Pierre Dukan's - PROTAL dieta 07 aprilie 2008

Ghici byallanonceea ce difuzoarele franceze nu sunt numai oameni norocoi, carear

putea citi Dieta Dukan mai.
Cartea este n sfrit disponibil nlimba englez chiar la timp pentru sezonul de var!
O mulime degraie la acei tipi care l-au tradus cu grij, astfel nct
s puteiprimi toate informaii de prim mn i bucurai-v de rezultatede slabire.
Deci, de ce mai pierdem timpul orice-get carte, cititDukan ceea ce are de
spus, nu dieta si pregateste-te pentru vara2010! 4 faze pentru o pierdere in
greutate de folosin ndelungat,cu proteine naturale, site-
ul oficial:. http://www thedukandiet.org /0diggsdiggYou've ncercat deja de mai multe
ori pentru a pierde n greutate, dar nu au avut succes?
Aici este unul dintre cele maiperformante programului i care ndeplinete pierderea
n greutate!
Metoda cuprinde 4 etape succesive:
faza de atac cuproteine pur naturale pentru a boot-a ncepe o pierdere n
greutaterapid in mai putin de o saptamana,
Pierdere n Greutate faza cuproteine alternative, n care vei ajunge la greutatea
dorita,
faza destabilizare cu re-introducerea de toate tipurile de alimente i,
n final definitiv faza Cruise.

Dup cum vei observa, "Dukan Dieta" pierderea n greutateConceptul se bazeaz n

principal pe proteine alternative careacioneaz ca un motor de 2 cicluri cu
o perioad de regim alimentar de proteine pure i o perioad de diet simetrice de
amestecare proteine i legume, prin
urmare, otal namePr pentru"alternative proteinele" (proteine alternative). Protal ofer
un setde reguli, precise si usor de urmat, care nu las loc
pentruinterpretri false sau scuze false. Protal este extrem
de eficient i100% natural. pierderea n greutate iniial n timpul fazei
de boot("Atac") s consolideze motivaia de a continua. Protal nu arenevoie
de cntrire alimente sau numrare de calorii i nu impunenici o
limit cantitate. nainte de a ncepe ... nainte de a intra ndetalii cu privire la diferitele
etape, aici sunt mai multe lucruri pe care ar trebui s aib n vedere. Este totul
despre tine! Ei bine,aceast metod, nici
o ntrebare despre el, ofer rezultateremarcabile ... atata timp cat stai
cu ea! Regula numrul unu este de a stabili n avans obiectivele
tale i s recunoasc cnd s se opreasc (de fapt, odat ce
ai atinge obiectivul tu). Regula numrul doi este de a-ti o greutate mult - cel puin o
dat pe zi - n scopul de a menine contiina ta, prin intermediul a doua zi, deceea
ce suntei ncercarea de a realiza. Proteine naturale Pure?"Dukan Dieta" se
bazeaz foarte mult pe proteine naturale.Teoretic, n afar de ou alb, nu
exista nici aliment natural de proteine pure. Este nevoie de apoi pentru
a selecta i de grup unset de alimente al caror continut este ct mai
aproape posibil deproteine pure, cum ar fi unele tipuri de carne, pete, fructe de
mare, carne de pasre, ou i produse lactate fara grasimi. Du-teaici pentru
a obine mai multe informaii despre vs carbohidratilipidelor vs proteine
. Cantiti? Att de atac i fazele Pierdere n Greutate sunt complet all-you-can-
mnca! Oricnd n
timpul zilei,orice amestec de alimente selectate i fr limite! Acest
lucru esteminunat de a lupta mpotriva poftelor i de
a controla foamea princompensaii cantitative ...

Buget? Ei bine, unul dintre problem major de proteine naturaleeste

de aproximativ portofel ... Da proaspete i de bun gust de carne de
vit, pete i fructe de mare sunt scumpe. Psrile de curte
i oule sunt mod mai accesibile, dar vei avea nevoie dediversitate pentru
a merge prin programul fara a se plictisi de a manca toate la fel, de zi cu zi. Din
fericire, este destul de uor n zilele noastre comune i pentru a gsi fr
grsime, zahr jurnalegratuit care va echilibru contra cost de mas pe baz de
proteine.Efecte secundare? Proteinele nu sunt complet asimilate deorganism, prin
urmare, acestea trebuie s
fie eliminate. Aceastsarcin este luat perfect grij de rinichi datorita noastr atta
timp ct v crete aportul zilnic de lichide. Acesta va fi apoi cere s tehidrata mai
mult in timpul dietei, n special n timpul fazelor deproteine pure - cel puin 2
litri de apa minerala este foarte recomandat. Ce? Aceast faz este kick-
start a programului dedieta ntreg. cntrete pierdere este, de obicei, restante i, de
asemenea, extrem de plin de satisfacii i motivarea. Este cea mai
usoara faza n termen de ceea ce sau nu s mnnce. Este, de
asemenea, una care nu tolereaz nici
o abatere. Stick cu listasi vei fi fericit. Aceast faz are de obicei un
impact psihologicextrem de pozitiv, datorit rezultatelor obinute n astfel de o
btliescurt, dar intens cu tine. durata fazei de atac este
de obiceidoar around5 zile. Aceasta nu depinde toate
acestea, pe eforturidumneavoastr. Regula de degetul mare este
de obicei: - dacavei de gnd s-i piard mai puin de 10 kg, durata este denumai
2 zile. Se cntrete pierdere este de 1-3 kg n timpul acestei
faze (1 kg - 0,5 kg) - dac avei de gnd s-i piard mai puin de 20 kg, durata este
de doar 3 zile. Se cntresc pierdereeste de 3-5 kg n timpul acestei
faze. - dac avei de gnd s-i piard mai puin de 40 kg, durata este de doar 5
zile. Se cntresc pierdere este 4-6 kg n timpul acestei faze. - dac avei de
gnd s pierd mai mult de 40 kg, durata este de cel puin 7 zile.V rugm
s reinei, aceasta nu trebuie s depeasc 10
zile idac suntei n aceast situaie, bea o mulime, o mulime de api v rugm
s verificai mai nti cu medicul dumneavoastr.

