Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Fabricado por: Indica que se est llevando a cabo la medicin del ritmo cardaco y parpadea al
ritmo del corazn.
Polar Electro Oy
Indica que no se ha recibido el ritmo cardaco durante al menos de 5 segundos.
Professorintie 5
- - Indica que no no hay recepcin de ritmo cardaco. Acerque la unidad de pulsera
FIN-90440 KEMPELE al logotipo Polar del transmisor. La unidad de pulsera comienza a buscar nuevamente
la seal del ritmo cardaco.
Finlandia
Modalidad Options: indica que est ajustando las funciones de carrera.
Modalidad Exercise: indica que valores de carrera est activada.
Modalidad File: indica la informacin de carrera.
Tfno. +358-8-520
Modalidad Options: indica que est ajustando las funciones de bicicleta.
2100 Modalidad Exercise: indica que bike (bicicleta)1 o 2 est activada.
Modalidad File: indica la informacin de ciclismo.
Fax +358-8-520 2300
En la pantalla de Hora, la alarma est activada.
www.polar.fi En la modalidad Measuring: emite un sonido si se practica el ejercicio fuera de la zona
deseada del ritmo cardaco. Modalidad de Fitness Test (prueba de condicin fsica):
genera una alarma al final de la prueba de condicin fsica.
Modalidad Recording (registro): Indica el ritmo cardaco por encima de la zona deseada.
ESP
Modalidad Recording (registro): Indica el ritmo cardaco por debajo de la zona deseada.
S625X MANUAL DEL USUARIO Barra grfica: La barra grfica se compone de cinco bloques. Un bloque que parpadea
RUNNING COMPUTER indica el nivel en el que se encuentra en los ajustes de ajustes de options la recuperacin
de archivos. Las barras de recorrido continuo indican que el ejercicio se registra.
S725X Indica la batera baja.
CYCLING COMPUTER Ver el Glosario de Polar (pg 106) para interpretaciones
de los textos que aparecen en pantalla.
Esquema Gua Rpida
Puerto de infrarrojos
Hora del
dia File Options Tests Connect OK
Apreciado Consumidor
Moverse para arriba/abajo
Measuring Recorded Op. Test Infrared Signal/Light Arriba
Mode Information Communication
Pasa a la siguiente
STOP - Salir de la modalidad
modalidad.
Recording Fit. Test mostrada Le felicitamos por haber adquirido el running/cycling computer Polar para Aumenta el valor
Mode
del dgito.
Op. Test
su entrenamiento. Es para nosotros un motivo de orgullo ayudarle a
Reset
alcanzar sus objetivos personales de condicionamiento fsico.
Monitor Watch Exercise Memory Function Speed User Stop Abajo
Set Set Set Set Set Set Set Sale de la modalidad Vuelve a la
mostrada. modalidad
Si quiere conseguir ms informacin sobre su running/cycling computer Vuelve a la pantalla anterior.
Sound Alarm BasicUse, E0 Rec. Rate OwnCal Speed OFF kg/lbs de hora. Disminuye el
On/OFF 5 Sec On/OFF para su entrenamiento dirjase a la pgina 126 de accesorios o visite valor del dgito.
Time 1/2 ExeSet 1, E1 Run On cm/ft inch www.polar.fi donde puede hallar ms informacin detallada sobre el
Units 1/2 15 Sec Tests OK
On/OFF producto, www.PolarRunningCoach.com www.PolarCyclingCoach.com
Inicia la medicin del ritmo cardaco.
Birthday
Date E2
Bike 1/2
donde puede conseguir un programa de entrenamiento totalmente Bloquea la seleccin.
Help 60 Sec
HRmax -p
On/OFF
E3 On/OFF Sex
personalizado.
Remind Wheel Inicio de la medicin del ritmo cardaco (BasicUse)
On/OFF
1. Coloque el transmisor alrededor de su pecho y humedezca los electrodos.
E4 Altitude Activity
On/OFF Cadence Lleve la unidad de pulsera como si fuera un reloj de pulsera convencional.
On/OFF 2. Presione OK para empezar a medir su ritmo cardaco. Se inicia el cronmetro
E5 HRmax y comienza el registro del ejercicio. Su ritmo cardaco aparecer en un mximo
AutoLap
On/OFF Power de 15 segundos.
Interval On/OFF
On/OFF VO2max
Foot pod Detencin de la medicin del ritmo cardaco
calibration 1. Pulse el botn stop. El cronmetro y los dems clculos se detienen. La medicin
del ritmo cardaco contina, pero los datos del ejercicio no se guardan.
Mantenga la gua de funciones y la gua rpida abiertas mientras lee el manual. 2. Pulse de nuevo el botn stop. La unidad de pulsera muestra de nuevo la
pantalla de la hora.
Las funciones de este running/cycling computer le ofrecen distintas formas de
personalizar sus sesiones de ejercicios para que respondan a sus necesidades
personales. Para obtener ms informacin sobre las distintas funciones, consulte la
seccin Todo lo que puede hacer con el running/cycling computer".
Este manual contiene informacin para los usuarios de los computadores Polar
S625X y S725X. La informacin especfica del running computer est en texto azul.
La informacin especfica del cycling computer est marcada con un fondo gris.
La informacin especfica del cycling computer est marcada con un fondo gris.
5
Botones y sus funciones
6
Puerto de infrarrojos
Consejos tiles
Al pulsar brevemente un botn (durante aproximadamente 1 segundo),
se pueden llevar a cabo acciones diferentes a las que aparecen si se
presiona el botn durante ms tiempo (aproximadamente entre 2 y 5
segundos). Si se presiona el botn durante ms tiempo, se pueden utilizar
accesos directos.
Los botones son ligeramente ms rgidos que los de un reloj convencional
para evitar que se pulsen por accidente.
Siempre puede volver a la pantalla de la hora desde la pantalla de ajustes
Options o File presionando el botn stop.
7
Inicio rpido
8
Montaje de la pila en el Sensor de velocidad running Polar S1
La duracin media prevista de la pila del Sensor de velocidad running es de 20
horas de uso. El Sensor de velocidad running S1 ha sido diseado para que usted
mismo pueda cambiar la pila. No obstante es recomendable acudir a un punto
de servicio tcnico de Polar, ya que all, adems de cambiar la pila y asegurar su
estanqueidad, analizarn el funcionamiento del sensor. Si cambia la pila usted
mismo, siga con atencin las siguientes indicaciones:
1. Separe la caja del Sensor de velocidad running del clip de soporte acabado
en horquilla, soltando la solapa de goma de ste, y tirando con fuerza pero
cuidadosamente.
2. Para separar la superficie negra que queda an
encima de la caja del sensor, utilice el clip en
2 forma de horquilla. Haga palanca con el extremo
de uno de sus brazos por la parte posterior (ver
dibujo 2).
3. Abra con cuidado la tapa del compartimento de la
pila, tirando suavemente pero con fuerza (ver dibujo 3).
3 Saque el mdulo interno amarillo y cambie la pila
gastada (AAA) que encontrar en su interior por
otra nueva. No pierda la junta de estanqueidad en
forma de arandela de goma que evita que el agua entre por la ranura de la
caja del sensor.
4. Introduzca el mdulo interno de nuevo en el interior del Sensor de velocidad
running. Asegrese de que ste se desliza dentro de las ranuras del sensor.
Tenga cuidado de no tocar el botn rojo del sensor de velocidad.
5. Cierre la tapa del compartimento de la pila, pero asegrese de que la junta
de estanqueidad queda bien colocada en su sitio y sin huecos. Coloque de
nuevo la tapa negra en la parte superior del Sensor de velocidad running.
Asegrese de que est bien cerrado.
6. Compruebe el funcionamiento del Sensor de velocidad running verificando
que la luz verde parpadea despus de presionar y mantener presionado el
botn rojo del Sensor de velocidad running.
7. No tire la pila antigua a la basura normal. Llvela a un lugar en el que se
recojan residuos de este tipo.
9
Instalacin del Sensor de velocidad running
1 S1 en la zapatilla deportiva
10
Si est usando su Polar S725X/S625X con el
sensor de potencia, por favor revise las
instrucciones sobre su instalacin en el
manual de instrucciones del sensor de
potencia. Si tiene instalado el sensor de
potencia no necesita utilizar ningn otro
sensor en su bicicleta.
11
4 3. Pase las bridas de plstico por los orificios del
sensor y ajstelas sin apretar. No las apriete
todava. Si las bridas de plstico son
demasiado cortas para su bicicleta, junte dos
bridas para alargarlas.
4. En la caja se incluyen dos opciones diferentes
de imn de radio. Slo es necesario instalar
una de ellas. Compruebe cul de los imanes
se acopla mejor al radio de la bicicleta. (A)
Uno se fija hacindolo girar alrededor del
radio antes de colocar la tapa metlica sobre
el imn, (B) el otro apretando el tornillo. El
A o B imn debe quedar orientado hacia el sensor
de velocidad.
5. Ajuste con precisin la posicin tanto del
imn como del sensor de manera que el imn
pase cerca del sensor, pero sin
5 tocarlo. La distancia mxima entre el
sensor de velocidad y el imn del radio
debe ser de 5 mm. Una vez que los haya
situado correctamente, apriete firmemente
las bridas de plstico y corte el trozo sobrante
de los extremos.
Su seguridad es importante para nosotros.
Compruebe que puede girar el manillar
normalmente y que los cables de los frenos
y de los cambios no se enganchan en el
sensor. Compruebe tambin que el sensor no
obstaculiza el pedaleo ni el uso de los frenos
y de los cambios. Le rogamos que mientras
monte en su bicicleta ponga toda su atencin
en la carretera para evitar posibles accidentes
y lesiones.
12
Colocacin del transmisor
13
4. Pulse el botn OK para empezar a medir su ritmo cardaco. Un
smbolo con un corazn empezar a parpadear y su ritmo
cardaco (en pulsaciones por minuto) aparecer en un mximo
de 15 segundos.
5. Pulse OK de nuevo. El cronmetro empieza a funcionar y puede
comenzar sus ejercicios. Los datos del ejercicio slo se
guardarn en un archivo si se ha activado el cronmetro.
14
Todo lo que puede hacer con el running/cycling computer
1. HORA DEL DA
En este modo puede utilizar el monitor como reloj ya que muestra la hora, la
fecha y el da de la semana, adems de contar con alarma y dos zonas
horarias diferentes. Tambin, puede descargar un logotipo personal, nombre
o nmero de usuario desde Polar Precision Performance Software o
www.polar.fi. Adems puede cargar 7 recordatorios con alarmas.
15
A. BasicUse es la forma ms sencilla de empezar a practicar ejercicio
porque no tiene que establecer distintos lmites del ritmo cardaco ni
temporizadores. Slo tiene que empezar en modo de medicin, elegir
BasicUse y ya est preparado para iniciar la prctica de ejercicios. Puede
elegir entre distintos datos de frecuencia cardaca, datos de carrera o datos
de la bicicleta para su presentacin en la unidad de pulsera.
16
4. ARCHIVO (CONSULTE LA SECCIN D. RECUPERACIN DE LA INFORMACIN
RELATIVA AL ENTRENAMIENTO)
En este modo puede recuperar los datos relativos al entrenamiento. El
running/cycling computer guarda hasta 99 archivos de informacin sobre el
ejercicio cuando se utiliza el modo de grabacin (cronmetro activado).
