Sunteți pe pagina 1din 11

Liceul de Arte Sigismund Todu

Tai Chi Quan: Beijing FORMA 24, VERSIUNEA SIMPLIFICAT, 1956, Stilul Yang
Deva 2016-2017
prof. SIMINA Simona
Denumire postur (forma)
Nr. Chinese Directi on
English Name Romn Pinyin Micarea
Character
Starea Wuji - este o stare de vid, de relaxare, de senintate ce face perceptive toate prile corpului i
P.I. permite energiei intrinsece (Qi) s ptrund n Dantian-ul inferior, un punct situat la trei degete sub
PREGATIRE ombilic i la dou degete n interiorul abdomenului.
0. Ready position Y Bi Sh N12 Cnd totul este nc nemicat, att fizic, ct i mental, i se formeaz ideea de executare a exerciiilor de
A
Taiji, se spune c se merge de la Wuji la Taiji".
Nota bene: Corpul drept, n poziie natural, gambele deprtate, picioarele paralele la nivelul
umerilor. Braele ntinse pe lng corp, cu dosul minii spre exterior. Privirea ndreptat nainte
(fig. 1-4).
1. Corpul drept, n poziie natural, gambele deprtate, picioarele paralele la nivelul umerilor. Braele
ntinse pe lng corp, cu dosul minii spre exterior. Privirea ndreptat nainte (fig. 1).
Nota bene: inei capul i gtul drepte, cu brbia puin retras. Nu mpingei toracele nainte i nu
retragei abdomenul. Fii relaxai, dar ateni i concentrai.
inceputul 2. Ridicai ncet braele n fa pn la nivelul umerilor, cu palmele n jos (fig. 2-3).
Opening form,
1. (deschiderea) Q Sh South 3. Meninnd bustul drept, flectai genunchii mpingnd n acelai timp palmele uor n jos; coatele coboar
Commence form
spre genunchi (fig. 4).
Nota bene: inei umerii drepi, coatele orientate n jos, degetele uor ndoite i greutatea corpului
distribuit n mod egal pe gambe. Cnd ndoii genunchii, meninei talia relaxat i fesele mpinse puin
n fa. Coordonai coborrea braelor cu ndoirea genunchilor.
.
2. Part the Wild Mngie coama Ym East (fig. 5-19).
Horse's Mane calului slbatic Fn Zng
1.Part wild horse'spe partea 1. Rotii corpul uor spre dreapta (1.00), transfernd greutatea pe piciorul drept. Ridicai mna dreapt, cu
mane left stng i pe antebraul n plan orizontal n partea dreapt a pieptului, n timp ce mna sting se mic descriind un
2.Part wild horse'spartea dreapt arc (n jos), pn cnd ajunge sub mna dreapt. Palmele snt ndreptate una spre cealalt, ca i cum ar
mane right ine o minge, n poziia Bao Qiu Zhuang (ine mingea). Apropiai piciorul stng de cel drept, atingnd
3. Part wild horse's solul doar cu vrful piciorului. Privii mna dreapt (fig. 5-6).
mane left 2. Rotii corpul spre stnga (10.00), n timp ce piciorul stng face un pas |
nainte spre orele 8.00-9.00. ndoii genunchiul i mutai greutatea | pe piciorul stng, ntindei piciorul
drept i sprijinii-v cu for n clci, lund poziia Zuo Gong Bu (pasul arcului spre stnga). n timp i
ce corpul se rotete uor spre stnga, ridicai oblic antebraul stng pn la nivelul ochilor, cu palma
ndreptat oblic n sus i cotul uor f ndoit, i cobori mna dreapt lng oldul drept, cu palma
ndreptat n jos i vrful degetelor n fa. Privii mna stng (fig. 7-9).
3.Retragei bustul, ca i cum ar trebui s v aezai, i mutai greutatea corpului pe piciorul drept.

Page 1
Ridicai puin vrful piciorului stng, rotindu-1 spre exterior nainte de a sprijini toat talpa pe sol.
ndoii
piciorul stng i rotii corpul spre stnga (5.00), mutnd din nou greutatea corpului pe piciorul stng. Cu
braul drept descriei un arc n sus,spre stnga, oprindu-1 sub mna stng, cu minile n poziia Bao
Qiuf
Zhuang (ine mingea). Apropiai piciorul drept de cel stng, sprijinindu-v doar n vrful piciorului.
Privii mna stng (fig. 10-12).
4. Luai poziia You Gong Bu (pasul arcului spre dreapta), fcnd un pas cu piciorul drept spre orele 9.00-
10.00, ntinznd piciorul stng cu clciul lipit de sol i genunchiul drept ndoit. Concomitent, rotii
corpul spre dreapta (8.00), ridicai oblic mna dreapt pn la nivelul ochilor, cu palma ndreptat oblic
n sus i coatele uor ndoite; cobori mna stng pe old, cu palma ndreptat n jos i cu vrfurile
degetelor nainte. Privii mna dreapt (fig. 13-14).
5. Repetai micrile descrise la nr. 3, inversnd dreapta cu stnga
(fig. 15-17).
6. Repetai micrile descrise la nr. 4, inversnd dreapta cu stnga.
Nota bene: Meninei bustul drept i toracele relaxat. Braele se mic n arcuri de cerc. Nu
ntindei complet braele cnd minile se deprteaz. Cnd rotii corpul, folosii talia drept ax.
Timpii n care facei paii i deprtai minile trebuie s fie regulai i sincronizai.
Cnd facei pasul nainte, micai piciorul ncet, sprijinind pe sol mai nti clciul. Genunchiul
piciorului aflat n fa nu trebuie s depeasc linia degetelor, care snt ndreptate nainte.
Piciorul aflat n spate se ntinde puin, formnd un unghi de 45-60 cu cel aflat n fat. Clciele
nu trebuie s fie aliniate : distana dintre ele este de 10-30 cm. n poziia final, bustul este
ndreptat spre ora 9.00.

