A meditao capaz de moldar o crebro

Estudo mostra que at mesmo um iniciante em meditao pode mudar sua

estrutura cerebral em poucas semanas e regular suas emoes

Que a meditao faz bem para a sade, a concentrao, a memria e o estado

emocional, pouca gente duvida: diversos estudos ao redor do mundo
comprovaram isso. At recentemente, porm, as pesquisas no setor deixavam
algumas dvidas incmodas. Feitos com voluntrios experientes, alguns com
milhares de horas de prtica, os testes no deixavam claro quando os benefcios
comeam a aparecer, nem mesmo se os meditadores tm uma predisposio fsica
e mental capaz de favorecer tais mudanas. Um novo estudo norteamericano
responde a essas perguntas e sugere que qualquer pessoa pode, num prazo
relativamente curto, conquistar os efeitos positivos da meditao.

Publicado em janeiro na revista Psychiatry Research: Neuroimaging, o trabalho

analisou 16 pessoas, com idade entre 25 e 55 anos, que participavam do
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), o programa de treinamento
desenvolvido h mais de 30 anos por Jon Kabat-Zinn, professor de medicina e
diretor fundador da Clnica de Reduo do Estresse e do Centro de Ateno Plena
em Medicina da Universidade de Massachusetts. Em oito encontros semanais, os
participantes do programa aprendem exerccios de meditao destinados a
desenvolver as habilidades da ateno plena a conscincia ampla e tolerante dos
pensamentos, dos sentimentos, das sensaes corporais e do ambiente ao redor.
Cabe a eles praticar esses exerccios no intervalo entre os encontros. Ao longo dos
anos, o programa tem formado pessoas que alegam sentir menos estresse e mais
emoes positivas. Quem tem dores crnicas afirma que elas so amenizadas aps
o curso.

A equipe do estudo examinou o crebro de cada participante do MBSR duas

semanas antes e logo depois do programa de oito semanas, comparando-o com
os dos integrantes de um grupo de controle que no havia recebido o treinamento.
Os que foram treinados nenhum dos quais tinha experincia prvia na rea
contaram que haviam dedicado pouco menos de meia hora por dia a essa
meditao domstica.
Nos exames realizados no fim do programa, o crebro dos no treinados no
apresentou alteraes. J no dos praticantes, a massa cinzenta mostrou-se bem
mais espessa do que era antes, em vrias regies. Uma delas o hipocampo, cujas
atividades tm relao com a aprendizagem, a memria e a regulao das
emoes. Estudos anteriores j haviam mostrado que muitas pacientes de
depresso e transtorno de estresse ps-traumtico (TEPT) apresentam pouca
massa cinzenta no hipocampo. Outras diferenas substanciais foram notadas no
cerebelo (regio relacionada regulao das emoes), na juno tmporo-
parietal e no crtex cingulado posterior do crebro dos meditadores (reas ligadas
empatia e assuno da perspectiva de outra pessoa).

Para a principal autora da pesquisa, Britta Hlzel pesquisadora do Massachusetts

General Hospital e da Universidade de Geissen, na Alemanha -, essas alteraes
podem indicar que a meditao aprimora a capacidade de regular as emoes,
controlar os nveis de estresse e sentir empatia por outras pessoas. Acho que o
que realmente positivo e promissor sobre esse estudo que ele sugere que nosso
bem-estar est em nossas mos, afirma ela. Britta tambm comentou a
evidncia, reforada por seu trabalho, da plasticidade do crebro, pela qual ele
pode mudar de forma com o tempo: O que eu considero fascinante que apenas
prestar ateno de um modo diferente e estar mais consciente podem ter um
impacto capaz de mudar a estrutura da nossa mente.

sempre bom salientar que a meditao no o nico recurso capaz de alterar o

crebro. Uma semana antes da divulgao do estudo de Britta, uma pesquisa
publicada na revista The Proceedings of National Academy of Sciences mostrou
que o hipocampo de pessoas com 60 anos aumentou em volume depois de
andarem trs vezes por semana, durante um ano, em uma pista comum. Em
pessoas que, no mesmo perodo, fizeram menos exerccios aerbicos, o volume do
hipocampo chegou a diminuir.

Equipe Planeta

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