sufre la presencia de otros gases txicos, como el amonaco

o el amonaco albuminoide, disminuyendo con ello la cantidad de oxgeno presente en la atmsfera.

Debemos tener presente todos estos datos para conseguir un perfecta ventilacin, especialmente en

las habitaciones, aulas de los colegios, etc. A continuacin le mostramos un cuadro donde analizamos la

cantidad de dixido de carbono en 10.000 partes presente en el aire de diversas localidades:

40
 Ocanos y bosques...............................0,3

Ciudades y calles abiertas........................0,4 a 0,5

Dormitorio durante la noche,

con la ventana abierta parcialmente..........0,8

con la ventana cerrada.......................1,2

Aulas del colegio........................... ......1,5 a 3,0

Hospitales........................................2,8

Aula del colegio

70 alumnos en una habitacin cerrada.....7,2

Iglesias, durante las misas......................3,5 a 7,0

Iglesias, con calefaccin (caldera)..............20 a 30

Teatros, habitaciones de reuniones repletas......25

Talleres de trabajo, mal ventilados...............30

Estos datos nos demuestran la despreocupacin reinante en torno a la ventilacin atmosfrica y nos

explica el constante aumento de enfermedades pulmonares como la pulmona. La importancia del aire puro

se hace incluso ms evidente cuando consideramos la maravillosa estructura anatmica de los rganos

respiratorios. Los pulmones, donde se acumula el aire inhalado, estn formados por dos masas ovaladas,

oblongas y, si cabe, un tanto aplastadas de sustancia celular. Su ubicacin se halla en la cavidad torcica y

su comunicacin con el mundo exterior (la atmsfera) se realiza a travs de la trquea. rgano este

formado por un grueso conducto que desciende por la garganta y que se bifurca en dos tubos largos, que a

41
su vez se ramifican en pequeos conductos hasta convertirse finalmente en vasos minsculos.

Estos pequeos conductos son los encargados de transportar el aire hasta las partes ms remotas

de la sustancia celular. Cada una de estas extremidades visibles encierra unas 18.000 clulas, que, gracias a

estos tubos, se encuentran conectadas con el aire externo. Las clulas presentan formas y dimensiones muy

variadas, aunque su dimensin suele ser del orden de 10m. El nmero de clulas presentes en el interior del

organismo oscila en torno a los seiscientos millones. Las paredes de estas clulas son muy finas; son

simplemente vesculas de aire.

Si uniramos la superficie interna de todas estas clulas, formaramos un rea de 135 m. Esta

superficie, o pared celular, est cubierta por una red de pequeos vasos sanguneos que transportan

continuamente la sangre y absorben, a travs de sus paredes, el oxgeno del aire inhalado. Es en la delicada

membrana de estos vasos sanguneos donde tiene lugar la transformacin de sangre venosa en sangre

arterial.

El organismo debe cambiar continuamente la sangre venosa porque ste es un fluido impuro que

contiene las sustancias ya utilizadas en las diferentes partes del cuerpo. Con esta transformacin sangunea,

las clulas expulsan el dixido de carbono y los otros gases presentes en el organismo y absorbe el oxgeno

del aire procedente de los pulmones a travs de los pequeos vasos que cubren las paredes celulares. En el

interior de estos vasos, el oxgeno se combina directamente con la hemoglobina sangunea y, con la accin

del corazn, el organismo comienza su distribucin a lo largo del cuerpo por medio de las arterias y las

venas.

En determinadas ocasiones, la piel se encarga tambin de absorber oxgeno y expulsar dixido de

carbono, aunque slo elimina una treintava parte de lo excretado por los pulmones. Adems, debemos

sealar que la piel puede eliminar otros gases, agua y sustancia slida, llegando a expulsar entre medio

quilo y un quilo por da. Por supuesto, esta cantidad vara considerablemente dependiendo de ciertas

42
condiciones. De esta forma, durante el verano, la cantidad de elementos expulsados supera sensiblemente lo

excretado durante el invierno. Asimismo, el organismo elimina ms agua cuando se encuentra realizando

algn ejercicio o esfuerzo fsico que cuando se halla en reposo.

