DEPRESIA

LA LOCUL DE
MUNC
SIMPTOME. DIFICULTI. SOLUII

o iniiativ
DESPRE
ACEST
EBOOK
O INIIATIVA
CENTRULUI MEDICAL BELLANIMA

Acest ebook i propune s ofere o perspectiv de ansamblu

asupra depresiei, dar i informaii despre cum poate fi
gestionatla locul de munc, cum putem ajuta atunci cnd
un coleg sau prieten sufer de aceast afeciune i cum pot
angajatorii s se implice n combatarea depresiei.

CE VEI DESCOPERI N ACEST MATERIAL:

POVESTEA ALINEI
SEMNELE I FORMELE
DEPRESIEI
POSIBILE ABORDRI - CE EDE
FCUT
DINCOLO DE NUMERE SUNT
OAMENII CE POT FACE
COMPANIILE?
RESURSE
DESPRE CENTRUL MEDICAL
BELLANIMA
 1
Povestea Alinei
 POVESTEA
TCUTA
DEPRESIEI
Sunt Alina, am 29 de ani i am un
diagnostic pe care l-am vzut prima
oar scris pe reeta pe care am primit-o
de la specialist: episod depresiv major.

Pn de curnd, auzisem doar n treact

cte ceva despre depresie: c e o boal,
c te simi foarte ru, c nu mai vrei s
faci absolut nimic lucrurile care se tot
spun. Totui, poate c nu asociam
lucrurile respective cu felul n care m
simeam ca s evit s mi recunosc mie Pur i simplu am nceput s m dizolv.
nsmi c sunt ntr-un punct n care am Pentru c sta e sentimentul, ai impresia c
nevoie de ajutor. Uitndu-m acum n i pierzi conturul, eti o form tears, de
culoare imprecis, n care se amestec i
urm, pot s neleg cum m simeam durere, i amoreal, i vin, i team.
de fapt i de ce mi-a fost greu s cer
ajutor.

La nceput a fost tristeea. Se amesteca

de cele mai multe ori cu nemulumirea
pe care o simeam fa de mine:
mediocritatea care se lipea de orice a
fi fcut, felul n care artam, lipsa
curajului. mi spuneam c doar de att
sunt n stare.
Aveam ceea ce ai numi o via obinuit:
job de la 9 la 6, weekend-uri cu ai mei sau
cu prietenii, idei s mi deschid o cafenea
pe gustul meu. Nu mi s-a ntmplat ceva
anume. Nu am avut parte de un moment de
cotitur care s m destabilizeze. Pur i
simplu am nceput s m dizolv. Pentru c
sta e sentimentul, ai impresia c i pierzi
conturul, eti o form tears, de culoare
imprecis, n care se amestec i durere, i
amoreal, i vin, i team.
Ajungeam seara acas i treceam, fr
vreun scop anume, dintr-o camer ntr-
alta. Simeam c eram prins, izolat
cumva ntre patru perei, c departe, n
afara mea se ntmpla viaa, iar pe mine nu
m auzea i nici nu m vedea nimeni.
Orice a fi fcut, purtam o povar.
Cteodat, eram copleit de tristee.
Alteori, nu simeam nimic. Dac cineva m-
ar fi mpins, probabil c nu a fi reacionat.
Parc m priveam de undeva din exterior,
volatil i depersonalizat.
Iar cel mai ru era dimineaa. Deschideam
ochii la 5, fr s am nevoie de vreo
alarm, dup cteva ore chinuite de somn.
M uitam la tavan minute n ir,
pnreueam s mmobilizez s m mic. simt i altceva n afar de lucruri apstoare.
Aa mi-a fost aproape un an.
Pn la urm, la sfatul unei prietene care
mi-a fcut o vizit surpriz pentru c nu
mai tia nimic de mine, am mers s
vorbesc cu un specialist. Dup prima
edin, psihoterapeutul mi-a recomandat
s merg i la medic. Nu putea s m ajute
de unul singur.
Nici nu am ajuns din prima la programare, am
uitat de ea i a trebuit s mai fac una dup o
sptmn. Mi-am luat concediu medical, am
nceput s mi iau tratamentul, apoi s merg
constant la terapie.
La birou, mi-a fost team s spun motivul
simeam c ar fi trebuit s m justific ntr-un
fel sau altul pentru starea mea i pe deasupra
m simeam i jenat de situaie. Mi-era
team i de tradiionalul Sunt o mulime de
ali oameni care o duc mult mai ru tu ai tot
ce i trebuie, ce motive ai s fii trist? sau,
i mai ru, de Las c o s fie bine.
Orice a fi fcut, purtam o povar.
Cteodat, eram copleit de tristee.
Alteori, nu simeam nimic. Dac cineva m-ar
fi mpins, probabil c nu a fi reacionat.
Parc m priveam de undeva din exterior,
volatil i depersonalizat.
Cum s fi crezut c o s fie bine cnd de un
an de zile m simeam prins ntr-un labirint
de suferin?
Cu terapiei tratament, viaa mea ncepe ns
s prind iari contur. Sunt pai mici, cu
victorii i mai mici, dar dup o lung pauz,
Iar ce am scris e pentru cei care au czut i
au impresia c nu mai au vreo cale de a se
ridica. ine minte c nu exist un semn egal
ntre cine eti i diagnosticul tu.
Alina
Povestea Alinei este una dintre multe alte poveti similare ale luptei cu
depresia. Dei se discut adesea despre simptomele ei, exist nc
reinere cnd vine vorba de efectele sale n mediul social i cel
profesional. Prin acest ebook, ne propunem s oferim resurse pentru
recunoaterea manifestrilor depresiei i cteva direcii utile pentru
gestionarea ei, inclusiv pentru depirea stigmei.
 2
Semnele i formele depresiei