Regula de baz este s mnnce numai proteine. Aceast faz este numit
i PP pentru Pure Proteins.Basically poti manca, doar:
1. Mnzat i carne de vit: friptura, filet, carnea de
vit (<10%grsime) ... bine aproape tot, cu excepia T-Bones. Nu
putei folosiunt sau orice grsime la panfry, astfel nct s fie creativi: utilizai
un non-stick pan, gratar, BBQ sau friptura de carne la cuptor.Putei gti-l aa
cum dorii, dar, pentru informaiile dumneavoastr,mai mult carnea
este gtit, grsime mai puin va rmne, prin urmare, apropiindu-se de
proteine pure.
2. 2. Psri de curte (cu
excepia ra i gsc). ncercai s mnnce carne alb prima ia
evita carnea ntuneric i pielea crocanta n pui prjit. Curcanafumat estetic sun
t convenabile n cazul n care cltorii i extrem de slab. Gtesc, de
 obicei, piept de pui e excursii cu putina zeama de lamaie si boia de
ardei ... yummy!
3. 3. Toate fructe de
mare i peti (aburit, afumat, gratar), dar nu conserve cu ulei de
masline! Surimi (crabmeat imitaie) este o gustare perfecta. Uniipesti sunt dest
ul de umede, chiar dup ce au fost gtite la
cuptor:pion portocaliu, cod negru, Specii de pete pescar, biban de
marei aa mai departe ... eu personal sunt un mare
fan de somonafumat la micul dejun ....
4. 4. Ou (alb pur, dac putei sau bttorulou). Oule trebuie s se
limiteze la 3-4 pe sptmn, dac vpstrai glbenu de ou, nelimitat.

Eu merg de obicei cu bttor de ou, Splenda si scortisoara (i un vrf de cuit de

spray de gatit fr grsime, dac nu vreau s stric dvs. de buctrie)!

5. 5.ecomanda lapte ecologic fara grasime de la Piaa Central (HEB) i

Horizon. Pentru iaurt, ncercai iaurt fara grasime de la Cascade proaspete, i
dac suntei n cutarea pentru ceva diferit, vrst F este de a face o versiune
gratuit de grsime din iaurt sale greceti.
Eu nu recomand iaurt fara grasime cu pulpa de fruct in faza 1, dar dac avei
ntr-adevr o problem cu iaurt simplu, poti avea o ceasca de fructe, zahar
grasimi liber, liber, iaurt pe zi.
Am foarte recomanda Lumina fara grasime si iaurt Fit din Dannon. Grsimi
din lapte gratuit poate fi folosit cu ceai sau cafea sau pentru a pregti flans
fara zahar, sosuri un creme.
6. ntr-adevr nevoie de a bea o mulime de ap. Toate apele minerale sunt
recomandate, mai ales cele diuretic. apele spumante Evitai ca acestea sunt
prea sarate (cu excepia Perrier). mi place but Evian, care ar putea fi gsit la
Whole Foods i Piaa Central V rugm s reinei: - putei utiliza unele
aspartam sau Splenda dac este necesar - oeturilor, ierburi, cimbru, patrunjel,
ceapa, usturoi, ... i cele mai multe condimente sunt autorizate i
foarte recomandat pentru a mbunti gustul i de a crea o oarecare
diversitate n timpul mesei. - sare o iperite d suntautorizate,
dar n cantiti mici (asigurai-v c nu ia mutar cu zahr adugat
V recomandm mutar Maille de la cmpie.). -avei posibilitatea
s bea sucuri dieta, dar nu din cauza galoanede sodiu - exist o
grmad de fr grsimi, bomboane de
zahrgratuit la World Market. ncercai theLicoret te sau tillesLkerolpas. i ct
mai multe, dup cum dorii: nelimitat, ori de cte ori dorii! Pe
langa beneficiile de proteine pe aportul de calorii(vezi aici pentru detalii), fin
de proteine sunt bazate pereducerea poftei de mncare (n special n
comparaie cu "junk food" grase!).
De obicei dup 3 sau 4 zile de mas pe baz de proteine
, foamea dispar aproape complet, aa atrna pe! Se facerestul de procesul
mult mai uor atunci cnd nu avea de a face, la fel ca
n majoritatea dieta, cu aceasta: foame!