Todas las partes de nuestro cuerpo deberan recibir con frecuencia el contacto del aire externo. La

piel humana posee millones de poros que actan como pequeas alcantarillas y que el organismo utiliza

constantemente para expulsar todo tipo de desechos. La ropa que utilicemos, especialmente la ropa interior,

debera permitir la libre circulacin del aire. Los tejidos de lino, las camisas de algodn y los jerseis de lana

provocan la retencin de residuos desechos que el organismo reabsorbe en parte y que devuelve a los

pulmones y a los riones, debilitndolos.

Como hemos visto con anterioridad, las zonas mal ventiladas y cargadas de humo de tabaco los

salones pblicos, las iglesias, los teatros o los talleres de trabajo poseen un porcentaje de gases txicos

muy elevado, condicin provocada por la combinacin del aire expulsado de los pulmones y las

emanaciones de la piel. Cuando las personas salen de estos lugares, perciben el contraste existente entre el

aire externo y el interno y, errneamente, culpan al aire externo de ser el responsable de la aparicin de

resfriados. No obstante, debemos sealar que estas condiciones morbosas son el resultado directo de las

inhalaciones txicas y los hbitos de vida insanos.

Muchas personas duermen con las ventanas cerradas porque piensan que el aire nocturno es

peligroso, sin embargo, transcurridas unas horas, comienzan a respirar el mismo aire que han expulsado.

Por la maana se despiertan con un sentimiento de cansancio y tienen que recurrir a productos

43
estimulantes que les mantengan despiertos, sustancias que agravan, an ms, el problema. Durante la

noche, perodo en el que el organismo se encuentra en estado de reposo, los pulmones redoblan sus

esfuerzos para inhalar el oxgeno necesario para recargar la dnamo humana. Por esta razn, es

precisamente durante estas horas cuando debemos garantizar la entrada de aire puro. No existe ningn

peligro de coger un resfriado al estar expuestos al aire fro y puro de la noche, sino todo lo contrario. El

calor orgnico que resulta de la combustin aumenta su poder con la presencia abundante de oxgeno.

Recuerde que el resfriado es slo una medida purificadora iniciada por el propio organismo para

expulsar todas las impurezas, especialmente a travs de las membranas mucosales de la garganta y la nariz.

Son muy pocas las personas que comprenden en realidad que la cantidad de aire inhalado supera el nmero

de alimentos slidos ingeridos en un da.

A continuacin exponemos un cuadro en el que se desglosan los cambios que tienen lugar en la

composicin del aire expulsado:

Constituyente Aire inhalado Aire expulsado

Porcentaje de volmenes (%)

Nitrgeno 78,35 78,35

Oxgeno 20,77 16,00

Dixido de carbono 00,04 04,35

El aire que expulsamos de los pulmones contiene tambin vapor de agua y pequeos porcentajes de

44
amonaco y sustancias orgnicas, dependiendo de la dieta, el clima y la ocupacin del individuo. Bajo unas

condiciones normales, siempre y cuando la sangre contenga un volumen aceptable de minerales orgnicos

esenciales, los glbulos rojos presentes en los pulmones absorben 695 gramos de oxgeno en todo el da,

mientras que expulsan 795 gramos de dixido de carbono. Los nios necesitan ms oxgeno que los

adultos, ya que los cambios de los tejidos son ms activos durante el proceso evolutivo del organismo.

Una persona adulta de estatura media aspira aproximadamente medio litro de aire por cada

respiracin y a lo largo del da suele respirar quince veces por minuto. Con estos datos, podemos afirmar

que una persona inhala nueve litro por minuto o lo que es lo mismo, 540 litros por hora, una cantidad que

arroja datos escalofriantes, ya que el organismo puede aspirar hasta 12.960 litros por da o 10,7 m, un

volumen que bastara para llenar una habitacin de 0,650 m. El peso de este volumen es de trece quilos y

medio y contiene unos tres quilos de oxgeno, el 23,2% del peso de la atmsfera. En definitiva, la cantidad

de oxgeno que el cuerpo humana inhala cada vez que aspira es de 4,78% por volumen o 5,52% por peso,

mientras que el aire expulsado contiene un 4,34% de dixido de carbono por volumen o 6,5% por peso.