17
7. CONEXIN (CONSULTE EL CD-ROM INDEPENDIENTE)
En el modo de conexin puede descargar los datos de entrenamiento
grabados de la memoria de la unidad de pulsera al PC para realizar un
anlisis ms detallado. Tambin puede cargar los ajustes de la unidad de
pulsera del PC. Para realizar estas operaciones, necesita el software Polar
Precision Performance.
18
B. INTRODUCCIN DE LOS AJUSTES
En esta seccin se describe la forma de introducir
manualmente los ajustes pulsando los botones de
la unidad de pulsera. No obstante, el running/
cycling computer tambin le ofrece una forma
ms rpida: preparar los ajustes con el software
Polar Precision Performance y cargarlos en la
unidad de pulsera desde el ordenador. Consulte el
CD-ROM para las posibilidades de comunicacin
por infrarrojos.
Hora del
File Options Tests Connect
dia
19
Informacin sobre el usuario
Options
User Set
cm/
kg/lbs feet inch Birthday Sex Activity HRmax VO2max
Las unidades de medicin sern las que se seleccionen en Options/ Monitor Set/
Unit 1 o Unit 2.
Unidades 1 Unidades 2
Peso kg lbs (libras)
Altura cm ft/ inch (pies/ pulgadas)
Fecha de nacimiento da - mes - ao mes - da - ao
20
Peso (en kg o lbs)
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar su peso. Pulse OK.
Sexo (Sex)
10. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar su sexo. Pulse OK.
21
Alto Realiza algn tipo de ejercicio fsico de forma regular al menos
(High) 3 veces a la semana. Por ejemplo, corre entre 10 y 20 km a la
semana o dedica de 2 a 3 horas semanales al ejercicio de una
actividad fsica comparable.
Superior Realiza ejercicio fsico de forma regular al menos 5 veces a la
(Top) semana. Por ejemplo, practica ejercicio para mejorar sus
resultados en competiciones.
Para seguir ajustando los valores, pulse el botn stop; para volver a la pantalla
de la hora, presione el botn stop.
22
Ajustes de ejercicio para el modo de grabacin
23
Interval Training Set BasicSet
(serie de entrenamiento en intervalos) Si desactiva los intervalos, puede ajustar las
Si activa los intervalos esta opcin le siguientes funciones para su ejercicio:
permite programar 3 fases de
ejercicios diferentes para cada serie en temporizador 1
el siguiente orden: Activado/Desactivado
temporizador 2
Fase de calentamiento Activado/Desactivado
temporizador de cuenta atrs 1 temporizador 3
Activado/Desactivado Activado/Desactivado
lmites 1 Activado/Desactivado lmites 1
Fase de intervalos Tipos de lmites basados en FC,
tipo de clculo de intervalo: % de FCmax o ritmo
manual, intervalo en funcin del Activado/Desactivado
tiempo, del ritmo cardaco o de la lmites 2 Activado/Desactivado
distancia lmites 3 Activado/Desactivado
nmero de fases de intervalos lmites de resumen
repetidos Activado/Desactivado
lmites 2 Activado/Desactivado clculo de recuperacin
clculo de recuperacin Activado/Desactivado
Activado/Desactivado
Debe seleccionar la activacin de los
Fase de enfriamiento
temporizadores de forma correlativa. Por
temporizador de cuenta atrs 3
ejemplo, no puede activar el temporizador
Activado/Desactivado
2 si el temporizador 1 est desactivado.
lmites 3 Activado/Desactivado
lmites de resumen La eleccin del tipo de lmite de FC, de
Activado/Desactivado % de FCmax o del ritmo para lmites 1 (Limits
Si desactiva los temporizadores de 1) determina la forma en que se mostrarn
cuenta atrs, deber detener la fase en los dems lmites. Slo se puede
manualmente. seleccionar un tipo de lmites en un juego
de ejercicios.
Los lmites de resumen no se muestran
durante la realizacin del ejercicio ni se les
aplica la funcin de alarma. El tiempo trans-
currido dentro de los lmites de resumen, por
encima o por debajo de ellos pueden verse
en el archivo de ejercicios.
24
1. En la pantalla de la hora,
desplcese hacia arriba o Options
hacia abajo hasta que
aparezca OPTIONS. Exercise Set
2. Pulse OK para acceder a la
modalidad Options. E0 E1 E2 E3 E4 E5
Aparece EXERCISE SET.
3. Pulse OK para seleccionar
los ajustes relativos al ejercicio. Aparece BasicUse E0 o serie de ejercicios E1-
E5.
4. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca el tipo de ejercicio
que desee. Pulse OK.
Exercise
Set 1-5
Timer/Hr/Dist./Manual Timer/Hr/Dist.
25
Ajuste de los temporizadores (Timer)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5.
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca el temporizador que
desee. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al temporizador.
7. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar el temporizador.
Pulse OK.
Temporizador desactivado (OFF): Omita los pasos 8 y 9.
8. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Pulse OK.
9. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Pulse OK.
26
10. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Presione OK
(Aceptar).
11. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el valor de la tolerancia en
segundos del lmite del ritmo. Presione OK (Aceptar).
El valor de la tolerancia es la variacin permitida en tiempo del lmite
predeterminado.
Heart
rate
160
140
Summary
120 limits
100
80
La duracin del ejercicio dentro, por encima y por debajo de los lmites
1, 2 y 3 slo se graba cuando se han activado esos lmites concretos.
El tiempo transcurrido dentro, por encima o por debajo de los lmites de
resumen se graba durante todo el ejercicio, con independencia de los
lmites que se utilicen.
Activacin y desactivacin de los lmites (Limits)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5.
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezcan los lmites
deseados.
7. Presione el botn de seal y luz para activar o desactivar los lmites. Sultelo.
27
Ajuste del clculo de recuperacin
Se pueden seleccionar 2 tipos opcionales para la recuperacin en BasicSet:
A. El tiempo de recuperacin Finaliza la recuperacin cuando
expira el tiempo seleccionado.
B. El ritmo cardaco de recuperacin Finaliza la recuperacin cuando se
alcanza el ritmo cardaco
seleccionado.
A. Aparece RecoTime.
10. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Pulse OK.
11. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos.
Pulse OK. Aparece Recovery TIMER.
O bien
B. Aparece RecoHr.
10. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el valor. Pulse OK.
Aparece Recovery Hr.
28
Ajuste del tipo de intervalo
Puede seleccionar cuatro tipos de intervalos opcionales:
29
A. Intervalo en funcin del tiempo
8. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Pulse OK.
9. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Pulse OK.
Aparece Interval TIMER.
O bien
B. Intervalo en funcin del ritmo cardaco
8. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el ritmo cardaco que
finalizar su intervalo. Pulse OK. Aparece Interval Hr.
O bien
C. Intervalo en funcin de la distancia Unidades 2: las unidades
8. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustables son millas y
ajustar los kilmetros. Pulse OK. pies. Presione el botn de
9. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para seal y luz para cambiar
ajustar las centenas de metros. Pulse OK. las unidades.
Aparece Interval DIST.
30
Ajuste del clculo de recuperacin del intervalo
Se pueden seleccionar 3 tipos opcionales para la recuperacin:
A. Aparece RecoTime.
10. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Pulse OK.
11. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Pulse OK.
Aparece Recovery TIMER.
O bien
B. Aparece RecoHr.
10. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el valor. Pulse OK.
Aparece Recovery Hr.
31
O bien
C. Aparece Rec. Dist. Unidades 2: las unidades
10. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustables son millas
ajustar los kilmetros. y pies. Presione el botn
Pulse OK. de seal y luz para
11. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para cambiar las unidades.
ajustar las centenas de metros. Pulse OK.
Aparece Recovery DIST.
Para seguir ajustando los valores, pulse el botn stop; para volver a la pantalla
de la hora, presione el botn stop.
Para continuar con los ajustes pulse el botn stop, o para volver
a la pantalla de hora del da presione el botn stop.
32
Ajuste de valores de memoria
33
En la siguiente tabla se indica la duracin mxima del ejercicio para cada
velocidad de registro.
Para continuar con los ajustes pulse el botn stop, o para volver a la pantalla de
hora del da presione el botn stop.
34
Activacin y desactivacin de funciones
Options
Function Set
35
Prueba de tests (Tests)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Tests.
6. Pulse OK para iniciar el ajuste de la prueba. On/OFF parpadea.
7. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la prueba de
tests. Pulse OK.
Ritmo cardaco mximo previsto (HRmax-p)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca HRmax-p.
6. Pulse OK para iniciar el ajuste de HRmax-p. On/OFF parpadea.
7. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar HRmax-p. Pulse
OK.
HRmax-p puede activarse nicamente si est activada la prueba de condicin fsica
Polar.
Altitud (Altitude)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Altitude.
6. Pulse OK para empezar a activar o desactivar el termmetro y la medicin de
altitud. On/OFF parpadea.
7. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la altitud.
Pulse OK.
Si desactiva la altitud, omita el resto de los ajustes de altitud.
8. Si ha activado la altitud, Wait... aparece durante unos segundos.
9. Aparecen Altitude y un nmero parpadeante. Empiece a ajustar la altitud del
punto de partida. Se pueden cambiar unidades ajustables
de 1/ 2 presionando el botn de seal y luz.
Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca la altitud
que desee. Pulse OK.
36
Si hay suciedad bloqueando los canales de aire enve su monitor de pulsera a
un punto de servicio tcnico Polar. No inserte ningn objeto en los canales
de aire.
Para seguir ajustando los valores, pulse el botn stop; para volver a la pantalla
de la hora, presione el botn stop.
37
Ajustes de funciones de la velocidad
En esta seccin se pueden configurar las preferencias para dos bicicletas y
ajustar el tamao de la/s rueda/s.
Options
Speed Set
Valores de carrera
Calibracin del Sensor de velocidad running Polar S1
Se recomienda que calibre el Sensor de velocidad running cuando lo utilice por
primera vez, cuando haya cambios significativos en su estilo de carrera o cuando
la posicin del sensor en la zapatilla haya variado radicalmente.
38
Tenga en cuenta que si quiere calibrar los valores para caminar se se recomienda
calibrar el sensor de velocidad Polar S1 caminando. Puede calibrar el Sensor de
velocidad running S1 corriendo una distancia prefijada. Por ejemplo, tres laps en
un registro de 400 metros, a un ritmo constante o mediante ajuste manual del
factor de calibracin.
39
Puede cancelar la calibracin presionando el botn stop en la unidad de pulsera.
Si ha corrido menos que la distancia prefijada, aparece CALIBRATION FAILED
(Error de calibracin).
Calibracin manual
40
Ajuste del tamao de la rueda (Wheel)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5.
6. Empiece en la pantalla que indica Wheel.
7. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al tamao de la rueda.
8. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el tamao de la rueda.
Pulse OK.
Se le ofrecen las siguientes alternativas para averiguar el tamao
de la rueda de su bicicleta:
MTODO 1.
Examine la rueda de su bicicleta y busque el dimetro en pulgadas, que siempre
aparece en el lateral del neumtico. En la tabla de abajo, busque el dimetro en
pulgadas en la columna de la izquierda. Encontrar el tamao de la rueda en
milmetros en la columna de la derecha.