(fig. 20-22).
1. Rotii uor bustul spre stnga (8.00). Adoptai poziia Bao Qiu Zhuang (ine mingea) n partea
stng a pieptului, cu mna stng deasupra. Privii mna dreapt (fig. 20).
2. Piciorul drept face o jumtate de pas spre cel stng i se sprijin pe sol, pentru a prelua greutatea
Cocorul alb corpului. Rotii corpul ncet spre dreapta (10.00). Privii mna dreapt. Cu greutatea lsat pe
White Crane (semn al Bi H Ling piciorul drept, ducei piciorul stng puin n fa, sprijinind uor vrful de sol (astfel ai fcut un
3. East
Spreads Its Wings puritatii) isi Ch pas gol spre stnga). n acelai timp, rotii bustul ncet spre stnga (9.00) i ridicai mna dreapt
desface aribile
pn la tmpla dreapt, cu palma ndreptat spre interior, n timp ce mna stng coboar n faa
oldului stng, cu palma n jos i degetele nainte. Privii nainte (fig. 21-22).
Nota bene : Nu mpingei pieptul n fa. Braele rmn arcuite cnd se mic n sus sau n jos. ndoii
genunchiul stng. Transferarea n spate a greutii este coordonat cu ridicarea minii drepte. n poziia final
suntei orientai spre ora 9.00.
4. Brush Knee and Perie Lo X o B East (fig. 23-37).
Step Forward genunchiul i
1. Rotii ncet trunchiul spre stnga (8.00), Mna dreapt coboar, n timp ce stnga se ridic.
1.Brush knee; twist pete nainte
Trunchiul se rotete spre dreapta (11.00), mna dreapt descrie un arc trecnd prin faa
step left pe partea
abdomenului i ajungnd la nivelul urechii, cu cotul puin ndoit i palma ndreptat oblic n sus,
2.Brush knee; twist stng i pe
n timp ce mna stng descrie o curb mai nti n sus iar apoi n jos i se oprete n partea

Page 2
dreapt a pieptului, cu palma ndreptat oblic n jos. Privii mna dreapt (fig. 23-25).
2. Rotii bustul spre stnga (9.00). Piciorul stng face un pas spre ora 8.00, pentru a lua poziia Zuo
Gong Bu (pasul arcului spre stnga). n acelai timp, mna dreapt trece pe lng urechea dreapt i,
urmnd rotaia corpului, este mpins nainte la nivelul nasului, cu palma n jos. Privii degetele minii
drepte (fig. 26-27).
3. Transferai greutatea corpului pe piciorul drept, ndoind ncet genunchiul drept. Ridicai vrful piciorului
stng i rotii-1 puin spre exterior nainte de a sprijini tot piciorul pe sol. ndoii uor piciorul stng, rotii
corpul spre stnga (7.00) i deplasai greutatea pe acest picior. Aducei piciorul drept lng stngul i
step right sprijinii vrful pe sol. Concomitent, ndreptai palma stng n sus i, cu cotul uor ndoit, ridicai mna
3.Brush knee; twist partea dreapt stng n lateral, pn la nivelul umrului, ndreptnd palma oblic n sus; n acest timp, mna dreapt -
step left urmnd rotaia corpului - descrie un arc n sus i apoi n jos spre stnga, trecnd prin partea stng a
pieptului, cu palma ndreptat oblic n jos. Privii mna stng (fig. 28-30).
4. Repetai micrile descrise la nr. 2, inversnd dreapta cu stnga (fig. 31-32).
5. Repetai micrile descrise la nr. 3, inversnd dreapta cu stnga (fig. 33-35).
6. Repetai micrile descrise la nr. 2 (fig. 36-37).
Nota bene : Meninei trunchiul drept n timp ce minile se ndreapt nainte. Talia i oldurile snt
relaxate. Cnd palmele se ndreapt nainte, umerii i coatele snt ndreptate n jos. Micrile palmelor
snt coordonate cu cele ale taliei i picioarelor. Distana dintre picioare trebuie s fie de cca 30 cm. In
poziia final vei fi orientai spre ora 9.00.
(fig. 38-40).
1. Cu piciorul drept facei o jumtate de pas spre clciul stng. Transferai greutatea n spate, pe
piciorul drept, i rotii trunchiul uor spre dreapta (10.00-11.00). Ridicai piciorul stng i ducei-1 ncet
nainte, sprijinii clciul pe sol i ndoii uor genunchiul, lund poziia Zuo Xu Bu (poziia goal spre
stnga). Concomitent, ridicai mna stng, descriind un arc pn n dreptul vrfului nasului, cu palma
ntoars spre dreapta i cotul uor ndoit. Mna dreapt coboar, atingnd partea interioar a cotului
Playing the Pipa Cntnd la Shu Hu
5. East stng, cu palma ntoars spre stnga. Privii arttorul minii stingi (fig. 38-40).
Strum the lute iter (lut) Pp
Nota bene: Poziia corpului rmne normal, pieptul este relaxat, umerii lsai n jos i coatele orientate
n jos. Cnd ridicai mna sting, micarea ar trebui s fie oarecum circular. Cnd facei o jumtate de
pas nainte cu piciorul drept, se sprijin pe sol mai nti vrful, iar apoi, ncet, restul tlpii. Transferarea
greutii este coordonat cu micarea ascendent a minii stingi. Poziia final este orientat spre ora
9.00.