Asimismo de la cantidad global de oxgeno inhalado, el cuerpo suele absorber entre 225 y 283

gramos (un tercio) durante el da, mientras que esta cantidad puede alcanzar los 450 gramos durante la

noche, perodo en el que el organismo descansa en una habitacin bien ventilada. Podemos sealar que la

absorcin de oxgeno depende bsicamente del nmero de glbulos rojos presentes en una cantidad

determinada de sangre. Durante la realizacin de ejercicios fsicos, la respiracin tambin aumenta en

frecuencia y profundidad, incrementado con ello el volumen de aire intercambiado, cinco o siete veces

superior que cuando est descansando.

Algunos cientficos alemanes han realizado diversos experimentos con el fin de averiguar los

efectos del consumo de oxgeno caminando por un terreno llano o escalando. A continuacin le mostramos

una tabla donde se especifican las cantidades de oxgeno consumido durante un minuto por una persona

cuyo peso oscila los cincuenta y seis quilos:

45
 Forma de ejercicio Consumo de oxgeno

Descansando de pie 262 cm

Caminando por terreno llano 786 cm

Escalando 0,0127 m

Como podemos observar, el consumo de aire que se produce mientras caminamos triplica el

consumo realizado en estado de reposo. Asimismo, esta cantidad es superada en cinco veces cuando la

actividad requiere un mayor esfuerzo fsico, como sucede al escalar. Estos datos reflejan la influencia de la

actividad muscular sobre el metabolismo orgnico y la purificacin casual del sistema. La realizacin de

ejercicios al aire libre durante todo el ao es uno de los factores ms importantes para mantener estable

nuestro estado de salud y para prolongar la vida del organismo.

HOJAS DE TRABAJO

Rellene los huecos

1. Nuestros antepasados conocan los efectos que el sol tena en el fortalecimiento de los y

los

46
2. Numerosas civilizaciones de la antigedad conocan perfectamente el uso higinico del sol y

construyeron en sus ciudades para este fin.

3. En el siglo tercero despus de Cristo, el estuvo a punto de convertirse en una religin

universal.

4. En los Estados Unidos de Norteamrica, el primer precursor de los baos solares fue

5. Aunque Huldschinsky suele recibir todo el mrito por haber obtenido las pruebas definitivas que

demuestran el valor que la luz solar tiene sobre el raquitismo,

descubri estos efectos setenta aos antes.

6. Aunque los higienistas haban utilizado los baos solares con antelacin, fue

quien se llev todos los mritos.

7. La luz solar es un factor esencial para la vida vegetal y animal.

47
8. Cuando las plantas no reciben la luz solar, pierden su color y reciben el nombre de .

9. La luz solar permite al organismo asimilar el , previniendo con ello la aparicin de

condiciones anormales como el raquitismo o la tuberculosis.

10. Los baos solares con anterioridad y posterioridad al nacimiento de la criatura incrementan la

capacidad materna de a sus cras.

11. La luz solar facilita la generacin de tejidos con mayor calidad despus de un ayuno o una

enfermedad debilitante, al incrementar la capacidad orgnica de y

los alimentos.

12. El bronceado de la piel tiene lugar por la acumulacin de un pigmento denominado .

13. La pigmentacin es un proceso que el organismo regula segn sus necesidades

internas.

14. Cuando la sangre llega a los pulmones, transporta el

procedente de las clulas y recoge el que posteriormente distribuir a las

clulas.

48
15. Se sabe que las pulsaciones rtmicas del estn sincronizadas con los movimientos

pectorales de la respiracin.

16. La nica proteccin que tenemos para combatir el aire contaminado es .

Verdadero falso

1. Durante los Aos Oscuros, las diferentes civilizaciones utilizaron los baos solares como una

parte de su adoracin religiosa.

2. La luz solar puede incrementar el nmero de glbulos rojos y hemoglobina presente en la

sangre.

