SIMPLIFICACION DEL TRABAJO Y AHORRO DE ENERGIA

Son tcnicas las cuales ayudan a realizar actividades ms eficaces modificando

actividades hechas. Esto reduce la cantidad del tiempo y energa gastado por
usted:

Se necesita tomar un descanso antes que la fatiga o la incomodidad

aparezcan, no trabaje demasiado cansado.
Piense entes de actuar, evite apresurarse.
Realice un plan de movimientos para evitar acciones innecesarias.
Planee su trabajo.
No sobrepase su punto de tolerancia.
Reparta las tareas livianas y pesadas a travs de su da y la semana.
Utilice siempre una correcta mecnica corporal al levantar, halar o alcanzar al
igual que en las posturas de sentado, de pie, caminando.
Organice los alrededores de su casa, especialmente las reas de ms trabajo,
mantenga los artculos que ms utiliza en un rea especfica para evitar
movimientos innecesarios.
Organice todos los artculos requeridos para las tareas antes de comenzar.
Haga su tarea ms fcil trabajando en una mesa de correcta altura.

PIENSE CONSTANTEMENTE EN SU ESPALDA!!!!!!!!

Para cualquier informacin sobre postura y manejo de espalda dirjase a su

Terapeuta Ocupacional: Olga Mara Betancourt, Josefina Estupin.
ASEO PERSONAL:

Los movimientos requeridos para estas actividades son hechos rutinariamente y

sin pensarlo mucho. Estas tareas son usualmente hechas de tal manera que se
aade fuerza indebida y una tensin a la espalda. En algunas circunstancias se
realizan en reas mojadas o resbalosas. Tome precauciones adicionales para
hacer que estas superficies sean seguras y prevenir un brusco giro o torcedura y
una posible lesin en su espalda.

Cuidado del Cabello: Evite prolongados esfuerzos por alcanzar algo alto,
voltearse doblar su cuello para atrs.
En la tina o ducha utilice ducha de mano, en el lavamanos arrodllese en una
silla y doble las caderas.

Baarse: Use una esponja grande con agarradera, no se doble a nivel de la

cintura para levantar los pies, doble su rodilla y levante el pie hasta donde ms
pueda. Evite usar el toallero u otros accesorios para soporte o apoyo a no ser
que sean diseados para soportar bastante peso. Use cintas en el piso del
bao para evitar resbalarse. Para cortar las uas y rasurar sus piernas sintese
con un pie apoyado en la silla o doble una pierna sobre la rodilla opuesta.

Parado en el Lavamanos: Parece con las rodillas levemente dobladas,

algunos de estos consejos son aceptables:
Coloque una mano al borde del lavamanos, doble sus rodillas levemente,
ponga un pie al frente del otro para ampliar la base de apoyo, si el
lavamanos es bajo.
Abra las puertas del gabinete abajo y coloque un pie en el borde o use un
pequeo banco cuando va a permanecer mucho tiempo de pie, tambien
puede colocar el pie en el inodoro (si esta cerca).
 Vistindose: Sintese cuando se est vistiendo. Coloque la ms dbil o
dolorosa extremidad entre la ropa. Al desvestirse saque la ms dbil o
dolorosa extremidad de ltimo. Cuando se est colocando prendas no se
incline hacia adelante. Use un banquito o lleve un pie hasta donde lo pueda
alcanzar cruzando el pie sobre la pierna opuesta. Colquese el brassier
apretando adelante y luego voltelo hacia atrs.
COMPRAS EN EL MERCADO:

Cuando mueva los artculos en los estantes en los estantes evite sobre-
alcanzar, aplique todos los principios bsicos de levantar y alcanzar.

No se incline sobre el carrito, para colocar y remover los artculos coloque un

pie en la parrilla y doble su rodilla y la cadera, si esta el carro lleno, si es un
paquete del fondo levante una pierna con la rodilla extendida y lleve el paquete
al abdomen.

No se incline en le caro cuando lo est empujando, mantenga la rotacin

plvica y el abdomen cerca al carro.

Coloque un pie en la parrilla del carro, cuando sea necesario para descansar.

Cuando las compras van a ser en paquetes, ponga los artculos ms pesados
distribuidos en todas las bolsas y no tenga las bolsas demasiado pesadas o
llenas.

Si las bolsas van a colocarse en el bal del carro, empuje el carrito tan cerca
como sea posible del bal.

Cuando va a descargar las mercancas doble sus rodillas.