Face - ori de cte ori mncai i-e foame, dar folosind numai lista de mai sus. este cel
mai bun mod de a contrabalansa trateaz privarea.
Transporta in mod constant cu tine unele dintre aceste produse alimentare pentru a
lupta pofte.
 Face exercitiu mental de a asigura adecvarea produsului suntei pe cale s
mnnce.
Cantariti-va de zi cu zi pentru a msura progresul i de edere motivai.
Putei, de asemenea, cntri singur timp de mai multe zile. Vei fi uimii de
schimbrile. - Bea o mulime de ap, cel puin 2 litri pe zi, n cazul n care apele
posibil diuretic (vezi aici): avei nevoie pentru a cura organismul dumneavoastr de
la toate deeurile de proteine.
ncercai s bea 2 pahare de ap n timpul meselor tale.
S ia supliment de vitamine multiple n cazul n care faz este s dureze mai mult de
5 zile.
S ia un pic de ulei de in, dac v confruntai cu probleme de tranzit intestinal, dar n
cretere n mod normal, o mulime v prize de apa ar trebui s aib grij de asta. Nu
- nu i exercit intens.
Corpul tau poate fi obosit natural primele 3 zile. - S nu srii peste nici o masa. Ai
nevoie de a menine de rutin, chiar dac-vei observa ai de gnd s reduc
progresiv aportul dumneavoastr.
Nu folosii unt sau ulei. Abur, la gratar sau de fum (ventilator lui Rudy, tii unde s
mergi).
Nu mnnc pine sau cereale pentru micul dejun. ncercai somon afumat, iaurturi
grasimi, sau ou paletele omlete.
Nu adugai zahr, fructe sau jeleu n dumneavoastr fabricile de produse lactate
fr grsimi.
Nu folosesc ketchup (prea mult zahr).

- nu merg la restaurante n timpul fazei I, ar fi foarte frustrant.

- Dacntr-adevr trebuie s (cltorie de afaceri), mergi la o casafriptur i au
unele de vita la
gratar. - reduce sare. aceasta creteapetitul i nu ajut nroirea feei fluide.
- Rezumat Durata este intre2-7 zile.
- Aceast faz se face exclusiv cu proteine pure.
- Este faza cea mai provocatoare i plin de satisfacii.
- Este o baz solidpentru succesul ntregului program.
- Aceast faz necesit absolutnici o abatere, nici o pauz, nici o
scuz ... i nici un exerciiu.!
- V rugm s reinei: aceast faz este, de asemenea, utilizat n faza
2. Ce? Aceasta este faza care te
va duce la int cntreascpierderea ai dorit nainte de a ncepe dieta.
- Aceast faz este nfapt, structurat n 2 alternat sub-faze, care se va
termina odat ceatinge scopul. sub-faze sunt: - un sub-
faza de legume cu proteine (PL) - o sub-faze cu proteine numai (PP)
-
Am acoperit doar proteine pure (PP) pentru faza de atac. Aceast seciune va
acoperi mai multe detalii n faza de Proteine + legume (PL egum forL e).
Nu exist nicio regul de degetul mare cu privire la durata fiecrei faze.
Ca pe Dr. Dukan, cele mai bune rezultate se obin atunci cnd fiecare sub-faze
ultimele 5 zile.
Eu personal prefer s alterneze la fiecare 7 zile. Luni pn duminic. Se potrivete
mai bine cu agenda mea, dac am nevoie pentru a planifica pentru unele cltorie de
afaceri (PP este dur cu cltorie de afaceri).
Vestea bun este c toate regulile care se aplic n PP, se aplic, de asemenea, n
PL. Aceasta nseamn c putei mnca la fel de mult, dup cum dorii, oricnd dorii.
Toate alimentele care au fost incluse n faza de atac, sunt a ta pentru totdeauna. n
faza de PL, suntem n principal, adugnd lips savoarea de legume ...
Putei amesteca i potrivi proteine i legume, dup cum dorii, dar nu face greseala
de a manca numai legume n timpul fazei de PL.
Ai nevoie sa te hranesc cu proteine.Legume sunt permise (crude sau gatite): - rosii,
castraveti, ridichi, spanac, broccoli, sparanghel, praz, varza, ciuperci, telina, fenicul,
dovlecei, vinete, ardei gras, orice tip de salata si chiar morcovii i sfecla (moderatly)
Toate alimente amidonoase este nc interzis: - orez, cartofi, porumb, toate mazre i
fasole, linte i bineneles de avocado (considerat un fruct btw) Anghinare este
permis, dar n cantiti foarte limitate. Dressing:
Aa cum am menionat nainte, ulei nu este prietenul dvs. n acest program de
dieta.
Ai nevoie de a utiliza unele fr grsimi, fr sosuri de zahr adugat. Piaa
Central are unul foarte bun.
Sau s fie creativi, folositi suc de lamaie, iaurt fara grasime, oteturi (favorita mea:
zmeur), plante aromatice sau condimente. Metod de gtit: Nu ulei. Nu unt.
Utilizai unele spray de gatit sau se fierb in apa cu unele condimente. Sau chiar mai
bine cumpara un vapor i unele legume proaspete organice din alimente integrale.
Vei redescoperi gustul autentic de broccoli!
Un alt favorit este BBQ (mai ales sparanghel!). Putei gti, de asemenea, legume
direct cu pete sau carne de vit i s profite de o parte din grsimea din carne (ca
ntr-o tocan).
Aceast faz v va duce la greutatea dvs. int.
V putei atepta, n medie, pentru a pierde 2-3 kg pe saptamana mananca la fel de
mult, dup cum dorii.
Desigur, vor exista unele zile, chiar saptamani n cazul n care pierderea in greutate
nu poate fi, din pcate, ceea ce v ateptai. Tine-te bine acolo!
Acest lucru este normal, mai ales n timpul PL sub-faze, dar atta timp ct v pstrai
alternativ PLS i PP, ar trebui s se bucure c rata de aproximativ. Nu - zile
alternative consecutive de PL cu zile consecutive de PP. Dr. Dukan recomand 5
cicluri de zile. - Du-te la casa de friptur i cere pentru legumele aburite - mnca ori
de cte ori i-e foame, dar folosind numai lista de mai sus. este cel mai bun mod de a
contrabalansa trateaz privarea. - Transporta in mod constant cu tine unele dintre
aceste produse alimentare pentru a lupta pofte. - Face exercitiu mental de a asigura
adecvarea produsului suntei pe cale s mnnce. - Cantariti-va de zi cu zi pentru a
msura progresul i de edere motivai. Putei, de asemenea, cntri singur timp de
mai multe zile. Vei fi uimii de schimbrile. - Bea o mulime de ap, cel puin 2 litri pe
zi, n cazul n care apele posibil diuretic (vezi aici): avei nevoie pentru a cura
organismul dumneavoastr de la toate deeurile de proteine. ncercai s bea 2
pahare de ap n timpul meselor tale. - S ia supliment de vitamine multiple n cazul
n care faz este s dureze mai mult de 5 zile. - S ia un pic de ulei de in, dac v
confruntai cu probleme de tranzit intestinal, dar n cretere n mod normal, o mulime
v prize de apa ar trebui s aib grij de asta. Nu - n cazul n care decidei s ne
oprim aici, nu te opri! Nu renunai nainte de a ajunge la dvs. int! - n cazul n care
suntei cu adevrat renunarea, face faza de stabilizare, dac nu dorii s ctige
napoi imediat toate aceste meritat lire sterline pierdute. - S nu srii peste nici o
masa. Ai nevoie de a menine de rutin, chiar dac-vei observa ai de gnd s
reduc progresiv aportul dumneavoastr. - Nu folosii unt sau ulei. Abur, la gratar sau
de fum (ventilator lui Rudy, tii unde s mergi). - Nu mnnc pine sau cereale
pentru micul dejun. ncercai somon afumat, iaurturi grasimi, sau ou paletele omlete. -
Nu adugai zahr, fructe sau jeleu n dumneavoastr fabricile de produse lactate
fr grsimi. - Nu folosesc ketchup (prea mult zahr). - Reduce sare. aceasta crete
apetitul i nu ajut nroirea feei fluide. Rezumatul