3. Cuando tomemos el sol durante los meses del verano, perodo en el que los rayos solares son

muy intensos, debemos usar nicamente un preparado de aceite natural, como el aceite de oliva,

para prevenir la aparicin de quemaduras en la piel.

4. Los baos solares pueden curar algunas condiciones morbosas.

5. El primer objetivo de los baos solares es adquirir un buen bronceado.

6. La luz solar juega un papel muy importante en el desarrollo de la estructura sea, ya que facilita

la fijacin y acumulacin de calcio y fsforo.

7. Si exponemos el cuerpo de un cadver a los rayos solares, ste podr adquirir un bronceado.

8. La presencia de una fina neblina no puede impedirnos la absorcin de los rayos ultravioletas.

49
9. El calor del sol puede provocar un cierto debilitamiento orgnico, especialmente en las personas

dbiles.

10. La leucoderma es una condicin que surge como consecuencia de un trastorno epidrmico para

producir pigmentacin.

11. Tanto los rayos ultravioletas como los infrarrojos son invisibles al ojo humano.

12. Los experimentos de John Ott revelaron que el sexo de las plantas poda verse influenciado por

la influencia de la luz artificial.

13. Durante el sueo, el proceso respiratorio disminuye su actividad, puesto que el organismo

necesita menos oxgeno.

14. Una persona sana controla conscientemente su respiracin.

Mltiple eleccin

1. La utilizacin de aparatos de luz artificial en el tratamiento de ciertas enfermedades surgi

principalmente a raz de los experimentos realizados por:

a) Arnold Rikli.

b) John Ott.

c) el doctor Finsen.

d) el doctor James Jackson.

e) Sylvestor Graham.

50
2. El proceso de bronceado depende nicamente de:

a) la cantidad de rayos invisibles que recibe el cuerpo.

b) la temperatura generada por el calor solar.

c) la ausencia de viento.

d) la capacidad orgnica para utilizar el sol.

e) Todo lo anterior.

3. La utilizacin de cremas bronceadoras o aceite de oliva en la piel:

a) impide que el organismo secrete con eficacia sus propias sustancias aceitosas.

b) previene los efectos nocivos de la exposicin continuada a los rayos solares.

c) aporta un bronceado uniforme.

d) previene el resecamiento de la piel.

e) Todo lo anterior.

4. La respiracin adecuada y efectiva depende:

a) del perfecto funcionamiento de la nariz, la garganta, el pecho, los pulmones y el abdomen.

b) de la realizacin diaria (al menos dos veces) de ejercicios de respiracin profunda.

c) de la ausencia de ropas ajustadas.

d) Tanto la a como la c.

e) Todo lo anterior.

5. La luz artificial:

51
 a) puede estimular o impedir el crecimiento vegetal.

b) afecta a todo el sistema endocrino del animal.

c) disminuye la capacidad orgnica de absorber calcio.

d) afecta al sexo de las plantas.

e) Todo lo anterior

Respuestas breves

1. Explique brevemente los experimentos realizados por John Blayton en el que utilizaba doce

plantas de judas.

2. Explique el experimento que realizara Claud Bernard en el que se utilizaron diversos pjaros y

una campana de cristal. Qu ley demostr este experimento y cmo podemos aplicarla a la salud

humana?

3. Enumere cinco factores que dependan de un proceso respiratorio adecuado.

4. Explique el trmino estrs de la luz. Cmo puede afectar esta condicin en los seres

humanos?

RESPUESTAS

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Rellene los huecos

1. msculos, nervios

2. jardines solares. Tambin puede utilizarse la palabra solarium.

3. Mitrasmo. Tambin podemos usar Adoracin solar.

4. Sylvestor Graham

5. Russell Trall

6. Arnold Rikli

7. nutritivo

8. etioladas

9. calcio

10. cuidar

11. digerir, asimilar

53
12. melanina

13. fisiolgico. Tambin podramos haber utilizado orgnico.

14. dixido de carbono

15. corazn

16. expulsarlo

Verdadero o falso

1. Falso. Aunque la adoracin solar form parte de numerosas civilizaciones de la antigedad, la

filosofa predominante de los Aos Oscuros defenda dogmas antinaturales.