ERTRO DIAMETRO AJUSTE TAMAO RUEDA (mm)
TAMAO RUEDA (pulgadas)
25-559 26 x 1.0 1884
23-571 650 x 23C 1909
35-559 26 x 1.50 1947
37-622 700 x 35C 1958
47-559 26 x 1.95 2022
20-622 700 x 20C 2051
52-559 26 x 2.0 2054
23-622 700 x 23C 2070
25-622 700 x 25C 2080
28-622 700 x 28 2101
32-622 700 x 32C 2126
42-622 700 x 40C 2189
47-622 700 x 47C 2220
Nota: Los tamaos de rueda de la tabla anterior son orientativos, ya que el
tamao de la rueda depende del tipo de rueda y de la presin de aire.
41
MTODO 2.
Marcar la banda de rodadura del neumtico delantero que est en contacto con
el suelo con una lnea y hacer girar el neumtico en forma perpendicular al
suelo. Tambin se puede tomar la vlvula como referencia. Hacer una marca en
el suelo. Hacer girar la rueda de la bicicleta sobre una superficie plana hacia
adelante hasta que la rueda realice una rotacin completa. Verificar que el
neumtico se encuentre perpendicular al suelo. Hacer otra marca sobre el suelo
exactamente en el lugar donde la marca del neumtico delantero toca la
superficie.
Medir la distancia entre las dos marcas sobre el suelo. mm
Restar 4 mm para tomar en consideracin su peso sobre la - 4 mm
bicicleta al calcular la longitud de la circunferencia de la rueda.
Este es el valor que debe introducir en el medidor. mm
42
Activacin/desactivacin de la potencia* (Power)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5.
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Power.
7. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos a salida de potencia.
On/OFF parpadea.
8. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la salida de
potencia. Pulse OK.
OFF (desactivado): Omita el resto de ajustes de Power Output.
9. Aparece C. weight. Empiece a ajustar el peso de la cadena. Desplcese hacia
arriba o hacia abajo hasta que aparezca el peso que desee.
Pulse OK.
10. Aparece C. length. Empiece a ajustar la longitud de la cadena. Desplcese
hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca la longitud que desee. Pulse
OK.
11. Aparece S. length. Empiece a ajustar la longitud del tramo. Desplcese hacia
arriba o hacia abajo hasta que aparezca la longitud que desee. Pulse OK.
43
Asignacin de nombres a bike 1 y bike 2
Puede asignar nombres a las modalidades de bicicleta, con un mximo de cuatro
letras, nmeros o signos. El identificador de la bicicleta, situado en la ngulo
derecho de la pantalla, indica los ajustes de bicicleta que se estn utilizando.
(-- = speed (velocidad), b1=Bike 1 (bicicleta 1), b2=Bike 2 (bicicleta 2)
1. En la pantalla de la hora, desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que
aparezca OPTIONS.
2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET.
3. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca SPEED SET. Pulse
OK.
4. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Bike 1 2.
5. Presione y mantenga presionado el botn de seal y luz. La letra ajustable
parpadea.
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el signo que desee.
Pulse OK.
7. Repita el paso anterior hasta seleccionar los cuatro caracteres.
Para seguir ajustando los valores, pulse el botn stop; para volver a la pantalla
de la hora, presione el botn stop.
44
Ajustes del monitor
1. En la pantalla de la hora,
Options
desplcese hacia arriba o
hacia abajo hasta que
aparezca OPTIONS. Monitor Set
2. Pulse OK para acceder a la
modalidad Options. Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF
Aparece EXERCISE SET.
3. Desplcese hacia arriba o
hacia abajo hasta que aparezca
MONITOR SET.
4. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al monitor.
Aparece Sound.
Activacin/desactivacin del sonido de los botones/actividad (Sound)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4.
5. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al sonido. On/OFF parpadea.
6. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar el sonido.
Pulse OK.
Su unidad de pulsera emite dos sonidos distintos: el sonido de la actividad/
botones y el de las alarmas para las zonas de ritmo cardaco, reloj y condicin
fsica. Este ajuste slo incluye los del sonido de la actividad/botones.
Determinados ajustes en las modalidades de Medicin y Ejercicio sern sonoros:
inicio, parada, inicio y final de la fase de intervalo, e inicio y final del clculo de
recuperacin.
Seleccin de las unidades de medicin (Units)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Units.
6. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos a las unidades. 1 2 empiezan
a parpadear.
7. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar la unidad que desee.
Pulse OK.
45
El ajuste de las unidades afecta a las funciones siguientes:The units settings aff
Unidades 1: Unidades 2:
Informacin de usuario kg, cm lbs, pies
Fecha de nacimiento da - mes - ao mes - da - ao
Velocidad km/h mph
Distancia km, centenas de metros millas, pies
Ritmo minutos/km minutos/milla
Altitud metros pies
Metros ascendidos metros pies
Temperatura C F
Tamao de la rueda mm mm (NOTA)
Potencia Peso de la cadena g g
Longitud de la cadena mm mm
Longitud del tramo mm mm
Activacin y desactivacin de la ayuda (Help)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Help.
6. Pulse OK para iniciar el ajuste de la funcin ayuda. On/OFF parpadea.
7. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la ayuda.
Pulse OK.
Si se activa la ayuda, las flechas que parpadean le orientan para usar los botones
correctos de las modalidades Options y File. Durante el ejercicio, si desea
cambiar la informacin de la fila intermedia, el nombre de la funcin aparece
durante unos segundos. Tambin aparecen los nombres cuando se recupera
informacion sobre los ejemplos de vueltas y de ejercicio en el modo de archivo.
Para seguir ajustando los valores, pulse el botn stop; para volver a la pantalla
de la hora, presione el botn stop.
46
Ajustes del reloj
1. En la pantalla de la
hora, desplcese Options
hacia arriba o hacia
abajo hasta que
Watch Set
aparezca OPTIONS.
2. Pulse OK para
acceder a la Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF
modalidad Options.
Aparece EXERCISE SET.
3. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca
WATCH SET.
4. Pulse OK para seleccionar los ajustes del reloj.
Aparece ALARM.
47
Ajuste de la hora del da (TIME)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca TIME1/ TIME2.
6. Pulse OK para iniciar el ajuste relativo a la hora del da.
7. Time parpadea. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar
time 1 o time 2. Pulse OK.
8. 12h/ 24h parpadea. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para
seleccionar la modalidad de 12h o 24h. Pulse OK. 24h: omita el paso 9.
9. AM/PM parpadea. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar
AM o PM. Pulse OK.
10. Las horas parpadean. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para ajustarlas.
Pulse OK.
11. Las minutos parpadean. Desplcese hacia arriba o hacia abajo paraajustarlos.
Pulse OK.
48
Activacin y desactivacin de recordatorios (REMIND)
Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca REMIND.
6. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos a los recordatorios.
7. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca el recordatorio que
desee. El nmero del recordatorio aparece en el ngulo
de la pantalla.
8. Pulse OK. On/OFF parpadea.
9. Desplcese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar
el recordatorio. Pulse OK.
Puede cargar 7 recordatorios, cada uno de ellos con hora y nombre, en la
unidad de pulsera desde el software Polar Precision Performance.
La alarma del recordatorio slo suena cuando aparece la pantalla de hora. Una
vez activada, sonar durante 15 segundos y podr desactivarla pulsando uno de
los botones, excepto el bton seal y luz.
Borre el texto del recordatorio pulsando uno de los botones, excepto el bton
seal y luz.
Para seguir ajustando los valores, pulse el botn stop; para volver a la pantalla
de la hora, presione el bton stop.
49
Consejos sobre los ajustes
50
C. EJERCICIO
Modo de medicin
51
3. Empiece en la pantalla de la hora pulsando OK para iniciar la medicin de su
ritmo cardaco. Un smbolo con un corazn empezar a parpadear y su ritmo
cardaco (en pulsaciones por minuto) aparecer en un mximo de 15
segundos. La unidad de pulsera pasa automticamente a la pantalla de la
hora transcurridos 5 minutos si no se recibe el ritmo cardaco.
Hora del da
Ritmo
cardaco actual
52
Las siguientes pantallas alternan, si tiene activados carrera y altitud, cuando se
accede a la Modalidad de medicin.
Funciones y
Nombre del ejercicio Memoria restante nombre de Altitud
la bicicleta
Hora del da
Ritmo
cardaco actual
53
Las siguientes pantallas alternan, si tiene activados bike 1 2 y altitud, cuando
se accede a la Modalidad de medicin.
Funciones y
nombre de
Nombre del ejercicio Memoria restante la bicicleta Altitud
Hora del da
Ritmo
cardaco actual
La funcin subrayada es la
activada.
54
Modalidad de grabacin de ejercicios
55
Si en la pantalla no se muestra la velocidad en carrera o sta aparece de
forma irregular, compruebe lo siguiente:
Mantngase a una distancia prudencial de otros corredores con sensores
de velocidad.
Si mantiene la unidad de pulsera delante suyo durante ms de 15
segundos las mediciones de velocidad y distancia se detienen. Necesita
reactivar la medicin moviendo su mano.
Recuerde que no puede usar la alarma cuando estn activas las funciones
bicicleta .
La distancia del recorrido se pone a cero presionando el botn de seal y
luz. Por lo tanto, el recorrido no aparecer en la fila superior cuando se
active o se desactive la alarma de zona.
56
Cambio de los lmites
Presione el botn de flecha hacia arriba. Repita la operacin hasta que
aparezcan los lmites deseados. En la modalidad de entrenamiento en intervalos,
los lmites cambian automticamente cuando la fase cambia a los lmites
programados.
57
Guardar el tiempo parcial y de la vuelta
Pulse OK para guardar el tiempo parcial y de la vuelta.
Primero Despus
Tiempo de la vuelta Tiempo parcial
Promedio del
ritmo cardaco
de la vuelta
Nmero de la
vuelta
Pausar un ejercicio
Pulse el botn stop.
Se detienen el registro del ejercicio, el cronmetro y otros clculos. Para
proseguir con los mismos, pulse OK. O bien, para volver a la pantalla de la hora,
presione el botn stop.
58
Cambiar la informacin que aparece sobre el ejercicio
Existen ocho pantallas distintas entre las que se puede cambiar pulsando el
botn de flecha hacia abajo. La unidad de pulsera almacena las configuraciones
de la lnea superior y la inferior para las 6 opciones de pantalla. Si la funcin de
ayuda est activada, el nombre de la funcin mostrada aparece durante unos
segundos. Cuando empiece el ejercicio la prxima vez, el cronmetro aparece en
el fila del medio y las funciones guardadas en las filas superior e inferior.
5. Distancia 6. Altitud
Temperatura
7. Potencia* 8. Cronmetro
Hora del da
59
Cuando haya activado la serie de Nombre de la fase
entrenamiento en intervalos, Temporizador de
dispondr de una pantalla adicional, cuenta atrs
adems de las otras cuatro. Puede
cambiar la fila inferior de esta pantalla.
Consulte las pantallas de la fase alternativa en la seccin
Ejercicios con la serie de entrenamiento en intervalos.
60
3. Seleccin de la informacin de la fila inferior del ritmo cardaco
Presione el botn de la flecha hacia abajo para seleccionar entre las
siguientes opciones: ritmo cardaco actual, promedio del ritmo cardaco (avg)
o lectura en porcentajes del ritmo cardaco mximo (% max) si se ha
configurado la informacin de usuario. Si tiene lmites de ritmo puede
tambin seleccionar el valor de la diferencia de ritmo en la fila inferior del
ritmo cardaco.