6. Step back Reeling Retragerea i Do Jun East (fig. 41-54).


Forearms respingerea Gng
(Repulse maimuei 1. Rotii trunchiul uor spre dreapta (11.00-12.00). Mna dreapt descrie un semicerc lng abdomen i
Monkey)1,2,3 apoi n sus, pn la nivelul umrului, cu palma n sus i cotul puin ndoit. ndreptai palma dreapt n
sus i sprijinii-v n vrful piciorului stng. Privii spre dreapta n timp ce corpul se rotete n aceast
direcie, apoi privii nainte, la mna stng (fig. 41-42).
2. ndoii braul drept i mpingei mna dreapt spre ureche, continund s mpingei nainte cu palma
orientat n fa. Retragei mna stng pn n dreptul taliei, cu palma n sus. Concomitent, ridicai uor
piciorul stng i facei un pas napoi spre orele 3.00-4.00, sprijinind ncet piciorul pe sol, mai nti cu
vrful i n cele din urm cu clciul. Corpul se rotete spre stnga (8.00), greutatea se mut pe piciorul
stng pentru a lua poziia You Xu Bu (poziia goal spre dreapta), pe cnd piciorul drept se rotete,
sprijinit n degete, pn ajunge s fie ndreptat nainte. Privii mna dreapt (fig. 43-44).
3. Trunchiul se rotete ncet spre stnga (6.00-7.00), n timp ce mna stng se ridic lateral pn la nivelul
Page 3
umerilor, ambele palme fiind ndreptate n sus. Ochii privesc mai nti spre stnga, urmnd trunchiul
care se rotete n aceast direcie, i apoi nainte, la mna dreapt (fig. 45).
4. Repetai micrile descrise la nr. 2, inversnd dreapta cu stnga (fig. 46-47).
5. Repetai micrile descrise la nr. 3, inversnd dreapta cu stnga (fig. 48).
6. Repetai micrile descrise la nr. 2 (fig. 49-50).
7. Repetai micrile descrise la nr. 3 (fig. 51).
8. Repetai micrile descrise la nr. 2, inversnd dreapta cu stnga (fig. 52-53).
9. Repetai micrile descrise la nr. 3, inversnd dreapta cu stnga (fig. 54).
Nota bene: Cnd se ndreapt nainte i napoi, minile descriu arcuri de cerc, nu linii drepte. Talia i
oldurile rmn relaxate n timp ce minile efectueaz micrile de mpingere. Cnd facei pasul napoi,
degetele ating primele solul, apoi talpa se sprijin ncet. Simultan cu rotirea corpului, piciorul aflat n fa se
rotete pe vrf, fiind aliniat cu trunchiul. Cnd facei pasul napoi, piciorul stng se deplaseaz uor spre
stnga, iar piciorul drept, spre dreapta. Avei grij ca picioarele s nu fie aliniate. In funcie de rotaia
corpului, privii mai nti spre stnga sau spre dreapta, iar apoi spre mna aflat n fa. n poziia final
suntei orientai spre ora 9.00
7. Grasp Sparrow's Trgnd Zu Ln Qu East (fig. 55-66).
Tail on Left pasrea de Wi
coad pe partea 1. Rotii corpul ncet spre dreapta (12.00). Luai poziia Bao Qiu Zhuang (ine mingea) n partea
stng dreapt a pieptului, cu mna dreapt deasupra celei stngi. Concomitent, transferai greutatea
corpului pe piciorul drept, aducei piciorul stng lng dreptul i sprijinii vrful pe sol.
Privii mna dreapt (fig. 55-56).
Peng : a para. Rotii trunchiul uor spre stnga (11.00). Piciorul stng nainteaz spre orele 8.00-
9.00. Rotii trunchiul nc puin spre stnga (10.00) i ndoii piciorul stng pentru a lua poziia
Zuo Gong Bu (pasul arcului spre stnga). Piciorul drept este ntins n mod natural. Concomitent,
ntindei braul stng (cu cotul puin ndoit), ajungnd cu mna la nivelul umrului, cu palma spre
interior. Mna dreapt coboar ncet lng oldul drept, cu palma n jos i degetele nainte. Privii
antebraul stng (fig. 57-58).
Nota bene: Meninei braele arcuite. Coordonai deprtarea minilor, relaxarea taliei i
ndoirea piciorului.
Lii: tragerea napoi. Rotii trunchiul ncet spre stnga (9.00), n timp ce mna stng se ntinde n
fa i palma se ndreapt n jos. Ridicai mna dreapt, aducnd-o sub antebraul stng, n timp
ce palma dreapt se orienteaz n sus. Apoi rotii trunchiul spre dreapta (11.00), n timp ce
minile se deplaseaz n jos, descriind un arc de cerc n faa abdomenului. ncheiai cu mna
dreapt n poziie lateral, la nivelul umrului, cu palma orientat n sus, i antebraul stng n
faa pieptului, cu palma spre interior. Privii mna dreapt (fig. 59-60).
Nota bene: In timp ce minile se deplaseaz n jos, nu v aplecai nainte i nu mpingei oldurile n fa.
Braele urmeaz rotaia corpului i se mic circular.
Ji: mpingerea nainte. Rotii bustul ncet spre stnga (10.00). ndoii braul drept i punei mna
dreapt pe partea interioar a ncheieturii stingi. Rotii bustul puin mai spre stnga (9.00). mpingei
ncet minile n fa, cu palma dreapt orientat nainte i palma sting ntoars spre trunchi. Braul
stng este ndoit. Concomitent, greutatea se deplaseaz ncet pe piciorul stng, pentru a lua pasul
arcului spre stnga, Zuo Gong Bu. Privii ncheietura minii stingi (fig. 61-62).
Nota bene: Trunchiul rmne drept n timp ce minile execut micrile de mpingere. Micrile minilor

