Sfaturi pentru a creste rapid

1) Efectuati corect exercitiile

Primul lucru pe care trebuie sa Il faceti cand incepeti antrenamentele

este sa invatati forma corecta de executie a exercitiilor. Aceasta va va feri de
accidentari, ajutandu-va totodata sa solicitati la maxim toate grupele
musculare antrenate. Nici un exercitiu efectuat incorect nu va da rezultatele
esteptate. Este foarte important sa va antrenati astfel de la inceput intrucat
daca va obisnuiti sa lucrati gresit va fi foarte greu sa va corectati mai tarziu.

2) Alegeti greutatile potrivite

Alegeti in asa fel greutatile incat sa puteti efectua corect minimum 6

repetari. Acestea nu trebuie sa fie nici prea mici, peste 10 repetari nu va
maresc masa musculara. Dupa seriile de incalzire ultimele doua-trei repetari
ale fiecarei serii trebuie sa fie foarte grele daca vreti sa stimulati la maxim
musculatura. Cand coborati greutatea (partea negativa a miscarii) faceti-o
lent si tineti cont de acest amanunt in alegerea greutatilor.

3) Nu neglijati incalzirea

Exista destui culturisti care odata intrati in sala incep sa lucreze cu

greutati mari fara o incalzire prealabila. In cazul lor accidentarile sunt doar o
problema de timp. O buna incalzire aduce mai mult sange in acestia,
pregatindu-i pentru efortul de antrenament. Faceti o incalzire generala la
inceputul antrenamentelor si lucrati prima serie a fiecarui exercitiu cu
greutati mai mici. Nu incepeti nici un antrenament fara incalzire.

4) Alegerea exercitiilor

Daca scopul antrenamentelor voastre este cresterea masei musculare

aproximativ la 70% din exercitiile pe care le faceti alegeti greutati libere
(haltere si gantere), restul putand fi efectuate la aparate. Acestea stimuleaza
mai eficient fibrele musculare si in acelasi timp va maresc forta, permitandu-
va sa lucrati cu greutati mai mari.
5) Alegerea partenerului de antrenament

Partenerul de antrenament are un rol foarte important pentru a va ajuta

sa completati setul cu doua-trei repetari fortate si poate fi in acelasi timp
garantia evitarii accidentarilor cand va antrenati cu greutati mari. Din punc
de vedere psihic aveti de asemenea un suport in cazul antrenamentelor grele.
Alegeti-va partenerul de antrenament in asa fel incat sa va puteti corele orele
la care mergeti la sala. Acesta ar trebui sa aiba scopuri apropiate cu ale
voastre (concursuri sau nivel necompetitional) si sa nu fie cu mult mai
puternic sau mai slab decat voi.

6) Cereti sfaturi celor mai avansati

Antrenamentele voastre nu vor fi foarte eficiente fara un minim suport

stiintific. Pe langa revistele pe care sper ca le studiati de un real ajutor va pot
fi culturistii mai avansati sau antrenorii. Incercati sa invatati permanent.

7) Alegerea salii

Alegerea salii unde va antrenati este determinata de aparatura si

utilajele oferite. Este bine ca aceasta sa aiba aparatura performanta, dusuri,
vestiare, un nivel civilizat de curatenie, sa nu fie prea aglomerata si, de ce
nu, un pret bun in acelasi timp situata cat mai aproape de locuinta voastra.

8) Nu va supraantrenati

Cel mai mare dusman al vostru este supraantrenamentul. Prea putina

odihna, o alimentatie incompleta si un efort neadecvat depus la antrenamente
sunt drumul sigur spre supraantrenament. Riscul accidentarilor creste daca
va antrenati insuficient odihniti sau refacuti de la antrenamentul anterior. In
general, dupa ce ati antrenat o grupa musculara mare aveti nevoie de cel
putin trei zile de refacere, iar dupa antrenamentul unei grupe musculare mici
cel putin doua zile de refacere. Incercati sa dormiti cel putin opt ore in
fiecare noapte si evitati efortul fizic in afara orelor de antrenament.
9) Mancati suficient

Fara o alimentatie adecvata nu veti avea rezultatele pe care vi le doriti.

Iata ce alimente va recomand sa consumati: carne slaba (vita sau pui), peste,
albusuri de ou, lapte, cereale (fulgi), paste, orez, cartofi, fructe. Pe langa
toate acestea, minimum trei litri de apa sunt necesari zilnic. Totalul caloriilor
consumate intr-o zi ar trebui sa fie in jur de 3500 pentru un culturist de 80
Kg ce doreste sa-si mareasca masa musculara.

10) Folositi suplimentele nutritive

Cand am inceput sa concurez nu mi-am imaginat ca va veni o zi in

care sa pot folosi suplimente nutritive romanesti. Acum nu doar le folosesc,
dar cred ca se pot compara calitativ cu cele americane. Pentru cresterea
rapida a masei muscualre va recomand urmatoarele produse: Total mass
4200, Creatina monohidrat sau fosfat, Bor Complex, Colostru, L-Glutamina
si Amino 4800.