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Comencemos!
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POSICIONES ADECUADAS EN LA VIDA
GESTANTE
1. Al dormir:
Para levantarte hazlo de medio lado,
Procura no dormir boca-arriba, flexiona las piernas y apoya la mano
puedes hacer mucha presin en que no est de costado para
tus rganos internos y espalda. impulsarte, procura permaneces en esa
Mejor, recustate sobre tu lado posicin algunos segundos. Gira las
izquierdo para evitar piernas y apoya los pies en el suelo
compresiones en los dos vasos
sanguneos ms importantes de Para controlar la indigestin
tu cuerpo, adems de evitar el es recomendable que comas
porciones medianas 5 veces
reflujo. Las piernas deben ir al da, evitando alimentos
cruzadas con una almohada en el irritantes. Asiste al
medio, esto facilitar las nutricionista, facilita las
cosas con una dieta
funciones renales y vasculares. adecuada.
Para cambiar de posicin gira
lentamente hacia arriba, nunca
haca abajo. Al principio puede
ser un poco difcil acostumbrase,
pero no te preocupes.
LO VAS A LOGRAR!
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POSICIONES ADECUADAS EN LA VIDA
GESTANTE
2. Al sentarse:
La silla apropiada para la madre Para sentarte de frente, asegrate de
gestante debe contar con espaldar tocar la silla con los muslos y djate
recto y soporte para los brazos, que le caer suavemente si te incomoda dejar
permitan a la mujer estabilizarse las piernas abiertas, puedes poner un
durante la realizacin de la actividad al superficie que mantenga tus piernas un
sentarse y al levantarse. poco elevadas del suelo; esto mejora la
Evita cruzar las piernas, ya que esto circulacin.
puede generar problemas circulatorios.
Hay dos formas adecuadas para
sentarte:
La primera de ellas, en sentarse en posicin
de jinete, para ello toca la silla con tus
piernas y bajar muy suavemente. Nunca te
desplomes, puedes causar daos en tus
msculos abdominales.
SABIAS QU?
Las manchitas oscuras que aparecen en los senos, genitales y otras partes
del aparecen debido a una mayor produccin de melanina (pigmento de la
piel). No te preocupes! No son permanentes.
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POSICIONES ADECUADAS EN LA VIDA
GESTANTE
3. En los medios de transporte:
S tu coche es suficientemente grande para ti y tu vientre sin que te
sientas incomoda, puedes conducir, asegrate con tu mdico.
Evita estar mucho tiempo en el auto, haz ejercicios de circulacin cada
dos horas.
En los medios de transporte
pblico usa el cinturn de
seguridad, si no hay procura
estar atenta y mantente agarrada
para evitar accidentes cuando el
bus frene
Material
Msica clsica o tranquila.
Colchoneta.
Duracin
30 minutos.
Desarrollo
Sintense sobre la colchoneta, con msica de fondo. Empiecen
respirando rtmicamente, hasta sentirse cmodos y relajados. El
padre, con la mano en forma de puo, presionar con suavidad unas
30 veces el costado derecho del vientre materno, en dos lugares
diferentes: la parte alta y la parte baja, siguiendo el ritmo de la
msica.
Luego har lo mismo en el costado izquierdo. Repitan el ejercicio
tres veces por lado.
Con este ejercicio se establece un dilogo tctil con el beb, que
mejora con las repeticiones. Por ello, es necesario que realicen la
actividad en diferentes sesiones, que observen todas las respuestas
y traten de comprender qu significado tienen.
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ALIMENTACIN:
Un ejemplo de alimentacin podra ser :
Leche: 4 vasos al da (un vaso, equivale a 1,5
yogures o un trozo de queso). Carne, pescado,
huevos, ave: 1 o 2 veces al da (nunca ms de 4
huevos a la semana) . Ensalada: 1 vez al da
Verdura cocida: 1 vez al da Fruta: 2 o 3 piezas
diarias. Legumbres (lentejas, alubias,
garbanzos...): 2 o 3 veces por semana. Patatas,
arroz, pastas: 2 o 3 veces en semana. Pan
(preferentemente integral): de una a tres
rebanadas al da.
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EJERCICIOS:
Sentadillas Estiramiento y
movilidad del
Estos ejercicios te ayudaran a dorso y miembro
disminuir posibles dolores y superior
fortalecer tu cuerpo para el
momento del parto
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EJERCICIO DE KEGEL
El ejercicio de Kegel tiene como
finalidad fortalecer los msculos
plvicos, que se encargan de
controlar la incontinencia.
Puede ser realizado acostada
realizando contracciones de los
msculos vaginales y anales
durante 10 segundos, relajarlos
durante el mismo tiempo y
contraerlos nuevamente, por lo
menos 15 veces. Tambin, puedes
hacerlo al orinar suspendiendo la
miccin por los mismos 10
segundos y relajando.
Realzalo varias veces al da!
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ENTRETENIMIENTO:
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L
A
B
E
R
I
N
T
O
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REFERENCIAS
Esguerra, M. (2006). Lo que hay que saber del embarazo. Bogot, Colombia:
Grupo Editorial Panamericana.
Eisenberg A. Murkoff, H. Hathway S. (2005). Qu esperar cuando se est
esperando. [Traducido al espaol de What to expect When You Are
Expecting]. Bogot, Colombia: Grupo Editorial Panamericana.
Bejarano, N. Bejarano, M. (2004). Preparacin para la Maternidad &
Paternidad. Bogot, Colombia: Universidad Nacional de Colombia
Arboleda, R. Gallo, L. Molina, N. (2004). Motricidad y Gestacin. Armenia,
Colombia: Kinesis
Planeta Mam. (2007). Vida sana, alimentacin y deportes. El libro del
embarazo. (p.p 105-113). Buenos Ares, Argentina: Albatros
Imgenes recuperadas de:
1. http://lacunadelbebe.webnode.com.co/quienes-somos/
2. http://www.canstockphoto.es/embarazada-mujer-vector-caricatura-
16024307.html
3. http://es.123rf.com/imagenes-de-
archivo/silueta_mujer_embarazada.html
4. http://www.mad.es/serviciosadicionales/ficheros/act-tema53.pdf
5. MODELO: DIANA CARRERO