Dr.

Oz: 7 exerciii care te scap de burt ntr-

o sptmn

Celebrul Dr. Oz a ntocmit o list cu cele mai bune exerciii fizice pentru a scpa de grsimea de
pe abdomen. Timp de o sptmn trebuie s recurgi la un set de exerciii care-i vor tonifia
abdomenul.

Celebrul Dr. Oz a ntocmit o list cu cele mai bune exerciii fizice pentru a scpa de
grsimea de pe abdomen. Timp de o sptmn trebuie s recurgi la un set de exerciii
care-i vor tonifia abdomenul.

Pentru a scpa de grsimea din zona abdominal trebuie s limitezi consumul alimentelor
nesntoase i s compensezi prin introducerea n alimentaia ta zilnic a fructelor i legumelor
proaspete, a sucurilor stoarse n cas i a ceaiurilor din plante medicinale care ajut la reglarea
digestiei. Pe lng alimentaie este esenial s stabileti un set de exerciii fizice care lucreaz
musculatura din zonele cu probleme.

Iat ce exerciii i rcomand Dr. Oz pentru a scpa de burt ntr-o sptmn:

 LUNI

Din poziia culcat pe spate, cu minile ndoite sub cap, ridic genunchii pn la cap ridicnd
puin capul de pe podea. ncearc s duci genunchii ct mai aproape de frunte, dup care revino
n poziia de start. Execut 10-15 micri din acest exerciiu.

MARI

Stai n picioare, ridic mna dreapt i du-o ndoit uor spre stnga. Ridic piciorul drept astfel
nct genunchiul s ajung la nivelul soldurilor i rotete-l pn ntlnete cotul minii ridicate,
dup care revino n poziia de start. Repet micarea i pentru cealalt parte a corpului, cte 10-
15 reprize pentru fiecare.
 MIERCURI

Din poziia culcat pe spate, picioarele ndoite puin i minile pe lng corp, ridic genunchii
astfel nct s apar paralel cu corpul tu. Menine poziia timp de 8-10 secunde i repet de cel
puin 5 ori.

JOI

Din poziia culcat pe spate, ridic picioarele astfel nct s formeze un unghi de 90 de grade i
ndoaie puin genunchii.

Poziioneaz-i minile sub zona lombar i coboar piciorul stng pn aproape de podea, dup
care adu-l n poziia iniial. Repet aceeai micare cu piciorul drept. Execut pn la 20 de
micri pentru fiecare picior.
 VINERI

Din poziia culcat, ridic picioarele la 90 de grade. Pune o mn pe abdomen i cealalt pe lng
corp. Desf picioarele ct de mult poi meninnd abdomenul ncordat, dup care revino n
poziia initial. Gndete-te c mimezi micrile aripilor unui fluture. Execut aceast micare de
10 ori.

SMBT

Stai n poziia culcat pe spate, cu minile ntinse i ridicate pe lng cap. ntrete muchii
abdominali i ridic deodat minile, ct i picioarele de pe sol, meninnd 15 secunde aceast
postur. Apoi fr ca minile i picioarele s ating solul, rotete-i corpul astfel nct s ajungi
pe burt. Menine aceast postur timp de 15 secunde, dup care revino n poziia de start.
Repet exerciiul complet de cel puin 4 ori.

DUMINIC

ntinde-te pe spate cu genunchii puin ndoii, tlpile pe sol i mnile pe lng corp. Contract
abdomenul, inspir adnc i expir ridicnd pelvisul, astfel nct s formeze o linie dreapt cu
partea de sus a corpului. Menine poziia 5 secunde, dup care revino la poziia iniial. Repet
exerciiul de cel puin 10 ori.