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Qu es la TCC?
Es una forma de entender cmo piensa uno acerca de s mismo, de otras personas y del
mundo que le rodea, y cmo lo que uno hace afecta a sus pensamientos y sentimientos.
La TCC le puede ayudar a cambiar la forma cmo piensa ("cognitivo") y cmo acta
("conductual") y estos cambios le pueden ayudar a sentirse mejor. A diferencia de algunas
de las otras "terapias habladas", la TCC se centra en problemas y dificultades del "aqu y
ahora". En lugar de centrarse en las causas de su angustia o sntomas en el pasado, busca
maneras de mejorar su estado anmico ahora.
Cmo funciona?
La TCC le puede ayudar a entender problemas complejos desglosndolos en partes ms
pequeas. Esto le ayuda a ver cmo estas partes estn conectadas entre s y cmo le
afectan. Estas partes pueden ser una situacin, un problema, un hecho o situacin difcil.
Perjudicial Favorable
Retortijones de estmago,
Reacciones fsicas: Ninguna se siente bien.
poca energa, nuseas.
Este "crculo vicioso" puede hacer que se sienta mal. Puede incluso crear nuevas
situaciones que le hagan sentirse peor. Puede empezar a creer cosas poco realistas (y
desagradables) sobre s mismo/a. Esto sucede porque, cuando estamos angustiados,
tenemos ms probabilidades de llegar a conclusiones y de interpretar las cosas de manera
extrema y negativa.
La TCC le puede ayudar a romper este crculo vicioso de pensamientos, sentimientos y
comportamientos negativos. Cuando se ven las partes de la secuencia con claridad, puede
cambiarlas y as cambiar la forma cmo se siente. La TCC tiene por objeto que llegue a un
punto donde pueda "hacerlo usted mismo" y elaborar sus propias maneras de afrontar
estos problemas.
Qu conlleva la TCC?
Las sesiones
La TCC se puede hacer individualmente o en grupo. Tambin puede hacerse con un libro
de autoayuda o un programa de ordenador.
Si recibe terapia individual:
Se reunir con un terapeuta entre 5 y 20 sesiones, semanales o quincenales. Cada
sesin tendr una duracin de entre 30 y 60 minutos.
En las primeras 24 sesiones, el terapeuta estudiar si este tipo de tratamiento es
apropiado para usted, y usted ver si se siente cmodo con la terapia.
El terapeuta tambin le har preguntas sobre su pasado. Aunque la TCC se
concentra en el aqu y ahora, a veces es posible que tenga que hablar sobre el
pasado para entender cmo le est afectando ahora.
Usted decide qu es lo que quiere tratar a corto, medio y largo plazo.
Por lo general, usted y el terapeuta comenzarn cada sesin llegando a un acuerdo
sobre qu discutir ese da.
La terapia
Con el terapeuta, dividir cada problema en partes, como en el ejemplo anterior. Para
facilitar este proceso, su terapeuta puede pedirle que lleve un diario. Esto le ayudar a
identificar sus patrones de pensamientos, emociones, sensaciones corporales y
comportamientos.
Juntos estudiarn sus pensamientos, sentimientos y comportamientos para determinar si
no son realistas o son perjudiciales, cmo se afectan entre s y cmo le afectan a usted.
El terapeuta entonces le ayudar a determinar cmo cambiar los pensamientos y
comportamientos perjudiciales.
Es fcil hablar de hacer algo, lo difcil es hacerlo realidad. As que, despus de haber
identificado lo que puede cambiar, su terapeuta le pondr deberes para practicar estos
cambios en su vida diaria. Dependiendo de la situacin, usted podra comenzar a:
Cuestionar un pensamiento autocrtico que le hace ponerse triste y reemplazarlo
con otro positivo (y ms realista) que usted ha aprendido en la TCC.
Reconocer que est a punto de hacer algo que le har sentir peor y, en su lugar,
hacer algo ms positivo.
En cada sesin se discute cmo le ha ido desde la ltima. Su terapeuta le puede ayudar
con sugerencias si algunas de las tareas le parecen demasiado duras o si por el contrario le
ayudan.
No se le pedir que haga cosas que no quiera hacer: usted decide el ritmo del tratamiento
y lo que va a intentar o no. Lo mejor de la TCC es que puede continuar practicando y
desarrollando las tcnicas que ha aprendido, incluso cuando las sesiones han terminado.
Esto hace menos probable que sus sntomas o problemas vuelvan.
1. Tcnicas de exposicin
Las tcnicas de exposicin pueden aplicarse de muy diversa manera, tanto en vivo
como en imaginacin e incluso es posible aprovechar las posibilidades tecnolgicas
para aplicar exposicin a travs de realidad virtual.
2. Exposicin
Exposicin en vivo
Exposicin simblica
Suele ser til comenzar el proceso de reduccin del miedo con procedimientos que
permitan al paciente ir incrementado su auto-eficacia en relacin con el manejo del
objeto temido, para pasar posteriormente a la exposicin en vivo.
Exposicin en grupo
3. Reestructuracin cognitiva
4. Tcnicas de modelado
5. Inoculacin de estrs
Esta tcnica se basa en la preparacin del sujeto de cara a hacer frente a posibles
situaciones de estrs. En ella se pretende en primer lugar ayudar al paciente
a entender cmo le puede afectar el estrs y cmo puede hacerle frente, para
posteriormente ensearle diferentes tcnicas cognitivas y conductuales como las
otras aqu reflejadas y finalmente hacer que las practique en situaciones
controladas que permitan su generalizacin a la vida cotidiana.
6. Entrenamiento en autoinstrucciones
Esta tcnica puede emplearse por s misma, si bien es frecuente que se incorpore
como parte de otras terapias dedicadas al tratamiento de diferentes trastornos
como la depresin o la ansiedad.
7. Entrenamiento en resolucin de problemas
Si bien de origen conductista, este tipo de tcnicas forman parte tambin del
repertorio cognitivo-conductual. A travs de este tipo de tcnicas se trata
fundamentalmente de provocar una modificacin en la conducta a travs de la
estimulacin.
9. Tcnicas de autocontrol
Atentamente,
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Byron Eduardo Bolaos Aguilar
10. Ciclo
Carn: 3772-11-3878