Si los artculos van a ser puestos en el asiento de atrs evite torcer o girar su
espalda, abra la puerta de atrs para evitar estos movimientos perjudiciales
para su espalda.
 Las peores situaciones al levantar un peso ocurren cuando el cuerpo
se extiende sobre la carga.
 Use un banco, silla o escalera para alcanzar los artculos.
Siempre doble sus rodillas al agacharse.
Transportando Objetos:

Al transportar objetos puede presentar varios de los mismos problemas al

levantar, para toda la espalda. Cuando transporte objetos mantenga en la
mente las siguientes sugerencias:

Mantenga el objeto cerca del cuerpo, llvelo a nivel de la cintura con los codos
doblados, mantenga una curvatura lumbar normal (rotacin plvica) y los
hombros relajados, no recargue el peso hacia un lado, deje el objeto bajo y
cmbielo de lado a lado o acelo en los brazos. Si se trata de una barrilla u
objeto largo apyela carga sobre los hombros cuando la lleve por un largo
trecho, lleve la mayor parte de la carga hacia adelante. Gire con todo su
cuerpo, no se tuerza. No transporte los objetos en una posicin encorvada.

Empujando y halando:

Estas actividades pueden causar excesiva tensin o esfuerzo para la espalda.

Empujar o halar inapropiadamente puede causar un cambio en la curva lumbar
y sobre-estirar los msculos o ligamentos. Todas las veces que sea posible
tenga objetos pesado sobre ruedas. Mantenga la rotacin plvica, no se aleje
del objeto ni tensiones los hombros. Empujar es mejor que halar cuando tenga
que escoger. Doble levemente las rodillas y utilice los msculos de las piernas
no los msculos de la espalda. Coloque una pierna atrs para realizar una
mejor palanca.

Halando o tirando:

Colquese de cara al objeto, ponga sus manos a alrededor de los lados antes
que la parte de arriba del objeto, coloque un pie enfrente del otro, mantenga la
rotacin plvica y este siempre cerca del objeto.
Movimientos barriendo:

La posicin para barrer tiene un potencial importante para la parte inferior de

su espalda, hay una tendencia de torcer la espalda antes de cambiar de
direccin de sus pies. Deje que la escoba trabaje para usted, sostngala
enfrente de su cuerpo con ambas manos, mantenga los codos a su lado, evite
sobre extenderse o rotar su tronco, doble sus rodillas cuando barre debajo de
mueble o sillas. La altura de la escoba debe estar a nivel de sus hombros o
ms alta, nunca utilice escobas partidas o pequeas.

Movimiento trapeando:

No realice movimientos horizontales con el trapeador, colquelo enfrente de

usted con una pierna delante y la otra atrs, lleve el trapeador hacia delante, o
sea con movimientos verticales, trate de hacer un movimiento balanceado al
llevar el trapeador doble la rodilla de adelante y deje estirada la pierna de atrs.

Levantando:

Levantar es una de las actividades ms arriesgada que puede realizar. A

continuacin encontrara unas reglas que usted debera utilizar conscientemente:

Levante mentalmente: levante las cosas dos veces, primero mentalmente,

planee cada paso antes de realizarlo fsicamente, trate de anticiparse a
dificultades con las que puede encontrarse, examine el camino, observe si hay
obstculos. Aun los trabajos repetitivos conviene planearlos de antemano.

Estime la carga: cunto pesa el objeto? Cunto pesa usted? Tantee el peso
para ver si lo puede levantar.
 Pida ayuda: si la carga es demasiado voluminosa o pesada para que usted la
levante solo, busque ayuda. Cuando dos o ms personas lleven una carga,
una de ellas debe actuar de gua. Asegrese de ver bien por dnde camina, al
descargar deben hacerlo juntos.

Busque una mejor manera: a veces no hay nadie para ayudar o el trabajo es
mayor que el que pueden hacer dos personas. Obtenga ayuda mecnica,
carrillo de mano, carretilla o elevador de carga.

Levante fsicamente: busque maneras en las tareas de levantar, transportar y

descargar pesos que requieran menos de usted y su espalda.

Cercirese de aplicar las tcnicas apropiadas al levantar pesos:

acrquese a la carga u objeto lo mas que pueda acuclllese con los pies
separados y doblando las rodillas, atraiga el objeto en medio de sus piernas si
es posible, mantenga la pelvis inclinada, un pie adelante y otro atrs, puede
colocar una rodilla al piso si necesita ms estabilidad, ponga sus manos
alrededor del objeto, pruebe el peso del objeto antes de levantarlo, mantenga
el objeto cerca de su cuerpo, a la altura de los codos, levante haciendo fuerza
con sus y caderas simultneamente manteniendo los msculos abdominales
tensos y la rotacin plvica.

Elimine dificultades repetitivas: si realiza una tarea de estar agachndose al

piso frecuentemente para levantar un peso del suelo, coloque el objeto sobre
una silla o un banquito y prosiga con los principios de levantamiento.

Descargue con cuidado: descargue el peso en forma tan segura como lo ha

levantado. Determine de antemano donde lo va a depositar. Elija bien el lugar,
para que no tenga que volver a moverlo.

