Mic-dejun

1 iaurt (150 g) + 1 banan

2 ou sau omlet (fr ulei) + 1 felie pine prjit + 1 roie + 1 castravete
1 baton de cereale + 1 can cu lapte
1 pumn de muesli + 1 iaurt
1 iaurt + 6 migdale + 4 nuci + 4-5 fructe uscate
1 cutie cottage cheese (aprox 200 g) + 1 felie paine de secar + ardei gras +
castravete
1 pahar milkshake din 250 ml de lapte semidegresat + fructe dupa preferin
(caise, banane, cpuni)
fulgi de ovz cu lapte degresat + fructe de pdure (proaspete sau congelate)
+ migdale
biscuii integrali "crackers" cu brnz proaspt de vac i somon afumat
fulgi de porumb cu iaurt degresat i semine crude de floarea soarelui

Prnz

1 salat greceasc mare cu roii, castravei, ardei gras, ceap, msline, 1

felie de brnz feta + 1 ou fiert + 1 felie de pine cu usturoi
1 bucat de carne la grtar sau cuptor (vit, porc, pui) + garnitur cartofi
copi sau piure/ mazre/ fasole boabe /orez/ mmlig + salat sau
legume fierte sau la grtar
ciorb/sup cu orice fel de carne slab i multe legume
supe crem
5-6 ficei la grtar cu piure de cartofi + salat
1 porie de pete slab la cuptor sau la grtar + 3 linguri de orez
integral/basmatic fiert + legume la grtar sau fierte
 friptur de piept de curcan cu legume la aburi cu ierburi aromate i cartofi
natur

Cin

paste Bolognese + 1 lingur de parmesan

legume cu somon la grtar
1 bucat de somon la grtar + sparanghel sau broccoli/ conopid fiert + sos
olandez
1 bucat de carne de vit la grtar + legume la grtar (ciuperci, dovlecei,
vnt) sau fierte (conopid, broccoli, fasole verde/galben) + 1 cub de unt
1 pulp de pui/ piept de pui la rotisor + 1 salat mare de varz alba
ghiveci de linte cu legume
mmlig cu brnz i smntn
sarmale cu carne de pui/ ciuperci cu varz dulce

Gustare

1 pumn mic de alune, nuci, migdale, fistic

1 pumn msre de semine de floarea soarelui sau dovleac n coaj
fructe uscate
1 ou fiert + ardei gras
1 fruct mare: mr, par, gutuie, banana, grapefruit, portocal, piersic,
mandarin sau 2 kiwi sau 3 prune/caise
1 iaurt 150 g simplu sau se adaug fructe proaspete
4 ptrele de ciocolat min. 70% cacao
1 cltit cu gem sau ngheat