SEMNELEI
FORMELE
DEPRESIEI
Adesea, confundm starea de tristee cu starea
depresiv. Diferena dintre cele dou este c, n
timp, sentimentele de tristee (care apar dup
evenimente dureroase) se diminueaz. n
schimb, depresia dureaz chiar i ani de zile.

CE ESTE DEPRESIA
Depresia este o afeciune medical serioas,
care poate influena n mod negativ starea,
gndirea i comportamentul. n general, se
manifest ca un sentiment de tristee profund,
senzaie de gol i pierderea marcat a
interesului fa de orice activitate.

Sunt oameni de la care auzim adesea: Nu am

nimic, sunt doar obosit/ sau Sunt OK, dei n
ochii interlocutorului este clar c e ceva n
neregul.

n cazul unui episod uor sau moderat, de

exemplu), persoana afectat este aparent
funcional i i continu activitile sociale
sau profesionale.
 SEMNELE
I FORMELE
DEPRESIEI

Cu toate acestea, meninerea ritmului este un

efort considerabil, cu un consum de energie
mult peste cel obinuit i cu o
productivitate/eficien sczut. Iar acest lucru
este vizibil.

Cnd este vorba de un episod sever, este puin

probabil ca cel afectat s mai poat duce la bun
sfrit vreo activitate, indiferent de natura ei.

n cazul depresiei nalt funcionale, vorbim

despre persoane care, n ciuda faptului c sunt
profund nefericite cu viaa pe care o duc,
continu s i ndeplineasc sarcinile
(indiferent dac vorbim despre cele
profesionale sau cele personale).

Aceste persoane nu sunt interesate n mod

special s stabileasc sau s menin legturi cu
ali oameni, se simt agasate i agitate cnd
trebuie s mearg undeva anume sau s fac
ceva n plus fa de rutina lor.
 SEMNELE
I FORMELE
DEPRESIEI

SIMPTOME GENERALE
Pierderea energiei i a interesului
pentru activiti care nainte i
fceau plcere;
Starea de tristee n cea mai mare
parte a timpului;
Insomnii sau somn prelungit;
Dificulti de concentrare i de a
lua decizii;
Lips a poftei de mncare sau
cretere a acesteia;
Stri anxioase sau de iritabilitate;
Sentiment de lips de valoare, de
vin (fr motiv);
Evitarea ocaziilor sociale i
tendina de izolare;
Gnduri de moarte sau suicid i
tentative de a le duce la
ndeplinire.