Durata se bazeaz pe o pierdere medie de 2-3 kg pe

saptamana.Aceast faz supleani proteine cu legume. Aceasta este fazacare te
va aduce la greutatea dvs. int. Ce? Felicitri, ai atinsobiectivul dvs.! Ferii-
v acum c toi cei de lire sterline pierdute ifrustrrile sunt, de
fapt, pe miza dac nu urmresc n mod corectfaza
de stabilizare. Este absolut necesar s treac prin aceastfaz. Este adevrat
c ai merita rezultatul obinut, dar tu nusupraestimai nc abilitatea de
a controla greutatea ta de acum.Triumfalism este o emoie periculoas. greutatea ai
reuit satingei nu se acord nc .. avei nevoie pentru
a merge acum prinacest ultim efort de a face a ta, pentru
totdeauna. Ai terminat doarfaza de Pierdere n Greutate cu PL sub-
faze, i pentru prima datn aceast
diminea, scara greutatea afieaz numrul ai fostfanatic visat. Atentie, daca esti te
ntat de a merge mai departe n sperana de a asigura o zon tampon nainte de
a ncepeconsolidarea, nu: trebuie s se
concentreze pe urmtoareaprovocare acum. Am de gnd s i le
ofere reguli va trebui sarespecte pentru stabilizarea dar mai nti haidei s vorbim
despredurata. Corpul tau are acum s se familiarizeze cu greutatea nou.Acest
lucru ia timp, dac dorii pentru a asigura eforturile tale.Formula de baz este s ia n
considerare patru zile jumtate perlb Deci s spunem c ai
pierdut 20 lbs, va trebui apoi s respectecu faza de stabilizare pentru 90 de
zile. Deci, ce poti sa mananci.... 1 / Primele tiri bun este c nu trebuie s
alterneze mai subPL i PP-faze: faza de stabilizare este bazat pe alimente PL aa
cum este descris nainte.

