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Rogerio De M.

Barros

O PODER DA
RESPIRAO
Os 5 Maiores Benefcios de
se Respirar com Ateno
Rogerio De M. Barros

O PODER DA
RESPIRAO
Os 5 Maiores Benefcios de
se Respirar com Ateno
A respirao o fenmeno mais importante da vida, no
somente pelo motivo bvio que precisamos de ar puro para
sobreviver, mas tambm como ferramenta de desenvolvimento
do corpo e da mente.
Depois de estudar e trabalhar por dcadas com alguns
dos maiores especialistas em teatro e ioga descobri que para
desfrutar do melhor que esta vida me reserva minha respirao
precisava ser consciente, calma e profunda. Afinal o oxignio
a principal matria prima para uma vida com energia e sade.
Na minha infncia eu tinha tanta energia descontrolada que
no demorou para esta energia acabar se voltando contra mim.
A medida que eu crescia meu comportamento foi se tornando
cada vez mais auto destrutivo e eu me tornando cada vez mais
infeliz. Eu vivia em dois estados bsicos, agitao e frustrao.
Onde quer que eu estivesse eu estava sempre incomodando
as pessoas, fisicamente ou verbalmente. Essa relao sempre
fazia com que as pessoas reclamassem de mim, o que me levava
inevitavelmente a frustrao.
O esporte me ajudava, mas no resolvia completamente o
problema, pois quando eu no estava praticando esportes eu
voltava ao meu estado padro de energia em excesso. Eu no
sabia perder em competies e ficava profundamente frustrado,
tambm no tinha concentrao para estudar, no conseguia
dormir, era muito nervoso, auto critico e sentia calor de dia e
de noite. Nesta fase meu corpo comeou a reagir com tenses
musculares e muitas dores. Foi atravs da respirao que
finalmente descobri um caminho para conquistar auto controle
sobre minhas emoes, e por fim sade fsica e paz de esprito.
Neste e-book eu explico de forma geral os cinco
fundamentos mais importantes da respirao durante o
processo de desenvolvimento humano.
Eu tenho praticado e pesquisado esse conhecimento ao
longo de dcadas, alem de perceber tambm a transformao
que a respirao faz em meus alunos. Vejo crianas e adultos se
curando desde doenas fsicas, impacincia, ansiedade, pnico,
insnia, distrao, estresse e depresso. Este conhecimento
deveria ser ensinado ao final da primeira infncia para a
formao integral da personalidade e plena sade do corpo e da
mente.
Cultivar a sade o caminho concreto para o auto
conhecimento e felicidade, e a respirao correta no somente
o primeiro passo, como deve ser observada durante todo o
caminho.
Se foi possvel comigo possvel com voc tambm.
Espero que este e-book te inspire literalmente a viver a
plenos pulmes.
Inspire-se!
SUMRIO
1. DESINTOXICAO..................................................... 6
2. RELAXAMENTO........................................................ 8
3. CONCENTRAO.....................................................10
4. SUPERANDO MEDO E RAIVA......................................12
5. DESENVOLVER A ESPIRITUALIDADE............................15

PALAVRAS FINAIS......................................................18

BIBLIOGRAFIA...........................................................19
1. DESINTOXICAO
O oxignio que respiramos a principal matria prima na
produo de energia dentro das clulas. Com a alta taxa de poluentes
que habitam o ar das grandes cidades e em funo da precria
respirao que o homem moderno prtica, as toxinas acabam no
sendo eliminadas do corpo. Este fenmeno faz com que 70% das
toxinas que existem no corpo humano sejam provenientes da
respirao deficiente. Toda essa toxina, fungos e bactrias deixam
o organismo cido, ou seja um ambiente propcio para varias
doenas fsicas e emoes negativas. A toxina no faz mal somente
ao corpo, mas faz padecer tambm a mente. Os pensamentos e
emoes negativas que surgem do excesso de toxinas no corpo se
transformam quando comeamos o processo de desintoxicao.
A boa notcia que a soluo para esse problema exclusivamente
natural e gratuita. Somente a partir do habito correto possvel
reverter esta situao. Mesmo que voc no pratique nenhum tipo
de esporte ou atividade fsica, voc ainda pode desintoxicar seu
pulmo e clulas atravs de um simples exerccio. Eu fiquei por 6
anos com um toque de celular que me lembrava varias vezes ao dia a
fazer o exerccio por 5 segundos antes de atender as chamadas. Essa
simples ideia mudou radicalmente minha vida fsica e mental. Este
exerccio muito simples porm muito poderoso. Voc pode viver
vrios anos a mais e com muito mais sade somente por praticar
este exerccio. Esse tipo de prtica respiratria pode ser tambm
usado como um grande aliado para combater a depresso.

