Universidad Nacional Pedro Henrquez Urea

UNPHU

Presentado por:
Cristal Hidalgo Contreras 11-2953

Tema:
El Kodokan y el Judoka

Asignatura:
Judo

Facilitador:
Toni Solis

15 de Agosto, 2017
La Vega, Rep. Dom.
 NDICE DE CONTENIDO

INTRODUCCION ............................................................................................. 3
KODOKAN.4
QUE ES EL JUDOKA ....................................................................................... 4
COMO DEBE SER LA ALIMENTACION DE UN JUDOKA........................ 8
CONCLUSION ................................................................................................ 15
BIBLIOGRAFIA .............................................................................................. 16
INTRODUCCION

La introducir esta investigacin sobre un tema que poco conocemos el

cual es el el Judoka, el cual es un deporte basado en arte marciales el cual es
un hermoso deporte en que dos contrincantes se enfrentan para defender su
equipo.
En otro sentido esta persona debe de seguir una alimentacin adecuada
para as conllevar su ejemplo sea su arte por lo cual si no lleva una adecuada
alimentacin no podra llevar este arte y entonces podra retirarse.
QUE ES EL KODOKAN

Con la fundacin de la Ryu (escuela) Kodokan Judo en 1882 se dio un

paso de la poca medieval a la era moderna en lo referente a los Budo (Artes
Marciales), como as aconteci en todos los ordenes de la vida en un pas que
haba estado durante siglos aislado por voluntad propia para conservar sus
tradiciones, Japn.
Jigoro Kano fue el hombre que con una mente abierta a los nuevos
tiempos supo realizar este cambio. A l le debemos que hoy en da los Budo y
Artes Marciales ocupen un puesto de relevancia en nuestra sociedad, pues
probablemente sin su figura se hubieran ido perdiendo en el tiempo mtodos y
waza (tcnicas).
El O Sensei Kano no solo implant su mtodo sino que ayudo a dar a
conocer otros Budo hoy mundialmente practicados.
El O Sensei Kano estudi diversas Ryu de Ju Jutsu, fundamentalmente
la Tenjin Shinyo Ryu y la Kito Ryu. De ellas y de otras muchas Ryu extrajo la
filosofia y waza para incorporarlas a su concepto de Budo. Su Budo constaba
de una filosofa y aportes nicos conocidos hasta el momento.
Su mtodo se compone de Nage Waza (tcnicas de proyeccin) Katame
waza (tcnicas de control) y Atemi Waza (tcnicas de golpes) y se puede
practicar en forma de Randori (libre) en la cual se pueden realizar tcnicas de
proyeccin y control tanto de pie como en el suelo y en forma de Kata (formas
prestablecidas) en las cuales estn reflejados todos los Kyo (grupos) y segn
palabras del O Sensei, Kodokan Judo se poda realizar de forma bsica y
media -Kyogi Judo- (Judo de ataque y defensa y competicin deportiva) y de
forma superior -Kogi Judo- (Judo superior en sentido amplio), siendo en esta
ltima predominante el estudio de las Kata.
 Pero el ideal del Kodokan Judo no solo era ejercitar el cuerpo, sino asi
mismo la mente y el espiritu -Shin Gi Tai- para lograr que la persona pueda
beneficiarse de su prctica en la vida personal y profesional, siguiendo las
mximas aplicables -Seir Yoku Zenyo- (Mximo empleo de la energia mental
y fisica) y -Jita kyoei- (Ayuda y prosperidad mutuas).
Estos ideales le llevaron a ocupar un lugar destacado entre los maestros
de Budo de la Dai Nippon Butoku Kai, organismo oficial de los Budo con
sede en el Butokuden de Kyoto, como asimismo en organismos educacionales
y deportivos japoneses, ejerciendo la representacin de su pas hasta sus
ltimos das.
Hoy da Kodokan Judo se ha remodelado hacia la Shiai (competicion
deportiva) para de este modo ser Universal como deporte Olmpico, pero es
nuestro deber tratar de conservar la Ryu Kodokan Judo como la forma de
Budo que O Sensei Kano pens y desarroll.
Para una ms extensa visin de la figura del O Sensei Jigoro Kano nos
podemos adentrar en el apartado Budo Maestros - Jigoro Kano. Un hombre y
un nombre para la historia-,o en el texto - Kata Judo-Ju Jitsu - publicado por
Editorial Alas(1998).