2. Verdadero.

3. Falso. Deberamos evitar cualquier aceite, ya que impiden al organismo secretar sus propias

sustancias aceitosas con eficacia. El mtodo ms efectivo para evitar posibles quemaduras en

verano es tomar el sol durante las primeras horas de la maana o ltimas de la tarde.

54
4. Falso. El cuerpo humano inicia sus propios procesos curativos siempre y cuando reciba las

influencias y agentes que tienen una relacin normal con el organismo. La luz solar le suministra

una de estas necesidades, pero no podemos caer en el error de considerarla como una curacin

especfica de ciertas enfermedades.

5. Falso. La primera razn por la que es aconsejable tomar el sol es porque su luz y sus rayos

juegan un papel fundamental en el proceso nutritivo del ser humano.

6. Verdadero.

7. Falso. El proceso de bronceado depende nicamente de los procesos del organismo vivo.

8. Verdadero.

9. Verdadero. Nos beneficiamos principalmente de la luz solar, no del calor emitido por el sol.

10. Verdadero.

11. Verdadero.

55
12. verdadero.

13. Verdadero.

14. Falso. La respiracin es un proceso automtico e involuntario que se escapa de nuestro control

consciente.

Mltiple eleccin

1. c.

2. d. La capacidad orgnica para utilizar el sol. El bronceado es un proceso orgnico y no depende

del calor del sol ni de la ausencia de viento. Los rayos solares slo pueden provocar una reaccin

orgnica que genere pigmento, pero este proceso debe estar confiado a la fisiologa.

3. a. Impide que el organismo secrete con eficacia sus propias sustancias aceitosas. Las cremas

bronceadoras o los aceites no permiten un bronceado uniforme, ni previenen el resecamiento de la

piel. La nica forma de prevenir los efectos nocivos de la exposicin continuada a los rayos solares

es evitando este exceso.

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4. d. Tanto la a como la c son correctas. Los ejercicios de respiracin profunda son perjudiciales

para la salud, por lo que deberamos evitar su realizacin.

5. e. Todo lo anterior.

Respuestas breves

1. Dividi doce plantas de judas en dos grupos de seis. Mientras un grupo reciba los rayos

directos del sol, el otro grupo de plantas slo reciba la luz solar de forma indirecta y difusa.

Cuando se procedi a recoger los frutos, se descubri que el peso de las vainas de las plantas que

haban recibido directamente la luz solar era tres veces mayor que el peso de las otras vainas, un

resultado previsible. Sin embargo, al ao siguiente, los resultados fueron sorprendentes, aunque

todas las plantas recibieron de forma directa la presencia solar, las cultivadas con las semillas de

las plantas que el ao anterior se encontraban en la sombra crecieron slo la mitad que el ao

anterior. Al cuarto ao, las consecuencias de la ausencia de luz solar durante el primer ao fue tan

grande que los frutos nunca maduraron.

2. Coloc un pjaro en el interior de una campana de cristal, habitculo que posea tres horas de

oxgeno. Al finalizar la segunda hora, sustituy este pjaro por otro. Aunque todava quedaba una

hora de oxgeno, este pjaro muri de forma instantnea, ya que no pudo acostumbrarse al aire

contaminado. Con este experimento, demostr la ley de la adaptacin que podemos aplicar a la

salud humana. Esta ley demuestra que el ser humano puede adaptarse a ciertas condiciones

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medioambientales poco a poco, pero si estas condiciones nos sorprenden de forma inmediata,

podremos sucumbir rpidamente ante su influencia destructiva.

3. 1) Perfecto funcionamiento de la nariz, garganta, pecho, pulmones y abdomen.

2) Una buena postura del cuerpo.

3) Libertad de movimiento del pecho y el abdomen (ausencia de ropas ajustadas).

4) Hogares bien ventilados.

5) Ejercicios al aire libre.

4. El trmino estrs de la luz fue acuado para indicar un efecto provocado por la utilizacin

nocturna de la luz artificial. Esta condicin tiende a alterar los ritmos circadianos que tienen lugar

naturalmente en los seres humanos cada 24 horas.

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