Para bajar un peso: bajar un peso de una altura superior del hombro puede
ser peligroso, tantelo al tratar de levantarlo. Acrquese a la carga para que
 pueda bajarla tan cerca de su espina dorsal subindose en un banquito o
escalera, realice la rotacin plvica y acrquese el peso al abdomen.

Levante menos peso y disfrute los resultados: examine bien su lugar de

trabajo, que organizacin puede usted hacer para reducir la cantidad de peso
que tiene que levantar y la distancia a la cual debe descargarlo. Mantenga
materiales y herramientas a su alcance para evitar movimientos innecesarios.

Biomecnica al levantar pesos: La mayora de las lesiones de la espalda se

producen al levantar pesos de modo incorrecto segn los principios de
biomecnica, las peores situaciones al levantar un ocurren cuando el cuerpo
se extiende sobre la carga: la parte inferior de la espalda se convierte en un
punto de apoyo para el peso combinado del cuerpo ms la carga. Trate de
mantener la espalda vertical, para desviar el peso a los poderosos msculos
de las piernas y reducir el efecto de la palanca.

Alcanzando:

Cuando usted comienza a estirar sus brazos su espalda se arquea, trate de

mantener siempre dentro de un confortable rango de alcance.

Alcanzando objetos sobre su cabeza: use un banco en lugar de pararse en

la punta de los pies para alcanzar artculos, sostenga o alcance su objeto a la
altura de los codos cuando se baje del banco, si es demasiado pesado o
incomodo, levante o baje en secciones, solamente peso livianos, raramente
baje artculos que sern almacenados ms alto que su cabeza. Mantenga
siempre la rotacin plvica.

Alcanzando a travs del mostrador: evite estirarse, coloque un pie adelante

y otro atrs, levante la pierna que ha quedado atrs, para alcanzar objetos
livianos use una sola mano si son pesadas las dos. En el escritorio evite sobre
alcanzar el telfono, papeles y otros objetos.
Sentarse en el piso:

Pngase en cuclillas tirando una rodilla al piso. Mantenga su espalda recta y

baje la otra rodilla. Asuma una posicin sentado de lado, entonces lleve sus
piernas hacia delante.

De sentado a parado:

Deslcese al frente de la superficie que est sentado usando el apoyabrazos o

la base de la silla para que lo asista. Coloque un pie levemente detrs del otro.

Girando de lado a lado:

Doble sus piernas y gire su cuerpo hacia un lado, de esta forma la parte
superior del tronco se mueve con la parte baja de la espalda. No trate de
sentarse a mitad del camino para terminar el giro.

Salir y entrar al carro:

Cuando abra la puerta flexione las rodillas, mantenga la rotacin plvica. De la

espalda al asiento y sintese en el borde de este, luego gire totalmente su
 cuerpo como una unidad y balancee sus piernas dentro del carro, no tuerza su
espalda. Asegrese de mantener las rodillas ms altas que su cadera. Mueva
los brazos en la cabrilla frecuentemente. Si necesita mover el asiento, asegure
sus brazos a la carilla, para evitar excesivo esfuerzo. Siempre debe mantener
su espalda apoyada en el asiento. Para salir del carro, pngase de pie
flexionando levemente la cabeza, mantenga la espalda derecha, si lo necesita
utilice como ayuda el apoyarse en el asiento y puerta del carro. No rote su
tronco para colocar paquetes o vveres en la parte trasera del carro, colquelos
en el asiento de al lado o en el bal.

Remover peso del bal o bodega del carro:

Puede realizarlo en dos formas, una es colocando el pie sobre el parachoques

y luego dentro del bal, doble su tronco, mantenga la rotacin plvica, acerque
el paquete rodndolo hacia usted y saque el pie del bal. La otra es colocando
un pie delante y el que queda atrs levantarlo con la rodilla extendida,
inclinarse y acercar el objeto al abdomen y luego sacarlo.

Subir y bajar escaleras:

Empiece a subir con el pie fuerte, mantenga la mano en la baranda cuando sea
posible, mantenga la rotacin plvica, no flexione la cabeza, descanse en
intervalos si es necesario, al bajar las escaleras empiece con el pie ms dbil
haciendo la fuerza con la pierna que queda arriba, apoye primero la punta del
pie y luego el taln.

QUE ES LO QUE DEBE SABER SOBRE LA REALIZACION DE ACTIVIDADES

DIARIAS: PLAN CASERO
Mantener una mecnica corporal adecuada es un trabajo durante las 24 horas del
da. Una pobre postura y unos hbitos errneos tienen los mismos efectos
negativos tanto en casa como en el trabajo. Realizar actividades diarias
correctamente puede reducir el constante uso y abuso en las diferentes regiones
de la espalda.

RECUERDE:

Mueva su tronco como una unidad, nunca lo tuerza o rote cuando cambie de
una posicin a otra.