Page 4
trebuie coordonate cu relaxarea taliei i ndoirea piciorului.
An: respingerea. ntoarcei ncet palmele n jos ; mna dreapt trece pe deasupra ncheieturii stngi
micndu-se nainte i apoi spre dreapta, pentru a ajunge la acelai nivel cu mna stng. Deprtai
minile la o distan egal cu limea umerilor i transferai greutatea corpului n spate, pe piciorul
drept, care este uor ndoit, n timp ce vrful piciorului stng se ridic. Aducei minile spre abdomen,
cu palmele orientate nainte i puin n jos. Privii nainte (fig. 63-65).
2. Mutai ncet greutatea corpului pe piciorul stng, n timp ce mpingei oblic minile nainte i n sus
(cu palmele n fa), pn cnd ncheieturile ajung la nivelul umerilor. Concomitent, sprijinii talpa
piciorului stng pe sol i ndoii genunchiul stng n poziia Zuo Gong Bu. Privii nainte. In poziia
final vei fi orientai spre ora 9.00 (fig. 66).
Nota bene: Minile trebuie s se mite paralel cu coatele, care sunt uor ndoite.

(fig. 67-80).
1. Rotii trunchiul spre dreapta (12.00), mutnd greutatea pe piciorul drept i ntorcnd vrful
piciorului stng spre interior. Mna dreapt descrie un arc orizontal spre dreapta, apoi coboar prin
dreptul abdomenului i se ridic n stnga pn n dreptul coastelor, cu palma orientat n sus i mna
stng deasupra, n poziia Bao Qiu Zhuang (ine mingea). Concomitent, greutatea corpului se mut din
nou pe piciorul stng. Piciorul drept se apropie de cel stng i se sprijin cu vrful pe sol, clciul fiind
Trgnd
ridicat. Privii mna stng (fig. 67-70).
Grasp Sparrow's pasrea de Yu Ln Qu
8. West 2. Repetai micrile descrise la forma 7, nr. 2, inversnd dreapta cu stnga (fig. 71-72).
Tail on Right coad pe partea Wi
dreapt 3. Repetai micrile descrise la forma 7, nr. 3, inversnd dreapta cu stnga (fig. 73-74).
4. Repetai micrile descrise la forma 7, nr. 4, inversnd dreapta cu stnga (fig. 75-76).
5. Repetai micrile descrise la forma 7, nr. 5, inversnd dreapta cu stnga (fig. 77-79).
6. Repetai micrile descrise la forma 7, nr. 6, inversnd dreapta cu stnga (fig. 80).
Nota bene: Observaiile fcute la forma 7 snt valabile i aici, n poziia final vei fi orientai
spre ora 3.00

9. Single Whip Bicul simplu Dn Bin East (fig. 81-86).


1. Tragei trunchiul n spate i mutai progresiv greutatea corpului pe piciorul stng, n timp ce vrful
piciorului drept se rotete spre interior. Concomitent, rotii trunchiul spre stnga (11.00). Micai
minile spre dreapta (mna stng fiind deasupra) pn cnd braul stng ajunge la nivelul
umrului, cu palma ntoars spre exterior, iar mna dreapt ajunge n partea stng la nivelul
coastelor, cu palma orientat oblic spre corp. Privii mna stng (fig. 81-82).
2. Rotii corpul spre dreapta (1.00), mutnd progresiv greutatea pe piciorul drept. Aducei piciorul
stng lng dreptul i sprijinii-1 n vrf. Concomitent, mna dreapt descrie un arc n sus i spre
dreapta, pn cnd braul ajunge la nivelul umrului. Unii vrfurile degetelor minii drepte,
ndreptat acum spre exterior, i orientai-le n jos prin rotirea ncheieturii, pentru a forma un
crlig. Concomitent, mna sting descrie un arc de-a lungul abdomenului i ajunge n dreptul
umrului drept, cu palma orientat spre interior. Privii mina sting (fg. 83-84).
3. Rotii corpul spre sting (10.00), n timp ce piciorul sting se ndreapt spre orele 8.00-9.00. ndoii