QUE ES EL JUDOKA

El judo o yudo es un arte marcial y deporte de combate de origen

japons. El trmino japons puede traducirse como el camino a la
flexibilidad. Este arte marcial fue creado por el maestro Jigor Kan en
1882. El maestro Kano recopil la esencia tcnica y tctica de dos de las
antiguas escuelas de combate cuerpo a cuerpo japons o jujitsu, estas fueron la
Tenjin Shin'y-ry, y la Kit-ry, que se basaban en la lucha cuerpo a cuerpo
y que eran practicadas por los guerreros medievales en armadura o samuri en
el campo de batalla, hasta el inicio del siglo XIX en el Japn. Logrando
reunirlas en una sola; el Judo; dentro de su escuela, el Kodokan. Actualmente,
el judo es la nica arte marcial que es deporte olmpico permanente, pues se
incluye en todas las ediciones olmpicas. En su forma deportiva se especializa
en los lanzamientos, las sumisiones y las estrangulaciones.
El judo es un deporte de lucha que se practica sobre una superficie
adecuada para amortiguar las cadas (tatami), con un uniforme resitente a las
tracciones (judogui), y que consiste en proyectar al contrario (nage waza) o
controlarlo en el suelo (katame waza). Su prctica requiere de una alta
preparacin fsica, psicolgica y tcnico-tctica.
El judo es un deporte educativo con un amplio componente
socializador. Su prctica, desde las ms tempranas edades, supone un
excelente mtodo de educacin fsica que subraya los valores del respeto por
el compaero, el autocontrol, el juego, la disciplina, el esfuerzo y la
superacin constante basada en el progreso de uno mismo. La Unesco
reconoce la importancia de su prctica en edades tempranas y son muchos los
mdicos y psiclogos que recomiendan esta actividad. Adems, sobre la base
del juego y de la lucha, el judo constituye un excelente agente socializador que
ayuda a diferenciar el combate deportivo del acto violento y que se enmarca
en un ambiente saludable de amistad y compaerismo dentro de un mismo
grupo de referencia. Se ha considerado al judo acertadamente como un
"deporte de etiqueta".
El judo es un deporte mixto. Desde sus propios comienzos la prctica
del judo aunaba tanto a practicantes femeninos como masculinos, aunque al
principio con ciertas reticencias de carcter ideolgico que pretendan sostener
que jugar luchando era una parcela reservada a los chicos. Nada ms lejos de
la realidad, hoy por hoy, son muchas las chicas que disfrutan con la prctica
del judo y tenemos en nuestro pas muchos xitos obtenidos por mujeres en
los Juegos Olmpicos, Campeonatos Mundiales y Campeonatos Europeos.
El judo es un deporte olmpico. Desde el ao 1964 el judo es un deporte
ya clsico en los eventos olmpicos. No slo eso sino que el judo es, por detrs
del omnipresente ftbol, el segundo deporte con mayor nmero de
practicantes en todo el mundo. De hecho, la Federacin Internacional de Judo
es, por delante de organismos internacionales de otros deportes, la que cuenta
con mayor nmero de pases miembros.
El judo es un deporte para todas las edades. El judo se practica en edad
escolar, dentro del mbito universitario, e incluso en edades avanzadas. Cada
momento requiere una metodologa apropiada y este deporte permite
adecuarse perfectamente a las exigencias del itinerario deportivo de cada
persona. Podramos hablar de judo-juego, judo-competicin, judo-recreacin,
judo-mantenimiento fsico y tantas otras formas de participar de este gran
deporte universal.
El judo consiste en derribar al contrincante usando una combinacin de
Fuerza-maa.
Hay dos posibilidades de que el combate acabe.
- Una es cuando termina el tiempo, 4-5 minutos segn la categora, en esta
ocasin el vencedor es el judoka que ms puntacin haya obtenido hasta
entonces, en el caso de empate se realiza una prorroga a tcnica de oro, el
primero que punte obtiene la victoria para ello se da 3minutos si nadie realiza
ninguna puntuacin la decisin del ganador se toma por decisin de los
rbitros, cada uno vota al judoka que cree que lo a echo mejor al haber 3
rbitros siempre hay desempate.
- La otra forma de vencer se divide en 4:
a) Por ippon directo
b) Por inmovilizacin: 20-25 segundos
c) Por luxacin o estrangulacin
d) Por descalificacin del otro judoka (hansoku-make).