2 / Suntem, de asemenea reintroducerea n aceast faz toatealimentele pe care le-

am pierdut n timpul fazei I i II, dar cuurmtoarele restricii: - o
portie de fructe pe zi. Toate fructele sunt autorizate,
dar banane, struguri, ciree i nuci. - 2 felii de pineintegral de gru pe zi. - o
portie de branza pe zi (n jur de 40g). - 2servirea alimentelor pe
sptmn amidon (paste, cucu - 7 oz /linte, orez, cartofi - 5
oz). Evitai unt si ulei la fel de mult ca tinepoate pentru a gti acele. - o dat sau
de dou ori pe sptmn,putei avea urmtoarele noi tipuri de
carne: miel, porc, sunca. 3 /acum vestea cea bun. n aceast faz eti permis de
asemenea,2 mas complet fr restricii pe sptmn, dar cu urmtoarele linii
directoare: - 2 mese nu 2 zile - nu reumple! - 2 mese trebuie sfie n
afar de cel puin o zi Esti permis s aib un
pranz sau cinantreg, inclusiv vin i desert. Desigur, trebuie
s fie moderat, dacsuntei de planificare pentru a bea o
sticl de vin, au unele Quesoi se termine cu o prjitur cu brnz ntreg, ai
pierdut punctul.Cele 2 mese sunt aduc diversitatea i calitatea, nu le
face orgii. Asugera mergi la un restaurant fine cu dimensiuni rezonabile de
servire. Bucurai-v de aceste mese frugal, Ia timp pentru
aaprecia savureaz esti redescoper. ntrebare-te despresubtilitatea de mancare pe
care te bucuri. 4 / n scopul de acontrabalansa aceste mese fr
restricii, trebuie s pstreze o, zijustone de PP pe sptmn. ncercai s ridica n
aceeai zi n fiecare sptmn, cum ar fi luni. Este pn la tine pentru
adecide pentru a doua zi, dar ai nevoie pentru a stick cu acea zi ct mai mult posibil.
- s respecte cu durata calculat - a urmri alimentele pe care
lentmpinai pe o baz sptmnal pentru a v asigura c suntein
conformitate cu normele - bucura de mese nerestricionat -transporta in mod
constant cu tine unele dintre aceste produse alimentare pentru
a lupta pofte. - face exercitiu mental de a
asiguraadecvarea produsului suntei pe cale s mnnce. - Cantariti-vade zi
cu zi pentru a msura progresul i de edere motivai. Putei, de
asemenea, cntri singur timp de mai multe zile. Vei
fi uimiide schimbrile. - bea o mulime de ap, cel puin 2 litri pe zi, n cazul n
care apele posibil diuretic (vezi aici): avei nevoie pentru acura organismul
dumneavoastr de la toate deeurile de proteine. ncercai s bea 2
pahare de ap n timpul meselor tale. -s ia supliment de vitamine multiple n
cazul n care faz este s dureze mai mult de 5 zile. Nu - nu iau nici o umple
din nou n timpulmeselor dumneavoastr fr restricii. - nu au cele
doua mese fr restricii ntr-un rnd. - a nu se confunda "de dou ori pe
sptmn", cu dou zile pe sptmn - s nu srii peste nici omasa. Ai
nevoie de a menine de rutin, chiar dac-vei observa ai de
gnd s reduc progresiv aportul dumneavoastr. - nu folosiiexcesiv
de unt sau ulei. Abur, la gratar sau de fum (ventilator lui
Rudy, tii unde s mergi). - reduce sare. aceasta crete apetitul inu ajut nro
irea feei fluidelor. Rezumat Durata este o medie de 9zile pe 2 lire
sterline pierdute n
timpul fazei. Aceast faz estevizeaz mpiedic gettig cele de lire
sterline pierdute napoi!Aceasta este faza n care tu esti cel mai vulnerabil n
principal din cauza overconfidence dumneavoastr. In
aceasta faza, poti mancaaproape orice vrei,
dar cu anumite restricii (mici) i progresivre-alimentare introduceri. Ce? Nu
- Nu Rezumat Forever. n cele din urm! Aceasta este viaa ta de zi cu
zi. Angajamentul dumneavoastr este doar o zi pe
sptmnunic de proteine pure.
Faza de atac: 3 zile
Dieta Reguli

Putei mnca la fel de mult ct dorii, atta timp

ct acesta este pealimente permise list.One obicei important de care avei
nevoiepentru a stabili de la o zi este aportul de
ap corespunztoare.Evitarea deshidratare i rinichii overworkingyour este crucial pe
odieta bogata in proteine ca aceasta.
Asigurai-v c pentru a bea peste 1,5 litri pe zi.
Tre de ovz este un ingredient foarte important al Dieta Dukani introduse ct
mai curnd faza de atac. Tu shouldincorporate
1.5 linguri de tarate de ovaz pe zi
n orice form dorii - ca terciul, cu iaurt, n briose de regulalimente care nu au
legtur pancakes.One este de a
introduce n exerciiu sub forma unui de 20 de minute mers pe jos
n fiecare zi. Dieters Muli vor fi tohear fericit c, n acelai timp mai
mult exerciiu amplu este descurajat n acest phase.If, dupprimele 5 zile nu
vedei nici o pierdere in greutate mai mult de judecare a fazei de croazier,
chiar dac planificat attackfor mai mult timp.
O
Alimente llowed

Lean carne de vit, viel sau iepure (carne tocat sub 10%, pentru a evita coaste)

Pui si curcan (cu excepia pielii i partea exterioar a aripilor)

Ham (redus de grsimi i slabe)

Carne de vit, viel, pui sau ficat

Orice pete (cu excepia conserve n ulei sau sos)

Molute i crustacee

Ou (pn la dou pe zi, albuuri de ou,

dar nelimitat ceasglbenuuri dac avei valori crescute ale colesterolului)

Produse lactate (coninut redus de grsimi, sub 5% grsime)

ndulcitorii (cu excepia fructoz pe baza), oet, mutar,condimente, ierburi, usturoi,

ceapa (ca condiment), sucul delamaie (asspice numai, nu pentru
baut), ketchup zahr naturale libere (cu moderatie), gum de mestecat fr zahr
Greutate: 65.9

Faza Cruise: 53 zile (7 sptmni)

O pierdere n greutate sanatoasa este de aproximativ dou lire sterline pe

saptamana. Se poate parea lent, dup o faz de atacde succes, ns acest
lucru speedis mai bine pentru rezultatele petermen lung , de
exemplu, pielea ta are timp pentru a micsora nulsa flabs gol n urm.
Cr
utilizarea Faza Ritmuri

5PP + 5PV
Ritmul original alternand in fiecare cinci zile. Totui, aa cum cinci
zile este un timp lung, este considerat a fi tofollow mai dure inecesit motivaie mai
mare.