depresia 1 din 10
Principala cauz de dizabilitate mame
la nivel mondial trece printr-o form de
(OMS, 2015) depresie postpartum

931 842 4%
de cazuri de tulburri din populaia globului se
depresive nregistraten confrunta cu depresia
Romnia n 2015 (OMS, 2015)
 SEMNELE
I FORMELE
DEPRESIEI

EFECTE LA LOCUL DE
MUNC 22% - 55%
dintre angajaii europeni
Schimbri n relaiile cu colegii diagnosticai cu depresie
i iau concediu din cauza
(tendina de izolare, lipsa
bolii
interaciunii);
Creterea numrului de zile de
concediu medical;
Persoanele
Scderea randamentului;
cu studii
Lipsa de proactivitate i motivaie;
Nerespectarea deadline-urilor;
superioare
Procrastinare; mai puin predispuse s
Diferite scpri care nu se ntmpl n i ia concedii cnd sufer
mod normal; un episod depresiv
Oboseal/letargie.

3,6%
FORME
dintre
barbati
Un episod depresiv se poate sufer de depresie
manifesta n mai multe forme
clinice: ca o depresie
5,1%
recurent, n cadrul unei
dintre
tulburri afective bipolare sau
n preajma naterii (depresia
femei
n timpul sarcinii sau cea sufer de depresie
postpartum).
 3
Posibile abordri - ce e fcut
 POSIBILE
ABORDRI
CE E DE FCUT
Mecanismele i manifestrile depresiei variaz
de la o persoan la alta la fel stau lucrurile i
cu procesul de recuperare. Nu exist o reet
unic pentru vindecare, ci mai degrab un drum
propriu, care poate fi conturat numai cu ajutor
specializat.

nelegerea i aplicarearecomandrilorde mai

jos pot contribui la ameliorarea strilor
negative i pot fi utilizate pentru gestionarea
episoadelor depresive tratamentul este ns
ntotdeauna dat i urmritde ctre specialist.

SUFR DE DEPRESIE. CE POT FACE?

E important s contientizezi ceea ce se
ntmpl

Poi face un prim pas prin a admite c te simi

ru. Adesea, avem tendina s nu inem cont de
noi nine i s etichetm strile depresive ca
faze trectoare, care nu merit o privire mai
atent. ns n acest fel lsm zilele s devin
sptmni sau luni n care golul i suferina
devin tot mai mari.
 POSIBILE
ABORDRI.
CE E
DE FCUT

Vorbetei cu o persoanapropiati cu un
specialist

Cel mai greu ntr-o depresie, cnd eti copleit

de sentimente negative legate de propria
persoan, este s te lai ajutat/. A cere ajutor
nu e nici semn de slbiciune, nici motiv de
concediere. Este mai degrab un semn de
acceptare i asumare, de ngduin fa de
tine.

Dac simi c ai nevoie de sprijin, cel mai bine

este s apelezi i la ajutor specializat. n acest
fel, poi primi un diagnostic corect i un
tratament adaptat situaiei cu care te
confruni.

Las-i pe cei dragi s fie lng tine

Adesea, n cazul depresiei, poi simi nevoia de

a te izola. Chiar dac e greu s accepi pe
altcineva n preajma ta, e important s tii c
prezena oamenilor n care ai ncredere i care
in la tine poate ajuta n procesul de
recuperare. Ei ofer siguran, susinere i
apreciere. Este suficient s i accepi alturi;
poi vorbi cu ei doar despre ce i este
confortabil.
 POSIBILE
ABORDRI.
CE E
DE FCUT

ncearc s rmi implicat n activiti, orict de

simple ar fi ele

Un bun exerciiu de a te menine activ e

reprezentat de hobby-uri ori alte activiti
simple care te menin concentrat sau interesat.
Dac i place s te plimbi cu bicicleta, de
exemplu, ncearc s faci asta ct mai des.

Exerciiul fizic

Micarea poate fi un adjuvant al interveniei

terapeutice n cazul episoadelor depresive
uoare sau moderate; stimuleaz eliberarea de
endorfine (substane produse de creier care
funcioneaz ca nite analgezice). Nu trebuie s
practici un sport anume poi pur i simplu s
mergi pe jos o staie de autobuz sau s iei din
cnd n cnd la o plimbare.