COMO DEBE SER LA ALIMENTACION DE UN JUDOKA

Cmo alimentarse correctamente antes, durante y despus de una
Competencia de Judo
El Judo requiere vivacidad, potencia y concentracin. Estas cualidades
dependen en parte de la glucosa presente en sangre. Para los adultos, la
existencia de categoras de peso puede haber inducido a los practicantes a
seguir un rgimen drstico, pobre en agua y conteniendo demasiados glcidos.
En ese caso resulta capital tomar bebidas energticas y alimentos lquidos tras
pesarse.
Las sesiones de entrenamiento pueden durar ms de una hora, incluso
entre los jvenes. Por ello, a pesar de existir pausas frecuentes, habr que
rehidratarse y aportar energa.
Por ltimo, habida cuenta de los movimientos violentos, de las
tensiones, de los movimientos de isometra, de las fases de combate en suelo y
del estrs, es preferible evitar, antes de la competicin, la ingestin de
alimentos que pudieran perturbar el trabajo del aparato digestivo.
Consideraremos en primer lugar que el peso excedente con respecto al
lmite de categora es escaso y fcil de perder. En ese caso, una alimentacin
equilibrada y restringida en grasas, bastar para afilarnos, para recuperarnos y
para preparar la siguiente sesin al mismo tiempo, contentndonos con dos
cucharadas soperas de aceite al da, alternando las variedades (oliva, girasol,
etc...), puesto que sus cidos grasos esenciales movilizan las grasas en reserva,
cuidan los cartlagos y proporcionan una buena inmunidad.
Debe aumentarse el aporte proteico para proteger la masa muscular
solicitada por algunos ejercicios, por los choques y por los contactos, y sobre
todo si se sigue un rgimen. Se optimizar el aporte proteico (150 gr. de ave,
de pescado, de carne magra, o de hgado al medioda y por la noche, adems
de 4 productos lcteos al da), ya que los aportes proteicos aumentan las
necesidades en calcio, sobre todo en el caso de un rgimen.
Incluso si queremos adelgazar, no nos descuidaremos de tomar un
tentempi adems de las tres comidas principales, compuesto de lcteos, de
frutas frescas o en zumo y eventualmente de cereales de barritas sustituto de
comidas o de alimento equilibrado.
Procuraremos ingerir alimentos feculentos (arroz, pastas, smola, etc)
como base de una de las comidas principales ms o menos en funcin del peso
y de las limitaciones de la categora. Pero, mientras entrenemos duramente,
debemos conservar la racin. El acompaamiento de la otra comida principal,
se compondr de verduras.
De ser posible, deben evitarse los alimentos grasos, las grasas cocidas,
las frituras, las verduras de sabor fuerte (nabo, cebolla, col, etc) antes de una
competicin para un buen confort digestivo.
ANTES DE LA COMPETICIN
Naturalmente deben transcurrir tres horas entre el fin de la ltima
comida y el comienzo de la competicin. Eso por tres razones:
Prevenir la falta de energa producida por un mal timing de la
ingestin de esa comida, que podra comportar un descenso de la atencin, de
la concentracin y de la destreza.
 Limitar los problemas digestivos. Durante los combates, los intestinos
sufren sacudidas y la digestin puede verse perturbada. El respeto de este
plazo reduce este riesgo. Sin embargo, para un confort digestivo ptimo,
comeremos preferentemente:
Para una sesin que tiene lugar por la maana un desayuno fcil de
asimilar, rico en glcidos y pobre en grasas:
Zumo de frutas - tazn de cereales y yogur o leche semidescremada, o
pastel de arroz - pan o tostadas miel o compota o mermelada (segn los
problemas de peso).
Otra opcin: alimento equilibrado y bebida caliente.

Si tiene lugar por la tarde:

Verduras y hortalizas crudas arroz o pastas o smola o papas jamn o
pescado o pavo producto l (yogurt o queso fresco).
Eventualmente, si tenemos poco tiempo, podemos contemplar el empleo
de alimentos equilibrados. Podemos entonces acortar el plazo entre su
ingestin y la competicin.
Tambin podemos contemplar el uso de alimentos equilibrados lquidos
que permiten acortar el plazo entre su ingestin y el ejercicio.

Para los nios:

Hay que tener en cuenta el regreso ms feroz del apetito: tomar siempre
un tentempi dos horas antes de la sesin a base de barritas energticas, pan
de especias, galletas dietticas, frutos secos, yogurt batido o zumo de frutas.
Se evitarn las barritas con chocolate y los productos de pastelera por ser
lentos en digerir, ricos en grasas y desequilibrados en el plano nutricional.
 Por lo general beben poqusima agua y prefieren las bebidas azucaradas
(cola, soda).
Hay que acostumbrarlos a beber agua todo el da vigilando que lo hagan
durante los entrenamientos.
Muchas competiciones se desarrollan a primera hora de la maana o de
la tarde.
En el primer caso, no hay que llegar sin nada al estmago. Como
mnimo, intentaremos que tomen glcidos (barritas o jalea o galletas ms
bebidas energticas) 45 min. antes del comienzo de la competicin.
En el segundo caso, debe terminarse de comer dos horas antes como
mnimo. Idealmente, entre cada combate deberan tomarse barritas
energticas, pan de especias, galletas, pastel de arroz, frutas, frutos secos o
yogurt batido, para una digestin, una atencin y energas ptimas. Evitar las
papas fritas, las chucheras, los caramelos y los chocolates.