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EXERCCIO
O mdico da famlia real japonesa o Doutor Hiromi Shinya
em seu livro A Enzima Prodigiosa aconselha a todos seus
pacientes e leitores a fazerem 5 respiraes profundas a cada
hora do dia. Segundo ele essa prtica pode fazer uma pessoa
viver por mais tempo e com muito mais sade e energia. Ao
fazer o exerccio preciso estar atento ao ambiente em que
se encontra, para que esteja arejado e com circulao de ar. O
exerccio deve ser feito com respirao abdominal e atravs das
narinas buscando sempre aumentar a quantidade de ar tanto na
inspirao quanto na expirao. possvel fazer o exerccio em
qualquer lugar sem que ningum perceba. Um exerccio sutil,
profundo e poderoso ao mesmo tempo.

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2. RELAXAMENTO
A capacidade que temos de relaxar esta diretamente ligada
a nossa capacidade de expirar o ar, ou seja, dar, entregar,
devolver. A expirao representa o feminino, assim como o
inspirar representa o masculino. Um entrega o outro toma
pra si. Ao expirar naturalmente relaxamos o corpo fsico e
dessa forma acabamos tambm relaxando a mente. Apesar
de no conseguirmos perceber o mundo visvel e invisvel se
influenciam mutuamente.
Quando relaxamos a tenso dos ombros podemos evitar
uma futura hrnia na coluna cervical ou simplesmente muitas
dores e inflamaes. Difcil manter a mente serena com dores
logo abaixo da cabea. Todas as doenas nascem da tenso.
Tenso o oposto de deixar ir, entregar, relaxar. Na maioria
dos casos tenso sinnimo de medo ou raiva. Voc consegue
perceber o enorme prejuzo que a tenso pode causar? Somente
por no relaxar. preciso se auto observar, pesquisar sua tenso,
descobrir sua origem, voltar os olhos para dentro e transformar
a si mesmo como nica forma de transformar o mundo.
A pessoa que no consegue relaxar, precisa estar atenta ao
expirar. Normalmente pessoas assim, precisam entender como
se desapegar e a expirao consciente pode ajudar muito nesse
processo.
Basta vermos que tenso de descontrole. O verdadeiro
descontrole por no poder ter o controle, devemos relaxar sobre

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tudo aquilo que no podemos controlar. Existem situaes
limites na vida que aprendemos a abrir mo do controle como
nica forma de sobrevivncia. Podemos aprender a relaxar sem
precisar passar por nenhuma experincia limite.

EXERCCIO
Deite-se de costas no cho e expire completamente o
ar, relaxando totalmente o corpo, relaxe a nuca, relaxe a
lombar, deixe cair os ps para o lado. Respire profundamente
e relaxe o corpo mais e mais a cada expirao. Deixe o ar sair
completamente. E ento ajude o ar entrar colocando um
pequeno e gradual esforo na inspirao. Novamente volte a
deixar o ar sair completamente at o ultimo suspiro. Relaxe os
msculos no cho, relaxe as costas, a lombar, a nuca, os ombros,
as pernas e os ps. Pode fechar os olhos enquanto faz o exerccio.
Deixe o ar sair, sem pressa de inspirar o ar novamente. Perceba o
pulmo sem ar por um momento e ento inspire novamente. Em
seguida volte a expirar o ar relaxando completamente o corpo,
relaxe e relaxe. Esse exerccio pode acionar memrias e liberar
tenses emocionais e psicolgicas.

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3. CONCENTRAO
Qual o motivo para se desenvolver ateno? O principal e
primeiro grande motivo para se descobrir quem se , e assim
realizar a si prprio. preciso muita ateno para curar velhos
traumas, deixar sarar dores, aceitar perdas. Em qualquer caso a
concentrao te faz achar mais rpido o caminho para qualquer
soluo, principalmente para liberao de prises particulares.
A concentrao tambm te condiciona a realizar e agir de forma
natural. Se concentrar no que importa, e no no que no importa.
Em tudo aquilo que no importa preciso perder o controle,
abandonar, caso contrrio o que retemos acaba se tornando
uma distrao. Somente em mudar o foco mental dos velhos e
permanentes pensamentos, para observar o presente momento,
j podemos ver um novo mundo se abrir. Concentrao a base
da mudana. Perceber a prpria respirao como conseguir
identificar o carro pelo ronco do motor. Se voc estiver atento
a sua respirao a maior parte do dia suas emoes sero mais
positivas. Caso exista ateno a respirao a mente ter menos
pensamentos improdutivos. E quando a mente deixa de estar no
centro da ateno o silncio surge na mente criando a verdadeira
ateno atravs da conscincia. Praticar concentrao usando a
respirao conduz o praticante ao presente. A formula estar
atento ao movimento concreto e permanente da respirao que
necessariamente acontece sempre no presente momento.