Page 5
genunchiul sting, lund pasul arcului spre sting Zuo Gong Bu. n timp ce greutatea corpului se mut n
fa, palma sting se rotete ncet i este mpins nainte. Cotul este uor ndoit, iar vrfurile degetelor
se afl la nivelul ochilor. Privii mna sting (fig. 85-86).
Nota bene: Meninei trunchiul drept i talia relaxat. Cotul drept este uor ndoit n jos, iar cotul stng
se afl chiar deasupra genunchiului stng. Tragei umerii n jos. Palma sting se rotete concomitent cu
micarea de mpingere a minii; nu o rotii prea repede sau prea brusc. Toate micrile tranzitorii
trebuie s fie bine coordonate. n poziia final suntei orientai spre orele 8.00-9.00.
(fig. 87-101).
1. Transferai greutatea corpului pe piciorul drept i rotii ncet corpul spre dreapta (1.00-2.00), n timp ce
vrful piciorului stng se ntoarce spre interior. Mna stng descrie un arc n faa abdomenului,
ajungnd n dreptul umrului drept, cu palma orientat oblic spre interior. Privii mna stng (fig. 87-
89).
2. Rotii trunchiul ncet spre stnga (10.00-11.00), transfernd greutatea pe piciorul stng. Mna stng
descrie un arc n faa feei, cu palma orientat uor spre exterior. Mna dreapt descrie un arc n faa
abdomenului, ajungnd n dreptul umrului stng, cu palma orientat oblic spre interior. Concomitent,
apropiai piciorul drept de stngul, pn la o distan de 10-20 cm; picioarele trebuie s fie paralele.
Privii mna stng (fig. 90-91).
3. Rotii ncet trunchiul spre dreapta (1.00-2.00), mutnd greutatea corpului pe piciorul drept. Mna dreapt
Mna norilor i continu micarea spre dreapta i depete faa, cu palma spre exterior, n timp ce mna stng
Wave Hands Like
10 pe partea Yn shu South descrie un arc n faa abdomenului, ajungnd la nivelul umrului, cu palma orientat oblic spre interior.
Clouds 1,2,3
stng n acest moment facei un pas lateral cu piciorul stng. Privii mna stng (fig. 92-94).
4. Repetai micrile descrise la nr. 2 (fig. 95-96).
5. Repetai micrile descrise la nr. 3 (fig. 97-99).
6. Repetai micrile descrise la nr. 2 (fig. 100-101).
Nota bene: Parteainferioar a coloanei vertebrale (vertebrele lombare) constituie axa pentru
rotaiile trunchiului. Meninei talia i oldurile relaxate i ncercai s nu ridicai sau s cobori brusc
corpul. Micarea braelor trebuie s fie natural i circular i s urmeze micarea taliei. Ochii urmresc
mna cnd aceasta trece prin faa feei. Micarea este lent i constant. Meninei echilibrul cnd micai
picioarele. Ochii urmresc mna cnd aceasta trece prin faa feei. In poziia final, corpul este orientat spre
orele 10.00-11.00.

(fig. 102-106).
1. Rotii trunchiul spre dreapta (1.00). Concomitent, mna dreapt se deplaseaz spre dreapta i formeaz
un crlig, puin mai sus fa de nivelul umrului, n timp ce mna sting descrie un arc de cerc n faa
11 Single Whip Bicul simplu Dn Bin East abdomenului i apoi se ridic spre umrul drept, cu palma orientat spre interior. Greutatea corpului se
mut pe piciorul drept, n timp ce vrful piciorului sting rmne pe sol. Privii mna sting (fig. 102-
104).
2. Repetai micrile descrise la forma 9, nr. 3 (fig. 105-106).
Nota bene: Observaiile snt cele de la forma 9. n poziia final suntei orientai spre orele 8.00-9.00.
12 Stroke Horse`s Mngierea Go Tn M East (fig. 107-108).
Back calului 1. Facei o jumtate de pas n fa cu piciorul drept, dup care mutai greutatea corpului pe piciorul drept.
Deschidei mna dreapt i orientai palmele n sus, cu coatele uor ndoite, n timp ce rotii ncet

Page 6
trunchiul spre dreapta (10.00-11.00), iar clciul stng se ridic progresiv n Zuo Xu Bu (poziia goal
spre stnga). Privii nainte (fig.107).
Rotii trunchiul spre stnga (9.00). Mna dreapt trece pe lng urechea dreapt i este mpins nainte, cu
palma n fa; degetele sunt orientate n sus i se opresc la nivelul ochilor. Mna sting coboar lng oldul
stng, cu palma n sus. Concomitent, piciorul sting avanseaz uor, cu vrful lipit de sol. Privii mna dreapt
(fig. 108).
Nota bene : Trunchiul rmne drept i relaxat. Umerii se trag n jos, iar cotul stng este uor ndoit n jos. Nu
cobori i nu ridicai trunchiul cnd mutai greutatea corpului pe piciorul drept. n poziia final vei fi
ndreptai spre ora 9.00.
(fig. 109-114).
1. ncruciai minile, aeznd mna stng, cu palma n sus, pe ncheietura minii drepte. Minile se
deprteaz i ambele descriu un arc lateral, n jos, cu palmele orientate oblic n jos. Concomitent,
piciorul stng se ridic i apoi avanseaz spre ora 8.00, lund poziia Zuo Gong Bu (pasul arcului spre
stnga), cu vrful ndreptat puin spre exterior. Privii nainte (fig. 109-111).
2. Minile continu s descrie arcuri de cerc spre exterior, apoi spre interior i n sus, pentru a se ncrucia
la nivelul pieptului, cu palmele orientate spre trunchi; dosul minii stingi atinge partea interioar a
Cross Hands Izbitura cu Yo Dng Jio
13 East ncheieturii drepte. Concomitent, piciorul drept se apropie de stngul, cu vrful lipit de sol. Privii
Right Heel Kick clciul drept (tu)
nainte i spre dreapta (fig. 112).
3. Deprtai minile i ntindei-le lateral la nivelul umerilor, cu coatele uor ndoite i palmele orientate
spre exterior. Concomitent, ridicai piciorul drept ndoit din genunchi i mpingei-1 ncet nainte, spre
ora 10.00. Privii mna stng (fig. 113-114).
Nota bene : Meninei-v echilibrul. Cnd minile se deprteaz, ncheieturile se afl la nivelul umerilor.
Piciorul stng rmne uor ndoit cnd dreptul este mpins n fa. Fora loviturii trebuie s vin de la clci:
degetele piciorului snt orientate n sus i puin spre interior. Deprtarea minilor trebuie coordonat cu
lovitura. Braul drept este paralel cu piciorul drept. n poziia final vei fi orientai spre ora 9.00
(fig. 115-118).
1. 1.Retragei piciorul drept i meninei-1 ridicat, cu coapsa n plan orizontal i genunchiul ndoit. Ridicai
mna stng i ducei-o nainte, apoi continuai micarea n jos, aducnd mna stng ling dreapta, la
nivelul pieptului; palmele snt orientate n sus. Minile descriu un arc n jos, ajungnd de-o parte i de alta
Strike a genunchiului drept. Privii nainte (fig. 115-116).
Opponent`s Ears Lovirea
Shun Fng 2. 2. Piciorul drept coboar lent i atinge solul n faa piciorului stng i uor spre dreapta, n timp ce greutatea
14 with Fists urechilor cu East
Gunr corpului se mut pe piciorul drept, lund poziia You Gong Bu (pasul arcului spre dreapta). Concomitent,
(Double Bees ambii pumni
Buzzing at Ears) minile coboar i pumnii se nchid. Apoi minile descriu un arc, din lateral n sus i nainte. Se apropie ca
un clete, cu ncheieturile degetelor orientate oblic n sus. Distana dintre pumni este de 10-20 cm. Privii
pumnul drept (fig. 117-118).
Nota bene: Capul i ceafa rmn drepte. Talia i oldurile snt relaxate. Pumnii snt nchii natural. Umerii
se trag n jos, iar coatele snt n poziie natural, cu braele uor ndoite. Poziia final este orientat spre ora
10.00.
15 Turn, Cross ntoarcerea Zhun Shn West (fig. 119-124).

