5 exercitii de yoga pentru abdomen

Executate separat sau impreuna, aceste simple pozitii de yoga vor fi eficiente pentru toti
muschii abdominali. Te vor ajuta sa obtii un abdomen mai plat si iti vor imbunatati
postura.

Panica... ambitie... vise... cate sentimente ne "invadeaza" in momentul in care constatam

cateva kilograme in plus, celulita sau vergeturi.
Exercitile de stretching sunt recomandate inainte de orice tip de antrenament, iar yoga nu face
exceptie. Inainte de antrenament efectueaza urmatoarele exercitii de stretching:

1. Exercitiu de stretching: Aseaza-te pe o saltea (sau un prosop), cu spatele lipit de podea si

intide mainile deasupra capului. In acelasi timp, intinde foarte bine si picioarele (cu degetele
picioarelor indreptate in sus). Vei simti muschii abdominali incordandu-se (nu uita sa respiri
adanc in timp ce te intinzi).

2. Exercitiu de stretching: Ridica-te in picioare. Ridica bratele deasupra capului, apoi

apleaca-te incercand sa-ti atingi degetele picioarelor cu mainile (coboara cat de mult poti, atat
timp cat nu iti creaza disconfort).

3. Exercitiu de stretching: Aseaza-te pe o saltea, cu bratele ridicate deasupra capului. Ridica-

ti partea superioara a corpului si incearca sa iti atingi cu mainile degetele picioarelor. Respira
profund in timpul exercitiului (inspira in timp ce iti aduci mainile spre picioare si expira in
timp ce revii la pozitia initiala). Sunt recomandate 5-6 repetari.

Exercitii yoga pentru abdomen

Exercitiul 1: Aseaza-te in fund pe saltea, genunchii indoiti si cu talpile lipite de podea.

Plaseaza-ti mainile sub coapse si apoi ridica-ti picioarele de pe podea, pe rand, astfel incat sa
te balansezi pe posterior, cu toata greutatea ta pe partea inferioara a spatelui. Indreapta
spatele, gatul si privirea in fata. Daca executi aceasta pozitie corect, vei simti cum muschii
abdomenului lucreaza. Ramai in aceasta pozitie pana numeri la 10 (nu uita sa respiri profund
in timp ce numeri).
 
Exercitiul 2: Intinde-te pe spate, indoaie bratele si sprijina-le de podea. Intinde picioarele si
ridica-le in aer. Coboara piciorul stang (pana la jumatatea distantei dintre podea si piciorul
drept) si ramai in aceasta pozitie timp de 5 secunde (pana vei simti cum muschii abdominali
inferiori se incordeaza), respirand profund. Revino la pozitia initiala si adu-l langa celalalt
picior. Odata ajuns langa celalalt, impinge-l spre stanga (fara a-l cobori sau ridica) cat de mult
poti. Pastreaza aceasta pozitie timp de 5 secunde (respirand profund in timp ce numeri), apoi
adu-l langa celalalt picior. Repeta si cu celalalt picior. Recomandate sunt 10 repetari cu
fiecare picior.

Exercitiul 3: Intinde-te pe saltea cu mainile si picioarele intinse. Ridica mainile si picioarele

pana se intalnesc (pana mainile ating genunchii, sau mai jos, cat poti). Respira adanc in timpul
exercitiului si repeta-l de cate ori poti. Vei simti muschii abdominali lucrand.

Exercitiul 4: Intinde-te cu fata in jos, bratele indoite sprijinite de podea (asemanatoare cu

pozitia pentru flotari). Respira adanc si executa usoare flotari, unindu-ti mainile (astfel incat
bratele impreuna cu pieptul sa formeze un triunghi).

Exercitiul 5: Intinde-te pe saltea, aseaza-ti mainile sub cap (cu degetele atingandu-se intre
ele), ridica picioarele si executa miscari asemanatoare cu cele pe care le faci cand mergi pe
bicicleta. Incearca sa executi usoare abdomene (respira adanc in timpul exercitiului).

Executa aceste exercitii de doua ori pe saptamana, timp de o ora si rezultatele nu vor intarzia
sa apara. Sunt simple, usor de efectuat si te vor ajuta sa iti