1pp + 1PV
Dr. Dukan prefer acum ritmul o zi, aa cum are adesea efecte similare cu 5 / 5, in
timp ce este mai uor pe Dieter.

2PP + 5PV
Acest ritm este mai bine pentru oamenii care sunt mai n vrst,i / sau mai
slabe i nu t au multe kilograme de pierdut.pierderea n greutate Vagonul mai
lent folosind aceast metod, dei dect celelalte dou de mai sus.
V
egetable i P
R
otein zile
O
legume llowed includ:

Broccoli

Varza, conopida, varza de Brussel

elin

Castravete

Fasolea

Praz

Ciuperci

Ceap

Peppers

Ridiche

Salata frunze

Fasole soia

Spanac

Swiss chard

Tomoatoes

TurnipAllowed n moderare sunt morcovi si sfecla.

Cr
utilizarea Dieta Faza Reguli
Acum putei crete aportul de tarate de
ovaz la 2 linguri peday.Another sugerat schimbarea este n cretere de la 20 de
minute de exerciiu fizic pentru 30 de minute de mersul
vioi peday.Just c v sunt permise legume nu elimina proteine produc de la
o zi PV. La urma urmei este numit de proteine si legume nuLegume Pure pentru un
motiv.
Greutate: 59.9 kg
Usturoiul i pui buzunar brnz:
I
ng
R
edients
1.
0% crema de branza
4 linguri de mas
2.
Piept de pui
2 sanii
3.
Praf de usturoi
dupa gust
4.
Sare
dupa gust \

Instruciuni:
1. Pre-cldur cuptor la 180C.2. Felie pieptul de pui de-a lungul a crea un mijloc "de
buzunar", avei grij s nu taie tot drumulthroughthough.3. Se presara putina
sare si praf de usturoi n interiorul buzunare pe care tocmai
ai created.4. Spread unele folie de aluminiu intr-o tava - suficient pentru
a ncheia carne i a puspiept de pui in.5. Puneti 1-2 linguri de crema de
branza in fiecare"buzunar" i se adaug cteva praf de usturoi mai
mult pe top.6.Seal a crnii cu degetele i, n final se presara patrunjelul si
pesteunele it.7. Acoperii totul cu folie, astfel nct totul este nchis. Gatitipentru 30 de
minute la 180C.8. Deschidei folia, a pus pe grtarcuptor si gatiti pentru nc 10-
15 minute.

B
Eef kebab:
I
ng
R
edients
1.
Frunze de dafin
1
2.
File de vit
400g
3.
Cidru oet
1 lingur
4.
Mutar Dijon
2 linguri
5.
Suc de lmie
50ml (proaspete)
6.
Sos de soia
50ml (coninut sczut de sodiu)
7.
Cimbru
dupa gust
8.
Ulei vegetal
o linie

I
NST
R
uctions
1. Se taie carnea de vit n mare chunks.2. Se
amestec toateingredientele impreuna si marinati carnea de vit pentru 2-4
ore nrefrigerator.3. Aruncai marinade.4. Locul buci de carne de
vitpe skewers (atunci cnd se utilizeaz frigarui din lemn se inmoaiein apa pentru
a preveni arderea) 0.5. Grtar pn la gtit s v plac.

B
o
R
kebab de pui tikka beque:
I
ng
R
edients
1.
Piper rou
un vrf de cuit
2.
Piept de pui
400g
3.
Coriandru
1 lingur
4.
Cel de usturoi
1, zdrobit
5.
Ghimbir
1 1 / 2 lingurita, ras
6.
Suc de lmie
de la 1
7.
Frunze de salata mixta
dupa gust
8.
Iaurt natural
100g (fara grasime)

I
NST
R
uctions
1. Timp de preparare: Acest fel de mncare necesit pestenoapte marinating.2. ntr-
un recipient de aer strans din
plastic cucapac pregtete sosul prin combinarea iaurt, ghimbir, suc
delamaie, usturoiul zdrobit Pepper.3 & Cayenne. Se taie pieptul de pui in cuburi
de 3 cm i locul n frigider i sosul overnight.4. n
ziuaurmtoare, pregtirea i lumina barbeque sau grill i a de
puimarinat pe kebab sticks.5. Gratar kebab, intorcand n mod frecventn timpul
gtirii time.6. Serviti pe un pat de salata proaspete.
Tu
R
cheie / Salata W
R
ap
I
ng
R
edients
1.
Brnz ras
1 / 4 ceasca (continut redus de grasime)
2.
Iceberg salata verde
1-2 piese
3.
Piper
dupa gust
4.
Sare
dupa gust
 5.
Fric
1-2 linguri (0%)
6.
Turcia
1 felie

I
NST
R
uctions
1. Apuca o bucat de salata iceberg i punei-l pe un plate.2. Puneo
felie de curcan pe salata verde frunza 3. Spread un strat subirede 0%, smantana-
grsime peste curcan slice4. Se presara 1 / 4ceasca de brnz ras coninut sczut
de grsime pe top5. Se presara un praf de sare i piper 6. Roll-l i bucurai-v!