Page 7
1. ndoii piciorul stng i mutai greutatea corpului pe el. Rotii corpul spre stnga (6.00), n timp ce vrful
piciorului drept se ntoarce spre interior. Concomitent, deschidei pumnii i deprtai minile ntr-o
micare circular, aducndu-le lateral i puin deasupra nivelului umerilor, cu palmele nainte. Privii
mna stng (fig. 119-120).
2. Greutatea corpului se mut pe piciorul drept. Aducei piciorul stng lng dreptul, cu vrful lipit de sol.
Concomitent, continuai micarea circular a minilor spre partea inferioar a oldurilor, iar apoi spre
Hands, corpului i interior i nainte, pn cnd se ncrucieaz la nivelul pieptului, cu dosul minii drepte atingnd
Zu Dng Jio
and Left Heel izbitura cu interiorul ncheieturii stngi i palmele orientate spre interior. Privii nainte i spre stnga (fig. 121-
(tu)
Kick clciul stng 122).
3. Deprtai minile i ntindei-le lateral la nivelul umerilor, cu coatele uor ndoite i palmele orientate
spre exterior. Concomitent, ridicai piciorul stng cu genunchiul ndoit, nainte de a mpinge ncet
piciorul spre ora 4.00. Privii mna stng (fig. 123-124).
Nota bene: Observaiile snt aceleai ca la forma 13, inversnd dreapta cu stnga. n poziia finali
suntei orientai spre ora 4.00.

(fig. 125-131).

1. Retrageri piciorul i inei-1 ridicat, ndoind genunchiul i meninnd coapsa n plan orizontal. Rotii
trunchiul spre dreapta (7.00). Cu mna dreapt formai un crlig, n timp ce palma stng se orienteaz n
sus i descrie un arc n sus i spre dreapta, ajungnd la nivelul umrului drept, orientat oblic spre
interior. Privii mna dreapt (fig. 125-126).
2. Aplecai-v ncet pe piciorul drept, n timp ce piciorul stng se ntinde lateral spre orele 2.00-3.00. Mna
stng se ntinde lateral de-a lungul laturii interne a gambei stngi, cu palma orientat nainte. Privii
mna stng (fig. 127-128).
Nota bene : Cnd piciorul drept este ndoit complet, rotii puin vrful piciorului spre exterior i ntindei
piciorul stng cu vrful orientat uor spre interior. Tlpile snt lipite de sol. Vrful piciorului stng se
Single Whip Low
arpele care se afl pe aceeai linie cu clciul piciorului drept. Nu aplecai trunchiul prea mult n fa.
and Stand on Left
trte prin 3. Folosind clciul drept ax, rotii vrful piciorului stng puin spre exterior, astfel nct s se alinieze cu
Leg Zu Xi Sh
16 iarb pe partea West
(Golden D L piciorul ntins. Rotii vrful piciorului drept spre interior, n timp ce piciorul drept se ntinde, iar stngul
stng i stnd
CockStands on se ndoaie. Astfel, greutatea corpului se mut pe piciorul stng. Trunchiul se rotete uor spre stng
ntr-un picior
One Leg) (4.00) i apoi se ridic puin spre nainte. Concomitent, braul stng continu s se ntind nainte, cu
palma orientat spre dreapta, n timp ce mna dreapt coboar la spate, cu degetele unite i orientate n
jos. Privii mna stng (fig. 129).
4. Ridicai ncet piciorul drept i ndoii genunchiul astfel nct coapsa s se afle n plan orizontal (poziia
Du Li: rmnere ntr-un picior). Concomitent, mna dreapt se deschide i descrie un arc de-a lungul
laturii externe a gambei drepte, iar apoi n sus i nainte, pn cnd cotul ndoit se afl exact deasupra
genunchiului drept; palma este orientat spre stng, iar degetele n sus. Mna stng coboar la nivelul
oldului stng, cu palma n jos. Privii mna dreapt (fig. 130-131).
Nota bene: Trunchiul rmne drept. Piciorul de sprijin este uor ndoit. Degetele piciorului drept (ridicat)
snt ndreptate n mod natural n jos. n poziia final suntei orientai spre ora 3.00.