DURANTE LA COMPETICIN
El cuerpo necesita agua (pierde mucha por la respiracin) y azcar para
la energa. Por ello, es indispensable tomar una bebida energtica, incluso si se
sigue un rgimen, ya que la aportacin de azcar preserva las defensas
inmunitarias simplemente hay que diluir ms el preparado.
En competicin, hay que rehidratarse entre los combates.
Una bebida con fructuosa es ideal, ya que mantiene la atencin. Muchos
participantes se desplazan en equipo, por lo que para evitar la transmisin de
microbios, es preciso que cada cual lleve su propia botella.

Nuestros consejos prcticos:

 Tomar unos 500 ml. de bebida energtica por hora entre los combates y
al final de cada uno de ellos. Durante el entrenamiento beber en tomas
regulares cada 15-20 min. para una hidratacin optima. Segn el peso, puede
diluirse ms el preparado o alternarlo con agua.

DESPUS DE LA COMPETICIN

Nuestros consejos prcticos:

Bebe agua enriquecida con gas (bicarbonatada) para facilitar la
eliminacin, o agua mineral natural con complementos bicarbonatados
aadidos.
Alterna con una bebida energtica. Una mezcla equilibrada de protenas
y de glcidos es tambin adecuada sobre todo si se ha seguido un rgimen.
Ms tarde, ingerir una fruta y un producto lcteo. Tomar una cena que
facilite la recuperacin:
Verduras (cocidas -en ensalada o en sopa-).
Productos farinceos (arroz, pastas, legumbres secas, pan) en cantidad
adaptada al rgimen.
Protenas: si es posible, evitar las carnes y limitar a raciones pequeas
(unos 100 gr.)
Un producto lcteo:
A la maana siguiente, en cualquier caso, tomar un desayuno copioso
pero equilibrado, con un segundo producto lcteo si se entrena a diario, o si
todava queda peso que perder para alcanzar un objetivo. Hay que seguir
bebiendo mucho (25 litros al da como mnimo).

EJEMPLOS DE COMIDAS TIPO

La base se compone de: bebida caliente, un alimento feculento, una
fruta o zumo de frutas, un producto lcteo, un producto azucarado. Estas son
algunas opciones:
T o caf, zumo de frutas, yogurt (mejor descremado), barrita energtica
con frutos secos.
T o caf, macedonia de frutas, leche y copos de avena, pan completo,
miel o mermelada.
T o caf, compota, yogurt, tostadas y miel.
T o caf, naranja, queso fresco (preferiblemente entre 0 y 10% de
materia grasa) y pan deportivo, barrita de cereales si el peso lo permite, si no,
un segundo producto lcteo sin grasa.
Fruta fresca, alimento equilibrado (yogurt opcional).

A medioda o por la noche:

Verduras y hortalizas crudas, sopa o ensalada, con una bolita de un
cuerpo graso en una de las comidas.
Una protena: carne magra, pescado, ave o hgado (1 vez a la semana),
150 g. al medioda y un poco menos por la noche.
 Una racin de alimento feculento (arroz, pastas, papas, legumbres
secas) hasta 250 g. de peso (cocido) segn las limitaciones de peso y el
entrenamiento.

Un producto lcteo.
Otra opcin 3 veces por semana:
Alimento protenico (batido de protenas) o sustituto de comida +
yogurt. En este caso, la otra comida debe incluir una carne o un ave, verduras
y un producto lcteo.

Tentempi:
Fruta o zumo de frutas, yogurt o vaso de leche o queso fresco, o
alimento equilibrado (no ms de dos veces al da).
CONCLUSION

Al finalizar esta investigacin puedo expresar que el judoka es un ser

muy importante, ya que con este arte que lo caracteriza es muy bueno, en lo
que cabe resaltar que este a su vez ayuda a los dems para as aprendan este
arte y lo den a desarrollar en otras personas y por tanto que lleva una
alimentacin estricta la cual e muy buena.
BIBLIOGRAFIA

1. http://lexicoon.org/es/judoka
2. http://www.tododxts.com/index.php/deportes/deportes-de-adversario/207-
el-judo
3. www.judokanvalencia.blogspot.com/p/que-es-el-judo.html
4. http://www.ucv.ve/navegacion-horizontal/areas/areas-generales/vida-en-el-
campus/el-judo-ucevista-primer-web-site-de-judo-de-venezuela/medi-tips-
para-judokas/la-alimentacion-del-judoka.html