DIA 1 =

correr 20 minutos .... parar , descanser 5 minutos, hacer 100 abdominales y 100
espinales. Y DESPUES CORRER OTROS 20 minutos mas... (obviamente despues elongas)

DIA 2 =
ir al gymnasio y trabajar todo lo que sea = espalda, biceps cuadriceps
isquitibiales y gemelos... hace uina entrada en calor de 15 o 20 minutos en
bicicleta del gym. (pone el peso a levantar al que puedas y ovbiamente despues
elongar)

DIA 3 =

es lo mismo que el dia 1 !!

DIA 4=

ir al gymnasio y trabajar = hombros, pecho y triceps (a peso que pueda usted y

despues obviamnete elongar)