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Estilosdevidaquepromuevenlasalud
olaenfermedad
Enesteartculoserecogenlas
caractersticasque,segnJ.B.Bruhn,
definenlosestilosdevidaque
promuevenlasaludo...
HigieneyprevencindelaAnsiedad
HigieneyprevencindelaAnsiedad
eselttulodeunlibropublicadoporel
equipoycolaboradoresdeClni...
Acreditaciones
Siaustedlecuestaconciliarelsueo,obiensedespiertaantesdelahoradeseadaotieneunsueo
inquietoypocosatisfactorio,talvezleseadeutilidadalgunadelasrecomendacionesqueseofrecena
continuacin.
Paradormirbienesimportanteseguirbuenoshbitos.
1.Elhorario
Fijeunhorarioestableparairalacamayparadespertarse.Siporalgunaraznexcepcional(porejemplo,el
findesemana)trasnochamsdeloprevisto,noselevantealdasiguienteexcesivamentetarde.Deesta
forma,aunquepasarsueounda,noalterarelciclosueo/vigiliaalquesuorganismoest
acostumbradoypodrfuncionarconnormalidadduranteelrestodelasemana.
2.Eldormitorio
Procurequesudormitorioseacmodo,mantngalobienventiladoyaunatemperaturaagradable
(aproximadamenteunos22C),aisladoderuidosyluz.Utiliceuncolchnconfortabley,encasodeusar
almohada,questanoseamuyalta.
3.Ejercicio
Mantngaseactivo.Hagaejerciciomoderadoconregularidad,yaquefavoreceeldescansoayudndonosa
liberartensiones.Peronolohagaalmenostreshorasantesdeiradormir,puesacortoplazotieneun
efectoactivador.Lanicaexcepcineslaactividadsexual,quenoperjudicaelsueo.
4.Actividadesenlacama
Noutilicelacamaparaverlatelevisin,paraescucharlaradioohacertrabajosdeoficina.Tampocolea
nadaqueleobligueaestarmuyconcentrado.Sucamahadeserprimordialmenteunlugarparadormir.
5.Posturayropa
Adopteunaposturafsicacorrecta,yduermaconropacmodaquenolemolesteniapriete.
Haytambinalgunascosasquedebeevitar.
1.Lasiesta
Noduermaduranteelda.Puedeirbienreposar,odormitar,1520minutosdespusdecomer,perono
ms.
2.Lacenacopiosa
Evitelascenascopiosasynocenedemasiadotarde.Notemelquidosenexceso,sobretodotreshoras
antesdeacostarse.Noabusedeljamn,queso,baconotomate,yaquecontienentiamina,unasustancia
queaumentalaliberacindeunestimulantecerebral.Porelcontratio,elygourt,laleche,elpltano,son
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18/2/2015 Sueoyansiedad:Recomendacionesparadormirbien
alimentosricosentrptfanoypuedenayudarleaconciliarelsueo
3.Estimulantes
Notomecafnitporlatardey,almenos4horasantesdeiradormir..Tampocotomedemasiado
chocolate.Preferiblemente,nofumenibebanadadealcoholBebermuchoalcoholproducesomnolencia,
peropuedeprovocardespertaresnocturnos,yabatimientoalamaanasiguiente.
4.Comeramedianoche
Nocomanadasisedespiertaamedianoche.
5.Obligarseadormir
Nofuerceelsueo,sobrevieneespontneamentesisedanlascondicionesadecuadas.Sialcabodeunrato
(quinceoveinteminutosaproximadamente)deacostarsenologradormir,nopierdalapacienciadando
vueltas;levntesedelacamayrealicealgunaactividadrelajante(leer,escucharmsica...)hastaquele
entresueo.
6.Pastillasparadormir
Norecurraalaspastillasparadormir.Aunquepuedenserefectivasenunprimermomento,despusde
tresocuatrosemanasempezarnadejardeserlodebidoalaadaptacinprogresivadelcuerpoy,adems,
puedencrearledependencia.Porotraparte,laspastillasalarganeltiempodesueoperopuedequeno
favorezcanlacalidaddelmismo.Sloestaranindicadascomoltimorecursoencasosdefinidosde
insomniocrnicoysiemprebajolasupervisindeunmdicoespecialista.
Tratedehaceragradableelmomentodeirseadormir.
1.Antesdeacostarse
Establezcaunarutinaplacenteraantesdeacostarse.Unbaotibioleayudararelajarse;tambinleero
escucharmsicarelajante.Esrecomendabletomarseunvasodelechecaliente(conmiel)obienuna
infusindemanzanillaodevaleriana.
2.Tranquilidad
Alahoradedormir,latranquilidadesfundamental.Suspendatodadiscusin,eviterevivirlosconflictosy
notrabajeenlacama.Sitieneproblemas,habledeellosduranteelda,pero"olvdelos"porlanoche(no
pienseenellos,deseunrespiroyaplacesusolucinparaotromomento).Norealiceesfuerzosintelectuales
antesdeacostarse.
Engeneral,noolvideque...
1.Esmsimportantelacalidadquelacantidad
Nosepreocupesinoconsiguedormirochohoras,yaquenotodosnecesitamosdormirlomismo.Seis
horasdesueopuedensersuficientessisteesreparador(esdecir,sinoesunsueointerrumpidoo
alteradoporalgunamolestiaqueperturbeeldescanso).
2.Medicamentos
Siestustedtomandoalgnmedicamento,pregunteasumdicosicontieneingredientesqueinterfieran
elsueo,obiensielproblemadesaludquepadecedificultaelsueo.
3.Consultar
Siapesardeseguirestassugerencias,nologradormirysufuncionamientodiurnosevealteradoporello,
consulteconelespecialista.
Referenciasparasaberms:
CALDWELL,J.P.(1997).Dormir.Barcelona:EditorialHerder.ColeccinDivulagacinMdica.
ESTIVILL,E.(1999).Dormirsindescanso:Trastornosdelsueo.Barcelona:Losada
FUERTES,J.C.(1998).Elinsomnio:unproblemaconsolucin.Madrid:Pirmide
__________
Fuente:CharoHernandoyRaquelGmez.ClnicadelaAnsiedad,2001.DibujosRalArio.
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