V
ietnamese carne de vit:
I
ng
R
edients
1.
Piper negru
dupa gust
2.
Frunze de coriandru
cteva
3.
Cel de usturoi
4, zdrobit
4.
Ghimbir
1 mare bucat
5.
Sos de stridii
1 masa lingura
6.
Muchi de Steak
400g
7.
Sos de soia
2 linguri de mas

I
NST
R
uctions
1. Rade ghimbir i se taie coriandru leaves.2. Se taie carnea de
vit n 1cm (aproximativ in) cubes.3. Se amesteca carnea cusosul de soia, sos de
stridii, ghimbir i piper negru, i se las la marinat timp de 30
de minutes.4. Cook cu usturoi peste un foc mare timp de 10-
15 secunde, amestecand quickly.5. Garnisiti cufrunze de coriandru

S
picy pui:
I
ng
R
edients
1.
Piept de pui
2, cuburi
2.
Coriandru
cateva frunze
3.
Pudra de curry
1 ceai lingur
4.
Praf de usturoi
dupa gust
5.
Iaurt natural
2 linguri de mas
6.
Ceap
1, mici
 7.
Piper
dupa gust
8.
Sare
dupa gust

I
NST
R
uctions
1. Spray tigaie se prjete cu oil.2 sczut de grsime. Adaugacarnea de
pui si ceapa si praf de usturoi i sare i pepper.3. Gatitila
foc mic pentru aproximativ 10 minute (n funcie de ct
de marecuburi dvs. de pui sunt) .4. Adauga pudra de curry, atunci
cndaproape fierte. Opional aduga coriandru tocat i se amestecwell.5. Cnd este
gtit ia de pe foc i se rcete slightly.6.Adugai iaurtul, i se
amestec foarte bine. Putei nclzi din nou,n cazul n care este prea rece, dar nu se
fierbe ca willseparateiaurtul

Sup de pui:
I
ng
R
edients
1.
Cuioare englezeti
6
2.
Frunze de dafin
1
3.
Piper negru
dupa gust
4.
Morcov
O dimensiune med
5.
elin
O dimensiune mijlocie
6.
Piept de pui
2
7.
Supa de pui Cubes
1
8.
Pulpe de pui
2
9.
Praz
1
10.
Ptrunjel
O dimensiune med
11.
Sare
dupa gust

I
NST
R
uctions
1. Punei carnea ntr-o oal i se acoper cu 2l de apa rece (astfel
nct carnea este acoperit toate) .2. Cotlet
de morcovi, telina,patrunjel prazul, (stem) in bucati mijlocii si se
adauga in apa.Adauga ienibahar, frunze de
dafin, piper negru si un pic de sare.Putei aduga, de asemenea, un stoc sczut de
grsimi cube.3.Se fierbe i apoi se las la foc mic timp de aproximativ o hour.4.Cnd
este gtit scoate carnea i ndeprtai orice oasele. Se taien buci mici i se
servete cu supa.
Dukan pizza XD
I
ng
R
edients
1.
Babybel lumina
1
2.
Praf de copt
1 linguri
3.
Brnz
1 linguri (ras)
4.
Cherry Tomate
4
5.
Piept de pui
100g (pre-fierte)
6.
Fin de porumb
1 lingur
7.
Ou
2
8.
Tarate de ovaz
2 linguri
9.
Iaurt
2 linguri

I
NST
R
uctions
1. Pune ou, iaurt, tre de ovz, porumb, praf de copt, jumatate din bucatile de
pui si condimente intr-un castron pentru mixing.2. nacelai timp pune cealalt
jumtate de bucatile de
pui pe un sticknon ( mare va permite pizza s fie andflat frumos) pan a le lsa
s crocante o bit.3. Se amestec toate ingredientele ncastron i se toarn-
l pe tava, care acoper carnea de pui. Puneun capac pe tigaie i se
amestec letthe clare un pic la bottom.4.Atunci cnd se face de jos, un top nc un
lichid pic, pe partea de sus, pus roii tiate n buci, taiata in felii
subtiri babybelcheese,se presara cu branza tare ras si seminte de
susan. Toate ctrebuie s fie pus sub un
gratar (am pus doar thepan sub gratar, cumner lipit, astfel nct nu exist nici
o griji c n partea de suslichidul se va
metamorfoza) i doar ceas itget frumos i maro pepartea de sus. Nu-
i mulime ta de brnz, dar suficient pentru ada o arom i fab crispiness pe partea
de sus

RE
CIP
ES
: pui curry:
I
ng
R
edients
1.
Piept de pui
2-3 sanii
2.
Curry condiment
dupa gust
3.
Ceap
1 mijlocii