Slo se puede cambiar la funcin mostrada en la fila inferior si se ha
activado el cronmetro
61
Ejercicios con la serie de entrenamiento en intervalos (Int On, E1-E5)
Ritmo
cardaco Fase de intervalos
Repeticiones 03
160
140
120
Recuperacin
Recuperacin
Temporizador de Temporizador de
80 cuenta atrs 1 cuenta atrs 3
Intervalo
Intervalo
Intervalo
40
0 10 20 30 40 50 Tiempo
62
Fase de calentamiento (WarmUp)
1. Primero
Lmites del ritmo cardaco o ritmo 1 (si est activado).
2. Despus
Temporizador de cuenta atrs 1.
Informacin del ritmo cardaco.
63
Sesin de intervalos
1. Primero
Programe los lmites del ritmo cardaco o ritmo 2
(si est activado).
2. Despus
Aparece uno de los siguientes en funcin de los ajustes:
A. manual, B. en funcin del tiempo, C. intervalo en funcin del
ritmo cardaco o D. intervalo en funcin de la distancia.
A. Intervalo manual
Nmero de intervalos programados.
Nmero del intervalo actual.
Tiempo de intervalo.
Informacin del ritmo cardaco.
Si ha seleccionado el intervalo manual,
ste terminar cuando presione OK.
O bien
B. Intervalo en funcin del tiempo
Temporizador de cuenta atrs.
Si ha seleccionado el intervalo en funcin del tiempo,
ste terminar cuando se alcance el tiempo
programado.
O bien
C. Intervalo en funcin del ritmo cardaco
Diferencia entre el ritmo cardaco del intervalo programado y el
ritmo cardaco actual.
O bien
D. Intervalo en funcin de la distancia
Distancia de cuenta atrs.
Su intervalo terminar cuando se alcance la distancia
programada.
64
3. Al final del intervalo
Duracin del intervalo.
Promedio del ritmo cardaco del intervalo.
Clculo de recuperacin
Aparece uno de los siguientes en funcin de los ajustes:
A. clculo de recuperacin en funcin del tiempo,
B. clculo de recuperacin en funcin del ritmo cardaco o C.
clculo de recuperacin en funcin de la distancia.
O bien
C. Recuperacin en funcin de la distancia
Distancia de recuperacin de cuenta atrs.
Ritmo cardaco actual.
65
Al final del clculo de la recuperacin
A. y B. O bien C. Distancia de recuperacin.
Duracin de la recuperacin.
Cada del ritmo cardaco.
2. Despus
Temporizador de cuenta atrs 3.
Informacin del ritmo cardaco.
66
Interrupcin de un ejercicio de entrenamiento en intervalos
1. Pulse el botn stop para pausar el ejercicio.
2. Presione el botn stop para volver a la pantalla de la hora.
O bien
Pulse el botn stop. Aparece BasicUse. Puede continuar midiendo su ritmo
cardaco en esta modalidad (medicin) o seguir practicando ejercicio con
BasicUse y grabando la informacin del mismo. Pulse OK. Se pueden seguir
utilizando los mismos lmites del ejercicio anterior. Repita los pasos 1 y 2 para
volver a la pantalla de la Hora.
67
Inicio del clculo de recuperacin
Para iniciar el clculo de recuperacin, presione el botn OK. Consulte en las
secciones Ejercicios con la serie de entrenamiento en intervalos y Clculo de
recuperacin la informacin que aparece durante el clculo de recuperacin.
Despus de haber realizado el clculo de recuperacin, se pausa el ejercicio.
Puede reiniciar el cronmetro pulsando el botn OK despus del clculo de
recuperacin para continuar la sesin de ejercicios. Si realiza otro clculo de
recuperacin, la informacin relativa a esta ltima se borrar en consecuencia.
68
Cambio
Tips del ajuste
during de velocidad (--, ru, b1 o b2)
the exercise
Empiece desde modalidad de medicin. Presione el botn con flecha hacia abajo
hasta que aparezca Run Speed, Bike 1, 2 o Speed off. Ahora ya puede empezar a
practicar ejercicios con los ajustes seleccionados. De running a ciclismo y
viceversa solo se puede cambiar en la modalidad BasicUse(E0).
69
Interrupcin de una fase de ejercicios de entrenamiento en intervalos
Pulse el botn stop para pausar la fase. Presione el botn OK.
La siguiente fase se inicia automticamente.
Tiene tres alternativas para la funcin Heart touch con el software Polar
Precision Performance:
Comprobacin de los lmites actuales del ritmo cardaco o ritmo
Cambio de opciones de pantalla
Almacenamiento del tiempo de vuelta
70
D. RECUPERACIN DE LA INFORMACIN RELATIVA AL
ENTRENAMIENTO
La unidad de pulsera empieza a guardar la
informacin de los ejercicios en un archivo cuando
se pone en marcha el cronmetro. Puede recuperar
la informacin en el modo de archivo. En este modo
hay hasta 99 archivos de ejercicios y un archivo de
registro, que hace un seguimiento de los valores
acumulados y valores mximos de ejercicio.
El primer archivo es el F1, despus el F2, etc., hasta que haya registrado un
mximo de 99. Cuanto ms alto sea el nmero, ms reciente ser el archivo.
71
Archivo de
ejercicios (F1-F99)
Exe. Time
Si una funcin no se ha activado en el modo de ajustes, los datos
Recovery
correspondientes no aparecern en el archivo grabado.
Distance
Archivo de ejercicios
Pace
1. En la pantalla de la hora, desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta
que aparezca FILE. Speed
2. Pulse OK para acceder a la modalidad de archivo. Aparece la Cadence
informacin principal del archivo completo.
Altitude
La fecha y la hora inicial alternan en la pantalla.
C/ F
Nombre del ejercicio
Nmero de archivo Ascent
BasicUse (E0) o Serie de
Power
Ejercicios en uso (E1-E5)
Pl %
3. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca el archivo
LRB
deseado.
4. Pulse OK para iniciar la recuperacin del archivo. Limits
Aparece Exe. Time.
InZone 1
Avance o retroceda por los archivos utilizando los botones de flecha
InZone 2
hacia arriba o hacia abajo.
Pulse OK para acceder a un archivo o para acceder a un nivel ms InZone 3
profundo en los archivos.
Pulse el botn stop para volver al archivo anterior. InZone S
EXE SET
LAPS
SAMPLES
72
Duracin del ejercicio (Exe. Time)
La duracin del ejercicio representa la cantidad de tiempo
durante la cual se ha practicado ejercicio con el cronmetro en
funcionamiento. El ritmo cardaco mximo y el promedio
cambian alternativamente en la pantalla. Para seguir
recuperando el archivo completo, utilice los botones de
desplazamiento.
73
Altitud (Alt. Avg/ Max/ Min)
La altitud media, mxima y mnima del ejercicio se alternan.
74
Gasto de caloras (KCal)
Podr ver el nmero de kilocaloras consumidas durante el ejercicio.
Gasto total de caloras (Tot. KCal)
Se contabilizan las caloras totales consumidas durante varias sesiones de
ejercicios desde la ltima puesta a cero anterior del valor del archivo de
registros. Esta funcin le permite comprobar el gasto de caloras como una
forma de evaluar el ejercicio efectivo, por ejemplo, durante una semana.
Contabilizacin del tiempo total de ejercicio (Tot. Time)
Esta funcin contabiliza el tiempo total de ejercicio empleado en varias sesiones
desde la ltima puesta a cero del valor del archivo de registros. Le permite
comprobar el tiempo de ejercicio como una forma de evaluar el ejercicio
practicado, por ejemplo, durante una semana.
El tiempo total aparece en horas y minutos hasta que se alcanzan 99
horas y 59 minutos. Una vez alcanzados, el tiempo total de ejercicio
aparece en horas hasta alcanzar 9999 horas.
Tiempo total de marcha de running y ciclismo (Run/Rid. Time)
Usted tendr un contador para el tiempo total de recorrido en varias sesiones de
ejercicio running o ciclismo, desde la ltima puesta a cero del valor que aparezca
en el fichero de registro (Record File).
Distancia total (Tot. Dist / Odometer)
Mide la distancia total acumulada de varias sesiones de ejercicios desde la ltima
puesta a cero del valor que aparezca en el fichero de registro (Record File). En
un fichero de running el valor se indica como distancia total, en un fichero de
ciclismo se indica como odmetro.
75
Informacin relativa al entrenamiento en intervalos (EXE. SET)
Empiece en la pantalla
que indica EXE. SET. F1-F99
1. Pulse OK para recuperar
la informacin sobre EXE. SET
el entrenamiento
en intervalos. WarmUp Interval CoolDown
2. Desplcese hacia arriba o
hacia abajo para ver Int 1 Reco 1 ... Int 30 Reco30
la informacin sobre las
fases de calentamiento, intervalo y enfriamiento.
76
Fase de enfriamiento (CoolDown)
Duracin del enfriamiento.
Ritmo cardaco al final del enfriamiento;
promedio y ritmo cardaco
mximo de la fase de enfriamiento.
3. Pulse el botn stop para volver al nivel de archivo anterior y omita los pasos 4 - 6,
o siga recuperando ms informacin sobre la fase de intervalo.
4. Empiece en la pantalla que indica Interval. Pulse OK para ver los detalles de
cada intervalo y recuperacin.
5. Desplcese hacia arriba o hacia abajo entre los intervalos (Int) y las
recuperaciones (Reco).
77
Informacin de recuperacin
Recuperacin en funcin del tiempo.
Duracin de la recuperacin.
Cada del ritmo cardaco.
O bien
Recuperacin en funcin del ritmo cardaco.
Tiempo necesario para alcanzar la lectura del ritmo
cardaco programado.
Cada del ritmo cardaco.
O bien
Recuperacin en funcin de la distancia.
Distancia de recuperacin.
Caida del ritmo cardaco.
6. Para obtener informacin, por ejemplo, sobre las vueltas, pulse el botn stop
dos veces. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca LAPS.
78
Best Lap
Vuelta con el mejor tiempo.
Nmero de la mejor vuelta.
LAPS
Tiempo parcial.
Tiempo de la vuelta.
Nmero de la vuelta.
Ritmo cardaco al final de la vuelta.
Promedio
y ritmo cardaco mximo de la vuelta.
En la fila superior, el tiempo parcial se alterna con los textos de ayuda si est
activada la funcin de ayuda. Puede comprobar la siguiente informacin
detallada de la vuelta en la fila media pulsando repetidamente el botn OK:
tiempo de la vuelta (Lap Time),
velocidad al final de la vuelta (Speed),
cadencia* al final de la vuelta (Cadence),
altitud al final de la vuelta (Altitude),
metros ascendidos al final de la vuelta (Ascent),
potencia* al final de la vuelta (Power),
equilibrio de pedaleo izquierda-derecha al final de la vuelta* (LRB),
79
ndice de pedaleo* (PI %),
distancia recorrida (running o bicicleta) al final de la vuelta (Distance),
temperatura al final de la vuelta (C/ F).
80
Eliminacin de un archivo
1. En la pantalla de la hora, desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que
aparezca FILE.
2. Pulse OK para acceder a la modalidad de archivo.
3. Desplcese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca el archivo
de ejercicios que desee. Presione el botn de seal y luz. Aparece DELETE
FILE y un nmero de archivo.
4. Pulse OK. La unidad de pulsera confirma si desea eliminar un archivo
(Are you sure).
5. Pulse OK para eliminar el archivo seleccionado.
6. Pulse stop para salir del archivo. Aparece Wait. La unidad de pulsera
reorganiza el archivo, en lo que tarda algunos segundos.
