Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
de la musculation
Rappel anatomique
sangle abdominale
Les abdominaux sont constitus dun ensemble de 4 muscles pairs, droits et
gauches (8 en tout) qui unissent le thorax au bassin.
Buste
Bassin
Tout ce qui a t prconis durant des annes, comme les pdalages, les relevs de
jambes, les ciseaux ne sont pas proprement parler des exercices dabdominaux, mme
si, la longue, ils finissent par les solliciter. Ils sollicitent essentiellement les flchisseurs
de la hanche (psoas et iliaque).
Psoas iliaque
Relevs de buste (sit up)
Le psoas-iliaque peut provoquer une hyperlordose (cambrure excessive de la colonne
lombaire) et susciter des douleurs.
Position de neutralisation
du psoas en travail abdominal
Application lentranement
Exercices dabdominaux
Enroulement vertbral ou crunch
Enrouler les paules sans dcoller les lombaires du sol, en arrondissant le dos
Drouler les paules sans reposer les omoplates Expirer en fin de mouvement
Continuer un rythme lent jusqu lapparition dune brlure au niveau des abdos
Enrouler les paules sans dcoller les lombaires du sol, en arrondissant le dos
Assis sur la machine, mains tenant les poignes, pieds cals sous les boudins
Exercices plus
faciles !
Relevs de buste au sol ou sit up
Genoux flchis
Enrouler les paules sans dcoller les lombaires du sol Expirer en remontant
Continuer un rythme lent jusqu lapparition dune brlure au niveau des abdos
Relevs de buste en suspension au banc
Inspirer et relever le buste pour essayer de toucher les genoux avec la tte en enroulant la
colonne vertbrale
Expirer en remontant
Relev de jambes la planche incline avec dcollement du
bassin et enroulement vertbral
Exercices dabdominaux
Exercices dabdominaux
Exercices dabdominaux
Exercices viter