4.
Iaurt
O oal (0% grsime)
I
NST
R
uctions
1. Se taie pieptul de pui n buci i s acopere n curry condiment.Se
taie ceapa n mici pieces.2. Heatup pan i gati
carnea iceapa pentru cteva minutes.3. Se amestec iaurt 0% cu cevamai
mult curry condimente i se adaug la meat.4. Se las s sefierbe pe foc mic pana
cand bine fierte.
Usturoi crevei:
I
ng
R
edients
1.
Usturoi
1 ceai lingur
2.
Iaurt natural
3 linguri de mas (0%)
3.
Crevete
pumni puine, decojite

I
NST
R
uctions
1. Folosind o tigaie non stick (sau o tigaie cu cteva picturi deulei, apoi sters cu un
prosop de hrtie) la foc mediu pe thestove.2.Cook crevei i usturoi pn
la crevei sunt frumos si pink.3. Ia de pe foc si se adauga iaurtul, se amestec pn
la frumos filmate nyoghurt.4. Servi cu un pic de patrunjel tocat (dac nu n faza de
atac)

De pui cu sos de rosii:

I
ng
R
edients
1.
Morcov
1
2.
Piept de pui
4 sanii
3.
Ceapa rosie
1 (mediu)
4.
Condimente i ierburi
dupa gust
5.
Oal
Knorr
6.
Piesele roii
1 staniu

I
NST
R
uctions
1. Se taie pieptul de pui n buci. Se presara cu condimente carne
de pui i salt.2. Spray-o tigaie mare de 3 ori cu ulei de spray (sau de a folosi o
tigaie non stick, SAU o pictur de ulei de masline).3. Pune carnea de pui pe tigaie si
se lasa sa se prjete pentruun
cuplu de minutes.4. Pune restul de condimente, jumatate
dinpiesele morcov, oal stoc, piese de ceapa si rosii tocate ntr-
ofoodprocessor i mash-l ntr-o legum purree.5. Cnd puiul devinefrumos i de
aur, se toarn legumele pe pan.6. Adauga cateva piese mai de morcov si se
fierbe totul sub acoperire pentru un bun15 minute (se amestec din timp n
timp) Shish kebab.:
I
ng
R
edients
1.
Ardei gras
2 mijlocii (variat de culoare)
2.
Piept de pui
3 sanii
3.
Grill-ul condimente
dupa gust
4.
Ceap
2 mijlocii

I
NST
R
uctions
1. Taie ardeii, ceapa si carne de pui in bucati mijlocii - nu prea micsau s-ar
putea cdea de skewers.2. Punei ingredientele pefrigarui alternativ ordine. Lsai un
pic de spaiu n partea de sus ide jos a theskewer astfel nct s
putei ine it.3. Pune frigaruile pe o tav grill-ul si se
presara condimente grill peste carne si legume.Putei activa themround si se
presara alt parte, ca well.4. Grtarla aproximativ 180C, n cuptor pentru 10-
15 minute, ntoarceFrigarui de peste si gratar pentru inca 10 minute.

Sup de pui:
I
ng
R
edients
1.
Cuioare englezeti
6
2.
Frunze de dafin
1
3.
Piper negru
dupa gust
4.
Morcov
O dimensiune med
5.
elin
O dimensiune mijlocie
6.
Piept de pui
2
7.
Supa de pui Cubes
1
8.
Pulpe de pui
2
9.
Praz
1
10.
Ptrunjel
O dimensiune med
11.
Sare
dupa gust

I
NST
R
uctions
1. Punei carnea ntr-o oal i se acoper cu 2l de apa rece (astfel
nct carnea este acoperit toate) .2. Cotlet
de morcovi, telina,patrunjel prazul, (stem) in bucati mijlocii si se
adauga in apa.Adauga ienibahar, frunze de
dafin, piper negru si un pic de sare.Putei aduga, de asemenea, un stoc sczut de
grsimi cube.3.Se fierbe i apoi se las la foc mic timp de aproximativ o hour.4.Cnd
este gtit scoate carnea i ndeprtai orice oasele. Se taien buci mici i se
servete cu supa.
Dukan pizza XD
I
ng
R
edients
1.
Babybel lumina
1
2.
Praf de copt
1 linguri
3.
Brnz
1 linguri (ras)
4.
Cherry Tomate
4
5.
Piept de pui
100g (pre-fierte)
6.
Fin de porumb
1 lingur
7.
Ou
2
8.
Tarate de ovaz
2 linguri
9.
Iaurt
2 linguri

I
NST
R
uctions
1. Pune ou, iaurt, tre de ovz, porumb, praf de copt, jumatate din bucatile de
pui si condimente intr-un castron pentru mixing.2. nacelai timp pune cealalt
jumtate de bucatile de
pui pe un sticknon ( mare va permite pizza s fie andflat frumos) pan a le lsa
s crocante o bit.3. Se amestec toate ingredientele ncastron i se toarn-
l pe tava, care acoper carnea de pui. Puneun capac pe tigaie i se
amestec letthe clare un pic la bottom.4.Atunci cnd se face de jos, un top nc un
lichid pic, pe partea de sus, pus roii tiate n buci, taiata in felii
subtiri babybelcheese,se presara cu branza tare ras si seminte de
susan. Toate ctrebuie s fie pus sub un
gratar (am pus doar thepan sub gratar, cumner lipit, astfel nct nu exist nici
o griji c n partea de suslichidul se va
metamorfoza) i doar ceas itget frumos i maro pepartea de sus. Nu-
i mulime ta de brnz, dar suficient pentru ada o arom i fab crispiness pe partea
de sus