7. Vuelva a pulsar stop para volver a la pantalla de la hora.
81
Archivo de registros (Records)
82
Puesta a cero de los totales
Una vez puesto a cero el total, no es posible recuperarlo.
Empiece en la pantalla que indica Tot. KCal, Tot. Time, Run./Rid. Time u Tot. Dist/
Odometer en el archivo de registros.
1. Pulse OK para iniciar la puesta a cero del total que desee. Aparece Reset y el
valor empieza a parpadear.
2. Presione el botn de flecha hacia abajo. Reset empieza a parpadear. Puede
cancelar la operacin soltando el botn antes de que el valor se ponga a
cero. Si est seguro de que desea realizar la operacin, mantenga
presionado el botn de flecha hacia abajo hasta que el valor se ponga a
cero. Sultelo.
3. Pulse el botn stop para salir de la pantalla de puesta a cero. Presione el
botn stop para volver a la pantalla de la hora.
83
Volver al valor mximo anterior
Empiece con la pantalla que muestra Max Spd, Max Cad*, Max Alt or Max Pwr*
en el archivo de registros.
1. Presione el botn de seal y luz para empezar a volver al valor anterior.
Aparece Return OLd y el valor empieza a parpadear.
2. An puede cancelar el reajuste pulsando el botn de stop. Si est seguro de
que desea volver al valor anterior, pulse OK.
3. Pulse el botn stop para salir de la pantalla. Si desea empezar el reajuste del
valor mximo a cero, presione el botn de seal y luz. Reset VALUE empieza
a parpadear. Una vez puesto a cero el valor, no es posible recuperarlo.
4. An puede cancelar el reajuste pulsando el botn de stop. Si est seguro de
que desea volver al valor anterior, pulse OK.
5. Presione el botn stop para volver a la pantalla de la hora.
84
E. TESTS
Si usted no ha ajustado la informacin de usuario antes de
intentar entrar en la modalidad de TESTS, se le redireccionar
automticamente a User settings (Ajustes de usuario).
85
Para mejorar su condicin fsica cardiovascular, necesitar un mnimo de 6
semanas de entrenamiento regular para observar un cambio apreciable en
OwnIndex. La mejora ser ms rpida en los individuos con peor condicin fsica
mientras que los individuos ms activos necesitarn un perodo de tiempo
mayor.
Los ejercicios ideales para mejorar la condicin fsica cardiovascular son los que
utilizan grupos de msculos grandes por ejemplo, ciclismo, andar, correr, nadar,
remar, patinar, esqu de fondo y caminata.
86
Ritmo cardaco mximo previsto (HRmax-p)
La determinacin del HRmax-p se realiza al mismo tiempo que la prueba de
condicin fsica Polar (Polar Fitness Test).
El HRmax-p calcula su ritmo cardaco mximo individual con mayor exactitud que
la frmula basada en la edad (220-edad). El mtodo basado en la edad
proporciona un clculo aproximado y no es muy exacto, especialmente para
individuos que han estado en buena forma durante aos o para personas
mayores. La forma ms precisa de determinar el ritmo cardaco mximo
individual es que un cardilogo o terapeuta lo mida clnicamente (con la prueba
de resistencia en bicicleta o cinta rodante).
87
Ajustes de la prueba de condicin fsica
Para poder realizar la prueba de condicin fsica Polar es necesario llevar a cabo
los siguientes ajustes en la modalidad de opciones:
Realizacin de la prueba
Para obtener unos resultados fiables, es necesario aplicar los siguientes
requisitos bsicos:
88
Hora del dia File Options Tests Connect
Inicio de la prueba
La prueba dura de 3 a 5 minutos.
5. Pulse OK para iniciar la prueba. La unidad de pulsera empieza a buscar el
ritmo cardaco. Aparecen TEST On y el ritmo cardaco en la pantalla. Empieza
la prueba.
6. Permanezca tumbado. No levante los brazos y evite los movimientos
corporales; no hable con nadie.
7. Aparecen el OwnIndex actual y la fecha de la prueba.
8. Si HRmax-p est activado: desplcese hacia arriba o hacia abajo para ver el
resultado del HRmax-p y la fecha de la prueba.
89
Interrupcin de la prueba
Puede detener la prueba en cualquier momento durante la misma pulsando
el botn stop.
Aparece Failed TEST durante unos segundos.
El ltimo OwnIndex y el HRmax-p no se sustituyen.
90
Resultados de la prueba de condicin fsica
El resultado de la prueba, su OwnIndex, resulta ms significativo cuando se
compara con los valores individuales y los cambios producidos en ellos. Este
ndice tambin puede interpretarse segn su sexo y edad. Localice su OwnIndex
en la tabla siguiente para conocer su clasificacin de condicin fsica
cardiovascular comparada con los resultados de personas de su misma edad y
sexo.
Edad 1 2 3 4 5 6 7
(aos) (muy (pobre) (aceptable) (promedio) (bueno) (muy (excelente)
pobre) bueno)
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62
HOMBRES
91
Para las distintas clases de condicin fsica, recomendamos lo siguiente:
92
Optimizador de ejercicio
Para entrenar de forma correcta hay que realizar sobrecargas temporales que
consisten en realizar ejercicios de mayor duracin, mayor intensidad o entrenar
ms veces en total. Con el fin de evitar sobreentrenamientos graves, esta
sobrecarga debe ir seguida de un perodo de recuperacin adecuado. Si el
perodo de recuperacin no es el correcto el nivel de entrenamiento ser
excesivo y en lugar de mejorar el rendimiento se puede producir una reduccin
del mismo. Polar OwnOptimizer es una forma sencilla y fiable de determinar si
su programa de entrenamiento est favoreciendo de forma ptima su
resistencia.
OwnOptimizer
Polar OwnOptimizer es una prueba ortosttica tradicional modificada para
determinar el sobreentrenamiento. Se trata de una herramienta perfecta para
cualquier persona que entrene con regularidad, al menos tres veces a la semana
y que desee mejorar su condicin fsica y alcanzar objetivos competitivos. Esta
funcin se basa en la medicin de la frecuencia cardaca y de la variabilidad de
la frecuencia durante una prueba ortosttica (ponerse de pie despus de un
tiempo de estar tumbado en reposo). OwnOptimizer le ayuda a optimizar su
carga de entrenamiento durante un programa de ejercicios para que aumente
su nivel de resistencia y evite el infra o sobreentrenamiento durante tiempo
prolongado.
93
Pruebas de valor inicial
Cuando empiece a utilizar OwnOptimizer por primera vez, deben realizarse
seis pruebas de valor inicial durante un perodo de dos semanas para
determinar su valor inicial personal. Las mediciones del valor inicial deben
tomarse durante dos semanas de entrenamiento a un nivel normal y no
durante dos semanas de entrenamiento intenso. Estas mediciones para la
determinacin del valor inicial deben incluir pruebas realizadas despus del
entrenamiento y tras unos das de recuperacin.
Realizacin de la prueba
La prueba debe realizarse siempre en condiciones estandarizadas o similares
con el fin de lograr los resultados ms fiables. Se recomienda que realice la
prueba por la maana antes del desayuno.
94
Para obtener unos resultados fiables, es necesario aplicar los siguientes
requisitos bsicos:
- Debe estar relajado y tranquilo.
- Evite comer, beber o fumar de 2 a 3 horas antes de realizar la prueba.
- Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina, en el
gimnasio, siempre que el ambiente sea tranquilo. No debe haber ruidos (por
ejemplo, televisin, radio, telfonos) y nadie que le moleste.
- Puede estar sentado en una posicin relajada o tumbado en la cama. La
posicin debe ser siempre la misma cuando realice la prueba.
1. En la pantalla Time of day (Hora del da), desplcese hacia arriba o hacia
abajo hasta que aparezca TESTS (Pruebas). Si no encuentra la modalidad
Tests (Pruebas), compruebe que ha activado la funcin en la modalidad
Options (Opciones).
2. Presione OK (Aceptar) para acceder a la modalidad
Tests (Pruebas).
3. Aparece OP.Test. Presione OK (Aceptar).
4. Aparece la ltima informacin sobre la prueba
OwnOptimizer (fecha y ltimo valor de la prueba).
5. Sintese o tmbese, reljese y presione el botn OK (Aceptar) para comenzar
la prueba. En la unidad de pulsera aparece Lay down (Tmbese). No se
mueva durante la primera parte de la prueba, que dura al menos 3 minutos.
6. Despus de 3 minutos, la unidad de pulsera emite una seal y aparece Stand
up (Levntese). Levntese y permanezca de pie durante 3 minutos.
7. Despus de 3 minutos, la unidad de pulsera emitir de nuevo un sonido y la
prueba ha terminado.
95
8. Puede ver tanto una interpretacin numrica como verbal del resultado en la
pantalla de la unidad de pulsera.
96
Hay procesos como fiebre incipiente o resfriados que pueden dar lugar al
mismo tipo de respuesta.
Steady / Steady Training State (4) (Estado de entrenamiento constante)
Las frecuencias cardacas de la prueba se mantienen a un nivel normal durante un
tiempo prolongado. Un entrenamiento eficaz implica un entrenamiento intenso y
una buena recuperacin y ello puede ocasionar variacin en las tasas de su
frecuencia cardaca. La prueba OwnOptimizer indica que durante un tiempo el
entrenamiento no ha sido muy intenso ni la recuperacin muy buena. Vuelva a
realizar la prueba despus de un da de reposo o entrenamiento suave. Si la
recuperacin es eficaz, el resultado de la prueba ser Recovered (Recuperado).
Stagnant / Stagnant Training State (5) (Estancado / Estado de
entrenamiento estancado)
Las frecuencia cardacas de prueba se mantiene en niveles normales y durante un
tiempo prolongado. La prueba indica que su entrenamiento no ha sido lo
suficientemente intenso como para favorecer un desarrollo ptimo. Para mejorar
su condicin fsica de forma ms eficaz, ahora debe incluir sesiones de ejercicio
ms intensas o ms largas.
Hard Tr / Hard Training Effect (6) (Efecto de entrenamiento intenso)
La frecuencia cardaca durante la prueba ha superado varias veces los valores
medios. Puede que haya estado entrenando intencionadamente a intensidad alta.
La prueba indica sobrecarga y ahora debera de recuperarse. Para controlar su
recuperacin, realice la prueba de nuevo despus de uno o dos das de reposo o
entrenamiento suave.
OverReach / Overreaching (7) (Sobreentrenamiento)
La prueba OwnOptimizer indica que ha tenido un perodo de entrenamiento muy
intenso durante varios das o semanas. Las tasas de frecuencia cardaca han
permanecido continuamente a un nivel alto. Esto indica que debe intercalar un
perodo de recuperacin completo. Cuanto ms tiempo ha entrenado
intensamente, mayor es el perodo necesario para la recuperacin. Repita la
prueba otra vez despus de como mnimo dos das de recuperacin.
97
OverTrS / Sympathetic Overtraining (8) (OverTrS / Sobreentrenamiento
simptico)
La prueba OwnOptimizer indica que ha tenido un perodo de entrenamiento muy
intenso durante varios das o semanas y que los perodos de recuperacin no han
sido suficientes. Ello ha dado lugar a un estado de sobreentrenamiento. Para volver
a un estado de entrenamiento normal, debe procurar un perodo de recuperacin
controlado. Controle esta recuperacin con la prueba OwnOptimizer realizando el
test 2-3 veces por semana.