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EXERCCIO
Desenvolver a concentrao tendo como base a respirao
o exerccio mais simples que pode ser feito a qualquer hora e
lugar, e no precisa nada alm da vontade de evoluir e controlar a
si prprio. Esteja simplesmente atento ao ato de inspirar e expirar
o ar, foque a ateno nas paredes internas das narinas, sente-se
confortavelmente, feche os olhos e observe o ar passando pelas
paredes internas das narinas, entrando e saindo. Somente isso.
Sempre que a mente se distrair em pensamentos traga a mente
novamente a observar a passagem do ar pelas narinas. Faa
isso todos os dias por alguns minutos e veja a revoluo que ir
acontecer na sua vida, mesmo que aparentemente nada tenha
mudado. Tente no julgar o exerccio pela sua simplicidade, ao
contrrio aproveite a simplicidade do exerccio para inclui-lo em
sua rotina, criando assim um habito de sade e auto controle.
Muito importante nesse exerccio no forar a respirao,
neste exerccio o objetivo observar o corpo respirando, aqui
o corpo respira sozinho e o praticante somente observa o corpo
respirar. Sem interferncias, sem forar a respirao. Use o
exerccio para desenvolver sua concentrao, depois poder
usar sua concentrao para desenvolver qualquer rea da sua
vida. Concentrao poder, concentre-se em voc mesmo, em
sua prpria evoluo.

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4. SUPERANDO MEDO E RAIVA
H diferentes nveis de medo e raiva. Em alguns casos
existem traumas plantados na raiz desses sentimentos que
somente podero ser liberados com muita prtica ou investigao
de profissionais adequados. De qualquer forma em nosso dia a
dia somos assolados por uma serie de eventos que nos causam
medo ou raiva sem que haja necessariamente alguma ligao
entre sentimentos profundos e nosso passado inconsciente.
Estresse e ansiedade, nada mais so do que raiva e medo.
Raiva por no ter o controle da situao e medo de perder
o controle. A raiva se alimenta do passado, da memria, no
recordar e sofrer. O medo se alimenta do futuro, na imaginao,
na criao de sofrimento. Nenhum dos dois so alimentados
pelo presente, onde a respirao habita. Quando estamos
com nossa mente envolvida na contemplao do presente, ou
seja contemplando aquilo que nos rodeia, muitos dos nossos
problemas so resolvidos naturalmente sem nossa interferncia.
A mente no consegue solucionar os problemas que ela mesmo
cria e no deixa a natureza agir to pouco. Podemos focar a
mente no momento presente atravs da respirao. A menor
frao de vida um movimento de inspirao e expirao. Estar
atento ao momento do respirar abrir mo de controlar o futuro
e o passado. Viver no eterno agora o caminho para a verdadeira
liberao.

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EXERCCIO
Vamos supor que algum que tenha medo de cachorro
esteja passando por um caminho quando de repente avista
um cachorro. Nesse momento, surge na pessoa, o pensamento
que o cachorro vai atacar se ela passar por ele. Isto somente
a imaginao baseada numa provvel experincia passada, que
cria uma projeo futura. Se neste caso, a pessoa ao invs de
focalizar sua mente na projeo de que o cachorro vai atacar,
focalizar sua mente na respirao, a projeo ir se enfraquecer.
Quanto mais ficarmos atentos ao ato de respirar, mais nossa
projeo de um suposto futuro pessimista se enfraquece.
Da mesma forma a memria da raiva pode se enfraquecer
ao focarmos a mente no ato de respirar.
Vamos supor que algum te ofende, no momento que
voc fica com raiva da pessoa a ofensa j faz parte do passado,
o sentimento se alimenta da memria do passado. Assim se
comporta o ser humano sem conscincia, continuamente
pensando e articulando pensamentos negativos. Negativo
porque gera tenso e doenas, pois pensamentos positivos so
aqueles que geram sade e felicidade.
Desta forma podemos vencer o medo e a raiva, a respirao
nos libera da paralisao do medo e da inquietude da raiva.
Um esta no passado o outro no futuro. Focar a mente no
presente onde a respirao acontece um poderoso exerccio
de superao do medo e da raiva. Exercite observar a respirao

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quando estiver sob ataque de medo ou raiva. Sempre que sofrer
ataques desse tipo focalize sua mente na respirao e voc se
tornar com a prtica o mestre de si mesmo.

