PROGRAMA: 25 DOMINADAS EN 50 DAS

SEMANA 1 (Descanso entre series: 60 segundos / Descanso entre sesiones: 1 da)

LUNES: 3 Dominadas, 3 dominadas de bceps, 4 dominadas, 3 dominadas con agarre prximal
MIERCOLES: 4 Dominadas, 3 dominadas de bceps, 5 dominadas, 3 dominadas con agarre prximal
VIERNES: 5 Dominadas, 3 dominadas de bceps, 5 dominadas, 3 dominadas con agarre prximal

SEMANA 2 (Descanso entre series: 60 segundos / Descanso entre sesiones: 1 da)

LUNES: 5 Dominadas, 4 dominadas de bceps, 5 dominadas, 4 dominadas con agarre prximal
MIERCOLES: 5 Dominadas, 5 dominadas de bceps, 5 dominadas, 5 dominadas con agarre prximal
VIERNES: 5 Dominadas, 5 dominadas de bceps, 6 dominadas, 7 dominadas con agarre prximal

SEMANA 3 (Descanso entre series: 60 segundos / Descanso entre sesiones: 1 da)

LUNES: PRUEBA: Haz todas las dominadas que puedas.
Si son 9 o menos, aade una repeticin a cada serie de las que hacas en la sesin 3, semana 2.
MIERCOLES: 6 Dominadas, 6 dominadas de bceps, 7 dominadas, 8 dominadas con agarre
prximal
VIERNES: 6 Dominadas, 6 dominadas de bceps, 7 dominadas, 8 dominadas con agarre prximal
Si haces 10 o ms, aade una repeticin a cada serie ms una extra a la tercera serie.
MIERCOLES: 6 Dominadas, 6 dominadas de bceps, 8 dominadas, 8 dominadas con agarre
prximal
VIERNES: 6 Dominadas, 6 dominadas de bceps, 8 dominadas, 8 dominadas con agarre prximal
Si haces ms de 12, aade una repeticin a cada serie ms dos extras a la tercera y cuarta serie.
MIERCOLES: 6 Dominadas, 6 dominadas de bceps, 9 dominadas, 10 dominadas con agarre
prximal
VIERNES: 6 Dominadas, 6 dominadas de bceps, 9 dominadas, 10 dominadas con agarre prximal

SEMANA 4 (Descanso entre series: 60 segundos / Descanso entre sesiones: 1 da)

LUNES: 7 Dominadas, 6 dominadas de bceps, 7 dominadas, 6 dominadas con agarre prximal
MIERCOLES: 8 Dominadas, 7 dominadas de bceps, 8 dominadas, 7 dominadas con agarre prximal
VIERNES: 9 Dominadas, 8 dominadas de bceps, 7 dominadas, 8 dominadas con agarre prximal

SI NO ERES CAPAZ DE LLEGAR AL MNIMO DE DOMINADAS SUGERIDAS

EN LAS PRUEBAS DEBERS REPETIR EL PLANNING DE ESA SEMANA.
 PROGRAMA: 25 DOMINADAS EN 50 DAS

SEMANA 5 (Descanso entre series: 60 segundos / Descanso entre sesiones: 1 da)

LUNES: PRUEBA: Haz todas las dominadas que puedas.
Si son 14 o menos, aade una repeticin a cada serie de las que hacas en la sesin 3, semana 4.
MIERCOLES: 10 Dominadas, 9 dominadas de bceps, 8 dominadas, 9 dominadas con agarre
prximal
VIERNES:10 Dominadas, 9 dominadas de bceps, 8 dominadas, 9 dominadas con agarre prximal
Si haces 16 o ms, aade una repeticin a cada serie ms una extra a la tercera serie.
MIERCOLES: 10 Dominadas, 9 dominadas de bceps, 8 dominadas, 9 dominadas con agarre
prximal
VIERNES: 10 Dominadas, 9 dominadas de bceps, 8 dominadas, 9 dominadas con agarre prximal
Si haces ms de 18, aade una repeticin a cada serie ms dos extras a la tercera y cuarta serie.
MIERCOLES: 10 Dominadas, 9 dominadas de bceps, 10 dominadas, 11 dominadas con agarre
prximal
VIERNES: 10 Dominadas, 9 dominadas de bceps, 10 dominadas, 11 dominadas con agarre
prximal

SEMANA 6 (Descanso entre series: 60 segundos / Descanso entre sesiones: 1 da)

LUNES: 10 Dominadas, 9 dominadas de bceps, 11 dominadas, 6 dominadas con agarre prximal
MIERCOLES: 11 Dominadas, 10 dominadas de bceps, 12 dominadas, 7 dominadas con agarre prximal
VIERNES: 12 Dominadas, 11 dominadas de bceps, 13 dominadas, 8 dominadas con agarre prximal

SEMANA 7 (Descanso entre series: 60 segundos / Descanso entre sesiones: 1 da)

LUNES: 7 Dominadas, 6 dominadas de bceps, 14 dominadas, 6 dominadas con agarre prximal
MIERCOLES: 8 Dominadas, 7 dominadas de bceps, 16 dominadas, 7 dominadas con agarre prximal
VIERNES: EXMEN FINAL: Haz todas las que puedas

SI NO ERES CAPAZ DE LLEGAR AL MNIMO DE DOMINADAS SUGERIDAS

EN LAS PRUEBAS DEBERS REPETIR EL PLANNING DE ESA SEMANA.