OverTrP / Parasympathetic Overtraining (9) (Sobreentrenamiento
parasimptico)
Su frecuencia cardaca se ha mantenido a un nivel bajo lo que, en general, se
interpreta como signo de buena recuperacin. No obstante, hay otros parmetros
que indican el sobreentrenamiento parasimptico. Puede que haya estado
entrenando a gran intensidad durante un perodo de tiempo prolongado y que los
perodos de recuperacin no hayan sido lo suficientemente largos. Compruebe
tambin si tiene otros sntomas de sobreentrenamiento. Por ejemplo, el
sobreentrenamiento se caracteriza por una disminucin de la resistencia, aumento
de la fatiga, alteraciones del humor, problemas de sueo, dolor muscular persistente
y/o sensacin de estar anquilosado o estar acabado. Tambin puede haber estado
padeciendo estrs de otro tipo.
En general, el desarrollo del sobreentrenamiento parasimptico requiere un
largo historial de entrenamiento intenso.
Para recuperarse de un sobreentrenamiento parasimptico debe restablecer el
equilibrio orgnico completamente. La recuperacin puede llevar muchas
semanas. No debe hacer ejercicio, sino que debe estar completamente en reposo
durante la mayor parte del perodo de recuperacin. Posiblemente pueda realizar
un entrenamiento aerbico suave durante unos pocos das en sesiones breves e
intercalar ocasionalmente sesiones cortas de entrenamiento de alta intensidad.
Piense en otro tipo de deporte que el deporte principal que realiza. No obstante,
debe ser alguno que le sea familiar y con el que se sienta cmodo. Controle esta
recuperacin con la prueba OwnOptimizer realizando el test 2-3 veces por semana.
Si siente que su organismo ha recuperado el equilibrio y el resultado de la prueba
es Normal Training State (Estado de entrenamiento normal) o Recovered
98
(Recuperado), preferiblemente ms de una vez, puede considerar continuar
el entrenamiento. Cuando pueda volver a empezar a entrenar, debe
comenzar con un nuevo perodo de prueba con mediciones del valor inicial.
Nota
Antes de cambiar radicalmente el programa de entrenamiento, considere sus
resultados OwnOptimizer en funcin de sus sensaciones subjetivas y los sntomas.
Debera repetir la prueba OwnOptimizer si no est seguro de que las condiciones
sean las normales. El resultado de una prueba individual puede verse afectado por
muchos factores externos, como estrs mental, enfermedad latente y cambios
medioambientales (temperatura, altura) adems de otros factores.
Debe actualizar los clculos del valor basal como mnimo una vez al ao cuando
empiece una nueva sesin de entrenamiento.
99
F. CUIDADOS Y MANTENIMIENTO
El running/cycling computer Polar es un dispositivo de alta
tecnologa y de fabricacin y diseo superiores que debe
manejarse con cuidado. Las recomendaciones que se incluyen a
continuacin le ayudarn a cumplir las clusulas de la garanta
y le permitirn utilizar el monitor durante muchos aos.
Precauciones relativas al running/cycling computer Polar
Limpie la correa transmisora codificada Polar regularmente tras su uso con
una solucin de agua y jabn suave. No utilice alcohol, productos de
limpieza qumicos o materiales abrasivos. Squela bien despus de limpiarla
con un trapo o pao suave. No utilice la secadora.
La cinta transmisora txtil WearLink se puede meter en la lavadora, pero
previamente debe separar el conector central que contiene la pila. ste no se
debe meter en la lavadora nunca.
No guarde nunca la correa transmisora hmeda. Con el sudor y la humedad,
los electrodos pueden seguir hmedos y la correa transmisora activada, lo
que reduce la vida til de la batera.
Separe el conector de la cinta elstica cuando no lo est usando.
Guarde el running/cycling computer Polar en un lugar fresco y seco.
No utilice materiales no transpirables, como bolsas de plstico o de deportes
si estn humedas.
No doble ni estire la correa transmisora codificada Polar ya que podra daar
los electrodos.
La correa transmisora slo debe secarse con una toalla. Cualquier manejo
inadecuado podra daar los electrodos. No utilice nunca una secadora.
No exponga el running/cycling computer Polar a temperaturas extremas
(por debajo de -10 C/ 14 F) (por encima de los +50 C/ 122 F).
No exponga el running/cycling computer Polar a la luz solar directa durante
perodos de tiempo prolongados, por ejemplo, dejndolo en un coche.
100
Mantenga limpios los canales de presin del aire (las tres aberturas situadas
en la parte posterior de la unidad de pulsera) para asegurarse
que las mediciones de la temperatura y la altitud funcionan correctamente.
No inserte objetos en estas aberturas.
Limpie el sensor de velocidad running S1 con un trapo seco.
Evite los golpes fuertes en el sensor de velocidad running S1, ya que ste
podra resultar daado.
No sumerja el sensor de velocidad en el agua.
Evite golpes fuertes al sensor de velocidad ya que podra daarse.
Pilas
Transmisor
La duracin media prevista de la batera del transmisor es de 2 aos
(1h/ da, 7 das/semana). Si el transmisor deja de funcionar, puede deberse a
que se haya agotado la batera. Durante el periodo de garanta de dos aos,
recomendamos que la sustitucin de la batera la lleve a cabo nicamente un
centro de asistencia de Polar autorizado. La garanta no cubre los daos
directos ni indirectos de reparaciones realizadas por personas o entidades no
autorizadas por Polar Electro Oy.
101
4. Quite la junta de estanqueidad usada y cmbiela por una nueva.
5. Ponga la batera en su sitio en el conector y cierre la tapa de forma
que la flecha apunte a la posicin OPEN. Asegrese de que el anillo
de cierre de la batera de la cubierta est bien colocada en la
ranura.
6. Empuje suavemente la tapa hasta que su superficie exterior est al
mismo nivel que la superficie del conector.
7. Gire la tapa con la moneda en el sentido de las agujas del reloj hacia la
derecha de forma que la flecha de la tapa pase de OPEN a CLOSE. Asegrese
de que la tapa est bien cerrada.
Nota! Para garantizar la mxima vida til de la tapa de la batera del
conector, brala slo cuando tenga que cambiar la batera. Le recomendamos
cambiar el anillo de cierre de la tapa de la batera cada vez que cambia la
batera. Puede comprar estos anillos en los centros de asistencia Polar
autorizados.
102
Sensor de velocidad running S1
La batera del sensor de velocidad running s1 necesita ser reemplazada
cuando la luz verde en el sensor se vuelve roja o cuando no hay luz en
absoluto al pulsar y mantener pulsado el botn rojo en el sensor. Ver seccin
de cmo cambiar la pila.
Cambio de la pila del Sensor de Velocidad Polar
La duracin media prevista de la pila del sensor de velocidad Polar es de
2.500 horas de uso. Cuando sea necesario cambiar la batera, se recomienda
encarecidamente enviar el sensor de velocidad a un centro de servicio Polar
autorizado, donde se verificar la unidad despus de cambiar la pila. La
resistencia al agua no se puede garantizar despus de haber sometido la
unidad a un servicio no autorizado. Sin embargo, si prefiere cambiar la pila
usted mismo, siga atentamente las instrucciones enumeradas a continuacin.
Retire el sensor de la bicicleta.
1. Abra el compartimento retirando los dos tornillos (en sentido contrario a
las agujas del reloj) con un destornillador pequeo.
2. Levante cuidadosamente la tapa. Sujete el compartimento boca arriba
para evitar que se caiga el conjunto de la tarjeta de circuitos impresos
(PCBA).
3. Retire cuidadosamente el PCBA.
4. Presione suavemente sobre el soporte de la pila. Suelte un gancho del
soporte desde el lado opuesto al PCBA y levante el soporte. Extraiga la
pila usada.
5. Introduzca una pila nueva con el polo positivo (+) boca arriba y presione
suavemente sobre la pila de manera que quede fijada al PCBA en todas
sus esquinas.
6. Vuelva a instalar el PCBA.
7. Compruebe que la junta trica permanece en su ranura. Vuelva a colocar
la tapa.
8. Introduzca los dos tornillos en sus orificios y apritelos gradual y
alternativamente.
9. Verifique el sensor comprobando que emite un destello naranja cuando
el imn del radio pasa por delante del sensor de velocidad.
10. No tire la pila usada con la basura normal; llvela a un lugar de
recogida de pilas.
103
Unidad de pulsera
La duracin media prevista de la pila de la unidad de pulsera es de 2 aos de uso
normal (2 h/ da, 7 das a la semana). Asimismo, tenga en cuenta que el uso
excesivo de la iluminacin de la pantalla y de las seales de alarma reducir con
mayor rapidez la vida til de la pila.
No abra la unidad de pulsera. Para garantizar las propiedades de resistencia al
agua y el uso de componentes garantizados, la pila de la unidad de pulsera slo
debe cambiarse en un centro de servicio tcnico Polar autorizado. Al mismo
tiempo, se llevar a cabo una comprobacin peridica completa del running/
cycling computer. Servicio tcnico para obtener informacin detallada.
Servicio y reparaciones
En caso de que tenga que reparar el running/cycling computer Polar, consulte
Servicio tcnico para ponerse en contacto con un centro de servicio Polar
autorizado.
104
G. PRECAUCIONES
Utilizacin del running/cycling computer bajo el agua
105
Running/cycling computer Polar y las interferencias
Interferencias electromagnticas
Se pueden producir interferencias cerca de lneas de electricidad de alto voltaje,
semforos, lneas areas de ferrocarriles elctricos, tranvas o autobuses
elctricos, televisores, motores de automviles, ciclocomputadoras, aparatos de
ejercicios a motor, telfonos mviles o al atravesar puertas elctricas de
seguridad.
Aparatos de ejercicios
Algunos aparatos de ejercicios tienen componentes elctricos o electrnicos
como, por ejemplo, pantallas LED, motores y frenos elctricos que pueden
provocar el desvo de las seales. Para intentar solucionar estos problemas,
coloque la unidad de pulsera Polar del siguiente modo:
1. Qutese la correa transmisora y utilice el aparato de ejercicios como lo hara
normalmente.
2. Vaya moviendo la unidad de pulsera hasta que encuentre una zona en la que
la lectura aparezca correctamente y el smbolo del corazn no parpadee. Las
interferencias suelen ser mayores si se coloca en frente del panel de pantalla
del aparato, mientras que la parte derecha o izquierda de la pantalla est
relativamente libre de interferencias.
3. Pngase de nuevo la correa transmisora en el pecho y mantenga la unidad
de pulsera en la zona libre de interferencias durante el mayor tiempo
posible.
4. Si el running/cycling computer sigue sin funcionar con el aparato de ejercicio,
es posible que el aparato genere demasiadas interferencias elctricas para la
medicin inalmbrica del ritmo cardaco.
106
Reduccin de los posibles riesgos al realizar ejercicios con un
running/cycling computer
El ejercicio conlleva algunos riesgos, especialmente en el caso de personas
que han llevado una vida sedentaria.
107
Es importante prestar atencin a las reacciones de su cuerpo durante el
ejercicio. Si siente cansancio o un dolor inesperado con relacin al nivel de
intensidad del ejercicio, se recomienda detenerlo o continuar con una intensidad
ms suave.
108
H. PREGUNTAS MS FRECUENTES
Qu debo hacer si...
...desconozco en qu punto del ciclo de opciones o de archivo me
encuentro?
Presione el botn stop hasta que aparezca la pantalla de la hora.
...no encuentro el consumo de caloras en el archivo de ejercicios?
