Sunteți pe pagina 1din 2

Lipsa de energie, depresie, insomnii, anxietate, nervozitate.

Dupa un week-end cu distractie la maxim urmeaza de obicei cateva zile in care nu te simti la fel de bine.
Este o stare ce iti poate afecta relatiile cu prietenii, performanta la job sau la scoala si care poate avea efecte
negative pe termen lung daca nu iei masuri inca din prima zi.
Exista si metode chimice, diverse medicamente, aspirina, cafea etc. Totusi, primele masuri trebuie sa fie cele
naturale, care ajuta cu adevarat corpul si mintea sa se refaca.

Iata ce poti sa faci, simplu, rapid si ieftin:

1. Apa
Cat timp esti la club, dar si cum ai ajuns acasa bea cel putin 500ml de apa. Cantitatea totala pe zi trebuie sa
fie de peste 2 litri pentru fete si 3 litri pentru baieti. Pare foarte mult si da, vei merge des la toaleta, dar este
pentru sanatatea ta. Sucurile naturale sau cele acidulate, cu zahar sau fara trebuie evitate. Apa plata sau cea
minerala(alege una cu un continut ridicat de magneziu) sunt singurele optiuni.

2. Vitamine si minerale
Ia-le in fiecare zi. Corpul tau are nevoie de ele, chiar daca nu faci sport. Iti vor da energie si vor preveni
racelile. Vitaminele nu ingrasa- junk-food-ul da. Daca ai timp iti poti face in fiecare dimineata un suc
proaspat de fructe si legume, te va pune pe picioare rapid si sigur. Poti lua si alte suplimente pentru
imbunatatirea activitatii sistemului nervos.

3. Alimentele bogate in acizi grasi omega 3 si lecitina


Alege acele grasimi bune pentru tine. Acizii grasi omega 3 dau sanatate pielii, au un efect antidepresiv si
sunt o sursa foarte buna de energie. Alimentele cele mai bogate sunt: pestele(somon, hering, cod, sardine-
chiar si conserve), nucile, migdalele, semintele de in, ouale naturale.
Evita dulciurile. Ciocolata si alte “bunatati” te pot linisti pentru moment, insa nu vei face decat sa devii
dependent(a) de aceste calorii… in scurt timp le vei vedea depuse in locuri in care nu ai vrea.

4. Somnul
Incearca sa dormi cel putin 8 ore in fiecare noapte. Nu uita ca inainte de culcare sa mananci ceva sanatos si
sa bei suficienta apa. Ai nevoie de energie pentru refacere si in aceasta perioada.

5. Sportul
Mergi la o sala, piscina, ping-pong… sau fa acasa exercitii fizice 30-45 de minute, de 2-4 ori pe saptamana.
Le poti face dimineata, inainte de micul dejun. Vei avea energie pentru toata ziua. Sportul nu numai ca te
face sa arati bine dar iti va da si o senzatie de “high”.

6. Controlul
Dozeaza-ti efortul. Nu te stresa cu lucruri care nu au nici o importanta pentru viata ta. Ordoneaza-ti
prioritatile si ocupa-te in primul rand de acele probleme care nu mai pot astepta. Pastreaza-ti energia pentru
acele momente care iti dau cea mai mare satisfactie.