El Único Ejercicio que acelera el metabolismo y quema grasa

rápido

Pregúntales a diez personas cuál tipo de ejercicio se debe de hacer para quemar grasa y estimular el
metabolismo, y probablemente te dirán lo mismo. Te dirán que debes de hacer de 30-40 minutos de
ejercicio aeróbico a ritmo moderado en una caminadora, máquina elíptica, escaladora, etc., 3-5 veces
a la semana.
Probablemente también te dirán que más es mejor... 4 veces a la semana serán mejor que 3, y 5
veces a la semana sería mucho mejor.
La gente te dirá esto porque esa ha sido y sigue siendo la recomendación general para quemar grasa
de muchos profesionales del acondicionamiento físico. Permanecer en un cierto ritmo cardiaco
objetivo y permanecer en él durante 30 minutos más o menos, varias veces a la semana. Aquí estoy
para decirte que existe una manera mejor.
Seguro, quemarás algunas calorías mientras estás corriendo hacia ninguna parte en una caminadora,
pero no lograrás una transformación física completa solo con este tipo de ejercicio.
De hecho, este tipo de ejercicio puede resultar contraproducente para quemar grasa. Estas son solo
algunas razones:
Los ejercicios aeróbicos de larga duración y baja intensidad utilizan tu grasa corporal almacenada
para obtener energía durante las sesiones. Aunque en apariencia esto parece bueno, en realidad
puede hacer que tu cuerpo desarrolle más grasa corporal de reserva después de que acabó el
entrenamiento para estar listo durante tu siguiente entrenamiento. ¡Cielos!
Lo que es peor, es que cuando se hace de manera frecuente este tipo de ejercicio, tal como te lo
sugieren típicamente, entrena a tu sistema cardiovascular para que sea eficiente. Otra vez, aunque
esto suena bien, en realidad tu corazón y pulmones reducen su capacidad de trabajo ya que se están
volviendo más eficientes al hacer un trabajo fácil (tus entrenamientos aeróbicos de larga duración y
baja intensidad), lo cual reduce su habilidad para manejar el estrés.
Esto puede provocar otros problemas incluyendo una probabilidad más alta de sufrir un ataque
cardiaco. Solo estás trabajando dentro de tu actual capacidad aeróbica, porque nunca la desafías
para ir más allá de lo que es capaz de hacer. Además, cualquier cosa que es fácil no proporcionará
resultados cercanos a los que obtienes cuando desafías a tu cuerpo.
En cambio, debes de desafiar a tu cuerpo para incrementar su capacidad, para que se vuelva más
fuerte y pueda lidiar con el estrés más fácilmente. ¿Cómo logramos esto?
La manera más rápida y eficiente para acelerar tu metabolismo, para quemar grasa más rápido y
desarrollar una salud y condición física que dure toda la vida es añadir músculo a tu cuerpo a través
de un periodo de entrenamiento de resistencia. ¿Quieres resultados que cambien tu vida lo más
rápido posible? Vuélvete más fuerte y desarrolla algo de músculo. Cuando añadas músculo delgado a
tu cuerpo, literalmente lo convertirás en una ¡máquina incineradora de grasa!
Digamos que has estado comiendo la cantidad de calorías que te permiten mantener tu actual peso
corporal, pero comienzas a añadir músculo delgado a tu cuerpo mediante un entrenamiento apropiado
de resistencia... necesitarás usar algunas de esas calorías que estás comiendo para alimentar el
nuevo músculo, creando así un déficit calórico en tu cuerpo.
Además, cuando estimulas a tu cuerpo con un entrenamiento apropiado de resistencia como el que le
enseño a mis estudiantes, el proceso de reparación y crecimiento utilizará la grasa corporal
almacenada para obtener energía. Este déficit calórico combinado con el proceso de reparación y
crecimiento te permitirá quemar grasa todo el día, todos los días. Incluso tendrás estos efectos
quemadores de grasa cuando estés sentado sin hacer nada.
Asimismo, el entrenamiento de resistencia efectuado apropiadamente incrementa la capacidad de
trabajo de tu corazón y pulmones. Al aplicar demandas intensas sobre tu cuerpo, este se ve forzando
a estar listo para cualquier cosa a la que lo sometas. Esto te vuelve más resistente a los problemas de
salud cardiovascular que afectan a la mayoría de la gente... incluso a aquellos que se ejercitan
frecuentemente con ejercicios aeróbicos.

Igualmente, lo hermoso de esto, es que he descubierto que no tienes que dedicar mucho
tiempo al entrenamiento para obtener los efectos de pérdida de grasa y las ganancias de fuerza
y músculo que crearán este ambiente...de hecho puedes lograrlo con 2 ó 3 entrenamientos que
duran entre 20 y 30 minutos, e incluso menos tiempo en el nivel avanzado.