Proposta de Aquecimento

para Jogo

Jos Marques
CF "OS Belenenses"
 Corrida e Mobilizao

1- Corrida
2- Membros Superiores
3- Membros Inferiores
4- Deslocamentos Laterais
5-Deslocamentos e Posio Defensiva
6- Alongamentos e Flexibilidade
 Pega Alta; Deslocamentos; Noo de Espao e
Baliza

Pega Alta, utiliza-se por norma

em remates de longa
distncia, levando uma
direo alta. Maior eficcia na
Deslocamento
pega da bola e
posteriormente no Passe
lanamento de uma transio
defesa-ataque!!!

1- Pega Alta (1Contacto com abola)

2- Dentro dos Postes, Pega Alta, alternando o lado (Deslocamento; Noo de
Espao e Baliza
3- Pega Baixa, alternando o lado;
4-Tcnica de Ps (1Contacto com a bola):
 Tcnica Individual (Bolas Altas, Parede)

Tcnica de Parede
normalmente utilizada em
situaes de 1xGr j no 1
interior da rea, em que o
mesmo sai rpido e
prximo dos 6metros
sempre com os braos 2
prontos a reagir.
1- Remate para Pega Alta;
2- Desloca aos 6metros e realiza parede;
Regressa posio e alterna para o outro lado
 Tcnica Individual (Queda Lateral, Parede)

A queda lateral, deve ser

utiliza na defesa de
remates de mdia/longa
distncia, em altura
mdia/baixa, sobretudo
quando o guarda-redes se 2
encontra em desiquilibrio 3
no que respeita postura e
deve reagir rpidamente. 1- Sai de posio defensiva, desloca e toca num
poste;
2- Defesa em queda lateral no poste contrrio;
3- Levante e sai 1xGr no lado contrrio;
Regressa posio e alterna para o outro lado
 Tcnica Individual (Barreira)

A barreirista sendo uma

defesa de recurso, utiliza-
se para obter sucesso em
remates de distncias
muito curtas e bolas no
segundo poste.

1- Realiza posio de barreiras em todos os cones;

Deslocamento lateral
 Tcnica Individual (Parede; Barreira e 1xGr)

Ao sair da baliza, o Gr est

a diminuir o ngulo de
3
abertura da baliza ao
adversrio. O gr nunca 2
deve hesitar numa saida.

1- Sai da posio defensiva, realiza parede ao p da bola;

2- Sai em deslocamento e defende em Barreira no poste
contrrio;
3- Levanta passa a bola e realiza 1xgr no lado contrrio
barreira;
Tcnica Individual (Passe longos e curtos, mos
e ps)

ALTERNAR LADO E TIPO DE REPOSIO