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5.DESENVOLVER A ESPIRITUALIDADE
Este assunto comeou a me interessar quando eu tinha 15
anos. O excesso de energia que havia em mim comeou a se tornar
auto destrutiva e me levou a pensar que talvez houvesse algo de
errado comigo. Algo oculto que me dominava, que poderia me
prejudicar cada vez mais, ento mesmo sendo contra a tradio
da minha famlia me batizei numa igreja batista. Na minha
cabea s uma igreja poderia me acalmar. Realmente no comeo
acalmou bem, pois uma coisa poderosa na igreja o louvor.
Tanto que comum se falar em igrejas que o louvor liberta.
Com certeza liberta mesmo, e existe um ditado popular que diz:
quem canta seus males espanta, e no pra menos, afinal a
musica cantada vem com muita respirao profunda envolvida.
um verdadeiro detox. Depois de 12 anos lendo a Bblia comecei
a praticar a respirao no ioga e descobri um conhecimento
oculto no cristianismo que fiquei completamente fascinado. Ar,
respirao e vida esto totalmente ligados entre si, isso claro,
porm o que no claro que esta trindade pode ser observada
como exerccio espiritual. No Oriente existe incontveis estudos
e prticas para aumentar no corpo a quantidade da energia
que habita o ar. Na ndia esta energia chamada de Prana, e
pode ser encontrada dentro do oxignio, significa energia vital
que permeia todo o universo. J na China a energia que habita
dentro do oxignio chamada de Chi, no Japo a chamam Ki. Os
orientais controlam a energia do ar para realizar coisas que so

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consideradas milagres por ocidentais.
No Ocidente no ouvimos falar no poder do ar ou da energia
vital na respirao, porm esse conhecimento esta oculto na
maior religio do Ocidente, o cristianismo. As tradues da
orao aramaica ensinada no Sermo da Montanha por Jesus
como Pai nosso que estas nos cus, no original esta mesma
frase ABWUN e na lngua aramaica cada letra da palavra
significa algo diferente. Cada letra da palavra Abwun tem um
lindo significado, porm agora iremos observar somente as duas
ltimas letras da palavra ABWUN, u e n, onde U significa o
som da respirao e N a vibrao da respirao. Em outras
palavras Pai nosso que estas nos cus significa basicamente a
energia vital do ar que respiramos. Se isto j no bastasse ainda
podemos encontrar outros conhecimentos ocultos em relao
ao ar dentro da Bblia. Jesus disse tambm quando estava no poo
com a samaritana que Deus esprito e procura adoradores que
o adorem em esprito e em verdade. O grande enigma aqui :
o que de fato significa a palavra esprito? Em latim spiritus
significa ar, em grego pneuma que tambm significa ar ou
sopro. Se Deus esprito que significa ar e busca adoradores
que o adorem em esprito, ou seja, atravs do ar, da respirao,
seria o mesmo que dizer que Ele procura adoradores que
aprendam a ador-lo com conscincia de cada respirao.

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Tente passar seu dia com ateno a respirao, sabendo
que voc pode movimentar seu pulmo, mas no pode fabricar
a energia dentro do ar para te manter nesta vida. Pense que a
onipresena do Criador habita cada partcula do ar que entra e
sai de voc. O tempo que essa conscincia durar ser o tempo
que voc estar totalmente em conexo ao momento presente,
ao instante do agora, ao Todo Poderoso.

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E assim podemos perceber quanta coisa se esconde por trs
da respirao. Espero que voc possa usar esse conhecimento
para superar padres limitantes e desenvolver sua sade fsica e
mental. A vida soberana, ela se impe, ela nos obriga a seguir
adiante, independente do que tiver acontecido. Eu perdi meus
pais e a respirao consciente me ajudou a superar a perda de
cada um deles, desde o primeiro segundo, pois eu estava com os
dois no momento que partiram. Na vida sofremos muitas perdas,
precisamos aprender a sobreviver a elas e tambm evoluir com
elas. Perdemos pessoas, perdemos alegria, perdemos esperana,
perdemos posses materiais, perdemos sade, sem falar nas
oportunidades que perdemos e no voltam mais.
Como voc ir continuar a viver depois das perdas depende
de voc, depende das armas que tem e sabe usar.
As dores so inevitveis na vida, o sofrimento opcional.
A respirao a mais poderosa das armas contra o
sofrimento. Acredite.

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BIBLIOGRAFIA
Dahlke, Rudiger. A Respirao Como Caminho da Cura - Editora
Cultrix
Shinya, Hiromi. A Enzima Prodigiosa - Editora Cultrix
Douglas Klotz, Neil. Orao do Cosmos - Editora Triom
Novo Testamento da Bblia Crist - Sociedade Bblica do Brasil
Blavatsky, Helena. Ocultismo Prtico - Editora Teosfica

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