Page 8
(fig. 132-138).
1. Sprijinii vrful piciorului drept n faa piciorului stng. Rotii corpul spre stng (12.00), folosind drept ax
Single Whip Low vrful piciorului stng. Concomitent, mna stng se ridic lateral n sus pn la nivelul umrului i
arpele care se formeaz un crlig, n timp ce mna dreapt urmeaz rotaia trunchiului i sc mic n arc pn n dreptul
an Stand on Right
trte prin umrului stng, cu degetele orientate n sus. Privii mna stng (fig. 132-133).
Leg Yu Xi Sh
17 iarb pe partea West 2. Repetai micrile descrise la forma 16, nr. 2., inversnd dreapta cu sting (fig. 134-135).
(Golden D L
dreapt i stnd 3. Repetai micrile descrise la forma 16, nr. 3, inversnd stnga cu dreapta (fig. 136).
CockStands on
ntr-un picior 4. Repetai micrile descrise la forma 16, nr. 4, inversnd dreapta cu stnga (fig. 137-138).
One Leg)
Nota bene : Ridicai puin piciorul drept nainte de a v apleca i de a-1 ntinde lateral. Celelalte observaii
snt identice cu cele de la forma 16, inversnd dreapta cu stnga. Poziia final este orientat spre ora
3.00
(fig. 139-149).
1. Rotii trunchiul spre stnga (1.00). Piciorul stng se sprijin n faa piciorului drept, cu vrful spre
exterior. Ridicai puin clciul drept i ndoii genunchii, lund poziia Ban Zuo Pan Zhuang (aplecarea
pe picioarele ncruciate). Concomitent, minile in mingea (Bao Qiu Zhuang) n partea stng a
pieptului, cu mna stng deasupra. Aducei piciorul drept lng stngul i sprijinii vrful pe sol. Privii
antebraul stng (fig. 139-141).
2. Trunchiul se rotete spre dreapta (4.00), iar piciorul drept se deplaseaz spre orele 4.00-5.00, lund
Lucrnd la poziia You Gong Bu (pasului arcului spre dreapta). Concomitent, mna dreapt se ridic i se oprete
Zu Yu Chn
Jade Lady Works suveic pe exact deasupra tmplei drepte, cu palma orientat oblic n sus. Mna stng coboar spre oldul stng,
Su 45
18 Shuttles partea stng i pentru a fi apoi mpins nainte i n sus pn la nivelul nasului, cu palma nainte. Privii mna stng
(Yunu degree
pe partea
Chuansuo) (fig. 142-144).
dreapt
3. Rotii trunchiul ncet spre dreapta (5.00), mutnd greutatea corpului puin napoi, cu vrful piciorului
drept orientat uor spre exterior. Apoi greutatea revine pe piciorul drept. Sprijinii vrful piciorului stng
lng piciorul drept. Concomitent, minile iau poziia Bao Qiu Zhuang (ine mingea) n partea dreapt a
pieptului, cu mna dreapt deasupra. Privii antebraul drept (fig. 145-146).
4. Repetai micrile descrise la nr. 2, inversnd dreapta cu stnga (fig. 147-149).
Nota bene : Nu v aplecai nainte cnd minile execut micarea de mpingere i nu ridicai umerii cnd
minile se ridic. Micrile minilor trebuie coordonate cu cele ale taliei i picioarelor. n pasul arcului,
distana dintre clcie este de cca 30 cm. n poziia final suntei orientai spre ora 2.00.
(fig. 150-151).