Gire todo su cuerpo cambiando de direccin con los pies.

Mantenga una buena postura a travs del movimiento.

CAMBIANDO POSICIONES: MIRAR MAS ARRIBA OTROS ASPECTOS DE

TRASLADOS

Frecuentes cambios de posicin son recomendados para mantener la espalda

descansada. Comience estos cambios suavemente y evite bruscos movimientos
para proteger su espalda y minimizar el riesgo de perjuicio.

Sugerencias para realizar estas actividades incluyen los siguientes puntos:

Moverse de una posicin acostada a una posicin sentada: Gire a un lado

doble las caderas y comience a balancear las piernas sobre el eje de la cama.
Use sus codos, luego las manos para empujar hacia arriba a una completa
posicin sentada, invierta esta frmula para acostarse.
 Mueva su cuello frecuentemente

INCORRECTO CORRECTO
INCORRECTO INCORRECTO CORRECTO
BUENAS POSTURAS
MALAS POSTURAS
Al dormir de medio lado o lateralmente mantenga una o las dos rodillas
dobladas, tambien puede colocar una almohada entre ellas.
POSTURA ACOSTADA:

Es una de las posturas que menos tensiona la parte inferior de la espalda. Los
msculos y ligamentos estn relajados. Algunas posiciones acostadas son
mejores que otras.

Utilice colchones firmes. Al dormir en un colchn blando (que se hunda)

expone la espalda a una posicin tensa, desequilibrada, pudiendo
ocasionar el inicio o ms problemas en la regin lumbar o cervical.

No duerma en una sola posicin por mucho tiempo, especialmente si

duerme de 7 a 9 horas.

Al levantarse de la cama, vulquese hacia un lado y sintese de costado

ayudndose de los brazos.

Idealmente su almohada debera mantener su cabeza y cuello en posicin

neutra, el soporte debe hacerse sobre el cuello y no sobre la cabeza.
 Preferiblemente las almohadas deben ser de plumas o de fibra y no de
espuma o de caucho ya que esta no se moldea segn su cuello.

Cuando se use una cama de agua debe mantenerse suficientemente llena

para mantener un soporte firme.

Si se siente incomodo al estar acostado sobre su espalda doble las rodillas

y coloque una almohada debajo de las mismas, si las rodillas se conservan
derechas se aumenta la curva y presin lumbar, lo cual en algunos casos
es perjudicial. (Ver fig. 1)

Cuando descanse sobre su estomago coloque una almohada debajo de la

parte baja de su estomago para colocar el tronco en posicin de pelvis
elevada. Sin la almohada aumenta la tensin en la regin lumbar. Siga el
consejo de su mdico o su terapista ya que en determinados casos la
almohada no es necesaria. Ver fig. 2)
 BIOMECANICA
CORPORAL

TERAPIA OCUPACIONAL

LIBRO REORGANIZADO POR:

Natalia Ramrez Quintero

Karen Caicedo Domnguez
Diana Marcela Chvez Trivio

Estudiantes de VIII Semestre

Terapia Ocupacional - Univalle.
 Universidad FACULTAD DE SALUD
Del Valle ESCUELA DE REHABILITACION HUMANA

PROGRAMA ACADEMICO DE TERAPIA OCUPACIONAL

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ANALISIS DOFA
Mara Fernanda Snchez.

FORTALEZAS DEBILIDADES

Sinceridad y franqueza en la relacin e En ocasiones al corregir al estudiante,

intercambio para el aprendizaje.
Buena actitud y disposicin para aclarar
dudas y guiar procesos teraputicos.
Buen manejo terico practico de la
profesin, lo cual facilita el proceso de
enseanza aprendizaje.
Buenas relaciones interpersonales en
los diferentes contextos.
las frases que utiliza son percibidas
por ste como un poco fuertes.
Variabilidad en el temperamento
durante la jornada.
Utilizacin de signos de interrogacin
en la correccin de los informes, que
no permite evidenciar de forma
explcita lo que se debe hacer ante
este hecho.

Flexibilidad en la entrega de informes.

Inters y entusiasmo ante nuevos

conocimientos que le pueda brindar el
estudiante.

OPORTUNIDADES AMENAZAS
Disponibilidad en tiempo extracurricular Poco tiempo en el hospital para
para responder dudas e incgnitas. responder en el instante.

Actualizacin constante en relacin al Sobrecarga laboral y nmero a cargo

conocimiento y avances en Terapia de estudiantes.
Ocupacional.
Reuniones y capacitaciones en lugares
Intercambio de informacin con otros externos, lo que limita el
profesionales del rea de la salud, que acompaamiento docente durante este
permite dar a conocer nuestro tiempo.
quehacer.

Sentido de pertenencia ante la carrera y

ante la universidad.

Realimentacin de los procesos de

aprendizaje en las revisiones de tema y
los estudios de caso.