10 LIES PARA

COMEAR UMA PRTICA

DE MINDFUL EATING

1) Coma somente quando voc estiver com fome - Quando

voc estiver com fome note as sensaes em seu corpo que lhe
do essa mensagem. Explorar essas sensaes ir ajudar voc a
identificar se esta realmente com fome. Se voc aprender a
aceitar e honrar a fome voc tem uma chance maior de no
comer alimentos na hora que voc no precisa.

2) Veja o que de melhor est disponvel e que voc queira

comer - Verifique a comida que est disponvel, os nutrientes
que ela contm, como ela pode ser preparada. Isto ir permitir
que voc faa uma escolha informada sobre a comida que
contm todos os nutrientes. Conecte-se novamente com seu
corpo e deixe o medo de comer de lado, sua sabedoria interna
a sua maior aliada. Seu corpo capaz de fazer melhores
escolhas, quando voc aprende a ouvir o que realmente
melhor para voc novamente.

3) Prepare os alimentos -Quando voc cortar e cozinhar os

alimentos, observe as vrias texturas, cheiros e sons desses
alimentos, com isso voc sintoniza seu corpo com os alimentos
ir comer.

4) Desfrute da comida enquanto come. E foco nos alimentos!

- Quando voc estiver prestes a comer note as cores, formas e
textura dos alimentos. Sinta o cheiro da comida e quando voc
der uma mordida perceba todos sabores diferentes. Coma com
calma, com a mente presente e com o foco nos alimentos.
Lembre-se: o estresse pode levar a indigesto! Desfrutar a
comida ir enviar os sinais de plenitude para o seu crebro.

5) Assim que voc terminar de comer - Depois que voc

terminar de comer note os sentimentos de plenitude, saciedade
e satisfao. Tente at diferenciar e dar uma nota para cada
uma dessas sensaes. Perceba os sabores que perduram em
sua mente e na sua boca. Fique ciente dos sentimentos depois
que voc comeu e o corpo ir voltar ao estado de repouso e
ajudar na digesto.
 6) Depois de algumas horas
Note como voc ficou depois de sua refeio. Lembre-se no
existem alimentos bons ou ruins, mas sim alimentos que te
deixam bem e confortvel e alimentos que te deixam com mal
estar, cansao, indigesto ou indisposio. Use seu corpo como
bssola e seu crebro far melhores escolhas futuras, pelo
simples fato de voc ter noticiado a ele que talvez aquele
alimento no faz voc se sentir to bem depois de ser comido.

7) Sentar para comer as refeies - importante se sentar e

comer a comida. Algumas pessoas ficam na frente da geladeira
ou despensa e beliscam a comida. Este um hbito que voc
pode evitar, porque te mantem desconcentrado do comer.

8) Manter os lanches no prato- aconselhvel sempre colocar

seus lanches no prato em vez de com-los diretamente no saco
ou caixa. Isso ir ajud-lo a reconhecer o quanto e o que voc
vai comer. Essa prtica ajuda a manter ateno ao que voc
consome.

9) Nada de multitarefa enquanto come- Largue quaisquer

distraes como TV, tablet, celular enquanto come, porque se
est distrado enquanto come torna-se difcil de recordar e
sentir a quantidade de alimento que consumiu e voc acaba por
consumir alm da necessidade do seu corpo.

10) Coma a quantidade certa de alimentos para

voc- Relembre cuidadosamente antes de uma nova refeio o
que voc comeu, quando voc comeu e quanto voc comeu.
Voc pode no estar com fome e no entanto estar comendo
devido ao tdio, enquanto assiste TV por exemplo. O ideal
comer a quantidade certa de alimentos, sentindo quando est
satisfeito, ou seja, nem comer em excesso e nem comer muito
menos. Aprender a comer com ateno plena um caminho
duradouro e seguro para estabelecer uma melhor relao com o
corpo, com a comida e com a balana e no um fim. O mindful
eating uma mudana de paradigma.

Por Driele Quinhoneiro e

Paula Teixeira

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