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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN EL ADULTO Y ADULTO MAYOR

ANTECEDENTES

La inactividad fsica es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en el mundo, es decir representa el 6%


de defunciones a nivel mundial.

Por otra parte, la actividad fsica practicada con regularidad reduce el riesgo de diabetes de tipo II,
hipertensin, sobrepeso y obesidad.

La actividad fsica es un factor determinante en el consumo de energa, por lo que es fundamental


para conseguir el equilibrio energtico y el control del peso.

En Mxico, la prctica del deporte no es una actividad comn. Se reportan niveles bajos de actividad
fsica en adultos mexicanos

Actividad fsica

Se considera actividad fsica cualquier movimiento corporal producido por los


msculos esquelticos que exija gasto de energa.

Actividad fsica y adultos


mayores
El hecho de llevar una vida pasiva es un importante factor de riesgo asociado a
una mala salud, Debemos tomar conciencia de la cantidad
de beneficios que podemos obtener al realizar actividad fsica a
cualquier edad.

Los beneficios de la actividad fsica en adultos mayores:


1. Las personas que realizan algn tipo de actividad fsica de
manera continua viven ms aos.
2. Tienen menos riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares y algn tipo de cncer.
3. Disminuye la incidencia de diabetes y en caso de
padecerla mejoran su control.
4. En enfermedades como osteoartritis el dolor mejora.
5. Si adems de practicar actividad fsica siguen una dieta,se
produce un aumento de los beneficios.
6. La actividad fsica protege contra la discapacidad y mejora
la movilidad.
7. Aumenta la fuerza y masa muscular.
8. Influye en las actividades de la vida cotidiana.
9. Mejora el rendimiento fsico y disminuye el riesgo de
cadas.
10. Tiene beneficios sobre el metabolismo, la regulacin de
la presin sangunea y la prevencin del aumento de peso.
11. Previene y reduce el estrs.
12. Aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo.

TIPS
PARA REALIZAR
ACTIVIDAD FSICA
- Usa ropa adecuada

- Mantente hidratado tomando agua simple durante el tiempo de realizas la actividad.

- No es necesario que tomes bebidas altas en sodio y energticas.

- No realices las actividades inmediatamente despus de haber comido.

- Si sientes dolor de cabeza, zumbido de odos, mareo y/o falta de aire, suspende la
activacin lentamente y recurre a tu Unidad de Salud.

Niveles recomendados de actividad fsica para la salud de 65 aos en


adelante
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad fsica consiste en actividades
recreativas o desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta),
actividades ocupacionales (cuando la persona todava desempea actividad
laboral), tareas domsticas, juegos, deportes o ejercicios programados.

Un plan de 30 minutos de actividad fsica de intensidad moderada, en 5


das de la semana es un opcin para mantenerse activo (total=150
minutos).
Si empiezas a realizar Actividad Fsica de una forma ms estructurada es importante que tengas en
cuenta las siguientes fases:

1: Calentamiento

2 : Intermedia

3 : Relajacin