D-i timp

n situaii de criz, apare tendina de a pune

presiune pe tine nsui; din pcate, acest lucru
nu funcioneaz ntotdeauna mai ales n cazul
depresiei. Dac simi nevoia unui concediu, este
bine s l iei despre acest lucru poi discuta
cu medicul de familie sau cu medicul care i
supravegheaz tratamentul. Dac nu vrei s i
iei liber, ns simi c e posibil c
volumul/cerinele unor anumite sarcini sa fie
mai dificil de gestionat n acel moment, ncearc
s discui cu managerul sau cu un coleg.
 POSIBILE
ABORDRI.
CE E
DE FCUT

UN COLEG/PRIETEN SUFERDE
DEPRESIE. CE POT FACE?

Transmite-i faptul c ai observat c nu se

simte bine i c vrei s l asculi i ajui;
ncurajeaz-l s caute ajutor specializat. Poi
s te oferi s l/o nsoeti la programri;
Ofer-te s ajui cu diverse sarcini de zi cu
zi;
ncurajeaz-l s se concentreze pe partea
pozitiv a lucrurilor, chiar daca i se pare pe
moment cnu ar existasau cnu au sens, s
ia parte la diverse activiti (plimbri, ieiri
cu prietenii/la film etc);
Dac persoana respectiv pare nclinat s i
fac ru (sau a mai avut tentative), aceasta
nu trebuie lsat singur i este necesar
sprijin specializat de urgen.
Important de reinut este c, pentru a fi de
ajutor persoanei dragi aflate n suferin,
trebuie s ai grij i de tine: acord atenie
strii tale de bine i sntate.
 POSIBILE
ABORDRI.
CE E
DE FCUT

SUNT PRINTE. COPILUL

MEUAR PUTEA SUFERIDE 20%
dintre copii sufer de o
DEPRESIE? afeciune psihic
Organizaia Salvai
Da, este posibil. Cnd tristeea i Copiii, Romnia, 2010
strile negative ajung s interfereze
cu activitile sale obinuite, acest
lucru poate fi un indicator al
depresiei. Dac adolescentul sau
copilul prezint persistent i pe o
perioad mai lung de timp simptome
ca cele de mai jos, este recomandat
o evaluare de specialitate:

Iritabilitate;
Probleme de comportament
3,5%
evidente; dintre ei au fost
diagnosticai cu
Sentimente continue de tristee i depresie clinica
neputin;
Tendina de izolare;
Sensibilitate crescut la
respingere;
Reducerea sau creterea poftei de
mncare;
Insomnii sau somn excesiv;
Dificulti de concentrare;
Plngeri somatice (dureri de
stomac, dureri de cap), care nu 13%
rspund la tratament; dintre ei au fost
Scderea randamentului colar; diagnosticai cu tulburri
de anxietate
Sentimente de vinsau lipsa de
valoare;
Gnduri sau discuii despre moarte
sau suicid.
 4
Dincolo de numere sunt oamenii
Ce pot face companiile?
 CE POT
FACE
COMPANIILE
O companie funcioneaz ca un ntreg cnd o
parte sufer, sufer i celelalte, direct sau
indirect. Uitm uneori acest lucru, n relaiile
sociale i profesionale deopotriv. n aceste
momente, ne putem aminti totui c avem la
ndemn o abilitate extraordinar: putem ajuta.

Meninerea unui mediu deschis, care s ofere

sprijin este o provocare serioas pentru
management. Este, de asemenea, i o necesitate
pentru a consolida structura echipei i, mai
departe, eficiena ei.

