CE SUNT MUCHII?

Muchii dein un rol important in funcionarea organismului, ei reprezentnd aprox. 40%-

50% din greutatea total a corpului.Muchiul are propietatea de a se contracta, iar in
corpul uman se gsesc in jur de 650 de muchi.De asemenea, muchii au un rol
importani n schimbarea i meninerea posturii i n micarea organelor interne.

Fig.1 Muchii pieptului

Exercitii pentru piept - pectorali. Antrenament piept (antrenarea muschilor pectorali)

- se realizeaza prin mai multe exercitii pentru piept. Exercitiile pentru muschii pectorali
se impart in 2 mari categorii: exercitii pentru forta (crestere masa musculara) si exercitii
pentru izolare (definire).

Hipertrofia sau dezvoltarea masei musculare prin creterea n volum a celulelor este un
proces prin care corpul nostrum reacioneaz la stimulii externi.
 1.Superiori

Pozitia de start incepe cu bratele intinse, ganterele in mana. Se foloseste de

forta pectoralilor pentru a lasa ganterele la nivelul umerilor. Se face o pauza de 1
secunda, dupa care se reia exercitiul. Respiratia: Inspira in prima parte a
exercitiului, cand cobori ganterele. Respirarea se face la revenire, cand impingi
ganterele.
5 serii x 10-12 repetari (pauza 1 minut)

Pozitia de start incepe cu mainile intinse, gantera in sus. Se foloseste de forta

pectoralilor pentru a lasa usor bratele in lateral, pana la nivelul umerilor,
mentinand in tot acest timp coatele usor flexate. Respiratia: Expira in prima
parte a exercitiului, cand cobori ganterele. Respirarea se face la revenire.
4 serii x 15-20 repetari (pauza 1 minut)
 Pozitia de start incepe cu mainile pe bara. Se foloseste de forta
pectoralilor pentru a impinge bara, cu coatele complet intinse. Se face
o pauza de 1 secunda, dupa care se reia exercitiul.

2.Medieni
Este un exercitiu dedicat definirii si strierii marelui pectoral.

Asezati-va la aparat cu spatele sprjinit pe spatar si

picioarele pe sol. Inspirati. Impingeti bratele aparatului
pana cand ajung parelale in fata pieptului. La finalul
miscarii mentineti pectoralii intr-o contractie izometrica,
expirand. Reveniti la pozitia initiala printr-o miscare lenta si
controlata.

Exercitul trebuie efectuat realizand o miscare completa la

amplitudine maxima.
Pozitia: Din culcat, cu bratele intinse. Pozitia de start
incepe cu bratele intinse, ganterele in mana. Se
foloseste de forta pectoralilor pentru a lasa ganterele
la nivelul umerilor.
Respiratia: Inspira in prima parte a exercitiului, cand
cobori ganterele.
Pentru muchii medieni ai pieptului se mai
recomand
 3.Inferiori

Inspira, coboara cat mai jos cu putinta, expira, revino in pozitia

initiala.
Pentru a spori dificultatea, cand greutatea proprie nu mai este
suficienta, poti atasa de centura un disc.