1. Facei o jumtate de pas nainte cu piciorul drept. Greutatea corpului se mut pe piciorul drept n timp ce
stngul avanseaz puin, sprijinindu-se n vrf n poziia Zuo Xu Bu (poziia goal spre stnga).
Concomitent, corpul se rotete ncet spre dreapta (3.00-4.00). Mna dreapt coboar n faa trunchiului,
Needle at Sea Caut acul pe apoi se ridic lng urechea dreapt, i, n timp ce trunchiul se rotete spre orele 2.00-3.00, mna dreapt
19 Hi D Zhn West
Bottom fundul mrii se deplaseaz oblic n jos prin faa trunchiului, cu palma orientat spre stnga i degetele oblic n jos.
Concomitent, mna stng descrie un arc nainte i n jos, ajungnd lng oldul stng, cu palma n jos i
degetele nainte. Privii nainte i puin n jos (fig. 150-151).
Nota bene : Rotii trunchiul puin spre dreapta nainte de a-1 roti spre stnga. Nu v aplecai prea mult n
fa. Piciorul stng este uor ndoit. n poziia final suntei orientai spre ora 3.00.
20 Ward Off and Deschiderea Shng Tng West (fig. 152-154).
Push Away braelor B
Rotii corpul uor spre dreapta (4.00). Facei un pas nainte cu piciorul stng, lund poziia Zuo Gong Bu
Page 9
(pasul arcului spre stnga). Concomitent, braul drept se ridic i cotul se ndoaie pn cnd mna ajunge
deasupra tmplei drepte. Palma se orienteaz oblic n sus, cu degetul mare ndreptat n jos. Mna stng se
ridic uor i apoi este mpins nainte, la nivelul nasului, cu palma nainte. Privii mna stng (fig. 152-
asemenea 154).
evantaiului Nota bene : Meninei trunchiul drept, ntr-o poziie natural. Relaxai talia i oldurile. Nu ntindei braul
stng. Meninei muchii spatelui relaxai. mpingerea palmei n fa este coordonat cu adoptarea pasului
arcului. Distana dintre clcie nu trebuie s depeasc 10 cm. n poziia final suntei orientai spre ora
3.00.
(fig. 155-161).
1. Mutai greutatea corpului pe piciorul drept. Corpul se rotete spre dreapta (6.00) n timp ce vrful
piciorului stng se ntoarce spre interior. n timpul rotaiei trunchiului, mna dreapt descrie un arc de
cerc spre dreapta i n jos, iar pumnul se nchide. Continundu-i micarea, trece prin faa abdomenului
i ajunge n dreptul oldului stng, cu ncheieturile degetelor orientate n sus. Concomitent, braul stng
se ridic deasupra capului, cu palma orientat oblic n sus. Privii nainte (fig. 155-156).
2. Rotii corpul spre dreapta (8.00). Pumnul drept se ridic la nivelul pieptului, cu ncheieturile degetelor
orientate n sus. Mna sting coboar pn la nivelul oldului stng, cu palma n jos i degetele nainte.
ntoarcerea
Turn Body, Concomitent, retragei piciorul drept i, fr s-l oprii sau s-l sprijinii de sol, ducei-1 nainte, cu vrful
corpului, Zhun Shn
21 Intercept and East spre exterior. Privii pumnul drept (fig. 157-158).
pareaz apr Bn Ln Chu
Punch 3. Greutatea corpului se mut pe piciorul drept, iar piciorul sting face un pas n fa. Concomitent, parai
i lovete
ridicnd i mpingnd mina sting - aflat la nivelul oldului - ntr-o micare circular, cu palma orientat
uor n jos. Pumnul drept descrie un arc i revine la nivelul taliei, cu ncheieturile degetelor n jos. Privii
mna sting (fig. 159-160).
4. Piciorul stng se ndoaie n pasul arcului spre stnga (Zuo Gong Bu). Concomitent, pumnul drept
lovete nainte la nivelul pieptului, cu dosul orientat spre dreapta. Aducei mna sting lng antebraul
drept. Privii pumnul drept (fig. 161).
Nota bene: Nu strngei pumnul tare. Cnd pumnul se retrage, antebraul se rotete mai nti spre interior, iar
apoi spre exterior. Cnd pumnul se ndreapt n fa, umrul drept i urmeaz micarea i se ndreapt puin
nainte. Meninei umerii i coatele n jos. Poziia final este orientat spre ora 9.00.
(fig. 162-167).
1. Mna stng se ntinde nainte pornind de sub ncheietura minii drepte ; pumnul drept se deschide.
ntoarcei palmele n sus, deprtai minile i cobori-le ncet. Mutai greutatea corpului n spate, pe
piciorul drept, ridicnd vrful piciorului stng. Privii nainte (fig. 162-164).

As If Closing 2. Rotind palmele n jos la nivelul pieptului, mpingei-le mai nti n jos la nivelul abdomenului, iar apoi
nchiderea nainte i n sus. Micarea se termin cu ncheieturile minilor la nivelul umerilor i palmele nainte.
22 Shut (Appears R Fng S B East
aparent
Closed) Concomitent, ndoii genunchiul stng i luai poziia Zuo Gong Bu (pasul arcului spre stnga). Privii
printre mini (fig. 165-167).
Nota bene : Nu v aplecai n spate cnd greutatea se mut pe piciorul drept. mpingei fesele spre interior.
Relaxai umerii i rotii coatele puin spre exterior cnd braele se retrag o dat cu trunchiul. Retragei braele
descriind un arc. Distana dintre minile ntinse nu trebuie s depeasc limea umerilor. n poziia final
vei fi orientai spre ora 9.00.
23 Cross Hands mpreunarea Sh Z Shu South (fig. 168-171)
palmelor
1. ndoii genunchiul drept i mutai greutatea corpului n spate, pe piciorul drept. Trunchiul se rotete spre
dreapta (1.00) n timp ce vrful piciorului stng se ntoarce spre interior. Urmnd rotaia trunchiului,
Page 10
minile se ridic lateral, printr-o micare circular, pn la nivelul umerilor, cu palmele nainte i coatele
uor ndoite. Concomitent, degetele piciorului se ndreapt spre exterior i greutatea corpului se mut pe
piciorul drept, n poziia You Gong Bu (pasul arcului spre dreapta). Privii mna dreapt (fig. 168-169).
2. Greutatea corpului se mut ncet pe piciorul stng, iar vrful piciorului drept se rotete spre interior.
Piciorul drept se aduce mai aproape de stngul, pn la o distan egal cu limea umerilor. Picioarele
se ndreapt ncet. Concomitent, minile coboar i se ncrucieaz la nivelul abdomenului; minile
ncruciate se ridic prin faa toracelui, pn cnd ncheieturile ajung la nivelul umerilor - mna dreapt
fiind n fa - cu palmele spre interior. Privii nainte (fig. 170-171).
Nota bene: Nu v aplecai n fa cnd deprtai sau ncruciai minile. n poziia paralel meninei
trunchiul drept i brbia uor retras. Braele rmn ndoite ntr-o poziie confortabil. inei umerii i
coatele n jos. n poziia final suntei orientai spre ora 12.00.
(fig. 172-174).
Rotii palmele nainte i n jos, n timp ce minile coboar ncet la nivelul oldurilor. Privii nainte (fig.
Close form 172-174).
Forma de
24 (Concluding Shu Sh South Nota bene: Meninei ntregul corp relaxat, expirai profund i prelungit cnd minile coboar. Aducei
ncheiere
Posture)
piciorul stng lng dreptul cnd respiraia redevine normal. Facei civa pai pentru a v reveni
complet.

Page 11