82 de Managerii Managerii
miliarde de din Franta & din
euro pe an Spania Danemarca
pierd companiile sunt cei mai predispui s mai empatici privind angajaii
europene din cauza recomande angajailor s care sufer de depresie i
depresiei. caute ajutor specializat sunt mai puin nclinai s i
atunci cnd acetia se discrimineze, n comparaie
confrunt cu un episod cu managerii din alte ri
depresiv. europene.
CE POT FACE
COMPANIILE

n ciuda sutelor de milioane de oameni din ntreaga

lume care triesc cu boli mintale, noiunea de
sntate mintal rmne n continuare n plan
secundar. Aceasta nu este doar o problem de
sntate public, ci una de dezvoltare. Trebuie s
acionm acum, pentruc productivitatea redus
este ceva ce economia global nu i poate permite.

Jim Yong Kim, Preedintele Bncii

Mondiale (World Bank Group)

Pe lngdatelestatistice, e important de
reinut c st n puterea i datoria
companiei combaterea acestei afeciuni.

Implicarea n lupta cu depresia i asumarea

unui rol n gestionarea acesteia -
Demararea de campanii interne de
contientizare/anti-stigmatizare/screening
(inclusiv prezena unui psiholog n cadrul
companiei, care s poat urmri astfel de
situaii)

Informarea angajailor cu privire la:

- felul n care se manifest depresia;
- semnele i efectele sale;
- ce poate fi fcut;
- cum reacionm cnd observm c un
coleg/o coleg pare afectat de depresie.

Acestea pot fi fcute folosind

instrumente/canale deja existente
(newsletter intern/intranet, postere) sau
pot fi create i alte contexte de informare
(workshop cu un specialist, de exemplu).
CE POT FACE
COMPANIILE

De asemenea, companiile trebuie s faciliteze

accesul la servicii de sntate mintal pentru
angajaii lor (fie prin specialist in-house, fie prin
contractarea unei echipe de colaboratori/a unei
clinici specializate).

ncurajai angajaii s vorbeasc despre lucrurile

dificile cu care se confrunt: stres, volum mult prea
mare de munc, dificulti la nivel personal.

Sprijinii angajaii care se ntorc la munc dup

concediul medical
Permitei-le angajailor s lipseasc o or pentru a
fi prezeni la edina de terapie.
Oferii-le posibilitatea s lucreze de acas sau part
time

Cum s discutaidespre acest subiect

Cum te simi? vs. Cum putem s te ajutm s i
gestionezi sarcinile?
Pari deprimat/. vs. Nu pari a fi n apele tale.
Revino-i odat! vs. Vrei s vorbeti despre ceva?
Gndete pozitiv vs. E firesc s ceri ajutor.
tiu cum e. vs. Nu am cum s tiu exact cu ce te
confruni, dar mi dau seama c te simi ru.

Includerea serviciilor de sntate mintal n

abonamentele/asigurarile medicale
Asigurarea de sntate privat este un beneficiu
foarte des ntlnit n companii este important ns
ca ele s includ i serviciile de sntate mintal,
care s poat fi accesate cu usurinta.
Important: Asigurai-v angajaii de
confidenialitatea accesrii acestui tip de programe.
 5
Despre Bellanima
 DESPRE
BELLANIMA

Din 2013, suntem alturi de cei afectai de

tulburri psihice, pe care i nsoim pe drumul lor
spre mai bine. SERVICII

Am pornit ca primul centru de tratare a depresiei

din Romnia, suntem Reprezentant Naional al
European Depression Association (EDA) i n
Evaluare psihologic
ultimii 4 ani ne-am concentrat asupra aciunilor iniial
de psihoeducaie privind depresia i tulburrile
asociate. Psihoterapieindividual
(aduli i copii)
Promisiunile Bellanima:
SERVICII PERSONALIZATE, ABORDARE
Psihiatrie (aduli i
INTEGRAT I SISTEMIC: Fiecare intervenie
copii)
terapeutic are n vedere obiectivele clientului
nostru, personalitatea sa i contextul su de
via. Terapie de cuplu/de
familie
EMPATIE I RESPECT: Specialitii notri sunt
animai de valori profund umane, empatie i Consiliere parental
dorina autentic de a contribui la transformarea
n bine a vieii oamenilor. Workshop-uri i
ateliere
EXPERIENA ORGANIZAIONAL: Echipa noastr
include specialiti cu experien n mediul
organizaional, cunoscnd dinamica i cerinele
Consultan
acestuia.
 DESPRE
BELLANIMA