Compruebe que ha configurado la informacin personal de usuario y que ha
activado la funcin OwnCal. Compruebe que su ritmo cardaco ha superado 90
ppm o se encuentra por encima del 60 % del ritmo cardaco mximo durante el
ejercicio.
...no puedo activar mi HRmax-p?
Compruebe que ha configurado la informacin personal de usuario y activado la
prueba de condicin fsica antes de activar el HRmax-p.
...no hay lectura del ritmo cardaco (- -)?
1. Compruebe que los electrodos de la correa transmisora estn hmedos y que
la lleva puesta segn las instrucciones.
2. Compruebe que la correa transmisora est limpia.
3. Compruebe que no hay fuentes de radiacin electromagntica cerca de la
unidad de pulsera Polar como, por ejemplo, aparatos de TV, telfonos
mviles, monitores TRC, etc.
4. Ha sufrido algn evento cardaco que pueda haber alterado la forma de
onda ECG? Si es as, consulte a su mdico.
...el smbolo de corazn parpadea de forma irregular?
1. Compruebe que la unidad de pulsera Polar est dentro del radio de
transmisin y a no ms de 1 metro de la correa transmisora Polar que lleva
puesta.
2. Compruebe que la banda elstica no se ha aflojado durante el ejercicio.
3. Compruebe que los electrodos de la correa transmisora estn hmedos.
4. Asegrese de que no hay ningn otro transmisor del ritmo cardaco dentro
del radio de recepcin (1 metro).
109
5. La arritmia cardaca puede causar lecturas irregulares. En este caso, consulte a
su mdico.
...se producen interferencias por el monitor del ritmo cardaco de otra
persona?
Es posible que su compaero de entrenamiento tenga el mismo cdigo que usted.
En tal caso, siga este procedimiento:
Mantenga una cierta distancia con su compaero y contine normalmente su
sesin de entrenamiento.
O bien
1. Qutese el transmisor durante 30 segundos. Mantenga una cierta distancia con
su compaero.
2. Pngase de nuevo el transmisor y acerque la unidad de pulsera al logotipo
Polar del transmisor. La unidad de pulsera empezar a buscar de nuevo la
seal del ritmo cardaco. Contine normalmente su sesin de entrenamiento.
...la lectura del ritmo cardaco flucta o es demasiado alta?
Es posible que haya entrado en una zona de seales electromagnticas de gran
intensidad que causan una lectura errtica en la pantalla de la unidad de pulsera.
Compruebe el entorno y aljese de la fuente de interferencias.
...la pantalla est en blanco o difuminada?
Si la pantalla est en blanco, active la unidad de pulsera pulsando dos veces el
botn OK, tras lo cual aparece la pantalla de la hora. La primera seal de
descarga de la batera es el smbolo de batera que aparece en la pantalla. Los
dgitos tambin desaparecen al iluminar la pantalla. Compruebe la carga de las
bateras.
...no hay reaccin al pulsar los botones?
Ponga a cero el running/cycling computer Polar. Al hacerlo, se suprimen los
ajustes del reloj y se recuperan los predeterminados. La informacin de usuario y
las unidades de medida no sufrirn cambio alguno.
1. Pulse el botn RESET con la punta de un bolgrafo. La pantalla se llena de
dgitos.
Si no se pulsa ningn botn transcurrido un minuto desde la puesta a cero, la
unidad de pulsera vuelve a la pantalla de la hora.
2. Pulse una vez cualquiera de los botones. Aparece la pantalla de la hora.
110
...hay que cambiar la pila de la unidad de pulsera?
Todas las tareas de mantenimiento y reparacin se deben llevar a cabo
nicamente en un servicio Polar autorizado. La garanta no cubre los daos
directos o consecuentes de reparaciones realizadas por personas o entidades no
autorizadas por Polar Electro Oy. El servicio Polar comprobar la resistencia al
agua de la unidad de pulsera tras la sustitucin de la batera y realizar una
revisin completa peridica del running/cycling computer Polar.
...se producen lecturas irregulares de la velocidad o la distancia?
1. Compruebe que los User settings de la unidad de pulsera se han introducido
correctamente.
2. Puede haber entrado en una zona de seales electromagnticas de alta
intensidad que causen una lecturas errneas.
3. Mantenga la distancia con otros corredores que lleven un sensor de
velocidad en la zapatilla.
...Compruebe el mensaje del sensor que aparece en la pantalla?
1. Comprueba que tiene los valores correctos de velocidad activados desde la
unidad de pulsera.
2. Asegrese de que el sensor de velocidad running est activado.
3. Si no hay luz en el sensor de velocidad puede que haya excedido las 20 horas
aproximadas de carrera que tiene la batera y necesita ser reemplazada. Vea
en este manual cmo hacerlo.
4. Si mantiene la unidad de pulsera delante suyo durante ms de 15 segundos
la medicin de distancia y velocidad se detiene. Para reactivar la funcin
mueva la mano.
5. Si est corriendo en una cinta y ha atado su unidad de pulsera a la barra que
est enfrente suyo, trate de mover la unidad lateralmente.
111
lecturas inexactas puede estar provocada por suciedad que obstruya los canales
de presin del aire (tres aberturas en la parte posterior de la unidad de pulsera).
En este caso, enve el running/cycling computer a un centro de servicio
autorizado Polar.
...la transferencia de datos de la unidad de pulsera al ordenador no se
produjo?
1. Compruebe la posicin correcta de la unidad de pulsera con infrarrojos del
ordenador o de la interfaz opcional.
2. Compruebe que no haya una luz demasiado intensa en los alrededores.
Este problema suele producirse cerca de ventanas.
3. Compruebe que no existe bloqueo entre las ventanas por infrarrojos.
...hay que cambiar la pila del Sensor de velocidad running?
Puede cambiar la pila usted mismo. Para ello, compruebe la seccin Inicio
rpido de este manual para ver las instrucciones. No obstante, si prefiere que
Polar cambie la pila, pude enviar o llevar la unidad al centro de servicio tcnico
de Polar, donde el Sensor de velocidad running ser analizado despus de
cambiar la pila.
...la lectura de la velocidad es 00 no aparece ninguna lectura en la
pantalla mientras voy en carrera?
1. Compruebe la correcta posicin y distancia del sensor de velocidad y el
imn con el monitor de pulsera.
2. Comprube que ha seleccionado bike 1 o 2.
3. Si la lectura de velocidad 00 aparece de manera irregular quizas sea debido
a interferencias electromagnticas temporales a su alrededor.
4. Si la lectura de velocidad 00 es constante quizas haya excedido el uso de
2.500 horas y la batera del sensor de velocidad necesita ser susitituida.
5. Si usted est usando el Sensor de Velocidad Polar compruebe que Power
est desactivado (off) en el modo Opciones.
112
I. ESPECIFICACIONES TCNICAS
El running/cycling computer Polar se ha diseado para indicar el nivel de
esfuerzo fisiolgico y la intensidad al realizar ejercicios o practicar algn
deporte. Polar S625X/S725X tambin mide la temperatura y la altitud al practicar
carrera/bicicleta. No est previsto ni implcito ningn otro uso. Las funciones de
altitud y de temperatura no estn diseadas como equipo de medicin exclusivo
en aviacin, deportes de escalada, deportes acuticos o similares. El ritmo
cardaco se muestra en pantalla como el nmero de pulsaciones por minuto
(ppm).
Transmisor
El Polar conector
Tipo de pila: CR 2025
Anillo de cierre de la batera: Junta trica 20.0 x 1.0
Material FPM
Duracin de la pila: Un promedio de 2 aos
(1h/ da, 7 das/semana)
Temperatura de funcionamiento: -10 C a +50 C/ 14 F a 122 F
Material: Poliamida
Resistencia al agua: Resistente al agua 30 m
Banda elstica
Material de la banda elstica: Poliuretano, poliamida, nylon, polister
y elastano
Unidad de Pulsera
Tipo de pila: CR 2354
Duracin de la pila: Promedio 2 aos (2h/ da, 7 das/semana)
Temperatura de funcionamiento: -10 C a +50 C
Resistencia al agua: Resistente al agua 30 m
Material de la tapa posterior: Policarbonato y fibra de vidrio
Material de la correa de pulsera: Poliuretano
113
Material de la hebilla de la pulsera: Acero inoxidable segn la directiva europea
94/27/EU y la clusula adicional 1999/C 205/05 sobre emisiones de niquel en
productos destinados a entrar en contacto directo y prolongado con la piel.
Precisin del reloj superior a 0,5 segundos/ da a una temperatura de 25 C.
Polar S625X/S725X es un producto lser de clase 1.
Precisin de la medicin del ritmo cardaco: 1% o 1 ppm, el valor que sea
mayor; la definicin se aplica a condiciones de estabilidad.
Sensor de velocidad S1
Temperatura de funcionamiento: -10 C a +50 C
Tipo de pila: una pila tamao AAA
Duracin de la pila: Un promedio de 20 horas de uso
Peso: 62g/2.2OZ (sin batera)
Precisin: 3% o mejor una vez calibrado. La
definicin necesita condiciones estables.
Resistencia al agua: Resistente al agua
Sensor de velocidad
Temperatura de funcionamiento: -10 C a +50 C
Tipo de pila: CR 2032
Duracin de la pila: Un promedio de 2.500 horas de uso
Precisin: 1 %
Resistente al aqua: Resistente al agua
114 I 114
Valores predeterminados AutoLap OFF (desactivada)
Hora del da 10:00/ 24h Funcin de intervalo OFF/temporizador
Alarma OFF de intervalo
(desactivada) Ritmo cardaco de
Fecha de nacimiento 0 intervalo 160
(rango ajustable para el ao: Distancia de intervalo 2 km
1921 - 2020) Nmero de intervalos 3
Sexo Hombre Temporizador 1, 2, 3 OFF/ 2 min
Peso 0 (kg) Lmites del ritmo
Altura 0 (cm) cardaco 80/ 160
Actividad Low (baja) Lmites del ritmo 7 min
Ritmo cardaco Valor de la
mximo 190 tolerancia 15 sec
VO2max Funcin de
Male (hombre) 45 recuperacin OFF/ temporizador
Female (mujer) 35 de recuperacin
Carrera (S625X) On (activado) Ritmo cardaco de
Bike 1 (S625X) OFF (desactivada) recuperacin 80
Carrera (S725X) OFF (desactivada) Temporizador de
Bike 1 (S725X) On (activado) recuperacin 1 min
Bike 2 OFF (desactivada) Distancia de
Tamao de rueda recuperacin 1 km
para bike 1 2000 Funcin Heart touch Muestra los lmites
Tamao de rueda Frecuencia de registro5 s
para bike 2 2100
Cadencia OFF (desactivada) Valores lmite
Potencia OFF (desactivada) Duracin del
Sonido de actividad On (activado) ejercicio 99 h 59 min 59 s
Unidades 1 Lmites del ritmo
Ayuda On (activado) cardaco 30 - 240
OwnCal OFF Lmites del ritmo 2 min - 60 min
(desactivada) Tiempo de la zona
Pruebas On (activado) deseada 99 h 59 min 59 s
HRmax-p OFF (desactivada) Tiempo de
Altitud OFF (desactivada) recuperacin 99 min 59 s
I 115 115
Caloras 99 999 kcal
Caloras totales 999 999 kcal
Duracin total del
ejercicio 9999 h
Tiempo de marcha 9999 h
Tiempo total de
ejercicio 9999 h
Cuentakilmetros 999 999 km/
millas
Archivos registrados
en memoria 99
Vueltas registradas
en la memoria 99
Fases de intervalos
registrados en la
memoria 30
Medicin de
temperatura -10 C a +50 C/
14 F a 122 F
116
J. GARANTA INTERNACIONAL LIMITADA POLAR
J. GARANTA INTERNACIONAL
Esta garanta internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Inc.
LIMITADA POLAR
para uso del consumidor-comprador de productos Polar en EE.UU. y Canad.
Esta garanta internacional limitada ha sido emitida por Polar Electro Oy
para uso del consumidor-comprador de productos Polar en otros pases.
Esta garanta de Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy cubre al comprador
original de este producto cualquier fallo o defecto de material y mano de
obra durante 2 aos a partir de la fecha de compra.
Conserve el justificante de compra o la Tarjeta de Asistencia Polar
sellada, como prueba de su compra.
Esta garanta no cubre la reposicin de la batera, roturas por un uso
inadecuado, por accidente o por incumplimiento de las precauciones
sealadas en las instrucciones; tampoco cubrir un mal funcionamiento
originado por un mantenimiento inapropiado, un uso comercial o rotura de
carcasa.
La garanta no cubre daos o prdidas, gastos directos, indirectos o
incidencias, consecuentes o especiales causados o relacionados con este
producto. Durante el periodo de garanta, el producto puede ser tanto
reparado como reemplazado en un establecimiento autorizado libre de
gastos.
Esta garanta no afecta los derechos del consumidor regidas por las leyes
locales, ni tampoco atenta contra los derechos del distribuidor de su contrato
de compra/venta.
Este smbolo CE indica que el equipo
cumple con la Directiva 93/42/EEC.
Este smbolo de un contenedor de basura tachado indica que los productos Polar son
aparatos electrnicos que estn en el mbito de la Directiva 2002/96/EC del Parlamento
Europeo sobre desechos electrnicos. De esta manera estos aparatos deben de ser
reciclados por separado en los pases de la Comunidad Europea. Polar anima a seguir estas
directrices en aquellos pases fuera de la Comunidad Europea.
Polar Electro Oy es una compaa con certificacin ISO 9001:2000.
J 117 117
K. LIMITACIN DE RESPONSABILIDADES
El material de este manual es nicamente de carcter informativo.
Los productos descritos estn sujetos a modificaciones sin previo aviso,
debidas al desarrollo continuo de la marca.
118 K 118
L. GLOSARIO POLAR
Altitud y temperatura: a pleno rendimiento. VO2max es un
Se miden la altitud y la temperatura buen mtodo para evaluar la
con el sensor de presin atmosfrica. condicin fsica.
La presin atmosfrica cambia
constantemente debido a las Nivel de actividad:
cambiantes condiciones atmosfricas y Nivel de actividad fsica a largo plazo
por lo tanto la altitud calculada para que debe evaluar para realizar la
un determinado punto puede variar. prueba de condicin fsica Polar (Polar
La variacin de una presin alta o baja Fitness Test).
o aire acondicionado puede causar un Ritmo cardaco mximo:
cambio en el valor de la altitud. Por (HRmax) Nmero ms elevado de
ejemplo, una tormenta puede causar pulsaciones por minuto de una
un cambio de hasta 80 mbares, lo que persona.
significa un cambio de
aproximadamente 700 m/ 2000 pies en Transmisin codificada del ritmo
la altitud calculada. Por lo tanto, se cardaco:
recomienda que se ajuste la altitud El transmisor codificado Polar bloquea
exacta del punto de partida siempre automticamente un cdigo para
que se disponga de una referencia transmitir el ritmo cardaco a la
fiable, por ejemplo, un indicador de unidad de pulsera. En una transmisin
cumbres o un mapa. Tambin se codificada, la unidad de pulsera slo
recomienda comprobar la altitud de su admite los datos procedentes del
casa y otros puntos de partida para transmisor codificado. La codificacin
entrenar. reduce significativamente los cruces
de lnea provocados por otros usuarios
AutoLap: de monitores de ritmo cardaco. No
registra automticamente registra obstante, no reduce necesariamente
tiempos de lap de forma contnua al todas las interferencias del entorno.
preseleccionar una distancia.
Zona deseada:
Consumo mximo de oxgeno: rea entre los lmites inferior y
(capacidad aerbica mxima, VO2max) superior deseado. La seleccin de la
ndice mximo al que el cuerpo puede zona deseada se basa en los objetivos
utilizar el oxgeno durante el ejercicio personales.
L 119 119
Textos de la pantalla
120 L 120
sesin de ejercicios de intervalos, pantalla se ilumina en modo de
incluidas las fases de calentamiento, medicin o de registro.
intervalos y enfriamiento. Odometer: Mide la distancia total de
InZone/ Above/ Below: Indica el varias sesiones de ejercicios en
tiempo empleado dentro, encima y ciclismo.
debajo de la zona deseada. Op. Test: Indica la modalidad de
KCal: Indica el gasto calrico durante prueba de OwnOptimizer.
su ejercicio. OPTIONS: Indica la modalidad de
Lap Time, Lp: Tiempo de la vuelta. opciones.
LAPS: Indica el nmero de vueltas que OwnCal: Calcula el gasto calrico
se han guardado. durante el ejercicio en kilocaloras. 1
Lim High: Lmite superior del ritmo kilocalora (kcal) = 1.000 caloras (cal).
cardaco o ritmo en la zona deseada. Puede controlar la energa que
Lim Low: Lmite inferior del ritmo emplea en una sesin de ejercicios o
cardaco o ritmo en la zona deseada. en un da, una semana o incluso un
Limits1, 2, 3: Lmites del ritmo ao. OwnCal se puede utilizar como
cardaco o ritmo para las zonas una medida del ejercicio, por ejemplo,
deseadas 1, 2 y 3. para la planificacin alimenticia.
LRB, L - R*: Indica el equilibrio de El clculo de caloras OwnCal se inicia
pedaleo izquierda-derecha. cuando el ritmo cardaco alcanza 90
MAX: Junto con una lectura, indica el ppm o cuando se encuentra por
ritmo cardaco ms elevado. encima del 60% del ritmo cardaco
MAX %: Junto con una lectura, indica mximo, el que sea inferior. Estos
el porcentaje del ritmo cardaco actual lmites se establecen nicamente para
en relacin con el ritmo cardaco contabilizar las caloras en el ejercicio.
mximo. Cuanto ms elevado es el ritmo
Mem full: Aparece en la pantalla cardaco, mayor es el gasto calrico.
cuando la memoria est llena. Puede OwnCal se calibra automticamente
seguir dando vueltas y haciendo mediante el peso configurado, el
ejercicio, pero no se guardarn en el consumo mximo de oxgeno (VO2max)
archivo. y el ritmo cardaco mximo (HRmax). El
Mon: Lunes ndice OwnCal ms preciso se obtiene
Night Mode: aparece cuando la introduciendo los ndices VO2max y
*Es necesario el Sensor de Cadencia Polar o el Polar Power Output Sensor.
L 121 121
HRmax clnicamente medidos (con la RecoHr, recuperacin en funcin
prueba de resistencia en bicicleta o del ritmo cardaco: Se ajusta el ritmo
cinta rodante) en la unidad de cardaco, que pone fin al clculo de
pulsera. La medicin del gasto calrico recuperacin. En el modo modalidad
es ms preciso en actividades de archivo ver la cada del ritmo
continuas como correr o practicar cardaco y la duracin de la
ciclismo. recuperacin.
OwnINDEX: Resultado de la prueba RecoTime, recuperacin en funcin
de condicin fsica Polar (Polar Fitness del tiempo: Se ajusta el tiempo de
Test comparable con el consumo recuperacin en la modalidad de
mximo de oxgeno (VO2max) en ml/kg/ opciones. En la modalidad de archivo
min. ver la cada del ritmo cardaco y la
Pace, Pc: Indica ritmo de running o duracin de la recuperacin.
ciclismo medido en minuos/Km o ru: Indica el ajuste carrera.
minutos/milla. Sat: Sbado
PI %, ndice de pedaleo*: Le ayuda Sex: Indica el sexo (Female -mujer- o
a analizar la uniformidad en la Male -hombre-) en los ajustes de
distribucin de potencia. Cuanto ms usuario.
fluido sea el movimiento de pedaleo, Speed, Spd: Indica velocidad.
ms se acercara la cifra al ideal de 100 Split Time: Tiempo que transcurre
%. Un ndice de pedaleo de 100 % desde el inicio del ejercicio hasta el
significa que la potencia se aplica registro del tiempo parcial.
uniformemente en toda la revolucin StopWatch, Sw: Indica cronmetro.
del pedal. Sun: Domingo
Power, Pwr*: Indica la medicin de la Thu: Jueves
salida de potencia. TIME1/ TIME2, TimeOfDay: Indica la
RecoDist, recuperacin en funcin hora del da.
de la distancia: Defina la distancia Timer1, 2, 3: Modalidad Interval
de recuperacin en el modo de Training: temporizadores de cuenta
opciones. en el modo de archivo, ver atrs para el entrenamiento en
la cada de ritmo cardaco y de intervalos.
distancia de recuperacin.
122 L 122
Tot. Dist.: Mide la distancia de carrera
total acumulada de diferentes sesiones
de ejercicio.
Tot. Time: Esta funcin contabiliza el
tiempo total de ejercicio empleado en
varias sesiones de running.
Tue: Martes
WarmUp: Fase de calentamiento al
principio de un ejercicio de
entrenamiento en intervalos.
Wed: Mircoles
L 123 123
Indice
124 L 124
Eliminacin de un archivo ..................... 81 Recuperacin durante BasicSet ..... 67, 73
Especificaciones tcnicas ..................... 113 Recuperacin durante el
Funciones durante el ejercicio .............. 55 entrenamiento en intervalos ..... 65, 78
Funcin Heart touch .............................. 70 Registro del tiempo de vuelta
Garanta ................................................ 117 y parcial ....................................... 58, 78
Gasto calrico OwnCal ........................ 121 Ritmo cardaco mximo previsto .......... 87
Glosario ................................................. 119 Salida de potencia .......................... 60, 74
Iluminacin de la pantalla .................... 57 Seleccin del tipo de ejercicio .............. 23
Informacin sobre el usuario ................ 20 Serie de ejercicios ................................... 23
Inicio de la medicin de carrera ........... 53 Serie de entrenamiento en intervalos . 24
Inicio de la medicin Temperatura .............................. 36, 59, 74
del ritmo cardaco ............................. 13 Transmisor .......................................... 5, 13
Inicio de una serie de ejercicios ............ 61 Valores de carrera .................................. 38
Inicio rpido ............................................. 8 Ver el ritmo cardaco ............................. 51
Instalacin del sensor .............................. 8 Volver a la pantalla de la hora ............... 6
Interrupcin de un intervalo o de
un clculo de recuperacin .............. 69
Interrupcin de una fase de
ejercicios en intervalos ...................... 69
Introduccin de los ajustes ................... 19
Medicin del ritmo cardaco .......... 13, 51
Modalidad de hora 12h/ 24h ................ 48
Modalidades y sus funciones ................ 15
OwnIndex ............................................... 85
Pausar un ejercicio ................................. 58
Precauciones ......................................... 105
Preguntas ms frecuentes ................... 109
Prueba de condicin fsica .................... 85
Puesta a cero del contador de
recorrido ............................................. 69
Reajuste de valores mximos ................ 84
Reajuste de valores totales ................... 83
L 125 125
Accesorios
126